Pole dance. Pole dance-ի հիմնական պարային ոճերը: Pole dancing. ինչպես է այն կոչվում և ինչն է դրա լավը:

Բարև իմ բլոգի բոլոր ընթերցողներին: Ինչպես գիտեք, շատ աղջիկներ սկսում են այցելել ֆիթնես ակումբներ՝ ձգելու և բարելավելու իրենց կազմվածքը, մկաններն ավելի ցայտուն դարձնելու և քաշի կորստի ընդգծված էֆեկտի հասնելու համար: Ամենատարածված և ապացուցված մեթոդն է.

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր կանանց են դուր գալիս նման գործունեությունը։ Բարեբախտաբար, կան շատ տարբեր, այլընտրանքային ֆիթնես ծրագրեր և գործողություններ, որոնցից կարելի է ընտրել, ներառյալ ոչ միայն սպորտային վարժությունները, այլև պարային շարժումները: Եվ այսօր մենք կկենտրոնանանք շատերի համար այդքան հետաքրքիր և ակտուալ մի բանի վրա ժամանակակից աղջիկներև կանացի տարբերակ, ինչպես Paul Dance-ը սկսնակների համար:

Ֆիթնեսում Փոլ Դանսը համարվում է վարժությունների մի տեսակ, որը կարող է լիովին փոխարինել ուժային մարզմանը: Դա, ըստ էության, ինտենսիվ պար է՝ օգտագործելով ֆիքսված ձող կամ ձող: Այն իդեալականորեն համատեղում է պարային պլաստիկությունը և ուժային մարզումները՝ նպաստելով մարմնի համակողմանի զարգացմանը։

Pole Dance-ը բաղկացած է բազմաթիվ կոնկրետ շարժումներից, որոնք զարգացնում են տարբեր մկանային խմբեր: Ավանդաբար, այս գործունեությունը բաժանվում է երեք հիմնական կատեգորիայի.

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) պար է, որը միավորում է ռիթմիկ տարրերը ձողի վրա բարդ ակրոբատիկ հնարքների հետ: Իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դառնալ ավելի մարզավիճակ և բարեկազմ: Անկեղծ ասած, այս աշխատանքն ամբողջությամբ բևեռի վրա է: Օրինակ, մրցումների ժամանակ կարելի է միայն երեք անգամ դիպչել հատակին:
• Էկզոտիկ բևեռ (Pole-Dance Exotic) – այստեղ գերակշռում են շնորհը, քնքշությունը յուրաքանչյուր շարժման մեջ և չափված պարը, որպես ամբողջություն: Հիմնականում սրանք գեղեցիկ շարժումներ են ձողի վրա և հատակին, որոնք զարգացնում/ցուցադրում են բնական կանացի պլաստիկությունը: Մոտ 20%-ը հատկացվում է ձողային հնարքներին։
• Art-Pole – այստեղ շեշտը հիմնականում դրվում է պարային կատարման, արտահայտչականության և արտիստիզմի վրա: Դրա հիմնական տարբերությունը հենարանի և հատակի վրա գտնվող տարրերի հարաբերակցությունն է, մոտավորապես 50-ից 50:

Բացի այս հիմնական ուղղություններից, կան բազմաթիվ մասնաճյուղեր. Չնայած բոլոր բազմազանությանը, փաստորեն, ցանկացած փորձառու ուսուցիչ իր վերապատրաստման շրջանակներում կարող է խառնել շրջադարձերի, հնարքների, գրունտային մասերի և փոխանցումների համադրություններ տարբեր կողմերից։

Ի՞նչ մկաններ են աշխատում ձողերի մարզման ժամանակ:

Աղջիկը պետք է բարձրանա ձողի վրա՝ օգտագործելով ձեռքի մկանների ուժը: Ստատիկ և լավ զարգացած վերին վերջույթների բոլոր մկանային խմբերը, ներառյալ երկգլուխ մկանները, triceps, deltoids և հատկապես նախաբազուկները:

Մարզման ընթացքում լավ մշակվում են մեջքի, տրապեզի և ռոմբոիդների թեք մկանները, teres major, teres minor և serratus մկանները, ինչպես նաև գոտկային քառակուսի և erector spinae մկանները:

Շատ աղջիկների համար ոտքերը ամենախնդրահարույց հատվածն են, ինչպես նաև ակտիվորեն ներգրավված են աշխատանքի մեջ: Հատկապես ուշագրավ են ազդրի երկգլուխ մկանները և քառագլուխ մկանները, gluteus maximus, semimembranosus և semitendinosus մկանները:

Օգուտներ և վնասներ

Սկսենք մետաղադրամի դրական կողմից. Որպես հոբբի սպորտաձև պարի հիմնական առավելությունը ամբողջական և ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման ձեռքբերումն է: Եթե ​​դուք դա անում եք ճիշտ և բավականաչափ ուշադրություն դարձնեք ձեր մարզմանը, արդյունքները երկար չեն տա, որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը փոխվում դեպի լավը, ձեր կազմվածքը ձգվում է, և ձեր մկանները դառնում են ավելի ճկուն:

Մյուս կողմից, այս մարզաձեւը չի կարելի անել առանց որոշակի խնդիրների։ Դրանցից մեկը, որը տարածված է հատկապես սկսնակների շրջանում, կապտուկներն են, կոնտուզիաներն ու ցաները։ Սկզբում նրանք անպայման կհայտնվեն, և դուք պետք է որոշ ժամանակ համակերպվեք նրանց հետ։ Բուժման համար հարմար են հատուկ քսուքները, ինչպիսիք են bruiseOFF-ը, Rescuer 911-ը և Troxevasin-ը:

Հաճախակի ցավը մեկ այլ բնորոշ կողմնակի հատկանիշ է: Այս դեպքում դա ոչ թե մկանների աճի, այլ ավելի շուտ հարմարվողական գործընթացի ցուցանիշ է: Կապանների և հոդերի վնասվածքներն այստեղ հազվադեպ չեն, և, հետևաբար, կարևոր է սովորել տարբերել ցավի զգացումը ցրվածությունից:

Ո՞վ չպետք է պարապի ձողի վրա:

Ուզում եմ նշել, որ եթե դուք չունեք համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածություն, ապա ավելի լավ է գրանցվել դասերի միայն որոշ ժամանակ աերոբիկա անելուց հետո կամ մարզասրահ. Հակառակ դեպքում դասերի ժամանակ չեք կարողանա խուսափել վնասվածքներից։

Պետք է բացառել նաև նման գործունեությունը, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում և վեստիբուլյար համակարգի հետ կապված լուրջ խնդիրներ։

Այլ բժշկական հակացուցումներ

• սրված բորբոքային պրոցեսներ և վարակիչ հիվանդություններ.
• Քրոնիկ հիվանդություններ.
• Հոգեբանական և հոգեկան խանգարումներ.
• Կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆիզիոլոգիական խանգարումներ.
• Մկանային-թոքային համակարգի հիվանդություններ, ողնաշարի ցավեր և հոդերի խնդիրներ.
• Սրտի հիվանդություններ.
• Նախկին ինսուլտներ և սրտի կաթվածներ.
• Հղիություն.
• Հետվիրահատական ​​շրջան.
• Էպիլեպսիա.
• Բրոնխիալ ասթմա.

Որտեղ սկսել մարզումները:

Առաջին քայլը երաժշտական ​​նվագակցության ընտրությունն է: Ջազի, սոուլի, ինչպես նաև R"n"B և նույնիսկ ռոքի ռիթմիկ թրեքերը լավագույնս համապատասխանում են: Հաջորդ քայլը կլինի հարմար համազգեստի ընտրությունը. գլխավորն այն է, որ հագուստը լինի հարմարավետ և չսահմանափակի շարժումները: Քանի որ Pole Dance-ը ստրիպտիզ չէ, այլ մարմնամարզական սպորտաձև, անտեղի է, հատկապես առաջին դասերին, սեքսուալ զգեստներով կամ մինի կիսաշրջազգեստներով:

Կարևոր է նաև ձողի ընտրությունը. Կան երկու սորտեր՝ դինամիկ և ստատիկ: Սկսնակների համար առաջին տարբերակը հարմար է: Հաջորդը գալիս է վերապատրաստման ծրագրի ընտրությունը:

Դուք կարող եք լրացնել խմբային վարժությունները մարզասրահում՝ դիտելով համապատասխան ուսուցողական տեսանյութեր՝ որոշակի հնարքներ կատարելագործելու և ձեր առաջընթացն արագացնելու համար: Խորհուրդ եմ տալիս դիտել Աննա Էլիսեևայի Pole Dance վիդեո դասընթացները և նմանատիպ կրթական տեսադասեր:

Ձեր առաջին քայլերն անելիս հիմնական տեխնիկական մարտահրավերը բևեռ բարձրանալ սովորելն է: Եվ ոչ միայն ձեռքերի, այլեւ ստորին վերջույթների օգնությամբ։ Եվ հիմա մի քանի խոսք տաքացման և սկսնակների համար հիմնական վարժությունների մասին:

Հիմնական տարրեր սկսնակների համար

• Հիմնական վերելակը հիմնական վերելակ է, որին պետք է տիրապետեն բոլորը: Զարգացնում է համառությունը և սովորեցնում, թե ինչպես ճիշտ պահել/մագլցել ձողը՝ վերին աստիճանի տարրերի հետագա կատարման համար:

• Սփինները ամենատարածվածն են Pole Dance-ում: Այստեղից է սկսվում սովորելը: Ընթացքում դուք սովորում եք պահել ձեր սեփական մարմնի քաշը ձողի վրա՝ կատարելով տարրեր վերին, միջին և ստորին շերտերում, սկսելով տարրը ուսումնասիրել ստորին մակարդակից:
• Գորտը շրջադարձի ամենապարզ տարբերակն է, որն առանց բացառության բոլորին սովորեցնում են առաջին դասից։ Դու կանգնում ես ձողի ձախ կողմում, երկու ձեռքով բռնվում նրանից, աջ ոտքով ծնկի տակով կառչում ես ձողից և ձախով հեռանում հատակից ու նույն կերպ թեքում։

• Աթոռը ձողի առաջին ստատիկ տարրն է, իդեալական սկսնակ պարողի համար: Զարգանում է ընդհանուր ուժը, շարժումների ճկունություն և համակարգում։ Մենք ձեռքերը տարածված բռնում ենք ձողի վրա և հրում հատակից և ծալում մեր ոտքերը: Մենք պահպանում ենք գեղեցիկ դիրք՝ ուղիղ մեջքով և ուղիղ ձեռքերով։ Հիմնական սխալըԲոլոր սկսնակների համար սա նշանակում է ցածր ձեռքի վատ աջակցություն և սեղմում բևեռին:
• Թռչուն - կատարվում է վերին շերտում: Մենք կանգնում ենք հենարանի դիմաց՝ երկու ձեռքով վերևից բռնելով դրա վրա։ Երկու ոտքերն էլ առաջ ենք բարձրացնում և ձողը սեղմում նրանց միջև, այնուհետև թեթևակի թեքվում ենք մի կողմի վրա և փոխանցում մարմնի քաշը, ապա երկու ոտքերը թեքում ենք։ Հետո մարմինը մի փոքր առաջ ենք բերում ու բռնում թեւատակերի տակ գտնվող հենասյունը։ Սկզբում այս վարժությունը շատ ցավոտ է, և կարող են լինել կապտուկներ։

• Օդափոխիչ/արևը նույնպես բավականին բարդ տարր է, որն իրականացվում է միջին մակարդակում, բայց սկսնակները կարող են դա անել հատակից: Դրան տիրապետելու համար ձեզ հարկավոր է որոշակի ճարտարություն, ձեռքերի ուժ, որովայնի որովայնի մկաններ, ձգումներ/պառակտումներ և հիմնական վարժությունների լավ հմտություններ: Այս ակրոբատիկ հնարքը ներառում է ձողի վրա պտտվել մեկ ձեռքով բռնելով և պտտվելիս երկու ոտքով ցատկել:

Բացի այդ, բավականին հաճախ սկսնակների համար նախատեսված ծրագրում կարող եք հանդիպել այնպիսի տարրերի, ինչպիսիք են «կռունկը» և «տակառը»:

Այս համատեքստում չեմ կարող չնշել տաքանալու և ձգվելու կարևորությունը, որը երբեք չպետք է թերագնահատել։ Լավ նախնական նախապատրաստումը զգալիորեն մեծացնում է աշխատանքի արդյունքը։

Մի ծույլ եղեք, 10-ից 15 րոպե հատկացրեք տաքանալուն, մոբիլիզացմանը, տաքացմանը և ձեր մարմինը նախապատրաստելու առաջիկա մարզմանը: Պարանով ցատկելը, տեղում վազելը և պարզ վարժությունները կատարյալ են: մարմնամարզական վարժություններտեղում, ներառյալ մարմինը կողքերին թեքելով, ոտքերը ճոճելով, ձեռքերը ոլորելով՝ հոդերը և կապանները տաքացնելու համար:

Սարքավորումներ

Առաջին անգամ ձեզ հետ վերցնելու կարիք չի լինի բարձրակրունկներև հատուկ համազգեստներ, որոնք զգալի ներդրումներ են պահանջում։ Այս փուլում բավական կլինի սպորտային տոպը, սովորական շորտը, շապիկը և գուլպաները։ Այնուհետև, հետևելով մարզիչի խորհրդին, կարող եք ձեռք բերել Pole Dance-ի հատուկ համազգեստ՝ ներկայացված հետևյալ բաղադրիչներով.

• Շորտեր.
• Հատուկ կոստյումներ և հավաքածուներ.
• Մարմնամարզական կես կոշիկներ կամ ջազ կոշիկներ:
• Վիրակապեր և ձեռնաշղթաներ.
• Ուսումնական ձեռնոցներ.
• Բռնման օժանդակ միջոցներ.

Խոսելով վերջինիս մասին. շատերը կարծում են, որ սկզբում անհրաժեշտ է ձեզ հետ վերցնել ձեռնոցներ կամ մագնեզիում, ինչը բարելավում է ձողի բռնումը, որպեսզի խուսափեք ձեռքերի սահումից: Այս հարցերում միշտ հետևեք ձեր մարզչի հրահանգներին և խորհուրդներին: Եթե ​​նա գտնում է, որ անհրաժեշտ է օգտագործել բռնիչ միջոցներ, այդ թվում՝ մագնեզիումի գել, հեղուկ կամ չոր մագնեզիա, փոշի, քսուք թաց ափերի դեմ, ինչպես նաև ձողը սրբելու միջոց (սա կարող է լինել սովորական սպիրտ/օղի) և լաթ, համոզվեք. դրանք օգտագործելու համար։

Նորեկի սխալներ

Հատակի պարը աերոբիկա չէ, որում վարժությունները կատարվում են սահմանափակ ամպլիտուդով և ծանոթ ձևով: Գեղարվեստական ​​մարմնամարզության այլ տեսակների նման, բևեռային ակրոբատիկան հիմնականում կապված է ձեր մարմնի քաշի հետ տարբեր տեսանկյուններից աշխատելու հետ: Շատ սկսնակներ շտապում են տիրապետել բարդ հնարքներին՝ ստանալով բազմաթիվ վնասվածքներ ու ցրվածներ՝ ֆիզիկապես անպատրաստ լինելով։

Շատերը բավականին անհետևողական են իրենց մարզումներում, այդ իսկ պատճառով տուժում են ոչ միայն հոդերն ու կապանները, այլև ընդհանուր աշխատանքի արդյունքը: Հաճախ աղջիկները անտեսում են մինչ այդ տաքանալը, ինչը նույնպես նվազեցնում է արդյունավետությունը և հաճախ հանգեցնում վնասվածքների, ցրվածության և այլ անցանկալի հետևանքների: Որոշ մարդիկ կենտրոնանում են մեկ ուղղությամբ շարժումներ մշակելու վրա: Այս բավականին տարածված սխալը հանգեցնում է մկանների մղման ուժեղ անհավասարակշռության, որն ի վերջո ոչ մի էսթետիկություն չի հաղորդում մարմնին և հաճախ հանգեցնում է առողջական խնդիրների:

Եզրակացություն

Հատակի պարը հիանալի հնարավորություն է զարգացնելու մարմնի տոկունությունն ու ուժը, սովորել երաժշտության պլաստիկ շարժումներ, տիրապետել բարդ ակրոբատիկ տեխնիկայի, դառնալ առողջ և սլացիկ կազմվածքի տեր և միշտ լինել լավ մարզավիճակում: Միևնույն ժամանակ, իհարկե, չպետք է մոռանալ կանոնավորության և ուղեկցող դիետաների պահպանման մասին, ինչը կօգնի արագացնել մարզումների էֆեկտը։

Ռուսերեն թարգմանված «Pole dance» ոճային արտահայտությունը հնչում է որպես «Pole dance» և այլևս գրավիչ տեսք չունի: Առաջին ասոցիացիաները ստրիպտիզ ակումբներն ու կաբարեներն են։ Բայց փաստերը ցույց են տալիս, որ հազարավոր կանայք զբաղվում են այս մարզաձևով և շատ հաջողությամբ՝ մարզասրահներում և ստուդիաներում, այլ ոչ թե կասկածելի հաստատությունների բեմերում։ Հոդվածը պարունակում է «ներքին հայացք» մի աղջկա կողմից, ով հետաքրքրվել է բևեռային պարով և պարզել, թե որքան առասպելներ են հայտնվել բևեռային պարի շուրջ: Պատրաստվեք հրաժեշտ տալ սխալ պատկերացումներին:

Ես մտա Pole Dance ընկերուհուս հետ՝ ոգեշնչված նրա կազմվածքով, ճկունությամբ և աչքերում վստահ փայլով:

Ես պատկերացնում էի ինձ, որ հեշտությամբ լողում եմ ձողի շուրջը, նրբագեղ և նրբագեղ: Առաջին դասին ես յուրացրեցի «ոլորելու» հիմնական տարրերը և վերջ... Հետո սկսվեց սիրո և պայքարի պատմություն, և պայքար բոլոր ճակատներում:

Կոլեկտիվ անգիտակցականում ապրում են առասպելներ, որոնք դանդաղեցնում են Pole Dance-ի զարգացումը Ռուսաստանում և ժխտում են կանանց անձնական ձեռքբերումները, քանի որ նրանք պետք է հետ նայեն հասարակական կարծիքին:

ԱՌԱՍՊԵԼ 1. Ձևի պարը «ստրիպտիզի» և «գռեհիկության» մասին է«, և նաև արգելված բան, տարվել է Folies Bergere կամ Moulin Rouge կաբարեի աղջիկների մոտ:

Մինչդեռ Pole Dance Sport-ը պաշտոնական մարզաձեւ է ճանաչվել 2014թ. Առաջնություններ են անցկացվում Ռուսաստանում և ամբողջ աշխարհում։

2020 թվականին ակնկալում ենք, որ Pole Dance-ը կընդգրկվի օլիմպիական ծրագրում։

Էսթետիկայի և գեղեցկության, այս մարզաձևի առասպելական աուրայի հետևում կա աշխատանք, կարգապահություն, կիրք. անկախ նրանից, թե որքան հեշտ և նրբագեղ տեսք ունեն տարրերը դրսից, այս ամենը ուժի և բնավորության մարմնացում է:

ԱՌԱՍՊԵԼ 2. Զգեստները չափազանց բացահայտող են:

Սպորտային հագուստին մի շարք պահանջներ կան, իսկ Pole Dance համազգեստի համար դրանք նույնպես որոշվում են որոշ տարրերի առանձնահատկություններով։ Օրինակ՝ բաց գոտկատեղը և կողքերը՝ ձողի վրա ավելի լավ բռնելու համար: Մարզման համար հարմար է նաև կարճ «պիժամա-տանը» տիպի համազգեստը։ Բայց վստահեցնում եմ ձեզ, հենց որ հասկանաք, կընտրեք վառ ու ոճային ձև։ Մրցույթները սահմանափակումներ ունեն, թե որքանով են դրանք բաց, և եթե, օրինակ, ներքնազգեստն աչքի է ընկնում, դատավորները միավորներ են հանում, որոնք կարող են ձեզ համար հաղթանակ արժենալ:

ԱՌԱՍՊԵԼ 3. Դասերը միայն երիտասարդ աղջիկների համար են:

Այս առասպելը բառացիորեն ցրվում է հենց առաջին պարապմունքներից, երբ մոտակայքում տեսնում եք բոլոր տարիքի և մարմնի բոլոր տեսակների կանանց, իսկ վարպետության դասի է գալիս տղամարդ մարզիչ: Ի դեպ, իմ դիտարկումներով. միջին տարիքպարողները մոտավորապես 30-ից 50 տարեկան են: Միևնույն ժամանակ, կանայք (ինչպես և սպասվում է այս տարիքային կատեգորիայում) ծանրաբեռնված են ամուսիններով, երեխաներով և մասնագիտական ​​հաջողություններով, ինչը ոչ մի կերպ չի խանգարում նրանց մարզական նվաճումներին, իսկ թիմում ստեղծում է կանացի համերաշխության և բարեկամության հատուկ մթնոլորտ:

ԱՌԱՍՊԵԼ 4. Սա շատ ցավոտ սպորտ է։

Հիշու՞մ եք մանկությունից այն զգացողությունը, երբ քաղաքից գյուղ եք գալիս, սանդալներդ հանում ու ոտաբոբիկ վազում նոր հնձած մարգագետնում։ Դա փշոտ է, ցավոտ և տհաճ, բայց դու վազում ես, որովհետև այլ կերպ չես կարող անել, և կա այլ աշխարհ, հասկացողություն, քո ընկերները... իսկ վաղը դու արդեն ծանոթ ես և ոչ թե փշոտ: Pole dancing-ում սա նման բան է. այսօր այն ցավում և խայթում է, և նույնիսկ սառը ձողին ուղղակի դիպչելը կապտուկներ է առաջացնում, բայց վաղը դու դեռ վազում ես դասի և այլևս ցավ չես զգում:

Կարևոր է լսել մարզչին և ձեր մարմնին, ցավը կարող է նշանակել նաև տարերքի ոչ ճիշտ մոտեցում, բայց երբ սխալներն ուղղվում են, այն անցնում է:

ԱՌԱՍՊԵԼ 5. Ձեզ անհրաժեշտ են սպորտային մարզումներ և լավ ձգումներ։

Ձեզ պետք է հավատք ինքներդ ձեզ: Փոքր քայլեր դեպի մեծ սպորտ. Դա կարծես առաջին դասարանում է՝ ինչ-որ մեկը գալիս է՝ արդեն գրել-կարդալ գիտենալով, և հանգստանում է, իսկ ինչ-որ մեկը աշխատանքի ու համառության շնորհիվ հասնում և գերազանցում է: Ի՞նչն է ավելի կարևոր: Ճիշտ է, ներքին վերաբերմունքն ու մոտիվացիան:

Անձամբ ես չունեմ այն ​​թեթևությունը, որը կարելի է պատկերացնել, որ ինձ տրված են աշխատանքի միջոցով, բայց ես գիտեմ կանանց օրինակը, ովքեր 50 տարեկանում բացահայտեցին իրենց բնածին թեթևությունն ու շնորհը. Եվ դա իսկական նվեր է իմանալ ձեր մարմինն ու կարողությունները՝ ցանկացած տարիքում: Իսկ լավ ձգումը կարող է իսկական անձնական ձեռքբերում լինել:

Իսկ եթե ազատվենք մեղքից։ Եվ չպատճառաբանե՞լ: «Գեղեցկությունը նայողի աչքում է» հայտնի արտահայտությունը ընդգծում է մեր մտածելակերպը, բարդույթների ու դատապարտումների խորությունը։ Ինչպե՞ս եք արձագանքում անհարմար հարցերին: Ի՞նչ է կանացիությունը և ի՞նչ է սեքսուալությունը ձեզ համար: Ինչո՞վ է դա արտահայտված։ Շատ հաճախ հոգեբանները կաջակցեն ինձ, մենք խոսում ենքներքին ազատության մասին. Մենք ապրում ենք մի երկրում, որտեղ ընդունված է հիանալ աշխատանքով, պայքարել տառապանքի դեմ, և դրա համար կարելի է հավանություն ստանալ։ Իսկ գեղեցկության և հնարավորությունների համար, նույնիսկ աշխատանքի միջոցով, դուք ինքներդ ձեզ մղում եք մեղքի զգացման: Պատկերացրեք կին լինելու իրական ազատությունը՝ առանց մեղքի ու արդարացման տխրահռչակ զգացումների: Սա հեղափոխություն չէ՞։

Pole Dance-ի ժամանակակից միտումները բաժանված են 4 տեսակի, կարող եք ընտրել և համատեղել.

1. 1. Էկզոտիկ բևեռային պար — Այն համատեղում է պլաստիկությունը, ճկունությունը և մղում է բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերը: Հիմնական հատկանիշը շերտավոր կոշիկներն են, ձողը, սռնապանները և ծնկների բարձիկները: Էկզոտիկ բևեռային պարը ուղղակիորեն կապված է ձողի վրա գտնվող բևեռային տարրերի և բևեռների հետ: Երաժշտական ​​ստեղծագործության զգայական գեղագիտության, ուժի և ռիթմի շեշտադրում։
   2. Բևեռային արվեստ — Սպորտի, խորեոգրաֆիայի և շոուների, թատերականության և զվարճանքի համադրություն: Անհատականության և արտահայտչականության շեշտադրում: Հատկանիշներ՝ մանրակրկիտ մտածված կերպար, զգեստ, աքսեսուարներ, դեկորացիա, դերասանական խաղ և ԱՐՎԵՍՏ՝ ամեն իմաստով:
   3. Pole Dance Sport -անկախ սպորտային ուղղություն. Բևեռի վրա ակրոբատիկ տարրերի համադրություն, համակցություններ և անցումներ: Հատկանիշներ՝ սպորտային հրապարակներ, հավաստագրված դատավորներ, օրիգինալ մարզահագուստ։ Շեշտը ուժի, տոկունության, արտիստիզմի, տարրերի մաքրության վրա։
   4. Pole Dance Fitness - Այլընտրանքային ֆիթնես ուղղություն, որը համատեղում է ուժային մարզումները, ձողի վրա առանձին տարրերի ուսումնասիրությունը և ձգումը: Ուժի և պարային տարրերի համադրությունը կախված է ակումբի կամ ստուդիայի ուշադրության կենտրոնում: Շեշտը դրված է հարմարավետ սպորտային հագուստի, ձողի, ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության վրա։

Պարզապես փորձեք այն: Ձեզ կարող է դուր գալ:

Խմբագրի կարծիքը կարող է չհամընկնել հեղինակի կարծիքի հետ։
Առողջական խնդիրների դեպքում մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժությամբ, դիմե՛ք բժշկի։

Հոդվածը կբացահայտի ձողային պարի բոլոր գաղտնիքները և կօգնի ձեզ ընտրություն կատարել նիհարելու և մարմինը ձգելու տարբեր եղանակների միջև:

Պիլոնը ձող է, որի վրա պարում են ստրիպտիզ պարողները: Ֆիթնեսի այս թրենդը կոչվում է նաև կիսապար և ուղղակիորեն կապված է շերտի պլաստիկի հետ: Ռուսաստանում այս ֆիթնեսի տեսակը վերջերս ժողովրդականություն է ձեռք բերել:

Ձողային պարի ազդեցությունը ձեր կազմվածքի վրա

Ձողային պարը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կանացի կազմվածքի վրա։ Շնորհիվ ակրոբատիկ էսքիզների և ի տարբերություն սովորական սթրիփ պարի, ձողային պարը արդյունավետորեն ձգում է մաշկը և նպաստում քաշի կորստին: Այսպիսով, մեկ ժամ պարելով կարող եք կորցնել մինչև 600 կալորիա, ինչպես նաև դառնալ ավելի ճկուն և սովորել գեղեցիկ շարժվել։

Այս դասերը նման են մարմնամարզության, միայն ուղղահայաց գծի վրա: Այն օգտակար է կանանց համար, ովքեր չեն կարողանում պահպանել իրենց կեցվածքը կամ ունեն դեֆորմացված մեջք։ Դասերը կօգնեն ձեզ ձեռք բերել գեղեցիկ կեցվածք և քայլվածք բոլոր մկանների և հոդերի վրա աշխատելիս և դառնալ ավելի ճկուն, ուշադիր և համակարգված:

Ձողերով պարապելիս աղջիկները ամսական նիհարում են մինչև 10 կգ։ Ավելի լավ է շաբաթական 3 անգամ մարզվել, բայց ոչ ամեն օր՝ մարզումները փոխարինելով հանգստյան օրերին՝ դրանով իսկ թույլ տալով մկաններին հանգստանալ և պատրաստվել հաջորդ ծանրաբեռնվածությանը։ Պոլ-պարեք մարզասրահի ձեր պատկերն առանց մարզասարքերի: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հատակին կամ ձողին:

Որտեղ սկսել

Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե որտեղ և ինչպես կանցկացվեն ձեր պարապմունքները՝ տանը ինքնուրույն, թե անձնական մարզիչի հետ, ֆիթնես սենյակում, խմբակային պարապմունքներում, թե անհատական: Կատարեք ձեր ընտրությունը՝ ելնելով ձեր հնարավորություններից և բնավորությունից: Ամաչկոտ աղջիկները շատ արագ կկորցնեն հետաքրքրությունը խմբակային պարապմունքների նկատմամբ, իսկ ոմանք մոլորվում են միայնակ մարզչի հետ: Լավագույն ընտրությունը կլինի սկսել անհատապես վարպետի հետ մոտ երեք-չորս անգամ մարզվելով՝ միաժամանակ խմբով մարզվելու հիմք ձեռք բերելով:

Ձողային պարը հասանելի է 18-ից 30 տարեկան աղջիկներին: Պարտադիր չէ լինել ֆիզիկապես պատրաստված և մարզված, քանի որ այս ամենը ձեռք է բերվում մարզումների ընթացքում: Այս սպորտաձևը օգնում է ձեռք բերել արտաքին գեղեցկություն և ինքնավստահություն։

Հետաքրքիր փաստ! Ռուսաստանում գործում է ձողային պարերի սպորտային ֆեդերացիա և այն պաշտոնապես ճանաչվել է որպես սպորտ 2009 թվականին։

Ինչ է պետք

Ձողային պարի համար անհրաժեշտ է հետևյալ հագուստը.

Ինչպես է անցնում մարզումը

Ամբողջ պարային գործընթացը նվիրված է պարողի փոխազդեցությանը ձողի հետ, և հիմնական տարրերն անցնում են ուղղահայաց։ Այս դեպքում ուղղահայաց դիրքերը բաժանվում են մի քանի տեսակների.

Տաքացումն անհրաժեշտ է հետևյալի համար.

Վարժություններ:

• ձեռքերի և ոտքերի մկանների վրա;
• հեշտ վազում;
• մարմնի ռոտացիա՝ ճկունություն զարգացնելու համար;
• հիմնական մասը.

Դասընթացների հիմնական մասը ներառում է ձողային պարի պարապմունքներ: Հնարքներ, ակրոբատիկ տարրեր, անսովոր համակցություններ հնարքների միջև. Բոլոր գործողությունները կատարվում են ձողի վրա:

Հետևյալ տարրերը մշակվում են.

Այս և շատ այլ տարրեր ներառված են ձողերի մարզման հիմնական մասում:

Ուժային վարժություններ- նոր բարդ տարրերի կիրառում, որոնք պահանջում են մեծ բեռներ, որոնք տեղի են ունենում հենասյուների վրա:

Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում կիսապարին ձգվելով, քանի որ տարրերի և հնարքների մեծ մասը կատարվում է դրա միջոցով: իրականացվում է միայնակ կամ զուգընկերոջ օգնությամբ:

Որտեղ սովորել

Այս պարային տեխնիկան կարող եք սովորել մասնագիտացված պարային դպրոցներում։ Ֆիթնես ակումբներում. Կան նաև առցանց դասընթացներ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք սովորել ձողային պարեր տանը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սովորելու վայրի ընտրությանը, դրանով իսկ ապահովելով ձեր ապագա հաջողությունը։ Ակումբ, դպրոց կամ մարզիչ ընտրելիս կարդացեք ակնարկներ, խոսեք մեկի հետ, ով արդեն դա անում է:

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձևում, պարում կան հակացուցումներ.

1. մարմնի զանգվածի ինդեքսը 32-ից բարձր;
2. վարակիչ հիվանդություններ;
3. քրոնիկ հիվանդություններ սրացման ժամանակ;
4. հոգեկան խանգարումներ;
5. դասեր վիրահատությունից հետո;
6. թույլ սիրտ;
7. թույլ մկանային-կմախքային համակարգ;
8. ասթմա;
9. հղիություն.

Դուք պետք է անմիջապես պատրաստվեք հոգեպես. Դասարանում առաջին անգամը շատ դժվար կլինի, հատկապես նրանց համար, ովքեր ֆիզիկապես անպատրաստ են: Ձեզ տոկունություն է պետք, մարզումները կվնասեն, կապտուկներ և ձախողումներ կլինեն, բայց արժե այն: Արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա՝ 4-5 պարապմունքներում ինքնաբերաբար կզարգացվի դիմացկունությունը, իսկ 3 ամիս հետո կհասնեն բարդ ակրոբատիկ ֆեյնթներ։

Կարող են խնդիրներ ծագել մտերիմների հետ։ Շատերին դժվար է բացատրել, որ ձողի վրա պարելը ստրիպտիզ չէ, այլ սպորտ։ Դուք կարող եք ձեր ընտանիքին ծանոթացնել կիսապարին տեսանյութերի միջոցով կամ հաճախելով դասերի։

Պահպանեք դրական վերաբերմունք, հավատացեք ինքներդ ձեզ, և ամեն ինչ կստացվի:

Մարդկանց մեծամասնության համար «pole dancing» արտահայտությունը միայն մեկ ասոցիացիա է առաջացնում՝ ստրիպտիզ ակումբում: Բայց այս մարդիկ պարզապես տեղյակ չեն, որ ձողերով վարժությունները, այլ անվանումները՝ ձողի պարը կամ ձողի պարը, լիարժեք մարզաձև են, որտեղ մրցույթներ և առաջնություններ են անցկացվում երկրներում և ամբողջ աշխարհում: Իրականում պարային մարմնամարզության տեսակներից մեկը՝ աերոբիկա, ռիթմիկա, ակրոբատիկ ռոքնռոլ, ֆանկ և այլն, միակ տարբերությունն այն է, որ պարային շարժումներն ու երաժշտության հնարքները կատարվում են ոչ թե հատակին, այլ ձողի մոտ և վրա։ այն օդում: Ի դեպ, ձողի վրա տղամարդը նույնպես հաճախակի երևույթ է. տղամարդու ձողային պարը առանձնանում է ակրոբատիկայի շեշտադրմամբ և հնարքների ուժային կողմով, պարունակում է շատ պարկուր, իսկ երաժշտության փոխարեն հաճախ օգտագործվում են ռիթմիկ հնչյուններ (թմբուկի գլան

, բնության աղմուկ, մեխանիկական սարքեր և այլն)։ Տղամարդկանց կատարած ձողի պարն ավելի հաճախ կոչվում է ակրոբատիկա, և դրանում անցկացվում են նաև առաջնություններ. դիտեք լուսանկարներն ու տեսանյութերը՝ տեսնելու, թե որքան գեղեցիկ է այս մարզաձևը։

• Ձողի վրա հնարքներն ու շրջադարձերը ներառում են շատ այլ սպորտաձևերի տարրեր՝ ակրոբատիկա, խորեոգրաֆիա, ուժային մարզումներ, սիրտ: Ձևով պարելը զարմանալի բարդ էֆեկտ է տալիս.
• Զարգանում է ճկունությունը, պլաստիկությունը և արտիստիզմը։
• Կեցվածքը ուղղվում է, շարժումները դառնում են հարթ և նրբագեղ:
• Շարժումների համակարգումը բարելավվում է.

Բարձրացնում է մկանային ուժը՝ առանց մկանային զանգվածի ավելացման։ Եվ ևս մեկ առավելություն, թե ինչպես է ձողերի մարզումը տարբերվում ֆիթնես մարզումից՝ բարձր արդյունավետությունարագ քաշի կորուստ

. Արդյունքը կսկսվի երևալ 6 դասից հետո. սկսնակների համար մեկ մարզվելը այրում է 1000 կալորիա, իսկ նրանց համար, ովքեր շարունակում են պրակտիկան լավ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ՝ մինչև 1400 կալորիա, հատկապես, եթե դուք համատեղում եք ձողի պարը այլ մարզումների հետ, կամ:

Ձողային պարերի դասերը սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում անցկացնել շաբաթական 2-3 անգամ առաջին ամսվա ընթացքում, իսկ հետո, երբ փորձը գա, ֆիզիկական տոկունությունը կբարձրանա, հետևաբար մկանային ուժը, խորհուրդ է տրվում մարզվել ամեն օր՝ փոխելով ձողը: քայլելու կամ վազելու հետ: Այս սխեման թույլ է տալիս նորմալացնել ձեր քաշը 3-4 շաբաթվա ընթացքում, ձգել կազմվածքը, այնուհետև բարելավել ձեր ձողերով պարելու հմտությունները առողջության և գեղեցկության համար:

Բայց, այնուամենայնիվ, սկզբում լավագույնն է, որ սկսնակները սկսեն ձողային պար սովորել հատուկ խմբում, մարզադահլիճում, մարզիչի ղեկավարությամբ, քանի որ տեսադասերը թույլ չեն տալիս գնահատել յուրաքանչյուր շարժման սեփական կատարումը, և փորձառու մարզիչը ձեզ կասի, թե ինչ և ինչպես բարելավել:

Մեկ այլ հարց, որը հետաքրքրում է սկսնակներին. պե՞տք է արդյոք տան դահլիճում մեծ հայելի տեղադրեմ հենարանի կողքին: Փորձառու մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս դա անել։ Բևեռային պարի մարզման ժամանակ հայելին շեղում է ուշադրությունը և կարող է վնասվածքներ պատճառել: Ավելին, վարժության ընթացքում հայելու մեջ ինքդ քեզ նայելու ժամանակ կամ հնարավորություն չկա։ Հետևաբար, ավելի լավ է հրաժարվել այս գաղափարից, գոնե մինչև բևեռային պարի հիմունքները սովորելու ժամանակը։

Ո՞վ չպետք է պարապի ձողի վրա:

Ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձև, պարը հակացուցումներ ունի առողջական պատճառներով.

• Արյան բարձր և ցածր ճնշում (հիպեր- և հիպոթենզիա):
• 1-ին աստիճանից բարձր գիրություն.
• Սրտի քրոնիկ հիվանդություններ.
• Հոդերի և ողնաշարի հիվանդություններ.
• Բոլոր աստիճանի սկոլիոզ.
• Վերջույթների վնասվածքներ.

Վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքի խանգարումը և գլխապտույտը լուրջ հակացուցումներ են, քանի որ դրանք վնասվածքի վտանգ են ներկայացնում:

Ի՞նչ է պետք ունենալ ձողի մարզման համար:

Բնականաբար, բացի բուն ձողից, աղջկան կամ տղամարդուն անհրաժեշտ է հատուկ սարքավորում։ Դրա պահանջները ստանդարտ են՝ հարմարավետությունն ու հարմարավետությունը, բնական նյութերը, հագուստը չպետք է խանգարեն շարժմանը, բայց նաև չխանգարեն բարդ հնարքների կատարմանը։ Ձողային պարերի համար հատուկ համազգեստ չկա: Դուք կարող եք ընտրել հետևյալ կետերից.

• T-shirt, top, T-shirt. Ընդունված է, որ ստամոքսը, ուսերն ու ձեռքերը պետք է բաց լինեն, ուստի մարմնամարզական թիակ չի օգտագործվում։
• Շորտեր, որպեսզի ոտքերդ նույնպես բաց լինեն։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ տաբատի կամ լեգենդների գործվածքը ձողի վրա շատ սայթաքուն է։ Թույլատրվում է գատերների օգտագործումը։
• Կոշիկ - խորեոգրաֆիկ բալետի կոշիկներ, մարմնամարզական կոշիկներ, պարային սպորտային կոշիկներ, ջազ կոշիկներ, փափուկ պարահանդեսային կոշիկներ: Նման կոշիկները, ինչպես բոբիկները, լավ կպչում են ձողին, և ոտքը լավ է ձգվում դրանց մեջ: Բայց դուք բացարձակապես չպետք է գուլպաներ հագեք, դրանք կսայթաքեն: Հատուկ բարձրակրունկ կոշիկներ՝ շերտեր, որոնք օգտագործվում են ստրիպտիզում և էկզոտիկ պարերում, չպետք է կրեն անպատրաստ սկսնակները։
• Անմատ ձեռնոցներ - դրանք կանխում են թաց ձեռքերի սահումը և պաշտպանում ձեր ափերը քերծվածքներից և կոշտուկներից:
• Լրացուցիչ հատուկ միջոց հենասյունը բռնելու համար, որը թույլ է տալիս ցատկել դրա վրա և շարժումներ կատարել առանց սայթաքելու: Առկա է մեծ տեսականի՝ մագնեզիա, գելեր, սփրեյներ, քսուքներ, մոմեր և փոշիներ։
• Ձեռքերին էլաստիկ վիրակապ՝ ձգումներից խուսափելու համար։
• Երաժշտական ​​ձայնագրություններ. Նվագակցման ընտրությունը պարապմունքն անցկացնողի ճաշակով է, բայց երաժշտությունը պետք է լինի ռիթմիկ և աննկատ:

Ընդհանուր տեղեկություններ

Ձևով պարելը մի քանի կանոն ունի.

• Գոյություն ունեն երկու տեսակի հենասյուներ՝ ստատիկ (ստացիոնար) և շարժական՝ պտտվող։ Սկսնակների համար, քանի դեռ նրանք չեն տիրապետել հիմնական ակրոբատիկ վարժություններին, նրանք կարող են զբաղվել միայն ստատիկ ապարատի վրա:
• Պիլոնը պայմանականորեն բաժանված է երեք մակարդակի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակը։ Ներքևի հատվածը պլաստիկություն մարզելու, ձգվելու համար է, ձողի միջնամասը՝ պտույտների և պտույտի համար, իսկ վերինը՝ ակրոբատիկ հնարքներ կատարելու համար։
• Բևեռային պարը բաժանված է երեք տեսակի.
• Էկզոտիկը ամենա«պարային» տարատեսակն է։ Խորեոգրաֆիկ շարժումների թիվը կազմում է մոտ 70%, ուժային շարժումները՝ 30%, որոնցից մեկ երրորդը կատարվում է հատակին (parterre): Էկզոտիկ սեքս պարում մերկանալ չկա, դա է դրա տարբերությունը ստրիպտիզից:
• Արվեստը ամենաներդաշնակ ուղղությունն է, որտեղ պարային և ուժային հնարքների քանակը 50x50% է։ Այն հաճախ կոչվում է դասական բևեռային պար:
• Սպորտ/Ֆիթնեսը ամենադժվար սպորտային ուղղությունն է, որում հնարքների 70%-ը ուժային տարրեր են։ Ամենից հաճախ տղամարդիկ զբաղվում են այս բազմազանությամբ:

Դասերի ալգորիթմ

Ինչպես ցանկացած այլ պարապմունք, հատակի պարերի դասընթացը, լինի դա մարզչի հետ, թե տանը, պետք է հետևի որոշակի օրինակին.

• . Սա պարտադիր փուլ է, որը տևում է առնվազն 15 րոպե, որի ընթացքում մկաններն ու կապանները կպատրաստվեն. ֆիզիկական ակտիվություն. Տաքացման երկրորդ մասը պետք է անպայման պարունակի.
• Երկրորդ փուլը հիմնական ստատիկ տարրերի իրականացումն է:
• Միայն երրորդ փուլում կարող եք սկսել դինամիկ վարժություններ կատարել՝ պտույտներ, շրջադարձեր, պտույտներ և այլն:
• Հաջորդը գալիս է բարդ ձգման փուլը, որը մարմնին տալիս է պլաստիկություն։
• Ձգվելուց հետո կարող եք սկսել ուժային վարժություններ՝ դարակաշարեր, կախիչներ, հենարաններ: Ձողի շուրջ գտնվող հոսանքի հատվածի վրա հատուկ գորգ է տեղադրված՝ պատահական վայր ընկնելու դեպքում մարզիկին վնասվածքներից պաշտպանելու համար։
• Հաջորդը կրկին ձգվում է, բայց ավելի մեղմ:
• Վերջնական փուլը զովացումն է: Սրանք ստանդարտ են ֆիզիկական վարժությունորոնք կատարվում են ավելի դանդաղ տեմպերով։ Վերջնական փուլում ցանկալի է հասնել լիարժեք հանգստի և հանգստի։ Դրա համար շատ հարմար է յոգայի պոզը՝ շավասանան, քանի որ այն օգնում է մարմնին ամբողջությամբ թարմանալ ծանր ջանք գործադրելուց հետո։

Սկսնակների համար մարզումների ընդհանուր տևողությունը 1-ից 1,2 ժամ է, իսկ փորձառու մարզիկների համար օպտիմալ ժամանակը 1,5 ժամ է:

Եզրակացություն

Կանանց և տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ, տոնավորված կազմվածք, ունենալ յուրահատուկ հնարավորություններ և իսկական հաճույք ստանալ դասերից՝ ձողի վրա պարելը հենց այն մարզաձևն է, որն անհրաժեշտ է: Միևնույն ժամանակ, մարզումները պահանջում են մեծ ֆիզիկական ուժ և լիակատար նվիրում։ Բայց արդյունքը կլինի զարմանալի!