Выпадение волос от стресса. Выпадение волос при стрессе От стресса сильно выпадают волосы что делать

Стресс бывает постоянным и внезапным. Оба варианта могут оказать негативное влияние на здоровье волос . Но хронический (постоянный) стресс дает более серьезные последствия для тела.

Испуг, переживания, критические ситуации способствуют возникновению защитных реакций в организме . В итоге происходит потеря локонов. Это происходит, когда человек испытывает неожиданные резкие эмоции. Проявляются они в седине или выпадении волос.

Результат стрессовой ситуации можно заметить сразу или через несколько недель .

Стресс (внезапный, хронический) может стать причиной гормонального сбоя . А если он постоянно влияет на тело, пряди не получают достаточного количества кислорода, полезных веществ. В итоге фолликулы не работают так, как надо.

Витамины не усваиваются в нужном количестве и расходуются не для оздоровления, укрепления тела. А для восстановления после стрессовой ситуации. В итоге нарушаются обменные процессы, появляются хронические болезни.

После стресса волосы чаще всего выпадают в лобной и височной части головы.

Организм не всегда может сразу справиться со стрессом. Помните, что выпадение прядей - сигнал проблемы в теле. Посетите врача. Трихолога, невролога, психолога. .

Как лечиться?

Если основной причиной выпадения является стресс, невролог назначит:

• седативные препараты (чаще всего это пустырник, валериана, пион) или антидепрессанты (в тяжелых случаях и при затяжном стрессе);
• (A, E, группы B), поливитаминные комплексы;
• физиопроцедуры ( , лазер) для улучшения кровообращения.

Трихолог также может назначить , применение лечебных , мазей или масок.

Кроме этих средств полезно делать массаж кожи на голове: это улучшить эмоциональное состояние, активизирует кровообращение, метаболизм.

Лучше всего использовать несколько разных методов . Поэтапно применяя их, наблюдайте результативность.

Лечение дарсонвалем назначается на 1 месяц, как и применение лазерной расчески.

Мезотерапию проводят на протяжении двух недель. А прием лекарств (народных или аптечных) необходимо проводить на протяжении месяца.

Обязательно сходите к психологу, этот специалист поможет вам быстро избавиться от стресса, подберет методы профилактики, предложит варианты для защиты от повторения стрессовых ситуаций.

Наиболее эффективным средством от выпадения волос при стрессе является поход к психологу, психотерапевту . Подойдут такие методы, как:

• гипноз;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• системные расстановки по Хеллингеру;
• бодинамика;
• гештальт-терапия.

Они помогут найти причину и решение проблемы , подберут методы выхода из стрессового состояния.

Если пройти курс у психотерапевта, проблема выпадения может исчезнуть даже без применения и . Но они не будут лишними, т.к. в основном стресс затягивается и является уже не только эмоциональной, но и физической проблемой. Поэтому только комплексный подход может гарантировать полное выздоровление .

В домашних условиях от стресса можно избавиться разными способами . Помогут:

• контрастный душ;
• расслабляющая ванная;
• медитации (с музыкой или без);
• плавание;
• спорт;
• прогулки;
• отдых на природе.

Также поможет чашечка травяного чая с добавлением чабреца, валерианы, душицы . Эти природные продукты защитят от стресса, его последствий.

Кроме лечебных процедур важно обеспечить волосам правильный уход. Это не только полезно для тела, но и приятно для души. Уход за собой включает в себя:

• защиту от температурных, погодных влияний (холода, мороза, солнца, жары). О влиянии окружающей среды и сезонном выпадении волос читайте ;
• отказ от фена, плойки и прочей техники (или применение их только в крайнем случае);
• исключение из «рациона» химических продуктов из магазина (пенки, лаки, шампуни, масочки);
• применение натуральных домашних средств по уходу за волосами.

Сколько длится курс лечения?

По времени из-за стресса занимает от двух недель до 2-4 месяцев . Если стрессовая ситуация затянулась, выздоровление может затянуться на полгода-год. Но первые результаты появятся уже через пару недель с начала лечения.

Как только появится улучшение, ни в коем случае не бросайте лечебные процедуры. Продолжайте борьбу за свое физическое, эмоциональное здоровье. Тело и душа отблагодарят вас за заботу, любовь. Результат вас приятно удивит!

Профилактика

В качестве профилактики стресса необходимо позаботиться о своем душевном равновесии. Профилактические меры включают в себя:

• активный образ жизни (спорт, ранний подъем, отход ко сну в 9 вечера);
• медитации (утром и перед сном, а также на протяжении дня);
• перемены в мировоззрении;
• забота о теле (носите головной убор летом и зимой, используйте домашние средства по уходу за волосами и кожей головы, делайте массаж);
• посещение психолога/психотерапевта 1 раз в месяц;
• повышение уровня своего эмоционального интеллекта (саморазвитие и духовный рост должны стать вашими верными спутниками по жизни).

Исключите из своей жизни людей, которых можно назвать энергетическими вампирами (такие личности часто рассказывают о плохом, любят угнетать окружающих).

Больше общайтесь с теми, кто стремится к саморазвитию и мыслит позитивно. Меняйте образ своего мышления, больше думайте о хорошем. И хорошенько подумайте о своей жизни: а все ли вас устраивает?

Если что-то надо менять, действуйте. Ищите новую работу, развивайтесь, откажитесь от старых связей, отправьтесь в путешествие. Действуйте. Ваше здоровье и красота только в ваших руках!

Полезное видео

Ознакомьтесь с мнением трихолога по поводу стрессового выпадения волос:

В современном ритме жизни невозможно на 100% защитить себя от стрессовых ситуаций, ведь они возникают по нескольку раз в день. Известно, что нервное напряжение – это одна из причин и пусковых механизмов многих серьезных заболеваний. Однако одними из первых на проблему реагируют волосы: они могут стать ломкими и тусклыми, но чаще всего начинают просто выпадать.

Действительно ли волосы начинаю выпадать при стрессе

То, что волосы выпадают из-за стресса – это факт! Но почему же так происходит? Стресс является защитно-приспособительным механизмом и возникает вследствие действия сильных раздражителей. Во время этого процесса в организме происходят тысячи химических реакций с участием гормонов. Однако основной гормон стрессовых ситуаций – адреналин.

Действие адреналина суживает сосуды, в том числе и кожи, поэтому замедляется местное кровообращение. Таким образом, кожа и волосяные луковицы не получают достаточное количество крови – развивается гипоксия (кислородное голодание). А поскольку, помимо кислорода, кровь обогащает клетки питательными веществами (витаминами и минералами), то наблюдается и их недостаток. Именно вследствие гипоксии и понижения уровня витаминов и минералов наблюдается алопеция (выпадение волос).

Классификация стрессового воздействия на организм: основные виды

Нервное напряжение и стресс могут быть как острыми, так и хроническими. В зависимости от этого, происходят различные изменения в структуре волосяных луковиц, что и приводит к плачевным последствиям.

Как на волосы действуют хронические раздражители

Обычно при хроническом стрессе волосы начинают портиться поэтапно:

• в первую очередь, происходит нарушение гормонального фона (преобладают адреналин и кортизол – гормоны стресса);
• это приводит к недостатку микроэлементов, кислорода и витаминов – волосы тускнеют, становятся ломкими (что делать с ломкостью волос );
• старые волосяные стержни выпадают, а новые волоски не образовываются или плохо растут;
• наблюдается (равномерно по всей поверхности волосистой части головы) выпадение волос.

Как на волосяные луковицы действует острый стресс

При сильном стрессе, выделяется избыточное выделение адреналина, что приводит не только к сужению сосудов, но и к сокращению гладкомышечных волокон, которые окружают волосяную луковицу. В связи с этим, волосяной мешочек сокращается, а стержень выпадает вместе с луковицей. Именно поэтому при сильном одноразовом нервном напряжении, волосы могут выпадать на больших участках кожи или даже на всей поверхности головы.

Выпадают волосы от стресса: что делать

Лечение выпадения волос от стресса должно быть комплексным, поэтому желательно проводить его под контролем врача. Терапией алопеции занимаются дерматологи и трихологи, поэтому не стесняйтесь обратиться за консультацией специалиста (полный список врачей которые лечат выпадение волос можно ).

Повышаем стрессоустойчивость

Не так уж просто избегать стрессов, однако нужно стараться максимально оградить себя от эмоционального перенапряжения. Специалисты советуют:

• спать не менее 7-8 часов в сутки;
• больше находиться на свежем воздухе;
• включить в свой режим ежедневные посильные получасовые физические нагрузки;
• чаще медитировать и наслаждаться положительными эмоциями;
• принимать расслабляющие травы с эфирными маслами;
• заниматься йогой, плаванием.

Правильное питание – залог здоровья волос

Не менее важно – обогатить организм витаминами и минералами. А для этого необходимо правильно и сбалансированно питаться. Нутрициологи (специалисты в области здорового питания) рекомендуют при выпадении волос придерживаться таких рекомендаций:

• включить в рацион больше натуральных соков;
• ежедневно есть рыбу, ведь в ней содержится омега-3 – жир, необходимый для улучшения состояния волос;
• в сутки съедать не менее 500г овощей и фруктов по сезону;
• пить больше чистой негазированной воды (не менее 1,5л в день);
• на ночь выпивать или ряженки.

Также очень важно пропить курс витаминов. Самыми важными для здоровья волос являются А, С, Е, группы В, D. Также жизненно необходимы и минералы – йод, железо, цинк, селен, магний и кальций. Поэтому выбирайте мультивитаминные комплексы, которые включают в себя все вышеперечисленные вещества.

Действуют ли народные методы лечения

Несмотря на большое количество положительных отзывов из Сети, перед применением методов нетрадиционной медицины лучше посоветоваться с врачом. Наиболее действенные и безопасные народные способы:

• с эфирными маслами ( , масло ши), масла для жирных волос можно ;
• , медом, (могут также помочь );
• ванночки с травяными сборами (череда, мята, душица).

Также следует помнить, что народные методы эффективны только в сочетании с другими способами лечения алопеции.

Как избежать появления алопеции

Наиболее эффективный метод избежать алопеции – оградить себя от стресса и волнения. Также нужно правильно питаться, принимать достаточно витаминов и минералов, больше времени проводить на свежем воздухе, закаляться, заниматься спортом, достаточно спать и правильно ухаживать за волосами. Если придерживаться этих рекомендаций, то с высокой вероятностью можно избежать выпадения волос из-за стресса.

Выводы:

Действительно ли вас устраивает жизнь с такой болезнью? С ее побочными результатами? Готовы ли вы терпеть зуд, скрывать ноги от других, мучаться от боли, терять ногти?

Ведь решение уже давно придумали, препарат, избавивший тысячи людей от подобных страданий - специальный гель "НоваСтеп"

Не ждите, пока болезнь заберет всё, что может. Избавьте себя и близких от ненужных болей, негатива и мучений -

> > Выпадают волосы от стресса. Что делать и как лечить

Находясь в депрессии или испытывая сильное психологическое напряжение, люди, конечно, не задумываются о том, что происходит с их волосами. Понимание того, что стресс способен существенно ухудшить внешний вид, приходит позднее. Это случается, когда люди находят собственные выпавшие волосы на полу, в ванне, на подушке, на одежде – повсюду. И тогда начинается паника. Выражается она, в первую очередь, всяческими попытками остановить выпадение волос, от стресса которых с каждым днём становится всё меньше.

Что происходит с шевелюрой во время стресса?

Волосы человека, который часто впадает в депрессии, переживает и воспринимает всё слишком остро, страдают не меньше своего обладателя. С ними происходят следующие изменения:

Всё это случается потому, что во время стресса в организме человека происходят гормональные изменения, оказывающие негативное влияние на питание корней волос и «усыпляющие» волосяные фолликулы. Выпадение начинается не сразу, а спустя какое-то время после психотравмирующей ситуации. Стоит отметить, что у людей, находящихся в состоянии стресса регулярно, волосы могут выпадать постоянно, вплоть до облысения определённых участков головы. Особенно сильно выпадение заметно во время мытья головы, когда выпавшие мокрые волосы буквально облепляют всю ванну, а также утром после сна, когда множество ослабленных волосков остается на подушке. При расчесывании человек вообще может быть близок к панике и думать о том, что скоро, возможно, ему придется носить парик. Состояние, когда сильно выпадают волосы от стресса, может привести к тому, что у человека начнут проявляться следующие симптомы:

Кроме того, из-за подобных проблем с внешним видом человек может стать неуверенным в себе, его самооценка способна существенно понизиться.

Что делать?

Многие люди, столкнувшись с такой проблемой, начинают скупать в магазинах всевозможные маски, бальзамы, масла и дорогостоящие шампуни. Несомненно, все эти средства улучшают состояние волос, однако полезны они в том случае, если ухудшение шевелюры спровоцировали какие-либо внешние причины (постоянная сушка феном, применение специальных утюжков, неправильный уход). Полезными могут оказаться, разве что, средства, укрепляющие корни волос и повышающие их устойчивость к выпадению. Не следует слишком часто мыть голову, а также использовать средства, в составе которых содержатся химикаты. Рекомендуется избегать мытья головы шампунями с сульфатами и парабенами. Для улучшения внешнего вида после выпадения волос от стресса каждые два месяца можно подстригать посеченные концы. Укрепить волосы и сделать их менее восприимчивыми к стрессовым ситуациям помогает правильное питание. Рацион человека, желающего улучшить состояние своей шевелюры, должен включать:

Есть нужно не менее трех раз в сутки, при этом никогда не следует пропускать завтрак. Сладких и жирных продуктов необходимо употреблять как можно меньше. Иногда хотя бы частично справиться с проблемой помогают различные витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны витамины группы B, витамины А, C, E, магний, селен и цинк. Также полезными будут жирные кислоты Омега-3. Любые низкокалорийные диеты необходимо исключить.

Но самая главная помощь в том случае, если началось выпадение волос после стресса, конечно, заключается в улучшении своего психологического состояния. Если сделать это самостоятельно не представляется возможным, рекомендуется обратиться к психологу или к психотерапевту – в противном случае внешний вид так и продолжит ухудшаться. Следует также помнить, что некоторые медикаменты способны негативным образом повлиять на состояние шевелюры, поэтому, по крайней мере, в период лечения их прием необходимо исключить (или снизить дозировку). Наиболее «опасными» являются лекарства от ревматических болезней, бета-блокаторы, а также средства для лечения биполярного расстройства.

Потеря волос может наблюдаться из-за гормонального сбоя или длительного употребления антибактериальных препаратов. Однако нередко и от стресса выпадают волосы, что делает их редкими, лишенными объема. Справиться с этой проблемой можно, используя народные методы лечения.

Могут ли выпадать волосы из-за нервов?

Стрессовые состояния негативным образом отражаются на состоянии прядей. Пагубное влияние стресса на волосы объясняется гормональным дисбалансом.

Изначально из-за регулярного нервного перенапряжения меняется уровень гормонов в крови, затем происходят изменения в эндокринной системе, вследствие чего нарушается питание волосяных фолликулов кислородом и полезными микроэлементами. На этом этапе количество волос остается прежним, однако рост новых останавливается. В дальнейшем наблюдается постоянное кислородное голодание, которое провоцирует гибель волосяных луковиц. Те волоски, что имеются, начинают истончаться, а затем происходит облысение.

Как остановить выпадение волос на нервной почве?

Для лечения алопеции рекомендуется применять народные средства. Хорошим вариантом будет горчичная маска, оказывающая разогревающее действие и улучшающая приток крови к фолликулам. Для нее смешивают 1 ст. л. горчицы в порошке, 2 ст. л. черного чая и 1 яичный желток. Приготовленный состав втирают в кожный покров головы, а остаток распределяют по всей длине прядей. Выдерживают средство 15 минут, а затем смывают теплой водой.

При выпадении волос после стресса рекомендуется воспользоваться чесночно-луковой маской. Она увлажняет, останавливает выпадение, ускоряет рост и укрепляет луковицы волос. Чтобы ее приготовить, нужно смешать по 2 ст. л. лука и чеснока. Наносят кашицу на кожу головы, а спустя 1 час смывают шампунем. Для нейтрализации неприятного запаха лука пряди ополаскивают подкисленным яблочным уксусом.

Существует еще одно эффективное народное средство от выпадения прядей — масло черного тмина. Наиболее действенно масло тмина в составе масок. Для приготовления средства тминное масло смешивают с оливковым маслом и добавляют сметану. Все берется в одинаковых пропорциях. Наносят маску, делая массажные движения в течение 10 минут, а потом оставляют на четверть часа и смывают.

Кроме того, можно нанести небольшое количество подогретого на водяной бане чистого тминного масла на пряди, а затем распределить его по всей длине с помощью деревянного гребня. Выдерживают средство на голове в течение 1-2 часов, а затем смывают, используя шампунь.

Восстановление волос после стресса и профилактика

В первую очередь следует выполнять массаж головы для восстановления и усиления роста прядей. Для нормализации кровообращения кожи головы можно использовать такие аппараты, как Дарсонваль или лазерная расческа. Хорошо помогает восстановить пряди после стресса регулярное использование масок в домашних условиях.

При первых признаках облысения после эмоциональных потрясений надо обратиться к невропатологу для искоренения причин неврозов, поскольку стресс и выпадение волос взаимосвязаны. После этого требуется посетить трихолога и эндокринолога, чтобы проверить состояние прядей и гормональный фон.

Еще для улучшения состояния волос и профилактики облысения нужно придерживаться таких советов:

1. Употреблять витаминные комплексы для улучшения состояния волос, также пищу, богатую витаминами А, В, D, E.
2. Не делать укладки с помощью фена или плойки, поскольку они сушат пряди.
3. Выполнять самомассаж головы, поскольку он улучшает кровоток и усиливает рост прядей.
4. Пользоваться восстанавливающими масками с эфирными маслами или ополаскивать голову отварами лекарственных трав. Для восстановления волосяных фолликулов рекомендуется добавлять в маски луковый сок, масло репейника, березовый деготь.
5. Использовать средства для ухода хорошего качества. В шампунях и бальзамах должно быть минимальное количество химических веществ. Для профилактики и терапии облысения можно наносить на пряди пасту «Сульсена», которая активизирует работу фолликулов.

Но самым главным правилом является сохранение спокойствия в любой ситуации. Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить волосы после стресса, сделав их пышными и красивыми.

Иногда эмоциональное или физическое напряжение приводит к потере волос. Это является серьезной проблемой для большинства людей, и то, что они хотели бы обязательно исправить. Однако из-за цикла роста волос люди часто начинают терять волосы спустя несколько недель или месяцев после стрессовых событий, а выпадение волос может продолжаться еще в течение нескольких месяцев после этого. К счастью, волосы вырастают снова после того, как источник стресса устраняется, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс восстановления. Начните с первого шага, чтобы узнать, как снимать стресс, заботиться о волосах и уменьшить впоследствии их выпадение.

Шаги

Часть 1

Понимание проблемы, связанной с потерей волос в результате стресса

Ознакомьтесь с видами потери волос из-за стресса. Есть три основных типа:

Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить диагноз. В каждом типе выпадения волос точная связь между потерей волос и стрессом до сих пор не ясна.

Знайте, что волосы, как правило, вырастают снова на своих собственных местах. Если волосы действительно выпадают из-за стресса, одним из основных направлений лечения должно быть устранение или снижение стресса.

Часть 2

Снижение эмоционального и физического стресса

1. Высыпайтесь. Недостаток сна может способствовать как умственной, так и физической нагрузке, особенно если проблемы со сном сохраняются в течение длительного периода времени. Это может повлиять на вашу диету, производительность труда и ваше общее настроение, которое, в свою очередь, может привести к стрессу или тревоге, связанной с выпадением волос.

   • Улучшайте качество сна - просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Вы должны стремиться получать по крайней мере 7–8 часов сна в сутки.
   • Избегайте перед сном чего-либо слишком стимулирующего. Не смотрите страшные фильмы или ТВ-шоу, держитесь подальше от яркого экрана вашего ноутбука и телефона и не ешьте перед сном. Лучше вместо этого прочитайте книгу или примите горячую ванну.

2. Питайтесь правильно. Здоровая пища дает организму больше энергии, а это, в свою очередь, позволяет ему лучше справляться со стрессом. Правильное питание также способствует прочности волос и делает их выпадение менее вероятным.

   • Ешьте по крайней мере три раза в день, заботясь о том, чтобы питание было сбалансированным. Никогда не пропускайте завтрак, так как его прием ускоряет метаболизм и помогает предотвратить тягу к нездоровой пище перед обедом.
   • Держитесь подальше от обработанных, сладких продуктов, а также от продуктов с высоким содержанием трансжиров. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и маслины.
   • Увеличьте потребление определенных витаминов и минералов, которые способствуют здоровому росту волос и вашему общему благополучию, таких как витамины группы В, витамины А, С и Е, цинк, селен и магний. Омега-3 жирные кислоты также полезны, так как они могут помочь улучшить состояние кожи головы.

3. Больше занимайтесь спортом. Упражнения могут быть чрезвычайно полезными - они снижают эмоциональное напряжение. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины, - гормоны счастья - которые помогают человеку чувствовать себя спокойнее и более расслабленным.

   • Вы можете выбрать любой тип упражнений, который вам больше нравится - бег, гребля, велосипед, танцы или скалолазание. Все, что идет на благо сердечно-сосудистой системы, оставит улыбку на вашем лице.
   • Также попробуйте йогу или возьмите уроки медитации, так как они, как было доказано, эффективно снижают уровень стресса. Кроме того, можно практиковать медитацию дома или за вашим столом, везде, где можно закрыться от мира и на несколько мгновений сосредоточиться на очистке сознания.

4. Сходите к психологу. Эмоциональный стресс может усилиться с течением времени, если не разобраться в своих чувствах и ни с кем не говорить об источнике своего стресса. Поэтому встреча с психологом может очень расслабить и буквально сотворить чудо в плане снятия стресса.

   • Если вы не готовы обращаться к психологу, то по крайней мере поговорите с другом или членом семьи. Не бойтесь обременять их своими заботами - они будут более чем счастливы выслушать вас.
   • Даже если разговор не повлияет на источник стресса, с его помощью можно изменить точку зрения на проблему и дать себе шанс в дальнейшей перспективе. Беседа с друзьями и семьей также может помочь вам понять, что у вас есть достаточно сильная поддержка вокруг и что вы не должны справляться со стрессом в одиночку.

5. Дайте своему организму время, чтобы восстановиться после крупного физиологического изменения. Основные физиологические изменения (такие как операции, автомобильная авария, болезнь или рождение ребенка) оказывают значительное влияние на организм, даже если при этом человек прекрасно себя чувствует душевно. Вот почему люди часто замечают выпадение волос после 3–6 месяцев после крупного физического изменения.

   • Когда это начинает происходить, важно помнить, что ущерб уже был нанесен. Мало что можно сделать, чтобы ликвидировать последствия травматического события после того, как оно уже произошло.
   • Таким образом, единственное правильное решение - дать своему организму время на восстановление. Выпадение волос не является постоянным. Как только ваш организм восстановится после стрессового события, ваши волосы начнут расти снова.

6. Обратите внимание на принимаемые вами лекарства. Есть целый ряд лекарств, которые могут способствовать выпадению волос, значительно затрудняя их рост.

Часть 3

Содействие здоровому росту волос

Ешьте достаточное количество белка. Волосы в основном состоят из белка, поэтому наличие большого количества белков в вашем рационе имеет важное значение для здоровых волос. Если вы не получаете достаточно белка, ваш организм начнет направлять белок на более его важные функции, а не на рост волос.

Увеличьте потребление витаминов группы В, а группы А - уменьшите. Витамины группы В необходимы для здорового роста волос, так что если вы не получаете их в достаточном количестве, ваши волосы могут пострадать. С другой стороны, избыток витамина А может вызвать выпадение волос - в этом случае вам необходимо сократить его потребление.

Не придерживайтесь низкокалорийных диет. Низкокалорийные диеты часто лишают организм многих витаминов, питательных веществ и полезных жиров, необходимых для нормального функционирования и поддержания здорового роста волос.

• Кроме того, быстрая потеря веса (в результате низкокалорийной диеты) значительно нагружает организм, что может привести к потере волос.
• Важно хорошо питаться, а это означает - обеспечивать свой организм всеми видами топлива, в которых оно нуждается. Если вы стремитесь похудеть, сделайте упор на здоровой и более питательной пище, питайтесь при этом на регулярной основе.
• Худеть лучше медленно и неуклонно, чем быстро и за раз (путем голодания). Поставьте цель - сбрасывать до одного килограмма в неделю.
• На самом деле многие продуты с высоким содержанием жира и высококалорийные продукты полезны. Такие продукты, как орехи, авокадо и жирная рыба, содержат достаточно много мононенасыщенных жиров, но они также являются очень здоровой пищей и их следует употреблять в рамках сбалансированной диеты.

1. Заботьтесь о своих волосах. Ухаживая за волосами должным образом, вы будете способствовать их общему состоянию, что сделает их сильными и менее склонными к выпадению.

2. Не слишком обременяйте свои волосы укладками. Это одна из самых больших проблем, когда дело доходит до здоровых волос. В настоящее время женщины одержимы сушкой феном, выпрямлением и накручиванием с помощью инструментов для укладки. Все это наносит волосам большой вред.

   • Постарайтесь свести к минимуму использование таких инструментов. Экспериментируйте с естественной сушкой волос , завивайте волосы с помощью муссов, вместо плойки и утюжка используйте бигуди .
   • Не играйте с волосами слишком часто, не скручивайте их, не тяните и не обрывайте секущиеся кончики. Кроме того, будьте осторожны с хвостиками - завязывая волосы слишком плотно, можно многие из них потерять (облысение от тяги). Собирайте волосы как можно реже (особенно в ночное время), и экспериментируйте со свободными, низкими хвостиками и косичками. Не расчесывайте волосы слишком часто.
   • Будьте осторожны при использовании окрашивания, так как волосы могут быстро высохнуть и повредиться от чрезмерной обработки. Период между окрашиванием должен составлять как можно больше времени, и хорошенько подумайте, прежде чем решиться на осветление. Подумайте об использовании более естественных методов окрашивания волос, таких как хна, которая и питает и окрашивает одновременно.
• Чтобы научиться справляться со стрессом, изучите и снизьте социальные, эмоциональные и профессиональные требования по отношению к себе и к другим.
• Массаж не только снимает мышечное напряжение, но и улучшает кровообращение во всем организме, а также способствует снижению эмоционального и психологического напряжения.
• Ведение дневника позволяет выразить скрытые беспокойства посредством письма.