→ → Как стать энергичным. Целительная зарядка и йога. Старайтесь жить в гармонии с природой

Как стать энергичным. Целительная зарядка и йога. Старайтесь жить в гармонии с природой

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли как стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать таким человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои фишки на тему как стать энергичным станут Вашими.

1. Поддерживайте энергию правильным питанием.

  • всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
  • попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
  • особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2. Чувствуйте, что устали — остановитесь.

  • не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
  • поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
  • если вы будете продолжать работать до потери пульса, ответ на вопрос как стать энергичным станет для Вас уже не актуальным,
  • после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
  • может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3. Сейчас все встали и потянулись

  • наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
  • вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
  • покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
  • Вдохнули глубоко, выдохнули

4.Боритесь со стрессами

  • в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
  • устраняйте

5. Создайте комфортные условия у Вас дома

  • все знают, что дома и стены помогают,
  • поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6. Делайте что-то новое — постоянно

  • выходите за рамки вашей привычной жизни,
  • отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
  • купите новую еду, сделайте новую прическу,
  • пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7. Слушайте музыку!!!

  • кажется, я тоже об этом что-то писал

8. Запоминайте Ваши победы

  • Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
  • не забывайте этот момент,
  • сохраните его к себе в память,
  • и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9. Общайтесь с энергичными людьми

  • энергия может передаваться от человека к человеку,
  • поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете
  • Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

Далеко не каждый человек умеет радоваться жизни и проявлять бодрость духа в самых сложных жизненных ситуациях. Но ничего страшного нет. Все эти умения вполне можно развить. Хотите, чтобы жизненная энергия «била» ключом? Надоели постоянные стрессы и кризисы? Тогда становитесь энергичным и ярким человеком, у которого любая неприятность превращается в забавное и веселое жизненное событие.

Чем отличается обычный человек от яркой и энергичной личности? Своим отношением к жизни. Вторые всегда добиваются своей цели, а первые могут очень долго «топтаться» на одном месте, не достигая никаких весомых результатов. Здесь стоит отметить, что физическое здоровье со временем может истощаться, а вот жизненная энергия всегда найдет подпитку. К сожалению, не все умеют быть жизнерадостными и энергичными, но научиться этому можно, если выполнять рекомендации, описанные ниже.

Первое – разгоняем рутину
Все наши проблемы идут от рутинности. Постарайтесь немного изменить свою жизнь, сделать что-то интересное и яркое. Жизненные силы не придут просто так – им нужен толчок. Быт вытягивает энергию, делает человека безвольным, «тряпкой». Если же удивить себя, можно почувствовать прилив мощной жизненной энергии. Делать что-то необычное не стоит. Иногда достаточно просто поменять прическу, купить себе кота или собаку. В крайнем случае, влюбись в кого-нибудь. Достаточно небольших изменений, чтобы начать жить с новыми силами.

Второе – ищите смысл жизни
Самое сложное порой – это найти свой смысл жизни. Человек очень часто тратит свою энергию впустую, на совершенно ненужные его душе вещи. Начинайте прислушиваться и понимать свой внутренний голос, идите за мечтой, а не откладывайте свое «путешествие» в дальний ящик. При этом не нужно ставить себе цель заработать больше денег. Финансы должны стать лишь средством для достижения цели, но никак не целью. Нужно заглянуть внутрь себя, понять, что больше волнует, чего хочется, какую цель хотелось реализовать.

Третье – живите весело
Развлечение – это неизменный атрибут счастливой жизни. Считается, что взрослым людям не положено радоваться и развлекаться, но это не так. Ограничивать себя в развлечениях нельзя – это очень опасно. В жизни необходимо уметь расслабляться, выплескивать эмоции. Если есть любимое хобби, то необходимо выделять ему хотя бы несколько минут в день.

Четвертое – оставляем позади сожаления и чувство вины
В прошлом любого человека можно найти множество ошибок и упущенных возможностей, которые могли бы изменить жизнь. Многие корят себя, что не сделали или, наоборот, сделали что-то не так. Чувство сожаления может мешать жить и развиваться дальше. Необходимо расстаться с ним навсегда. Негативный опыт также нужен человеку, ведь он позволяет ему расти. Все, что было в прошлом, там и должно оставаться. В настоящем и будущем придут новые ощущения. Но теперь уж вы не упустите свои возможности, правда?

Пятое – решайтесь, не оглядываясь
Очень часто человек колеблется, когда стоит перед выбором. Необходимо научиться принимать решения быстро, без оглядки назад. Если вы что-то сделали – примите это и идите дальше. Дорожек в нашей жизни много и направление движения всегда можно поменять, подкорректировать. Поэтому всегда нужно идти вперед и не оглядываться. Не нужно собирать мнение всех окружающих людей, мучить своих знакомых и друзей расспросами. Если что-то кажется правильным, делайте это. Ошиблись? Все равно идите дальше, но учитывайте свой негативный опыт.

Шестое – отдавайте людям больше и при этом получайте взамен
Жизненная энергия – интересная штука. Чем больше ее отдавать другим людям, тем больше человек получает ее взамен. Это ее основное отличие от тех же физических сил, которые необходимо еще и накопить. Улыбайтесь людям, восхищайтесь ими, цените лучшие качества. Такой позитивный заряд позволит стать по-настоящему хорошим и желанным человеком.

Итак, прежде чем приступать к выполнению советов, нужно заметить: для того, чтобы стать активнее и динамичнее, недостаточно выполнить одно из приведенных ниже условий. Привести организм в тонус помогут и правильное питание, и изменение образа жизни. Ожидаемый результат обеспечит комплексный подход и добросовестность. Вы не только почувствуете прилив сил, но и заметите улучшения настроения.

1. Энергия с пищей

Обязательно завтракайте! Утренняя пища обеспечит вам заряд энергии на первую половину дня, когда настроиться на рабочий лад особенно трудно.

В дневном рационе соблюдайте следующие правила:

Снизьте потребление сахара,
- ешьте больше фруктов (в них содержится глюкоза),
- выбирайте правильные углеводы (вместо сахара, хлеба и макарон ешьте крупы и темный хлеб),
- обеспечьте организм достаточным количеством витаминов группы В (молочные , рыба, птица, мясо, зеленый овощи).

При этом хорошо утолить голод и повысить тонус помогут орехи (особенно миндаль), бананы и цитрусовые. Плотные обеды и ужины заменяйте более частыми приемами пищи. Но порции при этом должны быть гораздо меньше, а еда - насыщена витаминами. Например, можно съесть овощной или фруктовый салат.

Энергетический завтрак

25 мл кокосового молока,
40 г хлопьев,
3 ст. л. нежирного йогурта,
сок половины лайма,
50 г свежего манго.

Смешать молоко и овсяные хлопья, добавить йогурт и сок лайма. Сверху украсить кусочками манго.

2. Правильные напитки

Организм человека почти на 80% состоит из воды. Одними из первых признаков обезвоживания организма являются чувство усталости и апатия. Ученые давно доказали, что наш мозг лучше всего функционирует, когда в его клетках содержится достаточное количество воды. Поэтому чтобы обеспечить организм энергией, нужно не просто есть определенные продукты - необходимо в день выпивать большое количество жидкости.

Так, специалисты советуют выпивать в день до 2 литров чистой воды. Помните, что речь идет именно о воде, а не о жидкой пище или таких напитках, как кофе или чай. Это общее правило. Если же вы испытываете чувство жажды, то его можно быстро утолить стаканом свежевыжатого сока или зеленого чая. Также помогут продукты, содержащие много жидкости, - например, сельдерей, апельсины или арбузы.

А по утрам поможет взбодриться одна чашка кофе, но не злоупотребляйте этим напитком! Сейчас широкое распространение получили энергетические напитки - они быстро наполняют организм энергией и дают заряд бодрости. Но на самом деле они наносят непоправимый вред организму: разрушают зубную эмаль, нарушают работу желудочно-кишечного тракта и даже могут стать причиной сбоя в работе сердца. Поэтому лучше откажитесь от этих напитков в пользу более полезных.

3. Нет вредным привычкам

Курение и алкоголь забирают львиную долю тонуса нашего организма. Например, курение лишает человека 80% энергии! Впечатляет, не правда ли? С алкоголем дело обстоит немного иначе - после употребления спиртного человек чувствует прилив сил, но зато потом наступает чувство усталости, которое может сопровождаться головными болями и общим недомоганием.

Отказавшись от этих вредных привычек, каждый практически сразу начинает чувствовать себя бодрее и гораздо активнее. Полный энтузиазма приверженец здорового образа жизни с легкостью успевает сделать за день столько дел, сколько раньше ему удавалось выполнить с большим трудом. Особенно положительно отказ от вредных привычек действует на женщин.

Так, недавно итальянские доказали, что, бросив курить, женщина молодеет на 13 лет всего за 9 месяцев! Эти специалисты также опровергли распространенный миф о том, что, отказавшись от сигареты, представительница слабого пола полнеет. На самом деле, все в точности до наоборот: бросив курить, женщина худеет.

4. Энергия музыки

Попробуйте все делать под веселую музыку! Быстрый темп музыки заставит ваше сердце биться быстрее, вследствие чего усиливается кровоток и повышается тонус. Это уже неоднократно доказывали ученые. Музыка вообще оказывает сильнейшее влияние на наш организм. В зависимости от ее ритма может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов.

Так, чтобы стать активнее, старайтесь все делать под музыку - просыпайтесь, делайте зарядку, занимайтесь спортом, убирайтесь, идите на работу… Отдавайте предпочтение быстрой музыке каждый раз, когда вам необходим прилив энергии и сил. Тем более сейчас каждый может наслаждаться любимыми музыкальными произведениями и не мешать при этом другим - достаточно воспользоваться наушниками. Выберите для своей энерготерапии несколько "заводных" композиций и слушайте их тогда, когда чувствуете упадок сил и настроения.

5. Здоровый сон

Сон - один из главных факторов, определяющих самочувствие человека в течение дня. Регулярное недосыпание становится причиной проблем с концентрацией, вниманием, физическим самочувствием… На фоне этого об энергичности и активности и говорить не стоит. Чтобы чувствовать себя полной сил на протяжении всего дня, необходимо хорошо высыпаться.

Обеспечить здоровый, спокойный, крепкий сон помогут несколько советов. В первую очередь, спать нужно в полной темноте. Свет замедляет выработку гормона мелатонина, который регулирует работу биологических часов человека. Также не спите под звуки музыки или телевизора - это не позволит вашему организму - и, прежде всего, мозгу - отдохнуть как следует.

Если вы долго не можете заснуть, постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Представьте себя в каком-нибудь приятном для вас месте - например, на берегу теплого моря. Расслабиться и уснуть поможет простой народный рецепт: стакан теплого молока с медом.

6. Целительная зарядка и йога

Вы когда-нибудь обращали внимание на людей, которые регулярно ходят в тренажерный зал? Они всегда полны энергии, собраны, спокойны и целеустремленны. Быть может, и вам пора обратить внимание на физические упражнения? Для того чтобы вернуть тонус своему организму, необязательно несколько раз в неделю ходить в спортзал, достаточно начать с простой зарядки по утрам.

Проснувшись, сделайте:

Несколько приседаний,
- наклоны туловища в разные стороны,
- вращения руками,
- «велосипед» ногами в положении лежа.

Это не займет много времени, но зато придаст вам такой тонус, которого хватит практически на целый день. Кроме того, можно попробовать заняться йогой. Как известно, причиной пониженной активности могут быть хроническая усталость и стресс. Именно с ними и поможет справиться йога. Займите удобную для вас позу и представьте, как расслабляется каждая часть вашего тела одна за другой: правая нога, левая нога, руки, спина, живот, появляется ощущение теплоты во всем теле…

Всего 10 минут такой легкой медитации помогут вернуть тонус и сконцентрироваться. Особенно удобно то, можно делать даже в рабочем кресле.

7. Больше двигайтесь

Если вы ведете сидячий образ жизни или вам приходится долго находиться в одном положении в связи со спецификой работы, рано или поздно вы почувствуете, что силы вас покидают. Чтобы этого не произошло, чаще вставайте со своего рабочего места и делайте простую гимнастику: наклоны, повороты, приседания.

Особенно обратите внимание на спину, шею и плечи. При долгом отсутствии движения в этих областях нарушается кровообращение. Если чувствуете, что плечи начали уставать и болеть, встаньте, пройдитесь. Также хорошо поможет следующее упражнение: согните руки в локтях и кисти положите на плечи. В этом положении сделайте несколько круговых движений руками по и против часовой стрелке.

Если вы не имеете возможности встать со своего рабочего места, делайте мини-гимнастику сидя. Сильно сожмите пальцы рук и ног, затем расслабьте. То же самое можно проделать со всеми мышцами тела - шеи, спины, плеч. Самостоятельно помассируйте мышцы плеч руками.

8. Смена деятельности

Если вы чувствуете, что у вас не получается собраться с мыслями, настроиться на выполнение определенного задания и сконцентрироваться, попробуйте отвлечься. Переключитесь на какое-нибудь другое задание. Например, если на работе вы занимались распределением корреспонденции, займитесь общением с клиентами. Это не только придаст вам стимул, но и поможет повысить эффективность работы.

Через некоторое время вернитесь к выполнению первого задания, и вы увидите, что дело пойдет куда быстрее и результативней. Если вы занимаетесь делами дома, то в качестве «разгрузки» для мозга отправьтесь на короткую прогулку или поиграйте с детьми. На самом деле переключать свое внимание полезно в любом деле, а не только на работе.

Так, чтение книги чередуйте с уборкой дома или приготовлением пищи. Старайтесь как можно чаще менять фокус своего внимания, учитесь чему-то новому - это будет держать вас в тонусе и не даст скучать.

9. Спасибо 50 раз в день

Помогут зарядиться энергией и другие, немного непривычные, методы. Например, говорите окружающим «спасибо» 50 раз в день! Каждый раз, когда кто-то из друзей, знакомых и даже просто прохожих делает вам какое-то одолжение или оказывает помощь, благодарите его за это. Неважно, что именно хорошего они для вас сделали, даже если это - сущий пустяк (передали необходимый документ, одолжили ручку, придержали дверь в подъезде), обязательно говорите «спасибо».

Также каждый вечер перед тем, как уснуть, потратьте еще 5 минут на то, чтобы мысленно поблагодарить всех, кто вам сегодня в чем-то помог. Также поблагодарите за опыт, который вы приобрели за прошедший день. Если вы будете делать это каждый день, то уже очень скоро почувствуете прилив сил и заметите, как повысилась ваша работоспособность.

10. День полной тишины

1 день в месяц проводите в полной тишине. Идеальным вариантом будет, если вы проживете эти сутки и в полном одиночестве. При этом нужно отказаться от всех благ цивилизации: телевизора, компьютера, телефона… Побудьте один день наедине с самим собой.

Такая практика поможет вам «напитаться» энергией, которой хватит на целый месяц. Дело в том, что этих суток будет достаточно, чтобы вы смогли систематизировать все произошедшие события, сделать выводы и проанализировать полученный опыт. При этом у вас возникнет чувство легкости и спокойствия.

Как следствие - вы почувствуете себя лучше, увереннее и активнее, чем прежде. Для того, чтобы ощутить положительный эффект этого , достаточно сделать его всего 1 раз.

Анастасия Владыкина

1. Решите, любите ли вы свою работу?

Серьезно задумайтесь над этим вопросом. Если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Обязательно завтракайте.

Завтрак – залог успешного дня. Если правильно покушать с утра, то день пройдет отлично. Если съесть то, что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день. А это даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не выходите из дома, не позавтракав, ибо это чревато последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет необходимой энергии.

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементом рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас быстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой, поступают опрометчиво. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. Вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать, если бы совмещали работу с небольшими перерывами на отдых.

Замечено, что люди, которые работают без отдыха, все рано, уставая, непроизвольно прерываются во время работы и переключаются на что-то ненужное (например, на проверить e-mail). Но организм не обманешь! Ему требуется отдых. Причем нормальный, а не мнимый, который не только не полезен, но и отбирает наше время.

Отдых должен быть активным. В жизни должны быть развлечения, ведь они приносят много радости и удовольствия. А это очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего.

5. Заведите привычку гулять.

Это очень хорошая привычка. Ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы не только не дышим свежим воздухом, но мы еще и постоянно отвлекаемся на разные мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и написать план действий на будущее. А во время прогулки по парку или даже просто по улице, мы сразу же переходим в «режим отдыха». В таком режиме нам нечем заняться, поэтому мы не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Постоянно развивайтесь.

Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся. А чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, ведь в здоровом теле - здоровый дух. Это очень важно.

Поддерживая организм в тонусе вы будете чувствовать себя на высоте, а это придаст мозгу много сил и энергии.

7. Создайте дома комфортные для себя условия жизни.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям нет, то подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше. Домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Постарайтесь добиться гармонии у себя дома, особенно в спальне.

вЩЧБАФ ОЕ МАДЙ, Б ОБУФПСЭЙЕ ВБФЕТЕКЛЙ- ЬОЕТДЦБКЪЕТЩ. чПЛТХЗ ОЙИ ЧПЪДХИ ЛБЦЕФУС ОБЬМЕЛФТЙЪПЧБООЩН. пОЙ УЧПТБЮЙЧБАФ ЗПТЩ, ЪБ ОЙНЙ ФСОХФУС, ЙН РПДТБЦБАФ, ЙИ МАВСФ.

б ЧЩ ЙН ЪБЧЙДХЕФЕ! чЩ У ФТХДПН ЧУФБЕФЕ ТБОП ХФТПН, ГЕМЩК ДЕОШ ДЕТЦЙФЕУШ ОБ ЛПЖЕ, ЙЪОЩЧБЕФЕ ПФ ФПУЛЙ ОБ ТБВПФЕ, ЗДЕ ПФ ОБРБДПЛ ВЕЪХНОПЗП ЫЕЖБ ЧБУ УРБУБЕФ ФПМШЛП УЙЗБТЕФБ.

оБ ЖЙФОЕУ-ЛМХВ ОЕ ИЧБФБЕФ ОЙ ЧТЕНЕОЙ, ОЙ УЙМ, Й, Ч ПЮЕТЕДОПК ТБЪ УПЦБМЕС, ЮФП ЧЩ ОЙЮЕЗП ОЕ ХУРЕМЙ Й ОЙЮЕЗП ОЕ ДПВЙМЙУШ, ЧЩ МПЦЙФЕУШ УРБФШ.

чТЕНС ХУЛПМШЪБЕФ, ЛБЛ РЕУПЛ УЛЧПЪШ РБМШГЩ, Й ЦЙЪОШ ОБРПНЙОБЕФ ДЕОШ УХТЛБ…

иПФЙФЕ РТЕЧТБФЙФШУС Ч ОЕЙУУСЛБЕНЩК ЗЕОЕТБФПТ ЬОЕТЗЙЙ? нЩ РТЙДХНБМЙ ДМС ЧБУ 12 ЬЖЖЕЛФЙЧОЩИ УРПУПВПЧ, У РПНПЭША ЛПФПТЩИ ЧЩ УФБОЕФЕ ЮЕМПЧЕЛПН-ВБФБТЕКЛПК! чУЕ Ч ЧБЫЙИ ТХЛБИ. еДЙОУФЧЕООПЕ, ЮЕЗП ЧБН ОЕ ИЧБФБЕФ, - ЬФП УРПУПВОПУФЙ ТБЪХНОП ТБУРПТСЦБФШУС УЧПЕК ЬОЕТЗЙЕК. рТБЛФЙЛЙ ЧПУФПЮОЩИ ЗЙНОБУФЙЛ ОБЪЩЧБАФ ЕЕ “ЮЙ”, БДЕРФЩ ФТБДЙГЙПООПК НЕДЙГЙОЩ - ЬМЕЛФТЙЮЕУЛЙНЙ ЙНРХМШУБНЙ, ВМБЗПДБТС ЛПФПТЩН ЖХОЛГЙПОЙТХЕФ ПТЗБОЙЪН.

оБ ТБВПФЕ

1. мАВЙФЕ МЙ ЧЩ УЧПА ТБВПФХ?

уРТПУЙФЕ УЕВС: “мАВМА МЙ С УЧПА ТБВПФХ?” й ПФЧЕФШФЕ ЮЕУФОП. еУМЙ “ОЕФ”, ФП ФХФ ЦЕ ОБЮЙОБКФЕ ЙУЛБФШ ЪБОСФЙЕ РП ДХЫЕ. й ОЕ ОХЦОП РТЙДХНЩЧБФШ ПФЗПЧПТЛЙ ЧТПДЕ “с ОЕ ОБКДХ ОЙЮЕЗП!” ЙМЙ “с ВПМШЫЕ ОЙЮЕЗП ОЕ ХНЕА!”. еУМЙ ДЕМП, ЛПФПТЩН ЧЩ ЪБОЙНБЕФЕУШ, ЛБЦЕФУС ЧБН ФСЗПУФОЩН Й ЙЪНБФЩЧБАЭЙН, ФП ОЙЮЕЗП, ЛТПНЕ ТБЪПЮБТПЧБОЙС Й ХУФБМПУФЙ, ФБЛБС ТБВПФБ ОЕ РТЙОЕУЕФ. пОП ЧБН ОБДП?

ч РПРЩФЛЕ УБНППРТЕДЕМЕОЙС ОБДП ПВТБФЙФШ ЧОЙНБОЙЕ ОБ ФП, ЮФП ТЕБМШОП ДБЕФ РТЙФПЛ ЬОЕТЗЙЙ Й РТЙОПУЙФ ТБДПУФШ, Б ЮФП, ОБРТПФЙЧ, ЙИ РПЗМПЭБЕФ.

чЩВЕТЙФЕ ОПЧПЕ ОБРТБЧМЕОЙЕ ДЕСФЕМШОПУФЙ. ьФП НПЦЕФ ВЩФШ ЛБЛ ЖХОЛГЙПОБМШОПЕ ПРТЕДЕМЕОЙЕ - ЖЙОБОУЩ, НБТЛЕФЙОЗ, РТПДБЦЙ, ТЕЛМБНБ, ФБЛ Й ПРТЕДЕМЕОЙЕ РП ФЙРХ ВЙЪОЕУБ ЛПНРБОЙЙ, - РТПЙЪЧПДУФЧП, ВБОЛЙ Й ЙОЧЕУФЙГЙПООЩЕ ЛПНРБОЙЙ, ФПТЗПЧЩЕ ЛПНРБОЙЙ, ДЕЧЕМПРНЕОФ Й ФБЛ ДБМЕЕ.

еУМЙ ЧЩВТБООБС ЧБН УЖЕТБ ОЕ РПЪЧПМСЕФ ЙУРПМШЪПЧБФШ ХЦЕ ЙНЕАЭЙЕУС ЛПНРЕФЕОГЙЙ, ФП ОБЮЙОБФШ, УЛПТЕЕ ЧУЕЗП, РТЙДЕФУС УП УФБТФПЧЩИ РПЪЙГЙК. нПЦОП ЙЪВТБФШ Й “РТПФЙЧПРПМПЦОХА” УФТБФЕЗЙА: ПУФБЧБФШУС ОБ РТЕЦОЕН НЕУФЕ, РБТБММЕМШОП РПУЕЭБС ЛХТУЩ.

юБУФП ЛПНРЕФЕОГЙЙ, ГЕООЩЕ Ч ПДОПК ЙОДХУФТЙЙ, ОБИПДСФ УЧПЕ РТЙНЕОЕОЙЕ Ч ДТХЗПК. оБКДЙФЕ “ФПЮЛХ ПРПТЩ” (ФП, ЮФП МХЮЫЕ ЧУЕЗП РПМХЮБМПУШ, ЮФП ВПМШЫЕ ОТБЧЙМПУШ) Ч УЧПЕК РТЕДЩДХЭЕК ФТХДПЧПК ДЕСФЕМШОПУФЙ Й РПУФБТБКФЕУШ РПУНПФТЕФШ ОБ ОЕЕ РП ОПЧПНХ. рПУФТПЕОЙЕ ЛБТШЕТОПЗП РХФЙ ЧПЪНПЦОП ЛБЛ ТБЪ ЮЕТЕЪ ТБЪЧЙФЙЕ “МАВЙНЩИ” ЛПНРЕФЕОГЙК.

2. оБЮЙОБКФЕ ДЕОШ У РМПФОПЗП ЪБЧФТБЛБ

уБНЩЕ ОБРТСЦЕООЩЕ ДОЙ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ОБЮЙОБФШУС У РМПФОПЗП ЪБЧФТБЛБ. ч РТПФЙЧОПН УМХЮБЕ ЧБН ОЕ ИЧБФЙФ УЙМ ОБ ФП, ЮФПВЩ ПУЙМЙФШ ЪБРМБОЙТПЧБООЩЕ ДЕМБ. дБ, ВЩЧБЕФ, ЮФП У ХФТБ ОЕ ФП ЮФП ЕУФШ - ЦЙФШ ОЕ ИПЮЕФУС. пДОБЛП ЬФП ОЕ РПЧПД ПЗТБОЙЮЙЧБФШ УЕВС ЮБЫЛПК ЛПЖЕ. сЙЮОЙГБ, ВХФЕТВТПД, КПЗХТФ, НАУМЙ, ЪБРЕЛБОЛБ - ЧУЕ, ЮФП ХЗПДОП. рПНОЙФЕ, ЮФП ЪБЧФТБЛ - ЬФП ЧПЪНПЦОПУФШ УЯЕУФШ ФП, ЮФП ЧЩ ДЕКУФЧЙФЕМШОП МАВЙФЕ, ОЙЮХФШ ОЕ ПРБУБСУШ ЪБ МЙЫОЙЕ ЛБМПТЙЙ: Л ПВЕДХ ПФ ОЙИ ОЕ ПУФБОЕФУС Й УМЕДБ.

оЕ ЙЪПВТЕФБС ЧЕМПУЙРЕДБ, РТЙЗПФПЧШФЕ ПДЙО ЙЪ ФТБДЙГЙПООЩИ ЪБЧФТБЛПЧ, РТБЛФЙЛХЕНЩИ ЧП ЧУЕН НЙТЕ.

жТБОГХЪУЛЙК : ВПМШЫБС ЮБЫЛБ ОЕЛТЕРЛПЗП ЛПЖЕ У НПМПЛПН, ДЧБ ЛТХБУУБОБ: У ДЦЕНПН Й, ОБРТЙНЕТ, ЧЕФЮЙОПК Й ЪЕМЕОША.

бОЗМЙКУЛЙК : ОЕРТЕНЕООБС ПЧУСОЛБ (ЛПФПТБС, ЛУФБФЙ, НПЦЕФ ВЩФШ ПЮЕОШ ЧЛХУОПК, ЕУМЙ УЧБТЙФШ ЕЕ ОБ ЧПДЕ У ДПВБЧМЕОЙЕН БТПНБФОЩИ ДЕУЕТФОЩИ ФТБЧ Й ДЧХИ ЛХУПЮЛПЧ УБИБТБ), СКГП ЧУНСФЛХ Й ЛТЕРЛЙК УЧЕЦЕЪБЧБТЕООЩК ЮБК.

бНЕТЙЛБОУЛЙК : БРЕМШУЙОПЧЩК УПЛ, ФПУФЩ, ИМПРШС ЙМЙ НАУМЙ У ПВЕЪЦЙТЕООЩН НПМПЛПН, ВХФЕТВТПД У ПТЕИПЧЩН НБУМПН.

жТБОГХЪУЛЙК ЪБЧФТБЛ УБНЩК ЧЛХУОЩК, БОЗМЙКУЛЙК - УБНЩК РПМЕЪОЩК, БНЕТЙЛБОУЛЙК - УБНЩК ВЩУФТЩК. лБЛПК ВЩ ЧБТЙБОФ ЧЩ ОЕ ЧЩВТБМЙ, НПЦЕФЕ УНЕМП ДПВБЧЙФШ Л ОЕНХ КПЗХТФ, УЧЕЦЙК РПНЙДПТ Й ДТХЗХА МЕЗЛХА РЙЭХ, ВПЗБФХА ХЗМЕЧПДБНЙ Й ЧЙФБНЙОБНЙ, ОЕПВИПДЙНЩНЙ ДМС ТБВПФЩ НПЪЗБ Й РТЙДБОЙС УЙМ.

3. пЛТХЦЙФЕ УЕВС ЪЕМЕОЩНЙ ТБУФЕОЙСНЙ

лПНРШАФЕТЩ, РТЙОФЕТЩ Й ЖБЛУЩ УХЭЕУФЧЕООП ХРТПЭБАФ ОБЫХ ЦЙЪОШ, ОП ОЕ МХЮЫЙН ПВТБЪПН УЛБЪЩЧБАФУС ОБ ЪДПТПЧШЕ. дЕМП Ч ФПН, ЮФП ЧУС ПТЗФЕИОЙЛБ ЧЩВТБУЩЧБЕФ Ч ПЖЙУОХА БФНПУЖЕТХ ПЪПО Й ХЗМЕТПД - ИЙНЙЮЕУЛЙЕ ЬМЕНЕОФЩ, ЛПФПТЩЕ ТБЪДТБЦБАФ ЗМБЪБ, МЕЗЛЙЕ Й ДТХЗЙЕ УМЙЪЙУФЩЕ ПВПМПЮЛЙ. уДЕМБФШ ТБВПЮЕЕ НЕУФП ВПМЕЕ РТЙЗПДОЩН ДМС УХЭЕУФЧПЧБОЙС РПНПЗХФ ГЧЕФЩ . ъЕМЕОЩЕ ТБУФЕОЙС ХЧМБЦОСАФ ЧПЪДХИ Й РПЗМПЭБАФ ЧТЕДОЩЕ ЧЩВТПУЩ. мХЮЫЕ ДТХЗЙИ У ЬФЙН УРТБЧМСЕФУС РМАЭ Й МЙБОЩ .

оЕ ВПКФЕУШ ФПЗП, ЮФП ЧБЫ ХЗПМПЛ ВХДЕФ ОБРПНЙОБФШ УПЧЕФУЛХА РПМЙЛМЙОЙЛХ - ЪЕМЕОШ УДЕМБЕФ ЕЗП ХАФОЩН Й ЪДПТПЧЩН.

4. дЕМБКФЕ РЕТЕТЩЧЩ Ч ТБВПФЕ

еУМЙ ЧЩ ГЕМЩК ДЕОШ УЙДЙФЕ ЪБ ЛПНРШАФЕТПН, ЧБН ОЕРТЕНЕООП ОХЦЕО ВХДЙМШОЙЛ. оЕФ, ОЕ ДМС ФПЗП, ЮФПВЩ ЧПЪЧТБЭБФШ ЧБУ Л ТБВПФЕ, ЛПЗДБ ЧЩ ОБЮОЕФЕ ЛМЕЧБФШ ОПУПН, Б ЮФПВЩ ОБРПНЙОБФШ ЧБН П ФПН, ЮФП ПФ ЛПНРШАФЕТБ ОХЦОП ЙОПЗДБ ПФТЩЧБФШУС.

йДЕБМШОЩК ЧБТЙБОФ - ВХДЙМШОЙЛ ЧБЫЕЗП НПВЙМШОПЗП. ъБРТПЗТБННЙТХКФЕ ЕЗП ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЮФПВЩ УЙЗОБМ ТБЪДБЧБМУС ЛБЦДЩЕ РПМЮБУБ.

рЕТЕТЩЧ ДПМЦЕО ДМЙФШУС 1-2 НЙОХФЩ, ОЕ ВПМШЫЕ, Й Ч ЬФП ЧТЕНС РТПУФП ПФЛЙОШФЕУШ Ч ЛТЕУМЕ, РПУНПФТЙФЕ ЧДБМШ, ДБКФЕ УЕВЕ РЕТЕДЩЫЛХ. юФПВЩ ОЕ РЕТЕОБРТСЗБМЙУШ ЗМБЪБ, ПФЧПДЙФЕ ЙИ ПФ НПОЙФПТБ ЛБЦДЩЕ 15 НЙОХФ, ОБ 20-30 УЕЛХОД ЖПЛХУЙТХСУШ ОБ ПФДБМЕООПН ПВЯЕЛФЕ.

чПЪНПЦОП, ЪЧХЮЙФ УМЙЫЛПН РТПУФП, ОП РПЧЕТШФЕ - ЬФЙ ОЕИЙФТЩЕ ХРТБЦОЕОЙС ОБДПМЗП ПФПДЧЙОХФ ФПФ НПНЕОФ, ЛПЗДБ ЧЩ РПЮХЧУФЧХЕФЕ УНЕТФЕМШОХА ХУФБМПУФШ.

5. уПЧЕТЫБКФЕ ОЕВПМШЫЙЕ РТПЗХМЛЙ

чНЕУФП ФПЗП, ЮФПВЩ ЦЕЧБФШ ВХФЕТВТПД ЪБ ТБВПЮЙН УФПМПН, ЙУРПМШЪХКФЕ ЧБЫ ПВЕДЕООЩК РЕТЕТЩЧ У ХНПН. оЕ МЕОЙФЕУШ - ЧЩКДЙФЕ ЙЪ ПЖЙУБ Й РТПЗХМСКФЕУШ ДП ВМЙЦБКЫЕЗП ЛБЖЕ. дБЦЕ ЛПТПФЛЙК НПГЙПО ПВМБДБЕФ УЙМШОЩН ПЪДПТПЧЙФЕМШОЩН ЬЖЖЕЛФПН: ЧЩ РПФТЕВМСЕФЕ ВПМШЫЕ ЛЙУМПТПДБ, ХУЙМЙЧБЕФУС ЛТПЧППВТБЭЕОЙЕ Й ПВНЕО ЧЕЭЕУФЧ.

ч ЙФПЗЕ ЧБЫ ПТЗБОЙЪН РТПЙЪЧПДЙФ ВПМШЫЕ ЬОЕТЗЙЙ.

рПУМЕ ТБВПФЩ

6. чЩДЕМСКФЕ ЧТЕНС ДМС УЕВС

оБКДЙФЕ ЧТЕНС ДМС УЕВС. тБВПФБ, ЛБТШЕТБ, ДЕОШЗЙ - ЧУЕ ЬФП ДПУФПКОП ПДПВТЕОЙС, ОП ФЕТСЕФ УНЩУМ, ЛПЗДБ ЧЩ ОЕ НПЦЕФЕ ОБУМБЦДБФШУС РМПДБНЙ ЧБЫЙИ ХУРЕИПЧ. тБУРМБОЙТХКФЕ ЧБЫХ ТБВПЮХА ОЕДЕМА ФБЛ, ЮФПВЩ Ч ОЕК ВЩМП ЛБЛ НЙОЙНХН 10 ЮБУПЧ, ЛПФПТЩЕ ЧЩ НПЦЕФЕ РПУЧСФЙФШ ФПМШЛП Й ЙУЛМАЮЙФЕМШОП УЕВЕ .

7. ъБОЙНБКФЕУШ УРПТФПН

юБУФШ УЧПВПДОПЗП ЧТЕНЕОЙ РПУЧСФЙФЕ ЖЙЪЙЮЕУЛПК ОБЗТХЪЛЕ. “уЙМ ОЕФ” - ЬФП ОЕ ПФЗПЧПТЛБ. рП УХФЙ, ПФ ПЖЙУОПК ТБВПФЩ ХУФБЕФ ФПМШЛП ЧБЫ НПЪЗ. фЕМП ЦЕ РТБЛФЙЮЕУЛЙ ВЕЪДЕКУФЧХЕФ Й, ОЕ РПМХЮБС ОЕПВИПДЙНПК ОБЗТХЪЛЙ, УП ЧТЕНЕОЕН УМБВЕЕФ Й ДТСИМЕЕФ. тЕЗХМСТОЩЕ ЪБОСФЙС УРПТФПН ОЕ ФПМШЛП ЧЩУЧПВПЦДБАФ “ЗПТНПОЩ ТБДПУФЙ”, ОП Й ПФЛТЩЧБАФ ДМС ЧБЫЕЗП ПТЗБОЙЪНБ ОПЧЩЕ ЬОЕТЗЕФЙЮЕУЛЙЕ ТЕУХТУЩ. еДЙОУФЧЕООЩК ОАБОУ - ОХЦОП РПДПВТБФШ ОБЗТХЪЛХ, УППФЧЕФУФЧХАЭХА ЧБЫЕНХ ЧПЪТБУФХ Й ХТПЧОА РПДЗПФПЧЛЙ. еУМЙ ОЙЛПЗДБ ЧУЕТШЕЪ ОЕ ЪБОЙНБМЙУШ УРПТФПН, ОЕ УФПЙФ ОБЮЙОБФШ У НОПЗПЮБУПЧЩИ УЕУУЙК Ч ФТЕОБЦЕТОПН ЪБМЕ. вПМШ Ч НЩЫГБИ Й ЧОЕЪБРОП ОБЧБМЙЧЫБСУС ХУФБМПУФШ ПФПВШАФ Х ЧБУ ЧУСЛХА ПИПФХ РТПДПМЦБФШ ФТЕОЙТПЧЛЙ.

юФП РТЕЦДЕ ЧУЕЗП РТЙИПДЙФ ОБ ХН, ЛПЗДБ ТЕЮШ ЪБИПДЙФ П ЖЙЪЙЮЕУЛПН Й ЬНПГЙПОБМШОПН ТБЧОПЧЕУЙЙ? лПОЕЮОП,КПЗБ ! пЮЕОШ ЬЖЖЕЛФЙЧОЩ У ФПЮЛЙ ЪТЕОЙС ВПТШВЩ УП УФТЕУУПН ФБОГЩ Ч ЧПДЕ . чПДОБС УФЙИЙС УБНБ РП УЕВЕ ПВМБДБЕФ ГЕМЕВОЩНЙ УЧПКУФЧБНЙ. чПДБ РТПУФП УНЩЧБЕФ УФТЕУУ!

йФБЛ, ОБ ВПТШВХ УП УФТЕУУПН ПФРТБЧМСЕНУС Ч ЖЙФОЕУ-ЛМХВ ! еУФШ ПДОП ЧБЦОПЕ РТБЧЙМП: ТЕЗХМСТОПУФШ. еУМЙ ЧЩ ЪБОЙНБЕФЕУШ ОЕ ТЕЦЕ ДЧХИ ТБЪ Ч ОЕДЕМА, ЧБН ВХДХФ ПВЕУРЕЮЕОЩ ИПТПЫЕЕ ОБУФТПЕОЙЕ Й ПФМЙЮОПЕ УБНПЮХЧУФЧЙЕ .

8. хНЕКФЕ ТБЪЧМЕЛБФШУС

оЕ ЪБВЩЧБКФЕ РТП ЧУЕЧПЪНПЦОЩЕ ТБЪЧМЕЮЕОЙС. чЩУФБЧЛЙ, ЛЙОП, ЛПОГЕТФЩ, ДЙУЛПФЕЛЙ, ДПНБЫОЙЕ ЧЕЮЕТЙОЛЙ ОЕ ФПМШЛП РПНПЗБАФ ПФЧМЕЮШУС ПФ ТБВПФЩ (Б ЪОБЮЙФ, ДБФШ РЕТЕДЩЫЛХ ЗПМПЧЕ, ЛПФПТБС ЧУЕ ЧТЕНС ЪБЗТХЦЕОБ), ОП Й ЧПЧМЕЛБАФ Ч РТПГЕУУ ЧБЫЙ ЬНПГЙЙ, ЮФП, Ч ЛПОЕЮОПН УЮЕФЕ, РТЙОПУЙФ ЮХЧУФЧП ХДПЧМЕФЧПТЕОЙС ЦЙЪОША. чЩ ХЪОБЕФЕ ОПЧЩЕ, ОЕПВЩЮОЩЕ ЧЕЭЙ, ЧУФТЕЮБЕФЕ ОПЧЩИ МАДЕК, Й ЧУЕ ЬФП УМХЦЙФ Ч ЛБЮЕУФЧЕ ВЕУРЕТЕВПКОПЗП ЙУФПЮОЙЛБ ЬОЕТЗЙЙ.

9. оЕ ЪБВЩЧБКФЕ ТБУУМБВМСФШУС

уФТЕУУ ЧЩЪЩЧБЕФ ЬНПГЙПОБМШОПЕ ОБРТСЦЕОЙЕ Й РПЧЩЫЕООХА ЧЩТБВПФЛХ БДТЕОБМЙОБ. у ПДОПК УФПТПОЩ, ЬФПФ ЗПТНПО РТЙСФОП ЧПЪВХЦДБЕФ, ОП Ч ФП ЦЕ ЧТЕНС ПО РТЙЧПДЙФ ОБЫ ПТЗБОЙЪН Ч УПУФПСОЙЕ ВПЕЧПК ЗПФПЧОПУФЙ. оПТНБМШОП, ЕУМЙ ЬФП ДМЙФУС ОЕУЛПМШЛП НЙОХФ.

пВЩЮОП ЦЕ УФТЕУУ УМЕДХЕФ ЪБ УФТЕУУПН, ЧЩ РПУФПСООП ОБРТСЦЕОЩ. чПФ РПЮЕНХ РПСЧМСАФУС ВПМЙ Ч УРЙОЕ, НЩЫГБИ, УХУФБЧБИ Й ХИПДЙФ ОЕЙНПЧЕТОПЕ ЛПМЙЮЕУФЧП ЬОЕТЗЙЙ.

нЕДЙФБГЙЙ , КПЗБ , ФБК-ЮЙ Й ДБЦЕ НПМЙФЧБ ПВМБДБАФ ОХЦОЩН ТБУУМБВМСАЭЙН ЬЖЖЕЛФПН. уИПДЙФЕ ОБ УППФЧЕФУФЧХАЭЕЕ ЪБОСФЙЕ Ч ЧБЫЕН ЛМХВЕ - РПУМЕ ЮБУПЧПЗП ЪБОСФЙС ВХДЕФЕ ЮХЧУФЧПЧБФШ УЕВС, ЛБЛ РПУМЕ ОЕДЕМШОПЗП ПФРХУЛБ.

дПНБ

10. рПЮБЭЕ ПФЛТЩЧБКФЕ ЖПТФПЮЛХ

ъЧХЮЙФ ВБОБМШОП, ОП ЬФП ТБВПФБЕФ. хЮЕОЩЕ ХУФБОПЧЙМЙ, ЮФП МАДЙ, ФЕ МАДЙ, ЛПФПТЩЕ ЦЙЧХФ Ч ДПНБИ, ЗДЕ ЮХФШ-ЮХФШ РТПИМБДОП, ЮХЧУФЧХАФ УЕВС ЗПТБЪДП МХЮЫЕ, ОЕЦЕМЙ ФЕ, ЛФП РТЙЧЩЛ Л ИПТПЫП ОБФПРМЕООЩН ЦЙМЙЭБН.

вПМЕЕ ОЙЪЛБС ФЕНРЕТБФХТБ ВХДЕФ ДЕТЦБФШ ЧБУ Ч ФПОХУЕ, Б УЧЕЦЙК ЧПЪДХИ ПВЕУРЕЮЙФ ЛТПЧШ ОЕПВИПДЙНЩН ЛПМЙЮЕУФЧПН ЛЙУМПТПДБ .

11. SPA-РТПГЕДХТЩ Х УЕВС ДПНБ

мАВЙФЕ УРБ-РТПГЕДХТЩ ? хУФТПКФЕ УРБ-ЪПОХ Х УЕВС ДПНБ! нБОЙРХМСГЙЙ, ЛПФПТЩЕ ЧЩРПМОСАФ Ч УБМПОЕ ЛТБУПФЩ РТПЖЕУУЙПОБМШОЩЕ НБУФЕТБ, ЧБН ЧТСДМЙ ХДБУФУС РПЧФПТЙФШ, ОП ЧРПМОЕ НПЦОП РПТБДПЧБФШ УЕВС ЧБООЩНЙ У БТПНБФОЩНЙ НБУМБНЙ Й РПМЕЪОЩНЙ ДМС ЛПЦЙ УПМСНЙ .

чЩУЧПВПДЙФШ ДПРПМОЙФЕМШОЩЕ ЛЙМП-ДЦПХМЙ ЬОЕТЗЙЙ РПНПЦЕФ ЛПОФТБУФОЩК ДХЫ . рТПУФП Ч ЪБЧЕТЫЕОЙЙ ХФТЕООЙИ БЛЧБРТПГЕДХТ УДЕМБКФЕ ЧПДХ ЮХФШ-ЮХФШ РТПИМБДОЕЕ Й РПУФПКФЕ РПД ДХЫЕН 15-20 УЕЛХОД. оБ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ РПРТПВХКФЕ УОЙЪЙФШ ФЕНРЕТБФХТХ Й ОБ РБТХ УЕЛХОД ХЧЕМЙЮЙФШ ЧТЕНС.

уП ЧТЕНЕОЕН ЧЩ УНПЦЕФЕ ПВМЙЧБФШУС ИПМПДОПК ЧПДПК - ЧПФ ФПМШЛП ДЕМБФШ ЬФП ДПМШЫЕ 10 УЕЛХОД ОЕ УФПЙФ. рПУМЕ МЕДСОПЗП ДХЫБ ЬОЕТЗЙЮОП ЧЩФТЙФЕУШ РПМПФЕОГЕН - ПФ ИПМПДБ ОЕ ПУФБОЕФУС Й УМЕДБ!

чПЪНПЦОП, ПФ ПДОЙИ ЬФЙИ ПРЙУБОЙК Х ЧБУ ВЕЦЙФ НПТПЪ РП ЛПЦЕ. оБ УБНПН ДЕМЕ, ЬФП РТЙСФОЩЕ РТПГЕДХТЩ, ЛПФПТЩЕ ОБДПМЗП ЪБТСДСФ ЧБУ УЙМБНЙ Й ИПТПЫЙН ОБУФТПЕОЙЕН.

12. ъБКНЙФЕУШ ХУФТПКУФЧПН ЧБЫЕК УРБМШОЙ

оБ ПЛОБИ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ВЩФШ РМПФОЩЕ ЫФПТЩ ЙМЙ ЦБМАЪЙ , Б РПНЙНП СТЛПЗП ПУЧЕЭЕОЙС , ЛПФПТПЕ ОЕПВИПДЙНП ХФТПН (ЧП-РЕТЧЩИ, ЮФПВЩ РТПУОХФШУС, Б ЧП-ЧФПТЩИ, ЮФПВЩ ОЕ ОБДЕФШ ОПУЛЙ ТБЪОПЗП ГЧЕФБ), Ч ЬФПК ЛПНОБФЕ ИПТПЫП ЙНЕФШ МБНРХ У НСЗЛЙН УЧЕФПН , ЛПФПТБС ВХДЕФ ХУРПЛБЙЧБФШ ЧБУ, ОБУФТБЙЧБС ОБ ЛТЕРЛЙК УПО.

чПЪНПЦОП, ЧБН УМЕДХЕФ РПНЕОСФШ НБФТБГ . ъБ РПУМЕДОЙЕ 15 МЕФ ЧЩ ОБЧЕТОСЛБ УНЕОЙМЙ 3 ФЕМЕЧЙЪПТБ Й 4 НБЫЙОЩ, ФБЛ РПЮЕНХ ЦЕ РПУФЕМШ ПВПКДЕОБ ЧОЙНБОЙЕН? чП ЧТЕНС УОБ ОБЫ ПТЗБОЙЪН ЪБТСЦБЕФУС ЬОЕТЗЙЕК ОБ ЧЕУШ УМЕДХАЭЙК ДЕОШ, РПЬФПНХ ПФ ФПЗП, ОБУЛПМШЛП ЛТЕРЛП ЧЩ УРЙФЕ, ЪБЧЙУЙФ Й ЧБЫЕ ОБУФТПЕОЙЕ, Й ЧБЫБ ТБВПФПУРПУПВОПУФШ. уТЕДОЙК УТПЛ УМХЦВЩ НБФТБГБ - 7-10 МЕФ.

 

 
Это интересно: