Izvođenje qigong gimnastike za kičmu i zglobove. Qigong: vježbe za zglobove (fotografija) Qigong gimnastika za zglobove koljena

Qigong gimnastika za zglobove i kičmu je popularna tehnika iscjeljivanja istočnjačkih iscjelitelja. Na istoku je tradicionalna medicina uvijek bila na visokom nivou. Recepti iscjelitelja vekovima su se prenosili s kolena na koleno i veoma su cenjeni od strane potomaka.

Principi gimnastike

Qigong je efikasna drevna tehnika protiv artroze. Izumljen je u Kini prije više od 7 hiljada godina kako bi obnovio ljudsko zdravlje i produžio život. Ljekovita gimnastika je stekla veliku popularnost širom svijeta zbog jednostavnosti vježbi, koje mogu izvoditi i stariji ljudi.

Qigong gimnastika je slična fizikalnoj terapiji, ali njen kompleks uključuje vježbe usmjerene ne samo na fizičku napetost, već i na opuštanje i koncentraciju unutrašnje energije. Metodologija pokriva 4 oblasti:

• medicinski;
• meditativno;
• preventivno;
• combat.

Skup vježbi se može izvoditi kako za prevenciju bolesti, tako i za vrijeme bolesti za održavanje funkcionisanja kičme i zglobova. Osim toga, terapeutske vježbe su usmjerene na normalizaciju krvnog tlaka i cirkulacije, čišćenje krvnih žila, jačanje imuniteta, ublažavanje nervne napetosti, umora i glavobolje.

Glatki, nežurni pokreti i ravnomjerno disanje opuštaju mišiće, povećavaju njihovu elastičnost i podižu tonus. Skup vježbi ne zahtijeva fizičko prenaprezanje od osobe. Gimnastika se izvodi ugodnim tempom sa rasponom pokreta za koje je osoba sposobna, što dovodi do stanja potpunog duševnog mira i harmonije tijela i duha.

Vježbanje je pogodno za liječenje mnogih bolesti. Ali kakva je efikasnost čigong gimnastike za kičmu i zglobove? Kičma je srž čitavog mišićno-koštanog sistema. Bez pravilne funkcije zgloba, osoba se uopće ne bi mogla kretati. Oni su usko povezani sa kičmom radom mišića. Grčevi mišića i hipertonus su važne komponente svih procesa koji se odvijaju u zglobovima i kralježnici.

Grčevi mišića remete normalno funkcioniranje mnogih područja ljudskog tijela. Zbog toga je veoma važno opustiti mišiće, čemu su i čigong vežbe namenjene.

Set vježbi

Za bolove u kralježnici i zglobovima praktički nema kontraindikacija za bavljenje kineskom gimnastikom. Qigong neće donijeti rezultate u slučajevima teške iscrpljenosti, ozbiljnih ozljeda ili upale zglobova nogu ili ruku. Ali vježbe su efikasne kod osteohondroze, zakrivljenosti kralježnice, problema s držanjem, protruzije, manjih ozljeda kičme i slabosti mišića.

Osim toga, qigong će pomoći u poboljšanju zdravlja starijih ljudi, kao i onih koji vode sjedilački način života, malo se kreću ili se bave teškim fizičkim radom.

Qigong ima 18 terapijskih i zdravstvenih vježbi koje imaju za cilj poboljšanje zdravlja različitih unutrašnjih organa. Međutim, za liječenje kralježnice i zglobova optimalne su sljedeće vrste vježbi koje se izvode u stojećem položaju:

1. Nagnite glavu tako da vam brada dodiruje vratnu šupljinu. Ruke spustite, stopala spojite i ne savijajte koljena. Nagnite se naprijed glatko i polako što niže možete. Lako se savijajte i trzaji i iznenadni pokreti mogu vam ozlijediti leđa.
2. Raširite ruke u stranu. Polako okrenite rameni pojas udesno, a zatim ulijevo.
3. Postavite noge zajedno i podignite ruke iznad glave. Ruke se mogu sklopiti i okrenuti dlanovima prema gore. Glatko nagnite torzo naprijed pod pravim uglom. Ostanite u savijenom položaju nekoliko sekundi.
4. Ispružite ruke naprijed okomito na tijelo. Polako se nagnite naprijed, pokušavajući vrhovima prstiju dodirnuti pod. Ako fleksibilnost dopušta, onda kada se savijate, možete osloniti dlanove na pod. Ne možeš savijati noge. U početni položaj treba da se vratite glatko i polako.
5. Stanite uspravno, skupite noge. Savijte jednu nogu u kolenu i povucite je prema gore, pokušavajući da dovedete koleno u nivo grudi ili dodirnete bradu. Zatim glatko ispravite nogu. Prilikom izvođenja ove vježbe možete poduprijeti nogu rukama.
6. Raširite ruke u stranu. Podižite noge jednu po jednu, pokušavajući prstima dohvatiti dlan. Pokušajte da ne savijate koljena.
7. Stavite ruke iza glave, savijte laktove i spojite prste. Podignite se na prste i pokušajte polako povući cijelo tijelo prema gore dok ne osjetite istezanje u kičmi.
8. Ponovo stavite ruke iza glave i spojite prste. Polako nagnite torzo udesno i ulijevo, lagano se ljuljajući. Noge treba da ostanu ravne. Ostanite u nagnutom položaju 2-3 sekunde.

Uslovi izvršenja

Da biste postigli pozitivne rezultate u kratkom vremenu, trebali biste se pridržavati određenih pravila prilikom vježbanja qigong gimnastike:

1. Vježbe se izvode redovno najmanje 3-4 puta sedmično. Zatim će se u roku od mjesec dana smanjiti bol u kičmi, laktovima i zglobovima koljena.
2. Set vježbi se izvodi u potpunosti;
3. Morate početi s jednostavnim vježbama i završiti s onim najtežim. Bolje je ne mijenjati njihov redoslijed kroz cijeli kompleks treninga.
4. Prilikom sastavljanja skupa vježbi potrebno je uzeti u obzir prisutnost različitih bolesti. Ako ne možete sami odabrati vježbe, možete se obratiti stručnjaku.

Fizički trening se mora kombinirati s vježbama disanja, inače će rezultat biti nepotpun.

Pravilno disanje tokom vježbanja osigurava stalnu opskrbu kisikom unutrašnjih organa. Dok bez tehnika disanja osoba koristi samo 1/3 volumena svojih pluća, a čigong prelazi u običan aerobik, nakon čega se osjeća umor umjesto opuštenosti.

Za bolove u zglobovima i kralježnici pogodno je sporo disanje, kada se udah i izdisaj izvode jednakim intenzitetom. Treba da dišete stomakom, a ne grudima. Trup je u uspravnom položaju, dok udišete stomak se pomera napred, a kada izdišete, ispuhuje se. Vazduh ulazi u pluća kroz nos.

Ako posjetite Kinu, bit ćete zapanjeni brojem ljudi svih uzrasta koji rade čudnu gimnastiku na ulicama, ponekad podsjećajući na neku vrstu glatkog sporog plesa, ili živahnu borilačku vještinu, ili kontemplativno i potpuno uranjanje u sebe. Sve su to manifestacije poznatog kineskog blaga, poznatog od davnina kao Qigong gimnastika. U ovoj gimnastici svako otkrije nešto što mu je potrebno za sebe:

• na jedan način pomaže poboljšanju čula i unutrašnjeg vida
• drugi - za poboljšanje snage duha i tijela
• treće - za borbu protiv teške bolesti

Bez obzira na vaš bol, Qigong, uz pravi, vješti, ležeran pristup i strpljenje, može vam pomoći jednostavnim, ponekad bizarnim vježbama razvijenim u drevnim vremenima. Nije iznenađujuće da Qigong gimnastika uključuje i vježbe za leđa. I još jedan dar koji Qigong može dati svakome, bez obzira na probleme zbog kojih mu se obraćaju, je mogućnost produženja punog života do duboke starosti.

Tijelo je za Kineze oduvijek bilo sveto, jer je sadržavalo tu božansku životnu energiju, duh i snagu zvanu “ qi“, oslobodivši ga i usmjerivši ga u pravom smjeru, teoretski bi se moglo dobiti, ako ne besmrtnost, onda zdravlje i dobro raspoloženje na dugi niz godina. Sposobnost upravljanja i kontrole je prevedena na kineski kao “ gong" Kombinovanjem dva hijeroglifa zajedno, dobijamo dekodiranje cele reči:

Qigong je sposobnost posjedovanja i kontrole svoje životne energije.

Ovaj video će vam reći o duhovnom sadržaju i najvažnijim načelima Qigong gimnastike:

.
Dok ste gledali ovaj video, verovatno ste primetili kako izgledaju Kinezi od 70-80 godina koji rade Qigong vežbe? Mislim da je ovo najbolja reklama za ovu drevnu metodu.

Osnove Qigong gimnastike

Pokušajmo razumjeti neke od osnova ove vještine, jer bez poznavanja osnova nastaje nevjerica, a nevjerica nikada neće dovesti do pobjede!

• Qi energija je oko nas i u nama - što znači da se možemo napajati ovom energijom izvana.
  Ovo je vrlo važna točka koja će vam pomoći da shvatite mnoge gimnastičke vježbe i poze.
• Uzrok bolesti i smrti je nedostatak ili potpuni nedostatak Qi energije.
  To znači da je naš zadatak kontinuirano puniti svoje tijelo energijom, ulazeći u harmoniju s prirodom, jer je ta energija povezana s njom.
• Posebne vježbe, koje utječu na biološki aktivne tačke na tijelu (u Indiji - "čakre"), omogućavaju vam da kontrolirate vitalnu energiju Qi ili je crpite izvana

Primjeri vježbi za leđa uz video

Gimnastika za leđni čigong omogućava vam da razvijete fleksibilnost kičme i pokretljivost svih njenih zglobova. Prije nego što počnete, zapamtite nekoliko važnih tačaka:

1. Pokušajte izvoditi vježbe jednom ili dva puta dnevno, održavajući određeni broj ponavljanja
2. Svi pokreti trebaju biti spori i glatki
3. Ne zahtijevaju mnogo truda ili prostora, tako da se mogu raditi u bilo kojoj dobi i u svakoj prostoriji.
4. Kada se izvodi pravilno, trebali biste osjetiti Chi energiju u obliku ugodnog osjećaja topline i bolova u mišićima

Vježbe za razvoj pokretljivosti vratne kičme

Polako okrenite glavu lijevo, desno, dolje, gore. Svaki put vraćamo glavu u početni položaj. Vježbu izvesti 8 puta (u daljem tekstu). Amplituda zaokreta je da dostigne maksimalnu moguću tačku. Standardne norme:

• pri okretanju glave lijevo i desno - 60 °
• kada se naginje unazad - 45°
• kada se savijate naprijed, naslonite bradu na ključnu kost

Torzo mora zadržati okomitu poziciju prilikom izvođenja savijanja i okreta.

Vježbe za gornji dio leđa, ramena i vrat

• Početni položaj: ruke su spojene na nivou srednje linije lica. Polako ih pomičemo u strane, sklapajući ruke u šake i okrećući glavu ulijevo. Na kraju otmice spajamo lopatice zajedno, podlaktice trebaju biti okomite na pod. Ponovo spajamo ruke i ponavljamo vježbu u drugom smjeru.
• Ruke savijene u laktovima, podlaktice okomite na pod, ruke skupljene u šake. Polako podignite ruke iznad glave, stisnite šake i očima pratimo lijevu ruku. Trudimo se da dohvatimo rukama što je više moguće. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbe, prateći očima desnu ruku
• Polako podižemo prekrštene ruke uvis, prateći ih pogledom. Spuštamo ih niz strane, okrećući dlanove prema gore, a glavu u smjeru lijeve ruke. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu sa glavom okrenutom prema desnoj ruci

Vježba za lumbalna i sakralna leđa

• Izvodimo kružne rotacije tijelom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, pritiskajući rukama stražnji dio donjeg dijela leđa kako bismo povećali opseg pokreta
• Polako podignite prekrštene ruke prema gore, prateći ih i pogledom i spuštajući ih preko strana u horizontalni položaj sa dlanovima prema gore. Zatim okrećemo dlanove prema dolje i savijamo donji dio leđa, dodirujući prste prekriženih ruku na pod. Dok se ispravljamo, istovremeno podižemo ruke i ponavljamo vježbu.

U sljedećem videu možete vidjeti jednu od varijanti Qigong gimnastičkog kompleksa, koji se sastoji od 18 vježbi za zglobove leđa, ramena i vrata:

Možda će se nekome svidjeti ovaj set vježbi iz videa ispod:

Qigong nije samo kineska gimnastika, to je čitav sistem kulture i filozofije koji je došao iz Drevne Kine. Njegovo ime se sastoji od dva hijeroglifa i u grubom prevodu znači upravljanje vitalnom energijom. U svojoj domovini, čigong postoji više od sedam hiljada godina.

Vremenom su se počeli pojavljivati ​​različiti pravci ove gimnastike. Zasebno se pojavio medicinski čigong, koji se postepeno podijelio na nekoliko visokospecijaliziranih učenja, među kojima je posebno za kičmu.

Šta je Qigong?

Uprkos svojoj starini, umjetnost qigonga je posebno tražena u modernom svijetu sa svojim beskrajnim sjedenjem u kancelariji, za kompjuterom, izležavanjem na kauču kod kuće i nedostatkom kretanja. Prema statistikama, svaki čovjek danas ima jedan ili drugi problem sa kičmom ili zglobovima, a riješiti ih je samo uz pomoć lijekova gotovo nemoguće.

Čini se, na prvi pogled, da u takvoj gimnastici za leđa nema ništa komplikovano, jer se zasniva na samo tri principa:

• Regulacija disanja.
• Regulisanje kretanja vašeg tela.
• Regulisanje vašeg mentalnog stanja.

Drugim riječima, iscjeljujući učinak qigonga sastoji se od udobnog položaja tijela, pravilnog disanja i sposobnosti fokusiranja na svoje senzacije. Međutim, samo na prvi pogled izgleda jednostavno. Poteškoća je u tome što ne možete naučiti da otelotvorite prvo jedan princip, a onda sve ostale. Kada izvodite svaku čigong vježbu, morate ih sve moći kombinirati.

Pri tome treba zauzeti udoban položaj, ujednačiti disanje i fokusirati se na cirkulaciju vitalne energije. Samo ako su ispunjena ova tri uslova, čigong gimnastika za kičmu će imati svoj terapeutski efekat. Početnicima je ponekad teško razviti potrebnu koncentraciju, ali što duže vježbate, lakše će se koncentrirati.

Danas se qigong ne smatra samo gimnastikom, već jednom od vrsta alternativne medicine koja može riješiti mnoge probleme povezane s kroničnim bolestima.

Za koga je pogodan?

Glavna prednost qigonga za kičmu je isključivanje visoke fizičke aktivnosti. Većina vježbi, posebno za početnike, jednostavne su i jednostavne za izvođenje. Zahvaljujući tome, takva gimnastika je pogodna za gotovo sve. Svi pokreti zahtijevaju lagani tempo, nedostatak napetosti ne samo fizičke, već i duhovne, te usmjerenost na pozitivne emocije. Možete to učiniti:

• Ljudi bilo koje dobi, uključujući i starije.
• Za one koji pate od ograničene pokretljivosti zglobova (sa artrozom).
• Osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima.
• Bez obzira na nivo fizičke spremnosti.

Što se tiče indikacija, takva gimnastika može pomoći kod mnogih različitih stanja. Štaviše, može se koristiti ne samo kao preventivna mjera, već se može uključiti iu režime liječenja za probleme kao što su:

• Oštećenje kralježnice i zglobova uzrokovano ozljedom ili promjenama u dobi.
• Oporavak nakon operacija i povreda.
• , bez obzira na njihovu vrstu.
• Upale i degenerativne patologije zglobova, bez obzira na razloge koji su ih izazvali.
• Ukočenost u zglobovima uzrokovana načinom života na kancelarijskoj sofi.

Kontraindikacije

Ne postoje apsolutne kontraindikacije za čigong gimnastiku za kičmu. Međutim, postoji niz situacija kada vježbe za leđa možete raditi samo pod nadzorom instruktora i nakon savjetovanja s liječnikom. Ovi uslovi uključuju:

• Bolesti povezane sa nestabilnošću zglobova i...
• Teški stupnjevi deformacije zglobova ili kralježnice, praćeni poremećajem oblika grudnog koša (prsnih pršljenova) i kompresijom unutrašnjih organa.
• Period nakon povreda ili operacija kičme.
• Razdoblje rehabilitacije nakon protetike ili plastične operacije kralježnice i zglobova.

U tim slučajevima, set čigong vježbi za kičmu i zglobove birat će se pojedinačno i uključivati ​​vježbe sa smanjenim stepenom opterećenja.

Class Rules

Osnovne gimnastičke vježbe za leđa i zglobove prilično su jednostavne i ne zahtijevaju od vas nikakve posebne vještine ili fizičku obuku. Međutim, prije nego što ih počnete provoditi, vrijedi zapamtiti nekoliko pravila:

• Prije izvođenja vježbe suzdržite se od jela između ova dva događaja;
• Vježbe za leđa i zglobove je bolje izvoditi na svježem zraku, jer će zasićenost krvi kisikom povećati njihovu učinkovitost. Ako ne možete da izađete napolje, obavezno dobro provetrite prostoriju pre početka.
• Za vježbanje koristite široku odjeću koja ne ometa kretanje, po mogućnosti od prirodnih tkanina.
• Tokom gimnastike kontrolišite disanje i otkucaje srca. Njihovo povećanje frekvencije služi kao signal da ulažete nepotrebne napore ili da se previše žurite. U tom slučaju zaustavite se, vratite disanje i puls, a zatim se vratite izvođenju čigonga.
• Vježbe morate raditi sporim tempom s postupnim povećanjem opterećenja.

Izvođenje vježbi ne smije uzrokovati bol ili nelagodu u zglobovima. Njihov izgled ukazuje da vam je vježba preteška i da joj se vratite nakon nekog vremena, kada kičma i leđni mišići ojačaju.

Osnovni kompleks

U čigong gimnastici postoji dosta vježbi za leđa i dizajnirane su za različite nivoe treninga, godine i stanje kičme. Ali postoji osnovni kompleks koji je usmjeren na vraćanje optimalnog stanja kralježnice i zglobova i može se koristiti u većini slučajeva. dakle:

• Stanite uspravno sa skupljenim stopalima i spojenim rukama napred i dole. Podignite sklopljene ruke iznad glave i istovremeno posegnite za njima, podižući se na nožne prste. Zatim se vratite u početni položaj. Disanje, kao i sami pokreti, treba da bude sporo i ritmično. Ponovite pet puta.
• Stav je isti, ali su ruke blago savijene u laktovima i sklopljene iznad glave. Gornji dio tijela je potrebno ljuljati lijevo-desno, polako, bez napora, kao po inerciji. Istovremeno, bez zaustavljanja u početnoj poziciji. Pokreti bi trebali ličiti na oscilacije klatna u satu. U krajnjoj tački morate se zadržati dvije do tri sekunde. Ukupno vrijeme vježbanja je dvije minute. Zatim ponovite istu stvar, ali u stojećem položaju sa blago savijenim kolenima.


• U ravnom stavu s rukama na struku, ispružite bradu naprijed dok ne osjetite ugodnu napetost u mišićima vrata. Zadržite dvije do tri sekunde u krajnjoj tački, a zatim također istegnite stražnji dio glave unazad. Ponovite šest puta.
• U ravnom stavu sa savijenim laktovima i podignutim rukama iznad glave, sagnite se na isti način kao u drugoj vježbi, ali sada ispravljajući ruke prilikom savijanja i ponovo ih savijajući kada se vratite u početni položaj. Kada ispravljate ruke, morate osjetiti ugodnu napetost u mišićima leđa. Vrijeme vježbe je dva minuta.
• U ravnom stavu i sa rukama spojenim na vrhu, okrenite tijelo koliko god imate fleksibilnost, dok ispružite ruke u stranu. Zapamtite da vježbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu i treba ih izvoditi bez napetosti. Ponovite šest puta, a zatim ponovite još šest puta, ali ovaj put sa okrenutim vratom.

Ovaj set vježbi je najjednostavniji i najpristupačniji. Qigong gimnastika uključuje mnogo različitih opcija od kojih možete odabrati savršenu za sebe. Počevši od jednostavnih vježbi, možete postepeno prelaziti na viši i složeniji nivo, a stalnim radom riješit ćete se problema s kičmom i zglobovima na dugi niz godina.

Drevne istočnjačke prakse ne gube svoju vrijednost u modernom svijetu. Čak i više od toga: danas su dobili novi značaj za cjelokupno zdravlje organizma, prevenciju niza bolesti i rehabilitaciju nakon bolesti.

Jedna od efikasnih metoda koja pomaže u obnavljanju funkcija mišićno-koštanog sistema je čigong gimnastika za kičmu i zglobove.

Karakteristike i prednosti Qigonga

U kineskoj filozofiji, pojam "Qi" znači vitalnu energiju, čija pravilna cirkulacija određuje ljudsko zdravlje - i fizičko i duhovno. Izraz Qi-Gong doslovno znači "rad sa Qi-jem" - vraćanje vitalnosti, punjenje tijela "pravom" energijom i stvaranje čvrste osnove za fizičko zdravlje.

Glavna odlika qigonga je odsustvo potrebe za fizičkom aktivnošću u smislu u kojem smo navikli da razumijemo fizičko vaspitanje.

U suštini, ova gimnastika je sistem koji vam omogućava da savladate metode kontrolisanog opuštanja mišića i stvaranja napora usmerenih na određene delove tela.

Kao rezultat sistematskog qigong treninga, postaje moguće poboljšati pokretljivost svih zglobova tijela, stvoriti pravilno držanje, "deblokirati" mišiće i ublažiti stegnute živčane korijene, riješiti se boli, ispravnu raspodjelu opterećenja na mišićno-koštani sistem i opšte poboljšanje organizma.

Prednosti ove gimnastike nisu ništa manje impresivne:

• Qigong vježbe za zglobove i kičmu mogu izvoditi ljudi s različitim nivoima fizičke spremnosti;
• za starije osobe s ograničenom pokretljivošću zglobova preporučuje se qigong za obnavljanje motoričke aktivnosti i usporavanje degenerativnih procesa;
• Za razliku od “zvaničnih” kompleksa fizikalne terapije, koji imaju niz ograničenja i kontraindikacija, qigong mogu izvoditi čak i osobe sa kardiovaskularnim problemima – svi pokreti ove gimnastike zahtijevaju usporen tempo, što nema negativan utjecaj na krvne žile i srce.

Qigong je alternativno rješenje koje fizičku aktivnost čini dostupnom svima.

Indikacije za qigong trening

Indikacije za qigong uključuju veoma širok spektar bolesti, stanja, pa čak i karakteristika životnog stila:

• fizička neaktivnost povezana sa sjedećim radom, nedostatak zdrave fizičke aktivnosti i sjedilački način života;
• starosne promjene kralježnice i zglobova, izražene ukočenošću, bolom, destrukcijom i deformacijom zglobnih površina;
• posttraumatski i postoperativni period, tijekom kojeg je potrebna postupna obnova motoričke aktivnosti osobe, bez rizika od preopterećenja oštećenih područja;
• posturalni poremećaji bilo koje prirode - uobičajena pognutost, skolioza, kifoza, kifoskolioza - i različite težine;
• upalne i degenerativne bolesti kralježnice i zglobova (osteohondroza, protruzije i hernije intervertebralnih diskova, artritis, itd.);
• osjećaj ukočenosti u zglobovima i kralježnici koji se javlja nakon perioda odmora i/ili fizičke aktivnosti.

Kontraindikacije za qigong trening

Ne postoje kontraindikacije ili ograničenja za bavljenje qigongom ako je cilj gimnastike poboljšanje pokretljivosti kralježnice i zglobova, sprječavanje posturalnih poremećaja i općenito jačanje tijela.

Ali u određenim situacijama potrebno je izvoditi časove čigonga pod nadzorom i kontrolom kvalifikovanog instruktora ili, u najmanju ruku, dobiti preliminarne konsultacije od specijaliste sa detaljnim objašnjenjima.

Uslovi koji zahtijevaju medicinski nadzor uključuju:

• bolesti kralježnice, koje karakterizira abnormalna pokretljivost kralježaka i njihova nestabilnost;
• teška zakrivljenost kralježnice, u kombinaciji s deformacijom grudnog koša i kompresijom/pomakom unutrašnjih organa;
• potpuni nedostatak fizičke spremnosti, nerazvijenost mišićnog sistema;
• djeca i starost;
• prethodne ozljede ili operacije na kralježnici;
• period oporavka nakon endoprotetike i plastičnih operacija zglobnih struktura (restauracija pokidanih ligamenata, hrskavice itd.).

Ali čak i kod ozbiljnih zdravstvenih problema i zglobova, pruža vježbe koje se razlikuju po stupnju opterećenja i intenzitetu utjecaja na tijelo, što će vam omogućiti da odaberete individualni kompleks za svaku osobu.

Osnovni kompleks čigong gimnastike

U osnovnom kompleksu, glavna pažnja se poklanja vraćanju fiziološkog stanja kičmenog stuba.

To je sasvim razumljivo: zdravlje svih dijelova kralježnice u velikoj mjeri određuje kvalitetu funkcija unutrašnjih organa i struktura ljudskog mišićno-koštanog sustava.

Prije izvođenja qigong gimnastike potrebna je minimalna priprema:

• poslednji obrok treba da bude najkasnije 1,5 sat pre vežbanja;
• prozračite prostoriju u kojoj planirate vježbati: potpuno zasićenje krvi kisikom povećat će učinkovitost vježbi;
• Nosite široku odjeću od prirodnih tkanina koja ne sputava kretanje.

Tokom gimnastike, vodite računa da su ispunjena dva osnovna uslova:

1. Glatko duboko disanje. Ako osjećate da su vam se ubrzali disanje i broj otkucaja srca, to ukazuje na to da se previše trudite ili da prenaglite s izvođenjem vježbi. Napravite pauzu kako biste omogućili da se disanje oporavi, a zatim se vratite gimnastici, ali pazite da održite spor tempo.
2. Postepeno povećanje opterećenja. Qigong pruža dosljedan i sistematičan pristup kroz koji se mišićno-koštani sistem prilagođava stresu i stječe izdržljivost.

Važno: dok izvodite qigong vježbe, pratite svoje stanje i osjećaje u područjima u kojima su otkrivene bilo kakve patologije.

Ako se pojavi bol ili nelagoda, napravite pauzu, pa pređite na sljedeću vježbu i vratite se na “problematičnu” vježbu nakon 2-3 sedmice, kada su mišići i zglobovi jači.

Vježbe za kičmu

Obratite pažnju!

Kako bi terapeutske vježbe za artrozu zglobova imale maksimalan učinak, korisno je kombinirati ih s magnetoterapijom - (ne zaboravite konzultirati svog liječnika!)

Važno: ovaj set qigong vježbi predstavljen je u informativne svrhe - ako želite ili trebate vratiti zdravlje kralježnice i zglobova, obratite se medicinskoj dijagnostičkoj ustanovi specijaliziranoj za liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema.

Kvalificirani stručnjak će prilagoditi set vježbi uzimajući u obzir utvrđene bolesti, starost, nivo fizičke spremnosti pacijenta i druge važne faktore.

5989 0

čigong – drevna praksa isceljenja, čiji je cilj obnavljanje organizma i postizanje dugovječnosti i blagostanja.

Koristi metode liječenja prikupljene i prenesene prije 7 hiljada godina u Kini. Kombinira vježbe liječenja i vježbe disanja. U kineskoj filozofiji, cijeli svijet je ispunjen Qi energijom.

Primarni zadatak je normalizirati protok Qi-ja u tijelu, povećati ga i napuniti centre u glavi, prsnoj kosti i peritoneumu energijom na osnovu prirodnog mehanizma oporavka u ljudskom tijelu.

Koje probleme rješava tehnika?

Ovaj kompleks se pokazao kao izuzetno efikasan način za održavanje zdravlja. Neaktivan način života dovodi do slabe opskrbe kralježnice krvlju, pogoršanja držanja, povećanja tonusa mišića leđa, zbog čega se u njoj razvijaju različiti poremećaji.

Ako izvodite Qigong pokrete, nije teško riješiti se ovih problema.

Kineska gimnastika za kičmu pogodna je i za starije osobe, jer... ne zahteva preterani napor. Ova tehnika im bukvalno vraća mladost, jer... inhibira procese razaranja u kralježnici.

U čemu je suština iscjeljujuće moći metode

A bol u leđima često se opaža kod ljudi srednjih godina. Ovi se poremećaji razvijaju brzo i mogu zahtijevati operaciju u uznapredovalim slučajevima. Qigong omogućava usporavanje i zaustavljanje razvoja poremećaja.

Štoviše, gimnastika je jednostavna za izvođenje, ne zahtijeva pripremu i donosi puno pozitivnih emocija.

Tehnika ima pozitivan učinak prilikom oporavka od ozljeda.

Uticaj pokreta na skelet:

• formiraju strukturu tijela;
• povećati fleksibilnost zglobova;
• bez blokova u tijelu;
• razviti držanje;
• povećava se fleksibilnost kičmenog stuba;
• daju zglobovima slobodu kretanja;
• obnavlja se cirkulacija krvi.

Kompleks uključuje 10 pokreta usmjerenih na pojedina područja kralježnice i energetske tačke. Vježbe se izvode u strogom redoslijedu.

Kome treba Qigong gimnastika

Ovu metodu može praktikovati svako, ali ima ljudi kojima je to neophodno:

• oni koji vode sjedilački način života;
• osobe lošeg držanja;
• koji imaju lezije zglobova i kralježnice;
• osobe sa starosnim promjenama praćenim senilnom pogrčenošću;
• za ozljede kičme sa slabljenjem mišića.

Gimnastika ima svoja ograničenja. Prilikom vježbanja sa oštećenim torakalnim i lumbalnim područjem nemojte izvoditi oštre pregibe ili zavoje, a u slučaju određenih bolesti ne možete se savijati u određenom smjeru.

Najozbiljniji su problemi na vratu, gde prolaze arterije. Prilikom izvođenja određenih pokreta možete osjetiti vrtoglavicu, porast krvnog tlaka, pa čak i moždani udar.

Ne biste trebali birati kompleks teških pokreta. Ako počnete intenzivno, možete preopteretiti mišiće i povećati bol.

Koje karakteristike trebate znati

Karakteristike gimnastike su sljedeće:

• časovi ne zahtevaju posebnu pripremu;
• glatki pokreti;
• sve komponente zdravlja su normalizovane;
• dostupnost za sve.

Efikasan set vežbi

Qigong gimnastika za kičmu uključuje vježbe za početnike i one osnovne.

Za početnike

Za početnike potrebno je realizovati da je energija “qi” u nama i oko nas, naučite je vidjeti. Gubitak energije uzrokuje kronični umor i razne poremećaje.

Razumijevanje kada i kako se to događa omogućava kontrolu chi-ja i jačanje polja kroz kretanje.

vježbe:

Ove akcije su korisne jer... naučiti vas kako da kontrolišete energiju.

Video prikazuje set vježbi za kičmu za poboljšanje zdravlja iz drevne kineske gimnastike Qigong.

Vježbe za napredne

Qigong je nestandardna praksa, rezultat se postiže pravilnim opuštanjem.

Zasnovan je na stimulacija bioaktivnih tačaka. Svi pokreti se izvode u jasnom nizu. Važno je uraditi ceo kompleks, jer... ovo pomaže normalnom funkcionisanju energetskih kanala tijela.

Glavni uslov za uspjeh je sposobnost opuštanja.

Svi pokreti se izvode stojeći:

1. Savijte leđa, dopru bradom do grudi, savijte se, nastavite polako da se savijate.
2. Ispružite ruke u strane u nivou ramena. Okrenite rame u stranu bez pomeranja kičme.
3. Sa podignutim rukama. Savijte se pod pravim uglom sa opuštenim vratom. Zadržite nekoliko sekundi.
4. Podignite ruke i ispružite ih naprijed do nivoa ramena. Spustite ih na pod i vratite se nazad.
5. Savijte nogu i povucite je prema gore, držite je rukom. Uradite istu stvar nakon 3 sekunde.
6. Ruke su ispravljene. Podižite noge jednu po jednu, zamahujući ih u stranu, kao da prstima dohvatite ruku.

Pravila za izvođenje vježbi

Nepoštovanje ovih uslova čini tehniku beskorisno i nesigurno:

• glatkoća pokreta;
• pritisnite donji dio leđa na pod;
• izvesti najmanje 10 puta.
• Vježbe za kilu kičme izvodite ležeći.

U tom slučaju morate pravilno disati, inače neće biti vidljivog efekta. Ako ste spremni, možete koristiti bučice.

Zaključci

Šta god da vas muči, Qigong, uz pravi pristup i strpljenje, može pomoći jednostavnim vježbama.

Nema ničeg neobičnog u činjenici da gimnastika uključuje vježbe za leđa - ovo je šansa da se produži puni život do starosti.