Acasă → Despre separare Mese fracționate: meniu pentru săptămână. Principiile nutriției fracționate și beneficiile dietei Ce oferă nutriția fracționată?

Mese fracționate: meniu pentru săptămână. Principiile nutriției fracționate și beneficiile dietei Ce oferă nutriția fracționată?

este cel mai inteligent plan de masă. Această dietă este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Cu el, poți să scapi de kilogramele în plus, să-ți aduci corpul într-o stare sănătoasă sau pur și simplu să te obișnuiești cu o alimentație adecvată. Care sunt principalele avantaje ale acestei metode și cum să creați corect un meniu de nutriție fracționat pentru săptămână și lună?

Ce este

Dieta noastră obișnuită constă în trei mese (mic dejun, prânz, cină). În mesele fracționate, norma zilnică este împărțită în 5-6 părți mici. Urmând acest regim, o persoană pur și simplu nu are timp să-i fie foame. Dar aici este important să distribuiți corect toate produsele. Și, de asemenea, nu uitați să numărați caloriile. Alimentele cu carbohidrați trebuie consumate dimineața, iar proteinele ușoare trebuie consumate seara.

Avantaje

Dacă o persoană mănâncă de 2-3 ori pe zi, între mese trec aproximativ 6-8 ore. În acest timp, o persoană poate experimenta un sentiment sălbatic de foame, care o împinge la destrămare și lacomie necontrolată. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care o persoană își dorește cu adevărat să mănânce și nu poate rezista. Într-un astfel de moment, poate mânca jumătate din frigider dintr-o singură mișcare. La urma urmei, pur și simplu nu se poate gândi dieta corecta. Pentru că în fața ochilor îi apare un burger delicios sau un tort dulce. Mai târziu, o persoană va regreta ceea ce a mâncat și faptul că și-a pierdut cumpătul, dar până în acest moment toate produsele dăunătoare vor avea timp să fie depuse în lateral.

Apetitul și foamea trebuie controlate de minte. Dacă împărțiți corect dieta zilnică în mai multe părți, atunci intervalul dintre mese se va reduce la 3-4 ore. În acest timp, foamea nu va avea timp să se transforme într-o fiară furioasă. Luând în considerare corect toate nuanțele, mesele fracționate sunt pregătite pentru săptămână și lună.

Este important să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei. Apoi o persoană poate mânca porții mici, alegând alimente sănătoase. Deoarece va fi mereu plin, într-un mod calm nu va dori să spargă în dulciuri și produse de patiserie, sau se va putea opri la timp. În plus, acum ai nevoie de foarte puțină mâncare pentru a te simți sătul. Umplându-ți în mod constant stomacul la capacitate maximă, o persoană îl întinde și se obișnuiește cu porții uriașe. În consecință, de fiecare dată ai nevoie de tot mai multă mâncare pentru a fi complet sătul. Este necesar să se controleze toate alimentele care se consumă în timpul zilei. Treptat, organismul se va obișnui să mănânce o cantitate mică.

Reguli de bază

Înainte de micul dejun, cu 20-25 de minute înainte de micul dejun, trebuie să beți 1 pahar de apă curată pentru a pregăti tractul gastrointestinal pentru lucru.
Elimină toate alimentele nesănătoase: produse de patiserie, dulciuri, alimente grase, prăjeli, gustări, chipsuri.
Toate alimentele sunt împărțite în porții mici. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi (3 mese principale și 2-3 gustări).
Fiecare doză trebuie consumată după 2,5-3 ore. La sfârșitul celei de-a 3-a ore ar trebui să vă simțiți ușor foame.
Volumul alimentelor pe masă nu trebuie să depășească 500 de grame.
Este necesar să țineți cont de BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și să respectați norma lor zilnică.
Nu e nevoie să moară de foame. Atunci metabolismul va încetini.
Dacă mănânci acasă, alege farfurii mai mici. Treptat te vei obisnui cu portii mici.
Toate alimentele pot fi așezate în recipiente și purtate cu tine.
Pe baza rezultatelor a 2 săptămâni, este necesară ajustarea dietei, menținând proporțiile.
Iubește activitatea fizică.

Mesele fracționate pentru pierderea în greutate sunt un lucru eficient pentru cei care se angajează într-o muncă intensă în timpul zilei (militari, sportivi, salvatori).

Calculul BZHU

proteine – 50%;
grăsimi – 30%;
carbohidrați 20%.

Aceste proporții constituie o dietă echilibrată. Dacă trebuie să formați masa musculara, atunci proporțiile se schimbă:

proteine – 30%;
grăsimi – 10%;
carbohidrați 60%.

Este important de știut că 1 g de proteină conține 4 kcal, 1 g de grăsime conține 9 kcal, iar 1 g de carbohidrați conține 4 kcal. Dar gramele de BJU nu sunt grame de produse finite. Fiecare ingredient conține doar câteva fracțiuni dintr-un procent din componentele necesare.

Instrucțiuni video: ce este

Produse

Atunci când alegeți mese fracționate pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă amintiți că principalul inamic al dietei sunt carbohidrații. Următoarele alimente dăunătoare ar trebui eliminate din meniu:

dulciuri (prajituri, dulciuri, prajituri);
pâine;
paste;
cartof;
maioneză.

roșii;
castraveți;
varză;
piper;
țelină;
broccoli.

Proteinele ar trebui să fie sănătoase:

peşte;
ouă;
brânză de vacă;
pui;
fructe de mare.

Grăsimile potrivite sunt semințele de in și uleiul de măsline.

Cantitate optima

Ar trebui să mergi direct la un plan de nutriție rezonabil. Dacă o persoană mănâncă prea des, îi va fi dificil să păstreze cantitatea potrivită de alimente în limitele normale. Chiar dacă porțiile sunt mici și mănâncă de 8 ori pe zi, tot va mânca prea mult.

Iti poti umple stomacul cu legume (morcovi, castraveti, telina), dar astfel de gustari mici nu iti vor da satietate totala. O persoană va experimenta în mod constant un sentiment etern de foame. Cea mai bună opțiune este 5-6 mese pe zi, inclusiv gustări mici.

Este necesar să se distribuie alimentele astfel încât să se evite goluri mari în timp. Nu uitați de cantitatea totală de alimente pentru întreaga zi. Este important și ceea ce mănânci. De exemplu, 300 g de salată de legume te vor ajuta să slăbești, iar aceleași 300 g de chifle îți vor crește talia.

Catering

Nutriția fracționată adună opinii și recenzii contradictorii în întreaga lume. Majoritatea oamenilor nu știu cum să mențină o dietă sănătoasă la locul de muncă. La urma urmei, uneori pur și simplu nu există nicio oportunitate de a mânca corect. Apoi, containerele în care puteți transfera alimente vin în ajutor. Există mai multe opțiuni aici:

recipiente din plastic;
recipiente de unica folosinta;
genți de sport speciale cu containere;
scuturatoare.

Dacă preferați recipientele obișnuite din plastic, alegeți unele scumpe și durabile pentru a minimiza deschiderea accidentală și scurgerea. Dar va trebui să le speli în fiecare seară pentru a le umple cu mâncare pentru ziua următoare.

