Худеем легко. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?

1. Готовьте сами

Вы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!

2. Купите диск с видео упражнениями - и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.

3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.

4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!

6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения

Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!

9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.

10. Ходите пешком или ездите на велосипеде

При малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?

12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.

13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.

14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.

15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой - и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.

16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.

17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.

18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.

19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.

20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.

21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.

22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.

23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).

24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.

25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.

26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.

27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.

28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.

29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.

31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.

32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.

33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?

35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.

36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!

37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.

38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.

39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.

40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.

41. Самый быстрый путь к сбросу веса

Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.

42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса - это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?

43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.

44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.

45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте - и вы убедитесь, что это очень эффективно!

46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.

47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!

48. Пейте кофе после еды

Если вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.

49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.

50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!

51. Целуйтесь!

Ах... существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!

52. Ходите по лестнице

Наверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.

53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились - и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!

54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.

55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!

56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!

57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.

58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.

59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.

60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но не покупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.

61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.

62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!

63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.

64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.

65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

1. Правильно построенное питание.
2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
3. Чай для похудения.
4. Спортивные упражнения.

Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
2. Перекус: одно яблоко;
3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Питание для похудения

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
6. Не употребляйте жирную пищу.
7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,­ и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Ингредиенты:

• тунец – 1 кг.;
• укроп – половина ч. л.;
• лук (репчатый) – 1 шт.;
• перец (паприка) – половина ч. л.;
• соль – по вкусу;
• лимон – 1 шт.;
• сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
5. Уложите сверху репчатый лук.
6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

• лазанья – 4 листа.;
• паста томатная – 6 ст. л.;
• кипяченая вода – 50 мл;
• кешью – 20 г;
• кабачки – 140 г;
• баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
3. Смажьте дно противня томатной пастой.
4. Взбейте орехи блендером.
5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
8. Запекайте 45 минут до готовности.

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Простой способ похудеть дома - скорректировать свое питание. Без специального снаряжения и походов в спортзал вы сможете сбрасывать по 1−2 кг в неделю, просто питаясь в соответствии с рекомендациями из этой статьи. И вам даже не нужно придерживаться диеты!

• Перестаньте жарить еду. Масло - лишние, ненужные калории. Запекайте или варите, готовьте на пару или на гриле, тушите без масла или с каплей оливкового.
• Прием сладостей перенесите на завтрак. Несколько конфет не повредят фигуре, но только несколько.
• Откажитесь от сладкой выпечки. Хлеб замените хлебцами.
• Никаких газированных напитков! В них очень много сахара и нет пользы. Свежевыжатый сок гораздо полезнее для фигуры и здоровья.
• Выпивайте 2 литра воды каждый день. Обязательно 1−2 стакана натощак, по 1 стакану за 20 минут до еды.
• Завтракайте в течение часа после пробуждения. Ужинайте за 3 часа до сна. Если поздно вечером хочется есть - можно выпить стакан кефира.
• Ешьте 5−6 раз в день. Должно быть три основных приема пищи и несколько т. н. «перекусов»
• Готовьте перекусы заранее и носите с собой, чтобы не было соблазна «перекусить» шоколадкой.
• Порции должны быть небольшими. Если вы не чувствуете голода между приемами пищи - уменьшайте порции.
• Выбирайте продукты пониженной жирности: легкий сыр, кефир 1%, молоко 1,5%, постная говядина, куриная грудка. Свинину на время исключите из рациона.
• Каждый день съедайте большую порцию овощей. Содержащаяся в них клетчатка помогает очистить организм и ускоряет обмен веществ.

Много? Эти рекомендации запомнятся вам уже через 2−3 дня тщательного выполнения - скоро вы станете все это делать автоматически. Следуйте им хотя бы несколько недель, и вы поймете, как просто похудеть без диет.

Если у вас нет возможности скорректировать питание, но есть 30−60 свободных минут ежедневно - прочитайте, как похудеть в домашних условиях с помощью упражнений:

Главное правило - расходовать больше калорий, чем потребляешь. В среднем женскому организму требуется 1700 ккал ежедневно. Но подсчитывать каждый прием пищи на калорийность могут не все, поэтому нужно делать акцент на расход калорий.

Ежедневные активные прогулки - отлично сжигают калории. Гуляя с коляской быстрым шагом вы можете сжечь до 300 ккал за час. Каждый вечер выходить погулять по парку; если вы ездите на общественном транспорте - несколько остановок в начале или конце пути также проходите пешком.

15-минутная зарядка по утрам разбудит организм и ускорит обмен веществ. К тому же, занимаясь натощак, организм сразу начинает сжигать жир, так как запаса углеводов у него еще нет.

Есть женщины, которые едят и не поправляются, есть те, которые быстро набирают вес, но очень легко его теряют даже от самой обычной диеты . Но есть те, кто изнуряет себя различными диетами, но ничего, кроме потери времени и стресса, не получают. Если ты относишься к этой категории, не спеши расстраиваться, ведь выход существует.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе об одной диете, которая действительно выполняет свою функцию и, что самое главное, не вредит здоровью. Ее называют «Пушинка», потому что многим людям удалось с ее помощью потерять до 35 килограмм.

Как быстро и легко похудеть

Твой рацион будет состоять из очень доступных и полезных продуктов. Также следует отметить, что такую диету положительно оценивают диетологи и гастроэнтерологи. Твой организм будет получать все необходимые микроэлементы , так что ты совершенно не навредишь здоровью. Тебе нужно будет питаться 5 раз в день. Приблизительное количество продуктов на день можешь посмотреть в таблице ниже. Учти, что, если в таблице стоит 100 г крупы, после приготовления это будет 400 г каши.

Меню диеты

1. 80 г перловой каши и стакан кефира
2. 80 г перловой каши
3. 80 г перловой каши и 50 г нежирной вареной или запеченной рыбы
4. 80 г перловой каши и салат из белокочанной капусты (можно есть сколько угодно)
5. 80 г перловой каши

Диета рассчитана на 7 дней, если ты хочешь потерять около 5–7 килограмм, а если ты преследуешь цель с цифрами побольше, то питайся так 1 месяц. Чтоб насытить организм нужными витаминами, принимай поливитамины 2 раза в день.

Похудеть легко и быстро можно, если соблюдать несколько правил, данных в нашей статье. При всем при этом, вам не нужно будет соблюдать никакой диеты и даже заставлять себя заниматься спортом. Только лишь немного изменить свой образ жизни, от кое-каких привычек избавиться. Итак, следуйте нашим рекомендациям и поймете, что похудеть легко в любом положении и возрасте.

1. Не употребляйте алкоголь. Во-первых, это вредно и для здоровья, и для психического состояния. Во-вторых, алкогольные напитки довольно калорийные. И в третьих, прием алкоголя провоцирует аппетит. При частом употреблении пива у мужчин и женщин растет «пивной животик», от которого избавиться бывает непросто.

2. Составьте для себя график приемов пищи и ешьте только в определенные часы. Врачами-диетологами рекомендован пятиразовый прием пищи, между приемами пищи приблизительно по 2,5-3 часа. Таким образом человек вряд ли будет испытывать голод. Если же такое произойдет, можно «перекусить» стаканом воды, низкокалорийным молочным или кисломолочным напитком. Но только никаких сладостей! Во-первых, они совсем ненадолго вас насытят, во-вторых, именно они, легко усваиваемые углеводы , основная причина лишнего веса у здорового человека. Тот, кто ищет способ как легко похудеть, должен научиться отказываться от сладостей. Заменить пирожные и булочки можно хлебцами, а сухофрукты и мед заменят сладости.

За один прием пищи можно съедать не более 200 граммов продуктов, чтобы не допустить переедания. И всегда помните, что вставать из-за стола лучше слегка голодным, так как сигнал от желудка о насыщении до мозга доходит не за 1 минуту, потому мы можем запросто переесть и даже этого не заметить.

3. Сменить обстановку, постараться исключить стрессовые ситуации. Ведь именно размеренный образ жизни, однообразие и стресс заставляют нас есть больше. Если уехать возможности нет, можно найти себе интересное хобби, которые будет отвлекать от еды. Это может быть вязание, вышивание, бисероплетение, оригами и т. д.

4. Научитесь готовить низкокалорийные вкусные блюда. Почему-то многие хозяйки считают, что чем жирнее, тем вкуснее. Это не так. Даже вегетарианские блюда могут быть очень аппетитными и вкусными.

Важный психологический момент - посуда небольшого размера. Вы должны видеть полную тарелку, у вас не должна заранее формироваться установка на то, что еды мало, что вы быстро проголодаетесь. Согласитесь, что те же 200 граммов салата смотрятся «объемнее» в маленькой тарелочке, чем в большом блюде.

Вот как легко и быстро похудеть в домашних условиях. Нужно только чуть-чуть силы воли и нацеленности на результат. Похудение не будет экстремально быстрым. Не думайте, что в день у вас будет уходить по 1 килограмму. Но это и хорошо, так как чрезмерно активное похудение может привести к нарушению менструальной функции у женщин - и это самый легкий «побочный эффект» худобы. Зато после достижения желаемого результата вы не наберете вес, если продолжите соблюдать принципы здорового питания, и считать до граммов вес съедаемых продуктов, блюд и их калорийность больше не придется. Это самый эффективный и легкий способ похудеть для благоразумных женщин.

16.04.2019 15:56:00 6 способов убрать жир на животе Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

16.04.2019 15:35:00 12 привычек, которые сокращают жизнь Многие люди старшего возраста ведут себя как подростки. Они считают себя неуязвимыми и принимают решения, которые вредны для их здоровья. Но какие именно привычки сокращают жизнь? Давайте узнаем вместе!

15.04.2019 22:22:00 Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

15.04.2019 22:10:00 Этот простой коктейль поможет стать стройнее Скоро лето - нужно готовиться к пляжному сезону. И в этом Вам поможет модный напиток на основе яблочного уксуса. Давайте узнаем, насколько он эффективен и как его нужно пить.

13.04.2019 11:55:00 Быстрое похудение: лучшие советы и способы Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!

13.04.2019 11:43:00 ТОП-10 продуктов против целлюлита Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!