Pruneaux et abricots secs pour perdre du poids. Les pruneaux peuvent-ils être utilisés pour perdre du poids ? Infusion de pruneaux et raisins secs pour maigrir

La teneur en calories des pruneaux est de 230 kcal. Les fruits secs ne sont pas si faibles en calories, mais en consommant des pruneaux pour perdre du poids ne dépassant pas 100 g par jour, vous pouvez améliorer considérablement non seulement votre santé, mais aussi votre silhouette. Continuez à lire et voyez par vous-même.

De plus, si vous partez d'une portion standard, soit environ 4 à 5 morceaux de pruneaux, cela ne représente que 40 kcal.

Quels sont les bienfaits des pruneaux pour perdre du poids ?

Régule le taux de sucre dans le sang

Malgré leur teneur élevée en calories, les pruneaux ont un faible indice glycémique (IG) - 29. Je vous rappelle que le sucre a un IG = 70

Et ce n’est pas un indicateur sans importance, et pas seulement pour les diabétiques. Des niveaux de sucre dans le sang stables maintiennent le métabolisme à un niveau constant et ne poussent pas le corps à prendre du poids.

Réduire les niveaux de cholestérol

Les pruneaux vous aident à perdre du poids en réduisant le « mauvais » cholestérol. Les acides biliaires dissolvent le cholestérol et les fruits secs favorisent leur élimination active du corps. La réduction du cholestérol est proportionnelle à la perte de poids.

Les pruneaux sont faibles en gras, à faible IG et à faible teneur en sel. Il ne contient pas ces «méchants» - les graisses saturées, qui conduisent à l'obésité et à la résistance à l'insuline, et augmentent également le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang, ce qui conduit sans aucun doute à des maladies cardiaques.

Trop de sel est lié à une augmentation de la pression artérielle et à des accidents vasculaires cérébraux. Remplacer les collations riches en graisses et en sel par des collations aux pruneaux peut réduire efficacement la quantité de graisses et de sel malsaines dans votre corps. Ce qui aura sans aucun doute un effet positif sur notre silhouette.

Se sentir rassasié

Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, les prunes séchées peuvent constituer une collation saine entre les repas. Les fruits secs contiennent beaucoup de fibres, ce qui crée une sensation de plénitude dans l'estomac. Vous vous sentirez rassasié pendant longtemps, évitant ainsi les excès alimentaires inutiles et les calories supplémentaires. Utilisez cette qualité de pruneaux pour perdre du poids.

Bon antidépresseur

Les pruneaux sont considérés comme un bon antidépresseur. Lors d'un régime, le corps manque de certains nutriments et nous paie de mauvaise humeur. Les troubles du sommeil, les sautes d'humeur fréquentes et la dépression font partie intégrante de tout régime.

La précieuse composition nutritionnelle des fruits secs peut vous remonter le moral et vous protéger de la dépression à long terme. Prendre une petite quantité de pruneaux peut améliorer considérablement votre état mental et émotionnel.

Les pruneaux sont également réputés pour leur teneur élevée en antioxydants, qui combattent efficacement les dangereux radicaux libres.

Purgation

Les fruits secs sont une excellente source de fibres, qui aident à maintenir un intestin sain et à prévenir la constipation et autres problèmes digestifs. On pense qu’un régime riche en fibres réduit le risque de développer un cancer de l’intestin.

Les pruneaux contiennent 63 % de fibres. De plus, les fibres solubles et insolubles y sont uniformément réparties.

Les fibres solubles aident à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie. Les fibres insolubles lient l'eau, ce qui aide à ramollir les selles dans le bas de l'intestin, augmente leur volume et peut favoriser des selles saines.

Et le manque de fibres insolubles provoque la constipation et contribue au développement du cancer de l'intestin.

Valeur nutritionnelle

Les pruneaux séchés conservent toutes les propriétés nutritionnelles des prunes mûres. Non seulement ils sont délicieux, mais ils constituent également une source naturelle de nutriments essentiels pour l’organisme, tels que des vitamines, des minéraux et des substances d’origine végétale.

Comprenez qu’augmenter votre consommation de fruits et légumes tout au long de votre vie peut contribuer à réduire votre risque de développer certaines maladies chroniques en vieillissant.

Les pruneaux sont une bonne source de potassium. Ce minéral est essentiel à la fonction musculaire et neurologique et améliore la tension artérielle.

Les pruneaux contiennent de la vitamine E et du bêta-carotène, qui protègent les acides gras et les membranes cellulaires des dommages causés par les radicaux libres et aident à lutter contre le vieillissement, la perte d'élasticité de la peau et les rides.

Les fruits secs sont riches en un autre composant important pour les femmes : le bore, qui joue un rôle important dans la formation des os. En association avec le calcium et la vitamine D, le bore participe activement au maintien de la masse osseuse et à la normalisation de la coagulation sanguine.

N'oubliez pas que les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes. Et dans les pruneaux, il y en a jusqu'à 2,1 mg pour 100 g de produit.

Eh bien, vous ai-je convaincu d'inclure les pruneaux dans votre menu quotidien ? Si oui, notez les recettes.

Kéfir et pruneaux pour perdre du poids

Essayez de remplacer le petit-déjeuner ou le dîner par du kéfir et des pruneaux. Pour ce faire, hachez finement 4 à 5 fruits ou hachez-les avec un mixeur et mélangez avec un verre de kéfir. Ce mélange nutritionnel vous aidera non seulement à perdre du poids, mais constituera également un remède efficace pour lutter contre la constipation et nettoyer les intestins.

Mais n'oubliez pas de regarder la date de production du kéfir. Si le kéfir est frais, pas plus de 2 jours à compter de la date de préparation, il sert alors de laxatif. Et s'il date de plus de 2 jours, alors c'est un fixateur. Sinon, il s'avère que les pruneaux sont un laxatif, et le kéfir est un fixateur, qui séduira qui ? 🙂

Les pruneaux comme substitut du sucre

Nous aimons tous les sucreries. Même si je n’ai pas la dent sucrée, lorsque je suis au régime, ma main cherche des sucreries. Et ici, les prunes sèches peuvent venir à la rescousse. Rien ne remplace les pruneaux lors d’un régime amaigrissant. Broyez des morceaux de pruneaux avec un mixeur et ajoutez-les aux desserts et aux pâtisseries à la place du sucre. Lisez ce que vous pouvez d'autre.

Pour nettoyer les intestins

De temps en temps, j'utilise des pruneaux pour nettoyer mes intestins.
Pour cette procédure, vous devez vous approvisionner :

• figues (sèches) – 100 g
• pruneaux – 100 g
• abricots secs - 100 g
• foin (herbe) - 100 g

Broyer les fruits secs dans un hachoir à viande. Et faites cuire l'herbe à la vapeur dans 1,5 litre d'eau bouillie pendant 3 heures. Après 3 heures, mélangez l'herbe avec les fruits secs et laissez reposer encore 5 à 6 heures dans un endroit chaud. Ensuite, tout ce mélange peut être conservé au réfrigérateur.

Prendre une cuillère à soupe le soir avant les repas.

Mélange de nutriments

Pendant un régime, on a toujours envie de sucreries et beaucoup de gens ne le supportent pas et s’effondrent. Par conséquent, nous devons recourir à diverses astuces et essayer de tromper le cerveau. Manger des pruneaux tout en perdant du poids est nécessaire non seulement pour tromper le cerveau, mais aussi pour reconstituer l'apport de nutriments manquants que le corps ne reçoit pas pendant le régime.

Broyer les pruneaux avec les noix dans un hachoir à viande et ajouter le miel. Vous pouvez utiliser n'importe quelle noix. Vous pouvez également faire preuve de créativité et ajouter des fruits secs (à votre goût) à ce mélange.

Une cuillère à soupe de ce délicieux réduira parfaitement votre faim et vous évitera de vous effondrer pendant un régime. Il nourrira également le corps en nutriments essentiels.

Contre-indication

• Avant de prendre des pruneaux, si vous souffrez de diabète, vous devez absolument consulter votre médecin.
• Il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies de l'estomac et du foie de consommer des fruits secs.
• Et aussi ceux qui sont sujets aux indigestions ne devraient pas en prendre en grande quantité et trop souvent.
• Les pruneaux sont contre-indiqués pour les mères qui allaitent, car ils peuvent provoquer des troubles gastriques chez les bébés.

De nombreuses personnes ont du mal à renoncer aux sucreries pendant une longue période, et c'est précisément l'exigence de la plupart des régimes. Les abricots secs sont très utiles pour perdre du poids - ils suppriment les envies de sucreries et aident à réduire le poids.

Informations utiles

Les abricots secs favorisent la perte de poids car ils contiennent une grande quantité de fibres. Les fibres alimentaires insolubles nettoient les intestins des matières fécales stagnantes et suppriment en outre l'appétit (en mangeant des abricots secs, vous pouvez vous contenter de plus petites portions de nourriture). Les abricots secs procurent un léger effet diurétique - en raison de l'élimination de l'excès de liquide, le poids est légèrement réduit. En raison de la présence d'acides organiques dans le produit, lors de sa consommation, les processus métaboliques sont accélérés et le poids diminue progressivement (mais seulement si un régime alimentaire raisonnable est suivi). Les abricots secs compensent la carence en éléments utiles - ce produit contient des vitamines A, du groupe B, ainsi que des sels de potassium, du fer, du calcium, du zinc, du magnésium et du phosphore. Ce produit a un effet bénéfique non seulement sur la silhouette, mais également sur l'état général du corps. Les abricots secs sont un produit très nutritif (100 g de produit contiennent 232 kcal). Comme il est difficile de manger une grande quantité d'abricots secs (l'effet de saturation s'installe rapidement), il n'y a pas d'augmentation significative de la teneur en calories de l'alimentation.

Jours de jeûne aux abricots secs

De bons taux de perte de poids sont assurés par des jours de jeûne aux abricots secs. Il existe plusieurs options pour les réaliser. En règle générale, 1 à 3 jours sont consacrés au déchargement.

Option n°1

Versez 400 g d'abricots secs avec de l'eau (400 ml), laissez reposer toute la nuit. Le matin, égouttez l'eau et buvez-la tout au long de la journée, en la divisant en 2 à 4 portions. Divisez les abricots secs en 4 à 6 portions et mangez-les en les mâchant bien. Assurez-vous de compléter votre alimentation avec de l'eau potable plate (jusqu'à 3 litres).

Option n°2

Cette option diététique est complétée par du jus d'abricot. Faire tremper 300 g d'abricots secs dans l'eau et laisser gonfler. Broyer les abricots secs en purée, ajouter 500 ml de jus, mélanger et réfrigérer. Divisez le plat obtenu en 4 portions et mangez avant 18h00. Buvez beaucoup d'eau plate. Préparez-vous au fait que pendant le régime, vous irez souvent aux toilettes (faites coïncider le régime avec le week-end).

Option n°3

Préparez le soufflé aux abricots. Pour cela, trempez 50 g d'abricots secs puis transformez-les en purée. Battre 2 blancs d'œufs jusqu'à ce qu'ils soient mousseux. Mélangez les deux masses (agissez avec précaution pour que le blanc ne se dépose pas). Transférez le mélange dans un moule et faites cuire au four à 200 degrés. Pour le petit-déjeuner, mangez une portion de fromage cottage faible en gras avec des morceaux d'abricots secs et de pruneaux et buvez du thé non sucré. Au déjeuner, mangez un soufflé, et au dîner, offrez-vous une grande portion de salade de légumes. La durée de ce régime peut être augmentée jusqu'à 5 jours, mais dans ce cas ajoutez une portion de viande ou de poisson (150-200 g) au régime.

Abricots secs, pruneaux, raisins secs pour perdre du poids

Un mélange de différents fruits secs procure un effet laxatif prononcé. Vous aurez besoin d'abricots secs et de raisins secs (mesurez 100 g chacun), ainsi que de figues et d'églantier (200 g chacun). Ajoutez 400 g de pruneaux et 50 g de foin. Broyez le tout dans un hachoir à viande, ajoutez 200 g de miel liquide, mélangez. Placez le mélange au réfrigérateur sur l'étagère du bas. Mangez 1 cuillère à soupe 2 fois par jour.

Abricots secs et pruneaux pour perdre du poids

Cette recette est un peu plus simple. Broyer au hachoir à viande un mélange composé de 50 g de feuille d'Alexandrie, 400 g d'abricots secs et la même quantité de pruneaux. Ajoutez 200 g de miel à la pulpe et remuez. Prendre avec le dîner. La norme est déterminée individuellement (de 1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe).

Contre-indications

Les abricots secs ne doivent pas être utilisés pour perdre du poids en cas de troubles du tractus gastro-intestinal et des reins, ainsi que de diabète.

Les pruneaux remplacent avec succès le sucre, améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et rendent la peau belle et élastique. Découvrez 4 façons d'utiliser les pruneaux pour perdre des kilos en trop, ainsi que de délicieuses recettes à base de ce fruit séché !

Le plus aromatique et le plus sucré des fruits secs mérite l'attention non seulement en raison de ses qualités culinaires, mais aussi pour ses bienfaits pour la santé, que les gens ont découverts depuis longtemps et utilisent activement pour perdre du poids à la maison. Ce remède pour lutter contre les kilos en trop a de nombreux fans et leurs rangs sont constamment reconstitués par ceux qui ont essayé au moins une fois ce délicieux régime.

Paradoxalement, avec une teneur calorique assez élevée (230 kcal), ce fruit séché permet de perdre du poids efficacement. De nombreux régimes considèrent les pruneaux comme la meilleure collation. Cela est dû au fait que la portion requise pour ressembler à une collation satisfaisante est négligeable - seulement 4 à 5 morceaux (environ 40 kcal). Avec une telle quantité, il est impossible de dépenser des calories, mais pour se sentir rassasié, c'est largement suffisant. En effet, 63 % de sa composition est constituée de fibres, qui gonflent dans le tractus gastro-intestinal et procurent une sensation de satiété à long terme.

Substitut de sucreries diététiques

Pour ceux qui souffrent de l'inaccessibilité des bonbons et des sucreries au régime, ces fruits secs sont d'une grande aide. Ils peuvent remplacer le sucre, car ils contiennent des sucres de fruits, du glucose et du saccharose, moins nocifs pour la silhouette. Si vous les hachez et les ajoutez aux fruits cuits au four, le goût du dessert s'avère doux, délicat et prononcé, sans nuire à l'harmonie. La consommation régulière de prunes séchées peut devenir une habitude et remplacer complètement le besoin de collations riches en calories.

Les prunes séchées sont si bénéfiques qu'il est souvent recommandé de les utiliser non seulement pour l'alimentation diététique, mais également pour l'alimentation des enfants. L'ajout de ce composant aux compotes les rend plus savoureuses et plus saines.

Comment sont fabriqués les pruneaux

Toutes les variétés de prunes ne conviennent pas à ce procédé, mais uniquement celles qui répondent aux exigences de matière sèche (19 %), de sucres (14 %) et d'acides (1 %). Pour la production, les meilleurs fruits sont sélectionnés, pelés et parfois dénoyautés. Ensuite, un séchage naturel ou un séchage accéléré se produit sous l'influence d'une température élevée. Les fruits secs les plus sains sont séchés avec des noyaux à des températures normales (ils conservent un maximum de vitamines), mais ils sont rares de nos jours, car la technologie de préparation a été accélérée à des fins commerciales. Lorsque vous choisissez entre séché et fumé, dans le but de perdre du poids, vous devez privilégier le séché, car le fumé est souvent préparé avec du sucre et les substances formées en fumant ne sont pas bénéfiques pour la santé.

Vous pouvez le préparer maison à partir de prunes bleu foncé en les séchant dans un déshydrateur de légumes. Il est préférable de conserver dans des sacs en papier dans des caisses en bois aérées - de cette façon, il n'y aura aucun doute sur la qualité du produit.

Avantages et inconvénients

Il est très important que les prunes séchées conservent toutes les substances bénéfiques présentes dans les fruits frais. Mais dans les fruits secs, leur concentration devient plus élevée en raison de la perte d'humidité lors du séchage, ce qui les rend encore plus utiles, et la teneur en pectine et en fructose des fruits secs est beaucoup plus élevée que celle des fruits frais. La présence de prunes séchées dans l'alimentation est indiquée en cas d'anémie et de carence en vitamines printanières.

Vitamines, minéraux, substances d'origine végétale nécessaires à la santé, la liste des composants est extrêmement diversifiée :

1. Le potassium contenu dans les prunes sèches affecte le fonctionnement stable du système nerveux et du muscle cardiaque, assure le fonctionnement de la pompe potassium-sodium, soulageant ainsi la préparation convulsive et égalise la pression artérielle.
2. La présence de vitamine E et de bêta-carotène protège les membranes cellulaires des attaques des radicaux libres et les préserve, protège la peau de la formation des rides.
3. Le bore est un représentant rare de la composition des produits végétaux et joue un rôle important dans le processus de formation du tissu osseux. Grâce au travail conjoint du bore, de la vitamine D et du calcium, vous pouvez devenir propriétaire d'os et de dents solides, sans avoir de problèmes de coagulation sanguine.
4. La teneur en fer est impressionnante : 2,1 mg pour 100 grammes de produit. Ce paramètre permet de maintenir l'hémoglobine sanguine au bon niveau et d'assurer le transport de l'oxygène vers toutes les cellules du corps.
5. Le zinc et le sélénium des prunes sèches rendent les cheveux volumineux et préviennent la calvitie, renforcent la plaque de l'ongle et permettent aux ongles de pousser plus rapidement.
6. Le cuivre provenant des fruits secs donne à la peau et aux cheveux une pigmentation normale et sert à l'absorption du fer.
7. Les acides organiques présents dans la composition sont nécessaires pour maintenir l'équilibre acido-basique, procurer un effet antiseptique et activer le péristaltisme de la muqueuse intestinale.

Malgré tous les avantages ci-dessus, il ne faut pas oublier qu'une consommation incontrôlée de pruneaux peut provoquer une formation excessive de gaz dans les intestins, de la diarrhée et une déshydratation. Par conséquent, vous devez respecter des mesures raisonnables lorsque vous consommez même un produit aussi utile.

Quels sont les bienfaits des pruneaux pour perdre du poids ?

Afin de comprendre s'il est utile pour perdre du poids, vous devez vous familiariser avec ses propriétés et caractéristiques de base. Grâce à sa composition équilibrée, ce fruit séché présente de nombreux effets positifs sur le corps humain.

• L'indice glycémique des pruneaux n'est que de 29 (à titre de comparaison : l'indice glycémique du sucre est de 70). Cette caractéristique importante ne devrait pas intéresser seulement les personnes atteintes de diabète. Ce paramètre est directement responsable de la stabilisation des niveaux de sucre et de la sécrétion d’insuline, et l’insuline est un catalyseur du métabolisme de l’organisme. Plus votre taux de sucre dans le sang est doux, moins votre corps stocke de graisse.
• Les fruits secs, grâce à leur teneur en pectine, peuvent réduire le taux de cholestérol. Plus vous vous débarrassez activement du cholestérol, plus le processus de perte de poids est rapide.
• Les pruneaux contiennent des quantités suffisantes pour garantir l'entrée d'un grand volume de nourriture dans l'estomac, exempte de graisses ennemies de la silhouette. Cela vous aide à éviter les collations inutiles et la consommation de grandes quantités de calories.
• Ce fruit séché présente les propriétés d'un antidépresseur naturel. L'importance de ce facteur est difficile à surestimer pour ceux qui ont déjà suivi un régime. Avec ce composant, la possibilité de sautes d'humeur soudaines, d'état émotionnel déprimé et de troubles du sommeil est exclue. De plus, il a un effet positif sur le fonctionnement cérébral et améliore l’activité mentale.
• La teneur élevée en antioxydants aide à neutraliser les effets des radicaux libres sur les cellules du corps, préservant ainsi l'intégrité des molécules d'ADN et prolongeant ainsi la jeunesse.
• Les fibres contenues dans les fruits secs aident à maintenir une fonction intestinale efficace, soulagent la constipation et autres problèmes digestifs. Les fibres de pruneau contiennent 7,1 g de fibres solubles et insolubles pour 100 g de produit. Les fibres solubles absorbent activement le cholestérol sanguin, tandis que les fibres insolubles participent au processus de contrôle de la glycémie. De plus, les fibres solubles stockent l’eau du gros intestin, ramollissant ainsi les selles et facilitant les selles. La présence de fibres insolubles dans les fibres est considérée comme l'un des facteurs préventifs dans la lutte contre les tumeurs intestinales bénignes et malignes. Les fibres de fruits secs stimulent un autre processus important : les graisses qui pénètrent dans le tractus gastro-intestinal n'ont pas le temps d'être complètement absorbées, mais sont éliminées avec les excréments en raison de l'amélioration de la fonction motrice par les fibres alimentaires solubles et insolubles.
• Il a été constaté que ce fruit séché contient du sorbitol et de la diphénysatine. Ces deux substances présentent la capacité d’avoir un léger effet laxatif, que tous ceux qui ont mangé des pruneaux ont expérimenté. Parallèlement à cet effet, les toxines sont éliminées et d'autres substances toxiques sont éliminées du corps, de sorte que la consommation systématique de prunes sèches améliore la digestion et aide à se débarrasser des kilos en trop.
• L'anthocyane contenue dans les fibres alimentaires aide à restaurer l'élasticité et la douceur de la peau après une perte de poids importante, prévenant ainsi l'apparition de la cellulite.

Règles du régime des pruneaux

Il existe plusieurs méthodes pour consommer des prunes sèches pour perdre du poids :

1. Comme produit de base ou complémentaire pour l'organisation des journées de jeûne.
2. Pour les collations entre les repas principaux.
3. Utilisé comme composant principal de l'alimentation.
4. Comme laxatif naturel d'efficacité moyenne.

Si vous décidez de suivre un régime aux pruneaux, vous devez connaître les exigences de base, qui seront la clé d'un succès rapide et garantiront des résultats visibles sans nuire à l'organisme.

• Les produits salés, fumés, sucrés et cuits au four doivent être réduits au minimum, voire éliminés.
• La consommation d'eau doit être d'au moins 2 litres par jour.
• Ne mangez pas moins de 3 heures avant le coucher.
• Assurer une activité physique normale : s'allonger 24 heures sur 24 et en même temps perdre du poids n'est réaliste dans aucun régime.

Comment choisir les bons pruneaux

L'apparence est un indicateur de la qualité de ce produit. Il est important de rappeler quelques points pour choisir les bons fruits afin de ne pas acheter de fruits secs de mauvaise qualité.

1. Faites attention à la couleur : la couleur bleue ou marron ne convient pas, c'est le signe d'un traitement avec des produits chimiques nocifs qui prolongent la durée de conservation et préviennent l'apparition d'insectes, mais ont un effet nocif sur la santé. Dans ce cas, les fruits doivent être soigneusement lavés à l'eau courante, même si cette mesure n'élimine pas complètement le problème. Les fruits secs correctement préparés doivent être noirs et légèrement brillants. Les fruits trop brillants sont traités avant séchage avec un réactif spécial - le bisulfate de soufre, ce qui ne les rend pas plus sains.
2. Les fruits doivent être mous, pas secs, mais plutôt élastiques.
3. La présence d'une couche blanche prononcée témoigne de l'apparition de moisissures. Manger un tel produit peut entraîner une intoxication alimentaire, vous devez donc l'éviter.
4. Au goût, les pruneaux doivent être sucrés, avec une légère acidité. La présence d'un goût amer est un mauvais indicateur ; ces fruits secs sont rejetés.

Les pruneaux californiens ont la composition nutritionnelle la plus riche, mais elle ne diffère pas beaucoup entre les différentes variétés.

Menu diététique

Les prunes séchées sont utilisées à la fois dans le cadre de mono-régimes pour perdre du poids et comme l'un des principaux composants de l'alimentation, en association avec un certain nombre d'autres produits. Il est recommandé aux personnes soucieuses de perdre du poids en toute sécurité de manger 6 à 8 fruits par jour et de boire le soir une boisson préparée selon les recettes données ci-dessous. Cette approche aide non seulement à éliminer les dépôts excédentaires, mais améliore également l'état du système immunitaire. Cela est dû à la présence de vitamine C, un matériau de construction des composants formés du système immunitaire.

Jours de jeûne aux pruneaux

Pour ceux qui pratiquent des jours de jeûne, cela sera utile. Il faut d'abord cuire les fruits secs à la vapeur dans de l'eau tiède et en manger 100 g à la fois. Il devrait y avoir 5 à 6 approches de ce type par jour, à des intervalles de 2 à 3,5 heures. L'infusion dans laquelle les pruneaux ont été cuits à la vapeur ne doit pas être versée. Certains nutriments y sont transférés, vous pouvez donc le boire entre les repas. L'eau plate minérale et les infusions d'herbes sans sucre aideront à maintenir l'équilibre hydrique.

Régime pendant 3 jours

Ce régime express est utilisé si vous avez besoin d’une perte de poids rapide et d’une réduction du volume corporel au niveau des hanches et de l’abdomen. En 3 jours, la perte de poids est de 2 à 3 kg. Ce régime est faible en calories et active les processus de miction et de selles. Ainsi, en cas de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal ou du système urinaire, le corps peut réagir par des exacerbations.

Durant ce cours, les principaux ingrédients sont les pruneaux et le kéfir. Il est préférable d'utiliser du kéfir à faible teneur en matières grasses. La norme quotidienne sera la consommation de 1,2 litre de kéfir et 100 g de fruits secs (environ 100 kcal). Le volume total doit être divisé en 6 à 7 repas. Si vous le souhaitez, vous pouvez préparer des cocktails à partir des composants : battez les fruits secs avec le kéfir dans un mixeur. Vous pouvez pré-infuser les fruits dans du kéfir, ils deviendront alors plus doux. Il est conseillé de boire ou de manger une portion de nourriture lentement, avec une cuillère, afin que l'effet laxatif apparaisse plus rapidement.

Pendant 7 jours

Ce régime donne d'excellents résultats : vous pouvez perdre 4 kg en une semaine. La perte de poids se fera facilement, la sensation de faim n'attaquera pas. De plus, le processus se produira physiologiquement et contribuera même à saturer le corps en vitamines et en nutriments, ce qui affectera le bien-être général et l'apparence.

Ce cours est souvent prescrit lors d'un traitement aux personnes souffrant d'obésité, comme l'un des plus inoffensifs. Le fruit séché sucré affecte la composition du sang d’une personne pendant 7 jours, réduisant considérablement la teneur en triglycérides (dérivés gras), ce qui entraîne une perte de poids progressive et saine.

La méthode est basée sur le fait que le menu quotidien ne contient pas plus de 1 200 kcal pour toute la semaine. Dans le même temps, le régime alimentaire est représenté par différents groupes alimentaires dans une large gamme de produits. Il contient des fruits et légumes frais et préparés, du poisson et des fruits de mer, de la viande, des produits laitiers et des céréales complètes (à l'exception du riz).

Le menu approximatif pour une journée ressemble à ceci :

• Petit déjeuner : 100 g de bouillie au choix avec 1 pruneau, une tasse de thé vert.
• Déjeuner : un verre de kéfir et de pruneaux.
• Déjeuner : soupe de légumes, ragoût de légumes avec de la viande, un morceau de poisson ou de fruits de mer - 100 g, compote de pruneaux.
• Collation de l'après-midi : un verre de kéfir et de pruneaux.
• Dîner : salade de fruits aux prunes séchées, assaisonnée de kéfir. (Parfois, au lieu de salade, mangez 100 g de viande maigre, de poisson ou de fruits de mer).
• Dîner tardif : cocktail de fruits secs et kéfir.

Si vous souhaitez obtenir un résultat plus prononcé, le kéfir utilisé doit être faible en gras et les portions doivent être minimes.

Sur kéfir et pruneaux

Les deux produits sont souvent utilisés dans différents types de régimes, et leur utilisation conjointe donne des résultats encore meilleurs. Dans un mélangeur, vous devez battre un verre de kéfir faible en gras et 8 pcs. fruits secs Le cocktail s'avère délicieux et très sain. Chaque soir, au lieu du dîner, vous devez boire un verre d'un tel cocktail, tandis que le petit-déjeuner et le déjeuner ne peuvent pas être strictement ajustés. Seule exigence : éliminer complètement les sucreries de votre alimentation.

Ce cocktail a un effet diurétique et laxatif très prononcé, il est donc déconseillé de le boire au petit-déjeuner et au dîner : cela entraînerait des désagréments liés aux visites fréquentes aux toilettes tout au long de la journée.

Fromage cottage aux pruneaux

Si le kéfir ne figure pas sur la liste des aliments préférés, une alternative au régime précédent peut être un type de nutrition dans lequel le kéfir est remplacé par du fromage cottage. Pour le dîner quotidien, vous devez mélanger 150 g de fromage cottage faible en gras et 8 fruits secs. Sinon, vous devez respecter les règles générales pour perdre du poids : réduire les portions, ne pas manger avant de vous coucher, faire de l'exercice et boire beaucoup d'eau.

Ce régime n'est pas conçu pour une longue période, la durée optimale peut aller jusqu'à deux semaines.

Abricots secs et pruneaux

Les produits de base de ce type de nutrition éliminent avec succès les toxines et les accumulations de déchets du corps. Cela vous permettra de perdre du poids régulièrement si votre alimentation est ensuite adaptée et devient cohérente avec le principe de dépense énergétique excessive (qui s'obtient par une activité physique élevée). Cette méthode n’entraînera pas une perte de poids rapide, mais elle peut accélérer le métabolisme et réguler les processus métaboliques.

Le produit préparé pour ce régime est appelé « bonbon sucré », ce qui indique son agréable goût sucré. Le plat qui produit l'effet dans ce cas se compose des ingrédients suivants :

• 100 g de pruneaux ;
• 100 g d'abricots secs ;
• 2 cuillères à soupe. cuillères d'herbe de séné;
• 50 g de graines de lin.

Tous les composants doivent être hachés deux fois et placés au réfrigérateur dans un récipient en verre fermé. Mangez 1 cuillère à dessert du mélange une demi-heure avant le petit-déjeuner et après le dîner.

Le produit a un fort effet laxatif, diurétique et cholérétique, cette méthode ne convient donc pas aux personnes souffrant de dysfonctionnement du foie ou de la vésicule biliaire.

Gruau aux pruneaux

Les plats à base d'avoine cuits dans l'eau sont consommés pendant 7 à 10 jours. L'ajout de sucre aux flocons d'avoine diététiques est interdit, mais l'ajout de fruits secs sucrés non seulement ne ralentit pas la perte de poids, mais l'accélère au contraire. Cela se produit parce que lors d'un régime à base d'avoine, le principal problème est la constipation. L'ajout de pruneaux à la bouillie rend ce moment plus facile, car ses fibres alimentaires font que les intestins se vident plus souvent. En une semaine, ce plat élimine 5 kg de surpoids.

Tout au long de la journée, il est important de maintenir un régime de consommation d'alcool et de consommer au moins 2 litres de liquide sous forme d'eau ou de thé sans sucre.

Régime multi-composants aux pruneaux

La durée d'un tel régime n'est pas limitée à un certain nombre de jours, puisqu'un tel régime n'est pas stressant, fournit tous les composants nutritionnels nécessaires à un excellent bien-être et sature pleinement l'organisme.

Un menu approximatif pour 2 jours est élaboré selon le schéma suivant.

• Petit déjeuner : 100 g de flocons d'avoine, bouillie de riz ou de sarrasin aux pruneaux, café sans sucre.
• Déjeuner : 2 fruits secs ramollis dans l'eau.
• Déjeuner : soupe de légumes (soupe aux choux ou bortsch) avec croûtons de seigle, 100 g de poulet ou de dinde.
• Goûter de l'après-midi : 2 fruits secs.
• Dîner : 150 g de fromage blanc allégé et 3 fruits secs.

• Petit déjeuner : 2 œufs de poule (bouillis ou crus), 1 pomme, deux prunes sèches, café noir sans sucre.
• Déjeuner : 2 fruits secs.
• Déjeuner : salade de légumes, 150 g de filet de poisson bouilli.
• Goûter de l'après-midi : 2 fruits secs.
• Dîner : salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive, 200 g de viande maigre, 3 fruits secs.

Le menu de ces 2 jours doit être alterné, vous pouvez le soumettre à des modifications, en respectant les règles générales d'une alimentation saine. Seul le composant principal restera inchangé : les pruneaux et les plats à base de ceux-ci.

Recettes pour perdre du poids aux pruneaux

Dans les recettes, les fruits secs sont utilisés avec d'autres composants qui complètent leur action et contribuent à accélérer le métabolisme.

Recette n°1

• 300 g de pruneaux ;
• 50 g d'écorce de nerprun ;
• 100 g d'églantier ;
• 1,5 litre d'eau.

Mettre l'écorce de nerprun et les fruits secs dans l'eau, porter à ébullition et laisser mijoter à feu doux pendant 25 minutes. Ajouter les cynorrhodons et faire bouillir encore 45 minutes. Laissez le bouillon dans un thermos ou dans l'endroit le plus chaud pendant 10 heures. Une fois complètement refroidi, placer au réfrigérateur dans un récipient hermétique.

Cette boisson doit être bue une heure avant le coucher, 200 ml.

Recette n°2

• 400 g de pruneaux ;
• 100 g d'abricots secs ;
• 100 g de raisins secs ;
• 200 g de figues (fraîches de préférence) ;
• 50 g d'herbe de séné.

Broyer tous les ingrédients dans un hachoir à viande et conserver dans un récipient en verre au réfrigérateur.

Il y a 1 cuillère à soupe. l. à jeun le matin et avant de se coucher.

Recette n°3

• 400 g de pruneaux ;
• 200 g de miel non confit ;
• 400 g d'abricots secs ;
• 1 paquet de feuille d'Alexandrie (séné) – 50 g.

Passer les fruits secs dans un hachoir à viande, ajouter le miel et les herbes, bien mélanger. Conserver au réfrigérateur.

Vous devez manger 1 c. tous les soirs 1 heure avant le coucher.

Recette n°4

• 3 prunes sèches ;
• un verre de kéfir faible en gras ;
• 2 cuillères à soupe. l. le son;
• 1 c. graines de lin moulues.

Pré-cuire les fruits secs à la vapeur dans de l'eau bouillante et hachez-les finement. Mélangez le kéfir, le son, les graines de lin et les pruneaux, remuez.

Boire un verre le soir. La boisson a un effet diurétique et laxatif, donc si ce cocktail interfère avec une bonne nuit de sommeil, vous devez le boire 4 heures avant le coucher.

Recette n°5

• 0,5 litre d'eau ;
• 100 g de pruneaux ;
• 2 cuillères à soupe de raisins secs (noirs, bruns ou blancs) ;
• 100 ml de sirop « Holosas » ;
• 1 cuillère à soupe. l. séné.

Placer tous les fruits secs et le séné dans l'eau bouillante et faire bouillir 5 minutes à feu doux. Refroidissez, filtrez la boisson et ajoutez-la.

Boire 1 cuillère à soupe. l. boire une heure après le dîner et 2 heures avant le coucher. L'utilisation de ce remède accélère le métabolisme, améliore la fonction hépatique et aide à nettoyer les intestins.

Recette n°6

• 50 g d'abricots secs ;
• 50 g de pruneaux ;
• 50 g de graines de lin ;
• 50 g de cerneaux de noix.

Broyer tous les ingrédients dans un hachoir à viande ou un mixeur et laisser reposer 2 jours au réfrigérateur dans un récipient hermétique.

Mangez 1 cuillère à dessert avant le petit-déjeuner et 2 heures avant le coucher.

Ce produit nettoie les intestins et enrichit le corps en vitamines et minéraux. La composition peut être complétée par du jus de citron et de la racine de gingembre - l'effet d'augmentation de l'immunité et de la résistance au rhume sera alors également assuré.

Contre-indications

• Intolérance individuelle ;
• diabète sucré;
• période de lactation (provoque une augmentation de la formation de gaz et de la diarrhée chez l'enfant);
• la présence de calculs rénaux ;
• syndrome du côlon irritable.