Containerele de unică folosință sunt complet lipsite de dezavantaje, cu excepția scurgerilor. Sunt ușoare și pot ține suficientă mâncare. Fiecare recipient poate fi introdus suplimentar într-o pungă de plastic.

Pentru organizarea meselor serioase sunt potrivite pungile de sport care contin mai multe recipiente speciale. Dacă timpul mesei vă găsește în transport, utilizați un agitator obișnuit. Puteți turna alimente lichide în el (iaurt sau caș și cocktail de fructe).

Dieta

Ce poți găti în timpul zilei care va fi gustos, sănătos, hrănitor și toate acestea vor încăpea într-un recipient?

Modul de putere fracționată

Pentru a vedea rezultate rapide, de la bun început trebuie să vă obișnuiți cu o dietă rațională și sistematică:

Micul dejun ar trebui să înceapă la 7-8 dimineața.
Prima gustare la aproximativ 10 dimineața.
Cel mai bun moment pentru a lua prânzul este la 13:00.
A doua gustare în jur de 16-17 ore.
Cina este programată pentru aproximativ 19-20.
Aveți voie să luați o gustare ușoară cu 4 ore înainte de culcare.

Meniu pentru saptamana

Meniul constă în produse simple care pot fi cumpărate de la orice supermarket aflat la câțiva pași. Se recomandă aprovizionarea cu tigăi antiaderente, care pot fi folosite pentru prăjirea fără ulei, precum și un boiler, cuptor sau slow cooker.

	Mic dejun	Percuția 1	Cină	Gustare 2	Cină
luni	fulgi de ovaz cu 1-2 felii de ciocolata, banana sau kiwi, o ceasca de cafea.	baton nutritiv de cereale.	supa de rosii de legume.	1 fruct (kiwi, banana sau portocala) si ceai verde.	salată caldă de legume, 1 pahar de chefir.
marţi	omleta din 2-3 oua cu rosii proaspete si o felie de branza tare, ceai.	o mână de nuci și un măr.	orez brun cu legume.	caserolă de brânză de vaci cu gris și fructe.	pui fără piele și legume înăbușite.
miercuri	fulgi de ovaz cu lapte si fructe.	1 ou fiert și castraveți.	peste copt la cuptor sau aburit, salata cu varza chinezeasca, castraveti si rosii.	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.	peste aburit si 2-3 rosii.
joi	orez aburit, măr verdeși ceai verde dulce.	iaurt și pâine cu conținut scăzut de grăsimi	orez brun cu legume la gratar.	caserolă de brânză de vaci cu stafide.	fructe de mare cu legume la gratar.
vineri	hrisca cu ou fiert si castravete proaspat.	brânză de vaci cu fructe uscate.	File de curcan la abur cu cartofi copti fara a adauga ulei.	salata de legume imbracata cu iaurt neindulcit.	peste copt la cuptor cu caserola de legume.
sâmbătă	terci de grâu cu o cantitate mică untși ceai neîndulcit.	kiwi, banane și cafea.	caserola de legume, peste copt, ceai.	fructe de mare și un pahar de băutură cu fructe.	pui copt în folie și alge marine.
duminică	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, pâine de secară cu brânză tare și ceai.	fructe uscate cu chefir	supa de ciuperci cu linte si salata de legume cu ridichi.	iaurt natural fără aditivi și un măr.	copt piept de pui cu mere fara unt.

În mesele fracționate, toate produsele pot fi combinate între ele și pot crea un meniu de slăbire pentru o lună sau șase luni. Este necesar să se țină cont doar de cantitatea de BJU din produse.

Note mici

Nu trebuie să neglijezi niciodată micul dejun.
Nu uita să bei un pahar cu apă de băut înainte de a mânca. Mâncarea de dimineață ar trebui să fie bogată în carbohidrați.
Prima gustare ar trebui să fie ușoară. Atunci metabolismul se va accelera si cantitatea de energie consumata va scadea.
Nu trebuie să sari peste mesele principale. Prânzul nu trebuie să fie doar hrănitor, ci și sănătos și gustos. Încercați să gătiți toate alimentele fără a adăuga ulei. Dacă vi se par prea fade, puteți adăuga puțin condimente.
Dieta de seară ar trebui să fie ușoară. Trebuie să mănânci alimente care să te calmeze sistemul nervos. Nu sari peste cina complet.

Salutările mele tuturor. Nutriție fracționară - cum se realizează? Ce spun nutriționiștii și medicii despre asta și dacă acest stil de viață este sănătos, veți afla din acest articol.

Nuanțele nutriției fracționate

Mulți oameni cred că principiile acestui sistem sunt că puteți mânca doar un fel de mâncare la un moment dat. De fapt, acest sistem are multe nuanțe.

Trebuie să plec de la 3 mese pe zi la mese în porții mici de 5 sau 6 ori pe zi.

Cu această abordare, tractul gastrointestinal va începe să proceseze mai bine alimentele.
Trebuie să refuze din chifle, zahar.

Doar alimentele cu multe fibre vor deveni tovarășii tăi de încredere.
Meniul tău va trebui să fie structurat astfel astfel încât să mănânci alimente la fiecare 2-2,5 ore.

Porția ta va scădea(mărimea lui ar trebui să fie cam cât pumnul tău), ceea ce înseamnă că numărul de calorii pe care corpul tău le va consuma va scădea, urmat de pierderea în exces în greutate, iar pierderea în greutate este rezultatul dorit al alimentației separate.

Mâncând după 2,5 ore, nu îți va fi foame, așa că nu vei simți nevoia să mănânci mult odată. Veți avea un mic dejun complet, dar prânzul va trebui împărțit în trei părți.

Deci, pentru al doilea mic dejun vei mânca fructe sau puțină budincă dulce, carne sau pește la prânz, o farfurie de supă ușoară pentru o gustare de după-amiază, o salată de legume sau fructe la cină. Principalele calorii vor veni în prima jumătate a zilei, preparatele cu conținut scăzut de calorii vor rămâne seara.

Datorită acestei tactici, intestinele tale vor fi eliberate de acumulări inutile, corpul va începe să funcționeze mai bine, va apărea o ușurință incredibilă în tot corpul, iar bunăstarea generală va reveni la normal.

De ce trebuie să treceți la mese fracționate

În primul rând, este important pentru sănătate. Dar trecerea rapidă la o nouă dietă este foarte dificilă. Dar chiar și prin reducerea porțiilor, necumpărând dulciuri, cârnați sau mutând consumul de alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei, veți fi deja pe cale de a dobândi un obicei sănătos.

Ce produse ar trebui să alegi? Uitați de pâinea albă moale, înlocuiți-o cu secară veche sau tărâțe. Alegeți paste făcute din făină integrală, alegeți orez brun în loc de orez alb și fructoză în loc de zahăr.

Foarte curând vei simți beneficiile noului regim și nu vei mai dori să te întorci la vechea ta viață, mai ales după ce vei vedea rezultatele pe talie. Mai mult, kilogramele pierdute nu se vor întoarce la tine!

Apropo, această dietă este bună nu numai pentru pierderea în greutate, dar și pentru a scăpa de colite, gastrite, ulcere la nivelul tubului digestiv. Este mai ușor pentru stomac să proceseze o cantitate mică de alimente, iar 6 mese pe zi mențin un nivel constant al zahărului din sânge, iar acest lucru te protejează și de senzația de foame.

Ce alte avantaje ale nutriției fracționate?

Consumul frecvent de alimente arată clar organismului că nu este nevoie să depoziteze grăsimea în rezervă, așa cum se întâmplă cu dietele stricte.

Are loc o mai bună absorbție a nutrienților.
Este ușor pentru o persoană să elimine alimentele dăunătoare din dietă și să treacă la cele sănătoase.
Nu este nevoie să mănânci mai multă mâncare pentru că după 2,5 ore poți mânca din nou.
După ce ai mâncat, nu te simți letargic și nu ai somn.
Caloriile nu se transformă în grăsimi.
Într-un cuvânt, avantaje continue!

Este adevărat? Urmăriți videoclipul și obțineți răspunsuri la toate întrebările dvs.:

De câte ori pe zi mănânci? de 3 ori sau de 6 ori?
Alimentația fracționată accelerează metabolismul?
Mesele împărțite ard grăsimile?
Cum să cheltuiți mai multe calorii pe mese fracționate?
Nutriția fracționată și efectul placebo. Există vreun beneficiu de la mesele fracționate?
Nutriție fracționată și culturisti. Controlul foametei.
Nutriție fracționată și diabet. Insulină, zahăr din sânge, colesterol. Cum pot ajuta mesele fracționate?

Cum să organizezi o nouă dietă

Pe lângă împărțirea meselor în 6 ori, este foarte important să excludeți următoarele produse din meniu:

sosuri,
Fast-fooduri,
Produse semifabricate
produse rafinate,
Prăjit, prăjit,
Cofetărie, produse de patiserie,
Sucuri la pachet, băuturi carbogazoase.

Crede-mă, vei uita curând de ei, ca un vis urât. Simțiți-vă liber să treceți la verde sau ceai din plante fără zahăr, folosește cafea naturală, în loc de cafea instant, limitează cappuccino și ciocolata caldă și elimină alcoolul din viața ta. Nutriția adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului.

Exemplu de meniu

Fă-ți o probă de meniu pentru săptămână și încearcă să nu devii de la el. Luați numai pâine integrală, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și numai iaurt natural.

Mic dejun:

fulgi de ovaz cu musli si lapte sau terci de tarate, paine si unt,
măr sau portocală
cafea sau ceai natural slab.

Prânz:

un mar sau o cana de iaurt, sau 70-75 gr. brânză de vaci aromată cu o lingură de miere, sau o bucată de pâine cu brânză.

Cină:

O bucată de carne plus o salată de legume verzi,
o porție de supă cu o felie de pâine,
pește slab sau o bucată de file de pui, legume la cuptor,

Gustare de după-amiază:

o mână de fructe uscate, cum ar fi prune uscate sau un baton muesli cu ceai sau brânză de vaci sau suc sau fructe proaspăt stoarse.

Cină:

peste copt sau fiert, sau carne, sau ou fiert,
branza cu salata de legume sau o portie de legume la cuptor.
Noaptea: un pahar de chefir sau 0,5 căni de iaurt.

Gustos și sănătos!

Rețete:

Piure de conopida cu marar. Luați 200 g de cartofi fierți, conopidă, adăugați 1 lingură. l. brânză de vaci, lapte, adăugați mărar. Amesteca totul intr-un blender. Este gata un preparat gustos, cu putine calorii!

Supă rece de castraveți. Curățați 1 kg castraveți proaspeți, se adauga lamaie tocata, se piseaza in blender, se adauga balsam de lamaie. Când turnați supa în boluri, adăugați 200 g de creveți mici fierți, apoi stropiți cu susan.

Salată de varză. Varza mărunțită, se toarnă oțet de orez (1 linguriță), se pune la frigider timp de 2 ore. Asezonați vasul finit cu 1 lingură. sos de soia, adăugați 1 lingură. ulei de susan, presara deasupra seminte de susan.

Ce spun ei despre mesele fracționate

Citind recenzii de la cei care au trecut deja la acest sistem, cei mai mulți dintre ei sunt de acord că este cu adevărat posibil să slăbești.

În prima lună puteți slăbi 8 kg, apoi greutatea va scădea cu 3-4 kg pe lună. Există rezultate când o persoană a slăbit până la 50 kg în doi ani. Mai mult, nu s-a observat căderea pielii, cu toate acestea, acest lucru nu se poate face fără încărcare.

Mulți oameni nici nu au renunțat la alimentele lor preferate, doar le-au consumat mai puțin, deși au fost nevoiți totuși să renunțe la dulciuri, prăjeli și diverse produse de patiserie.

Dragi prieteni. Pentru a obține o silueta subțire, trebuie să încercați mese fracționate. Acest tabel vă va ajuta să creați un meniu pentru săptămână. Noroc!

Orice persoană preocupată de o problemă excesul de greutate, începe să caute o modalitate potrivită de a pierde în greutate. După ce ați încercat multe diete care dau rezultate pe termen scurt, nu disperați.

Pentru a pierde în greutate cu succes, nu este necesar să experimentați o senzație dureroasă de foame și să vă controlați constant, renunțând la alimentele preferate. Se dovedește că poți slăbi, dar în același timp mănânci des și variat. În această lumină, o zicală comică „Ce ar trebui să mănânc ca să slăbesc?” capătă un nou sens.

Care este metoda de nutriție fracționată?

Nutriția fracționată implică mese mici, dar destul de frecvente. Esența sa este că o persoană mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi, iar volumele fiecărei porții sunt destul de mici.

Strict vorbind, acest tip de nutriție nu poate fi numit dietă, deoarece reglează numărul de mese și dimensiunea acestora, dar nu și compoziția dietei.

Aderând la sistemul de nutriție fracționat, desigur, va trebui să renunți la o serie de produse. Dar, practic, va fi alimente care nu oferă niciun beneficiu organismului: gustări, băuturi dulci, produse de cofetărie cu multe grăsimi și carbohidrați rapidi.

În plus, este necesar să înțelegem că mesele fracționate nu au nimic de-a face cu dietele care promit pierdere rapidă în greutate. Cu ajutorul lui, este imposibil să slăbiți 10 kg de exces de greutate în două săptămâni, deoarece o astfel de pierdere în greutate este evident nesănătoasă.

Nutriția fracționată are ca scop o restructurare treptată a obiceiurilor alimentare și activarea proceselor metabolice din organism, ceea ce vă permite să consumați în continuare caloriile primite, mai degrabă decât să le stocați în rezerve de grăsime.

Eroare ARVE:

Principii fundamentale ale nutriției fracționate

Nutriția fracționată, ca orice regim alimentar, se bazează pe anumite reguli:

Trebuie să mănânci de cel puțin șase ori: trei mese principale și trei gustări.
Mesele trebuie organizate cu o pauză de aproximativ 3 ore. Este recomandabil să dezvolți un program de masă, acest lucru va ușura respectarea acestui principiu.
Gustările ar trebui să fie ușoare: fructe, niste nuci, putina branza de vaci, un pahar de chefir.
Porții mici.
Bem aproximativ doi litri de apă potabilă curată.
Creșterea ponderii alimentelor care conțin fibre și grăsimi sănătoase.
Conținutul total de calorii al dietei ar trebui să răspundă nevoilor organismului sau să creeze un mic deficit de calorii dacă scopul este de a pierde în greutate.

Avantaje și dezavantaje ale meselor fracționate pentru pierderea în greutate

Trecerea la alimentația fracționată are o serie de avantaje incontestabile:

rata metabolică crește;
se dezvoltă obiceiuri alimentare corecte, care rămân apoi pe viață;
nu există senzație de foame;
mesele dese in portii mici sunt potrivite atat persoanelor sanatoase cat si celor cu afectiuni gastrointestinale (gastrita, colita, procese ulcerative);
menține nivelurile stabile ale zahărului din sânge;
mâncarea ușoară și rară promovează un tonus fizic bun;
aportul regulat de nutrienți echilibrați vă permite să slăbiți tocmai prin reducerea masei de grăsime, și nu a mușchilor, așa cum se întâmplă cu dietele cu conținut scăzut de calorii și rapid;

Există și dezavantaje, dar nu sunt legate de influența dietei asupra organismului, ci de posibilele dificultăți ale laturii sale tehnice.

Acestea includ:

posibile dificultăți în urma unui program de masă;
necesitatea de a aduce alimente la serviciu;

Cum să mănânci conform metodei de nutriție fracționată?

După cum am menționat mai sus, mesele fracționate promovează pierderea în greutate prin reducerea numărului total de calorii, crescând în același timp calitatea și cantitatea aportului alimentar.

Dacă obișnuiești să mănânci de trei ori pe zi, atunci porțiile tale sunt cel mai probabil destul de mari. Când treceți la mese fracționate, dimensiunea porției obișnuite trebuie împărțită la jumătate, astfel încât să vă faceți o idee despre noile volume de alimente pentru masa principală. Adăugați trei gustări suplimentare aici.

Cu această metodă de a mânca, organismul nu simte foame, deoarece trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. Porțiile mici sunt ușor de suportat din punct de vedere psihologic pentru că știm că vom mânca din nou într-o perioadă scurtă de timp.

Astfel, nutriția fracționată luptă cu succes cu doi inamici principali figura frumoasa: foamea și supraalimentarea.

Programul de masă este selectat individual, deoarece depinde de stilul de viață al persoanei, de munca sa și de alți factori. Ca punct de plecare, puteți folosi planul de mai jos, care conturează ora meselor și gustărilor principale.

07:30. Mic dejun.În timpul acestei mese, ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în carbohidrați complecși: terci cu fructe sau fructe uscate, musli, caserole cu brânză de vaci etc. Vă vor oferi energie pentru întreaga zi. În plus, în timpul acestei mese vă puteți răsfăța cu delicatesele preferate, al căror abuz vă va afecta negativ silueta.

Așadar, dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, permiteți-vă niște marshmallows, marmeladă, jeleu și ciocolată neagră dimineața. Porțiile mici nu vor face niciun rău, dar vă vor ajuta să evitați abandonarea noului regim. Dar din industrial cofetărie(prăjituri, prăjituri) care conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați, este mai bine să le evitați complet.

10:00. Gustare #1. Nu uitați că gustarea trebuie să fie ușoară. Fructe, nuci, un pahar de iaurt, porții mici de salate de legume sau fructe, chefir sau lapte copt fermentat, pâine integrală, brânză, fructe uscate, brânză de vaci sunt perfecte.

12:30. Cină. Această masă ar trebui să fie echilibrată din punct de vedere al nutrienților. Este recomandat să rămâi la alimente proteice în dietă în combinație cu legume (înăbușite sau proaspete).

15:00. Gustare #2. Aici se aplică aceleași reguli ca și pentru prima gustare.

18:00. Cină. Masa de seară trebuie să fie predominant proteine. Dacă folosim carbohidrații primiți dimineața și după-amiaza ca sursă de energie, atunci seara vor completa în mod direct rezervele de grăsime. Cea mai bună alegere pentru cină ar fi fileul de pui sau curcan, omleta de albușuri și peștele. Acestea pot fi suplimentate cu legume și câteva pâine cu cereale integrale.

20:30. Gustare #3. Aceasta este ultima masă a zilei. Ele nu trebuie neglijate. În primul rând, vă va ajuta să adormiți fără a vă întoarce de foame. În al doilea rând, o absență prelungită a alimentelor declanșează procesul de economisire a energiei și de stocare a grăsimilor. Prin urmare, ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.

Gustarea ta de seară ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați posibil. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, este mai bine să acordați preferință chefirului, iaurtului de casă, precum și varietăților cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci sau brânză.

Pe langa respectarea regulilor de alimentatie, este necesar sa se consume o cantitate suficienta de apa, in medie aproximativ doi litri pe zi. Un beneficiu deosebit va fi obiceiul de a bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și va menține metabolismul la un nivel ridicat.

Pentru a obține un efect mai mare, ar trebui să vă ajustați ușor dieta renunțând la unele alimente:

alimente bogate în grăsimi (cu excepția peștelui, nucilor și a altor surse de grăsimi sănătoase);
preparate preparate prin prăjire în ulei;
semifabricate și conserve;
gustări (chips, biscuiți etc.);
băuturi carbogazoase;

Cum să treceți corect la mese fracționate pentru pierderea în greutate?

Când treceți la un nou sistem de alimentare, apare o întrebare firească: de unde să începeți?

Mai întâi trebuie să alegi momentul potrivit. Este indicat să treceți la mese fracționate în timpul vacanței sau cel puțin în weekend. Acest lucru va face mai ușor să vă amintiți să mâncați la un program decât în agitația muncii.
Faceți un program convenabil, unde fiecare masă va fi programată pentru o anumită oră și agățați-o într-un loc vizibil. Pentru a evita abaterea accidentală de la acesta, puteți crea telefon mobil memento relevant.
Încă din prima zi trebuie să monitorizați cu strictețe volumul porțiilor. Nimic bun nu se va întâmpla cu organismul dacă acesta rămâne același și frecvența meselor se dublează. Porțiile obișnuite trebuie înjumătățite, iar gustările ușoare trebuie organizate între ele. Avand in vedere ca va trebui sa mananci frecvent pe parcursul zilei, va fi greu sa ramai foame.
Este necesar să se distribuie corect alimentele în funcție de momentul aportului lor. Este mai bine să consumați carbohidrați complecși la micul dejun. Mesele zilnice trebuie să fie echilibrate în compoziția nutrițională: trebuie să conțină atât proteine, cât și carbohidrați. După ora 17:00 este mai bine să vă limitați la alimente proteice (brânză de vaci, ouă, pește, carne de pasăre). Excesul de carbohidrați sau grăsimi seara reprezintă o cale directă către excesul de greutate.
Nu trebuie să uităm de necesitatea de a bea suficientă apă. Pentru a face acest lucru, puteți colecta apă în mai multe sticle mici și le puteți așeza în fiecare cameră: în bucătărie, la biroul computerului și, ori de câte ori vă atrage apa, luați câteva înghițituri.

Eroare ARVE: Atributele codurilor scurte id și furnizorului sunt obligatorii pentru codurile scurte vechi. Este recomandat să treceți la noi coduri scurte care au nevoie doar de adresa URL

Mese fracționate pentru pierderea în greutate: meniu de probă pentru o lună de săptămână

Săptămâna 1

Mic dejun: Muesli cu lapte sau suc natural, Fulgi de ovăz cu mere, Clatite cu miere, Terci cu brânză de vaci și nuci, Caserolă cu caș, Sandvișuri cu pâine cu brânză și legume, Cheesecakes la cuptor.

Gustare 1: Măr, brânză de vaci, iaurt, Mere coapte, Salată de fructe, Nuci, Salată de legume.

Cină: Carne înăbușită cu garnitură de ou fiert, salată de legume, pâine Tocană de legume cu vita Ciorba-piure de mazare, paine Varza inabusita cu file de pui Ciorba de peste, paine Ciorba de chiftele, paine.

Gustarea 2: Nuci, Salată de fructe, Pâine crocantă cu brânză slabă, Fructe uscate, Salată de legume, Mere la cuptor, Brânză de vaci cu fructe de pădure.

Cină: Piept de pui cu legume, Pește copt cu legume, Omletă proteică, Legume înăbușite cu carne de pasăre, Cotlet de carne slabă la abur, Salată de legume, Omletă proteică, Legume proaspete, Ou fiert cu salată de legume și pâine.

Gustarea 3: Un pahar de chefir, Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine, Salată de legume, Brânză de vaci, Un pahar de chefir, Salată de legume, Iaurt.

Săptămâna 2

Mic dejun: Sandvișuri din pâine cu brânză și legume, Fulgi de ovăz cu fructe uscate, Terci cu brânză de vaci și nuci, Clatite cu miere, Cheesecake coapte la cuptor, Muesli cu lapte sau suc natural, Caserolă de caș.

Gustare 1: Branza de vaci, Iaurt, Mar, Fructe uscate, Nuci, Salata de fructe, Iaurt.

Cină: Tocană de legume cu carne de vită, Caserolă de carne, Legume proaspete, Carne înăbușită cu garnitură, Ciorbă de perisoare și pâine, Varză înăbușită cu file de pui, Ciorbă de mazăre și pâine, Ciorbă de pește.

Gustarea 2: Mere la cuptor, Salată de legume, Iaurt, Pahar de chefir, Pâine crocantă cu brânză, Iaurt, Nuci.

Cină: Pește la cuptor cu legume, Legume înăbușite cu carne de pasăre, Omletă proteică și legume proaspete, Ou fiert și salată de legume cu pâine, Pasăre fiartă și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Cotlet și salată de legume la abur.

Gustare: 3 Pâine cu brânză, Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine, Un pahar de chefir, Brânză de vaci, Iaurt, Un pahar de chefir, Salată de legume.

Săptămâna 3

Mic dejun: Clatite cu miere, Cheesecakes coapte la cuptor, Caserola cu branza de vaci, Fulgi de ovaz cu mere, Muesli cu lapte sau suc natural, Terci cu branza de vaci si nuci, Sandviciuri cu paine cu branza si legume.

Gustare 1: Mere coapte, Un pahar de chefir, Salată de fructe, Chips de fructe și fructe uscate, Salată de legume, Măr.

Cină: Ou fiert, Salată de legume și pâine, Tocană cu garnitură, Ciorbă de pește, Tocăniță de legume cu carne de vită, Cotlet și salată de legume la abur, Ciorbă de perisoare și pâine, Varză înăbușită cu file de pui.

Gustarea 2: Iaurt, Paine crocanta cu branza, Nuci, Salata de legume, Branza de vaci, Supa de mazare, Paine cu iaurt.

Cină: Omletă cu proteine și legume proaspete, Pasăre fiertă și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Pește la cuptor cu legume, Ou fiert, salată de legume, pâine Legume fierte cu carne de pasăre, Carne de pasăre fiertă și legume proaspete.

Gustarea 3: Brânză de vaci, Chefir, Brânză și pâine cu conținut scăzut de grăsimi, Iaurt, Chefir, Iaurt, Pâine cu brânză.

Săptămâna 4

Mic dejun: Caserolă cu brânză de vaci, Terci cu brânză de vaci și nuci, Sandvișuri cu pâine cu brânză și legume, Clatite cu miere, Muesli cu lapte sau suc natural, Clătite cu brânză coapte la cuptor, Terci de fulgi de ovăz cu fructe uscate.

Gustare 1: Fructe uscate, Mar, Branza de vaci, Fructe uscate, Nuci, Salata de fructe, Salata de legume.

Cină: Ciorbă de mazăre și pâine crocantă, Ciorbă de chiftele și pâine crocantă pilaf cu conținut scăzut de grăsimi, Caserolă cu carne și legume proaspete, Tocană de legume cu carne de vită,

Supă de pește, Tocană cu garnitură.

Gustarea 2: Branza de vaci, Nuci, Paine cu branza, Mere coapte, Iaurt, Salata de legume, Mere la cuptor.

Cină: Pește la cuptor cu legume, Legume fierte cu carne de pasăre, Cotlet la abur din carne slabă și salată de legume, Ou fiert și salată de legume cu pâine, Pasăre fiert și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Omletă proteică și legume proaspete.

Gustarea 3: Un pahar de chefir, brânză de vaci cu fructe de pădure, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine, iaurt, brânză de vaci, iaurt, un pahar de chefir.

De ce mâncatul după ceas ajută la pierderea în greutate?

Mesele fracționate vă permit să reduceți aportul caloric obișnuit la nivelul necesar pentru pierderea în greutate, dar în același timp organismului nu simte foame.

Mesele frecvente contribuie la faptul că atunci când începem să mâncăm din nou, nu avem timp să ne fie foarte foame și ne mulțumim cu o porție foarte mică.

Cu cele trei mese obișnuite pe zi, o persoană se așează la masă după ce a crescut pofta de mâncare și, ca urmare, mănâncă mai mult decât ar trebui.

În plus, sentimentul de foame pentru instinctul nostru de supraviețuire semnalează că au venit vremuri de foame.

Deoarece subconștientul nu știe cât vor dura, corpul reacționează într-un mod special:

încetinește toate procesele metabolice;
reface intens rezervele de grăsime;

Astfel, cu cât simțim mai des foamea, cu atât metabolismul nostru este mai lent și corpul nostru depozitează mai multe grăsimi. Acesta este exact efectul pe care îl dau diverse diete de semi-foame.

Desigur, la început, la astfel de diete, greutatea va scădea, dar acest lucru se întâmplă din cauza eliminării glicogenului și a rezervelor de apă din organism (un gram de glicogen leagă patru grame de apă). Deci, se dovedește că greutatea pare să scadă, dar grăsimea nu scade.

Cu mesele fracționate, astfel de procese nu au loc, deoarece o persoană pur și simplu nu are timp să-i fie foame între mese, chiar dacă a consumat mai puține calorii decât de obicei. Corpul este în mod constant plin, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să depozitați țesut adipos.

În plus, mesele fracționate oferă cele mai bune condiții pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Mâncarea multă alimente pune o presiune serioasă asupra tuturor organelor tractului gastrointestinal, iar consumul de porții mici le ușurează munca și, ca urmare, crește absorbția nutrienților.

Nutriția fracționată este un regim alimentar optim care nu are contraindicații. Pe lângă pierderea în greutate, promovează tonusul fizic ridicat și funcționarea coordonată a tractului gastrointestinal. Puteți rămâne la acest mod de a mânca pe tot parcursul vieții.

Acum nu-mi fac griji ca sunt supraponderal!

Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără diete sau antrenamente epuizante și, cel mai important, cu efectul păstrat! E timpul sa schimbi totul!!! Cel mai bun complex de slabit al anului!

Salutări, dragi cititori! Astăzi ne vom familiariza cu conceptul de nutriție fracționată, cum ajută la restabilirea sănătății, precum și la corectarea siluetei, deoarece se știe că alimentația fracționată pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a pierde în greutate.

Cum își începe o persoană obișnuită ziua în fiecare zi? Nu este clar ce fel de mic dejun, pentru că ne grăbim să ajungem la serviciu (la facultate, la școală), prânzul este doar ceva, gustări sub formă de fursecuri, chifle, prăjituri (solide), dar cina este foarte abundentă, pentru că în timpul zilei corpului îi este atât de foame încât este gata să mănânce elefant! Da, apropo, nu toată lumea are timp și oportunități pentru gustări. Prin urmare, pauzele dintre mese se dovedesc a fi lungi sau, în cazuri extreme, pline cu alimente bogate în calorii și inutile, care doar vă strica silueta și vă înrăutățesc bunăstarea și starea de spirit.

Pentru a scăpa de aceste probleme, un astfel de sistem precum nutriția fracționată este cunoscut de mult timp, iar nutriționiștii îl recomandă nu numai ca metodă de pierdere în greutate, ci poate fi folosit și pentru a restabili procesele metabolice din organism, pentru a-l curăța de toxine și deșeuri. .

Nutriția fracționată nu este atât o dietă sau un curs de tratament special, cât este principiul de a mânca de 5-6 ori pe zi în porții mici, ceea ce vă permite să reduceți conținutul caloric al dietei zilnice și să controlați senzația de foame. Cei care pierd în greutate ar trebui să știe că dietele de foame duc adesea la „avarii” și la întoarcerea kilogramelor pierdute. O reducere rezonabilă a caloriilor ajută organismul să înceapă să utilizeze excesul care s-a format în organism sub formă de depozite de grăsime. Diferența dintre mesele fracționate și dietele stricte este cantitatea mai mică de alimente consumate și lipsa confortabilă a foametei.

Apropo, mesele fracționate nu sunt potrivite doar pentru pierderea în greutate, dar este și o metodă excelentă pentru gastrită, colită și procesele ulcerative din tractul digestiv. Este mult mai ușor pentru organism să digere o porție de 300 de grame decât o jumătate de kilogram în porții frecvente, în plus, mențin un nivel stabil de zahăr din sânge, iar acest lucru, la rândul său, previne aceeași senzație de foame și supraalimentarea ulterioară; În general, există o mulțime de beneficii de la mesele fracționate!

Controlul nivelului de zahăr din sânge și senzația de foame,
Mâncatul frecvent ajută organismul să „înțeleagă” că nu este nevoie să se aprovizioneze, ca în cazul unei diete stricte,
O mai bună absorbție a nutrienților
Este mult mai ușor să eliminați din alimentație alimentele nesănătoase care conțin grăsimi saturate și zahăr.
Este mult mai ușor să treceți la: legume, cereale integrale,
Este mai ușor din punct de vedere psihologic ca niciodată dacă știi că în trei sau patru ore vei mânca din nou,
Lipsa de somnolență și letargie după masă. Cred că ai observat că după o masă grea te simți adesea somnoros. Mâncarea ușoară ajută la menținerea corpului într-o formă bună și la consumarea mai bine a caloriilor pe care le primește.
Mesele fracționate rezolvă problemele legate de somnul prost pe stomacul plin, dar se știe că un somn adecvat este o excelentă prevenire a excesului de greutate.

Sunt oameni care anunță cu mândrie că mănâncă la cel mai bun scenariu de două ori sau chiar o dată pe zi. Asta ar fi ceva de care să fii mândru. Masa musculară este distrusă, masa de grăsime crește în locul ei, nivelul de insulină crește, iar caloriile încep pur și simplu să se transforme în grăsime.

Care este metoda de nutriție fracționată?

În primul rând, schimbăm dimensiunea porției. Dacă știi că ai o astfel de slăbiciune ca o porție mare (mai mare orice nu se potrivește în palmă), atunci reduce-o. Poate că pentru unii va fi jumătate din porția obișnuită, în timp ce alții vor trebui să reducă porția cu o treime. La urma urmei, consumul de alimente în bazine nu este un caz atât de rar.

Dimensiunea unui pahar sau a palmei este porția aproximativă pe care o poți mânca la un moment dat.

Ce să mănânci cu mese fracționate? Nu este dificil să creezi un meniu

19.00. Este ora cinei. Să ne amintim: avem nevoie de proteine cu legume.

Varianta 1: peste inabusit cu legume, salata cu lingura ulei de măsline(puteti adauga putin otet balsamic).

Opțiunea 2: dacă nu ați mâncat azi ouă, le puteți mânca și la cină este potrivită, la fel și o salată cu legume;

22.00. Ultima gustare.

250 ml de chefir 1% sau orice alte produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Poți crea un meniu întreg de mese fracționate timp de o săptămână, așa că va fi mai ușor să te ții de acest mod de a mânca atunci când vezi în fața ta un plan despre ce și când să mănânci. În acest meniu timp de o săptămână, puteți schimba feluri de mâncare, principalul lucru este că conținutul total de calorii este aproximativ același în fiecare zi (1200-1600 kcal).

Tabel fracționat cu meniu de masă pentru săptămână

Cu toate avantajele nutriției fracționate, aceasta, ca orice altceva din lume, are dezavantajele sale: cel mai important (practic singurul) este dificultatea implementării ei din cauza stilului de viață pe care îl trăiesc majoritatea oamenilor. Condițiile de muncă nu vă permit întotdeauna să mâncați când și cum doriți. Dar aici problema nu este sursa de alimentare fracțională în sine, ci dezavantajele unui sistem complet diferit.

Dar chiar și aici vă puteți da seama cum să „ieșiți”: vă puteți face o listă de produse pentru diverse situatii de viata, planificați și respectați cu strictețe planul zilei, iar sâmbăta și duminica nu aveți un „weekend de supraalimentare și somn nesfârșit”, ci le petreceți cu cel mai mare beneficiu.

Este grozav să folosiți sărbătorile ca un moment convenabil pentru a trece la mese fracționate. Dormiți puțin, nimeni nu vă deranjează, dar pentru mulți oameni, problemele încep atunci când par să se desprindă și să mănânce kilograme în plus în timpul vacanței, încercând să ajungă din urmă și să depășească tot ceea ce au fost lipsiți în zilele de lucru înfometate.

Dacă de obicei sunteți ocupat la serviciu și uitați să gustați, setați un memento pe telefon sau pe computer. După ceva timp, organismul se obișnuiește și începe să te încurajeze să mănânci la timp.

În ceea ce privește recenziile și rezultatele pentru pierderea în greutate cei care au folosit acest sistem sunt diferiți, dar cei mai mulți sunt de acord că pierderea în greutate cu mese fracționate este cu adevărat eficientă. În prima lună, se pot pierde până la 8 kg de greutate, apoi greutatea se pierde cu trei până la patru kilograme pe lună. Există rezultate când greutatea scade chiar și cu 50 kg în doi-trei ani. Mai mult decât atât, nu apar probleme cu pielea lăsată (desigur, nimeni nu a anulat exercițiile și exercițiile). Și încă un avantaj: conform recenziilor, aproape toată lumea este de acord cu un singur lucru: acest mod de a mânca este cel mai sigur și mai plăcut - nu este nevoie să renunți complet la alimentele tale preferate, trebuie doar să le consumi din ce în ce mai rar.

Ei bine, acum ne-am familiarizat cu un astfel de sistem precum mesele fracționate. După cum puteți vedea, acesta este un sistem simplu, blând, care vă va ajuta să vă disciplinați și să obțineți rezultate care necesită uneori prea multe metode ineficiente. Principalul lucru este că cunoașterea noastră cu sistemul sau dieta (numiți-l așa cum doriți) de nutriție fracționată nu rămâne doar o „cunoștință obișnuită”.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Nutriția adecvată este baza pentru bunăstarea unei persoane, ajută la menținerea sănătății și promovează pierderea în greutate. În urmă cu ceva timp, medicii au ajuns la concluzia că o dietă sănătoasă, în care alimentele sunt distribuite în porții mici, dese, are un efect benefic asupra organismului - ajută la vindecarea gastritei, ulcerelor gastrice și previne apariția acestora. Acest sistem de consum de alimente se numește nutriție fracționată. După ceva timp, a început să fie utilizat cu succes nu numai în timpul tratamentului, devenind o parte importantă a managementului imagine sănătoasă viaţă.

Ce este nutriția fracționată?

Esența acestei diete este să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a depăși aportul caloric zilnic (până la 1600 de kilocalorii). Nutriționiștii recomandă să faceți pauze între mese de cel mult 3 ore, împărțind dieta zilnică în 6 mese principale: mic dejun principal, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină, gustare cu o oră înainte de culcare. Un al doilea mic dejun cu o gustare de după-amiază ar trebui să fie perceput ca gustări între felurile principale și din porții fracționate produs cu conținut scăzut de caloriiÎnainte de a merge la culcare, puteți refuza complet.

Mesele fracționate ajută la reducerea numărului de calorii consumate prin reducerea senzației de foame. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că mesele dese nu au timp să producă hormonul responsabil pentru apetit. Dacă iei pauze lungi, așa cum se întâmplă cu sistemul alimentar mic dejun-pranz-cina, îți este mult mai foame. Acest lucru obligă o persoană să mănânce mult mai mult decât are nevoie de fapt organismul, ceea ce contribuie la acumularea de grăsime, la supraîncărcare în tractul gastrointestinal și la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Deși mesele împărțite implică gustări între mesele principale, acestea nu ar trebui să conțină alimente nesănătoase: prăjite, dulci, sărate, picante, deci este mai bine să uiți de chipsuri și prăjituri. Trebuie să alegeți alimente gustoase, sănătoase, de exemplu, un măr verde mare, un pahar de iaurt natural sau suc proaspăt stors, puțină brânză de vaci. Ideal ar fi să treci complet la alimentatie sanatoasa. Cu toate acestea, începătorii nu trebuie să respecte cu strictețe toate regulile, mai ales dacă scopul este să nu slăbească mult sau să vindece o boală.
Sistemul de nutriție fracționat va ajuta la evitarea senzației de somnolență și greutate după masă. Cu siguranță mulți au observat cum, după un prânz greu, productivitatea îți dorește să te odihnești, dar nu poți gândi deloc; Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că sângele curge în stomac pentru a digera alimentele, curgând departe de creier, mușchi și inimă. Prin împărțirea fracționată a alimentelor, se va putea evita letargia, deoarece... stomacul nu va fi supraîncărcat cu alimente, corpul va primi saturație naturală, astfel încât tonusul și puterea nu vor lăsa o persoană după o masă delicioasă.

Nutriția fracționată este un sistem de consum alimentar în care se reduce numărul de calorii consumate pe zi, se îmbunătățește metabolismul, se normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, datorită consumului frecvent de alimente în porții mici, se menține o greutate stabilă sau are loc pierderea în greutate și este asigurat un sprijin energetic constant pentru organism.

Beneficiile nutriției fracționate pentru pierderea în greutate

Regimul de nutriție fracționat este perfect pentru a pierde în greutate. Acest sistem promovează pierderea lentă, dar constantă în greutate. Dacă nu îți adaptezi dieta, greutatea ta poate scădea la 1-3 kg într-o lună, iar dacă urmezi o alimentație adecvată și combinația corectă de alimente, o persoană poate slăbi aproximativ 5 până la 8 kilograme. Este recomandat să combinați mesele fracționate cu exercițiile fizice pentru a promova în continuare pierderea în greutate, pentru a construi masa musculară și pentru a evita apariția vergeturilor și a pielii lăsate. Beneficiile sistemului de nutriție pentru pierderea în greutate:

Nu trebuie să vă limitați în alimente - principalul lucru este să renunțați la alimente prăjite, prea picante și sărate, dulciuri, produse din făină și alcool. Este acceptabil să bei un pahar de vin roșu sec pe săptămână cu o împărțire fracționată a alimentelor.
Conținutul de calorii scade treptat. Dacă inițial consumați mai mult de 1600 de calorii, atunci când treceți la mese fracționate, nu veți simți o schimbare bruscă.
Scăderea apetitului. Datorita faptului ca hormonul foamei nu va mai avea timp sa fie produs, cei care slabesc nu se vor simti dorinta puternica mâncați, așa cum este de obicei cazul cu dietele sărace în calorii.
Consolidarea rezultatelor. Datorită „accelerării” metabolismului, rezultatul pierderii în greutate va dura mult mai mult dacă nu treceți la tipul anterior de dietă.
Utilitatea meselor fracționate oferă unei persoane posibilitatea de a urma o astfel de dietă chiar și în prezența unor boli cronice, diabet, deoarece nivelul zahărului scade. Cu toate acestea, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Fiecare persoană își creează un regim de mese împărțite, ținând cont de aglomerația zilei, condiția principală este o pauză în alimentație de la 2 la 3 ore.
Efect psihologic. Datorită pauzelor scurte între feluri de mâncare, cei care pierd în greutate nu vor experimenta disconfort.

Există mai multe reguli pe care trebuie să le respecte cei care slăbesc și cei care sunt obezi și urmează un sistem de masă fracționată. În primul rând, nu puteți reduce numărul de calorii; limita inferioară este de 1200. În al doilea rând, este important să umpleți în mod constant echilibrul de apă al organismului, bând 1,5 până la 2 litri de apă curată filtrată (un pahar cu jumătate de oră înainte de masă). În al treilea rând, este necesar să se mențină distribuția corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pe parcursul zilei și este mai bine să eviți carbohidrații simpli. Nu uitați să luați vitaminele necesare pentru diete.

Principiile de bază ale nutriției fracționate

Pentru a îmbunătăți sănătatea organismului, este important să urmați principiile de bază ale nutriției fracționate. Abordarea corectă a sistemului vă va permite să obțineți cele mai rapide rezultate posibile. Merită să înțelegeți că nu toate produsele sunt potrivite pentru consumul fracționat. Dacă mănânci o pungă de chipsuri pentru 6 porții, nu va fi niciun beneficiu de la o astfel de masă. Nutriția fracționată implică în primul rând feluri de mâncare care conțin toate substanțele necesare pentru funcționarea normală a sistemelor corpului. Alte principii:

Chiar dacă nu ți-e foame, este imperativ să mănânci.
Gustările la împărțirea alimentelor ar trebui să includă alimente sănătoase, fără grăsimi.
Elaborarea unui meniu zilnic și a unui program aproximativ de masă vă va ajuta să respectați sistemul nutrițional.
Mărimea porțiunii fracționale ar trebui să fie mică, altfel există șansa de a supraîncărca stomacul.

Dimensiunea porției

Pentru a satura corpul, aveți nevoie de o mică porție de alimente la fiecare 3 ore. Volumul optim este un pahar, a cărui dimensiune se potrivește în palma mâinii tale. Se recomandă să abandonați farfuriile obișnuite, acordând preferință bolurilor mici cu farfurioare și să înlocuiți tacâmurile cu furculițe și lingurițe de desert. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți la volumul meselor, dar va promova și mestecarea de înaltă calitate a alimentelor și, ca urmare, o absorbție mai bună. Urmărește videoclipul, care explică de ce trebuie să mănânci în porții fracționate și cum este benefic acest tip de nutriție:

Dieta

O dietă adecvată implică prezența tuturor microelementelor necesare pentru funcționarea normală a organismului:

Micul dejun al sistemului fracționat ar trebui să conțină cel mai mare număr carbohidrați pentru a vă oferi energie pe tot parcursul zilei;
Pentru al doilea mic dejun (ca la gustarea de după-amiază și înainte de culcare), ar trebui să consumați alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în nutrienți;
Pranzul se serveste fierbinte, timp in care ai voie sa consumi carbohidrati (dar mai putini decat in timpul micul dejun), dar este mai bine sa dai preferinta proteinelor, precum si alimentelor bogate in fibre;
Cina ar trebui să fie alcătuită din alimente proteice.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Un exemplu clar de meniu compilat special pentru mese fracționate vă va ajuta să navigați în tranziția către acest tip de masă. Nu uitați să beți apă cu o jumătate de oră înainte de o masă împărțită sau cu o jumătate de oră după. Dacă este îndeplinită exerciţii fizice, pauza de la mâncare ar trebui să fie de cel puțin o oră. Diviziunea fracționată corectă a alimentelor pe parcursul săptămânii:

Mic dejun: fulgi de ovaz/muesli cu terci de lapte/tarate, paine integrala cu unt, mar/portocale, ceai/cafea naturala slaba.
Al doilea mic dejun: un măr mare/un pahar de iaurt natural/70 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere/o felie de pâine integrală cu brânză.
Prânz: o bucată de carne cu o salată de legume verzi/o porție de supă cu o bucată de pâine cu tărâțe, pește slab/o bucată mică de file de pui cu legume la cuptor, o porție de supă de legume.
Gustare de după-amiază: niște fructe uscate de un singur tip/bar muesli cu ceai/brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/suc/fructe proaspăt stors.
Cina: peste copt sau fiert, carne, ou fiert, branza cu salata de legume sau o portie de legume la cuptor.
Noaptea (1 oră înainte de culcare): un pahar de chefir sau o jumătate de pahar de iaurt natural.

Rețete cu fotografii

Prima reteta este piure de cartofi cu marar si conopida. Pentru aceasta fel de mâncare delicioasă Veți avea nevoie de 200 g de cartofi noi fierți, aceeași cantitate de conopidă, o lingură de brânză de vaci și lapte, mărar. Amestecă totul într-un blender până obții o masă omogenă. După ce ați ajuns la consistența dorită, serviți. O masă gustoasă, hipocalorică, satisfăcătoare, sănătoasă este gata!

Supa rece de castraveți este un preparat excelent pentru prânz dacă urmați mesele împărțite adecvate. Se macină într-un blender un kilogram de castraveți proaspeți curățați de coajă, o lămâie tăiată felii și o grămadă de plantă de balsam de lămâie. Când consistența devine omogenă, se toarnă supa în boluri, se adaugă creveți mici fierți (200 de grame), se presară ușor cu semințe de susan.

Salată de varză. Se toacă varza albă, se toarnă peste o linguriță de oțet de orez și se lasă la marinat la frigider până la două ore. Când timpul va trece, se scoate vasul aproape gata, se condimenteaza portia cu sos de soia (1 lingura), ulei de susan (1 lingurita) si se serveste. Pentru frumusețe, stropiți cu semințe de susan proaspete. Ideal pentru o masă împărțită de seară.

Salata cu rosii cherry. Se ia putin busuioc, oregano, se pune pe fundul unui vas, se bat cu un mojar de lemn, se adauga o lingura de ulei de masline si o cantitate mica de otet. Rupeți-vă mâinile (nu tăiați!) o grămadă de salată verde, adăugați 200 g roșii cherry tocate, 4 măsline tocate mărunt, amestecați. Se condimentează ușor cu sare de mare. Este bine să mănânci seara sau cu prânzul într-o porție fracționată de carne.

Pericolele unei astfel de diete pentru sănătate

Tipul de dietă fracționat este bun pentru sănătate, chiar și femeile însărcinate o pot urma pentru a menține greutatea. Merită să luați în considerare faptul că în timpul sarcinii nu puteți experimenta o reducere puternică a caloriilor, deoarece viitoarea mamă trebuie să asigure copilului nutrienții necesari. Mâncatul frecvent în porții mici vă poate deteriora dinții deoarece se eliberează o cantitate mare de suc gastric, care provoacă carii. În caz contrar, distribuția fracționată a alimentelor necesită responsabilitate exclusivă, fără de care pot apărea consecințe neplăcute.

Mesele fractionate sunt un sistem de consum alimentar ideal pentru persoanele care sufera de boli gastrointestinale cronice, pentru cei care vor sa slabeasca si pentru cei care vor sa se simta bine in fiecare zi. Combinarea meselor fracționate cu consumul de numai produse sanatoase, conţinând toate necesar unei persoane substanțe, puteți vindeca organismul și stabili buna funcționare a sistemelor sale.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Acesta este interesant: