Secretele tehnicii de respirație înot. Cum să respiri corect când înoți

11 02.16

Am petrecut câteva zile din cauza faptului că mi-am inundat laptopul cu apă, am încercat să-l usuc inclusiv folosind un uscător de păr... vai, nu vrea să se pornească după înot.

Dar sunt din nou cu tine și acesta este cel mai important lucru. A ocupat temporar computerul lui Romin.

Una dintre sarcinile de a învăța să înoate este analiza tehnicilor de respirație adecvate. Per total conditie fizicași plăcerea de a exersa... Nu toată lumea are norocul să aibă un antrenor. Ce să faci dacă te decizi să studiezi pe cont propriu? Cum să respiri corect când înoți într-o piscină? Să ne uităm la această întrebare în detaliu.

Abordări generale

Primele lecții de învățare a înotului sunt întotdeauna dedicate obiceiurilor de respirație. Acest lucru se datorează mai multor motive:

• fiind in apa, corpul sufera presiune, pieptul se contracta;
• tulburările de respirație pot duce la hipoxie, rezultând: tinitus, amețeli, dureri în tâmple și spate;
• o tehnică specială de scufundare, inspirație și expirație ajută la înotul pe distanțe lungi fără a te simți obosit;
• stați sub apă cu mai multă încredere, sincronizând mișcările cu corpul, brațele și picioarele.

1. Respirația trebuie să fie uniformă, calmă și profundă.
2. Antrenați-vă mai întâi în aer, abia apoi treceți la procedurile de apă.
3. Capul este menținut la nivel pentru a evita pierderea coordonării (adică capul nu trebuie ridicat deasupra apei)
4. Aerul este inhalat peste apă brusc și numai pe gură.
5. Expirația se efectuează în apă prin gură, ceea ce este mai bine să strângeți strâns și să eliberați aerul în fluxuri subțiri cu presiune. Durata ar trebui să fie mai mare decât expirația.
6. Cu cât inspirația și expirația sunt mai adânci, cu atât plămânii funcționează mai bine.

Exercițiile vă vor ajuta să învățați cum să respirați corect în timp ce înotați.

1. Stai în apă, scufundă-ți doar fața, ținându-ți respirația. În acest moment, trebuie să vă fluturați brațele. La a doua mișcare ar trebui să expirați în apă, terminând deasupra ei. Atunci va fi mai ușor să inspiri o nouă porțiune de aer.
2. Exercițiul Float este foarte popular. Îndreptați-vă umerii, inspirând adânc. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor, apăsând capul pe piept. Coboară cât mai jos posibil. Eliberând treptat aerul, ridicați-vă la suprafață.
3. Coborâți-vă pe fundul piscinei lângă margine, încercați să stați pe orizontală. Expirând aer, ridicați-vă la suprafață, inspirați din nou și reveniți la poziția inițială.

Înainte de a începe să înoți, fă exerciții de încălzire, întinzând brațele în lateral, în sus, în lateral, încercând să respiri profund. Imită-ți mișcările capului și brațelor ca și cum ai fi deja în apă.

Nu uitați că atunci când înot este importantă sincronizarea mișcărilor brațelor și picioarelor. Ghemuiți, inspirând și expirând ritmic, faceți o „înghițire”, balansați înainte și înapoi, alternând membrele, fără a uita de respirația profundă și expirația.

Caracteristici ale stilurilor și respirației

Fiecare stil de înot folosește propria sa tehnică și caracteristicile sale. Unele dintre ele nu necesită pregătire specială, altele sunt foarte complexe. Doar antrenamentele repetate te vor ajuta să te obișnuiești mai repede.

Respirația în timpul braței

Aceasta este tehnica mea preferată de înot. Mă pot mișca în apă într-un mod similar ore întregi.

Dacă urmați abordarea clasică atunci când înotați la bras, atunci este important să luați aerul în momentul împingerii cu mâinile. În acest moment, se respira adânc prin împingerea bărbiei. Sarcina principală cade pe centura scapulară. Expiră în apă, iar poziția corpului este nivelată, capul este în apă.

Pot face până la 3 (și anterior până la patru) cicluri de brațe și picioare în timp ce expir înainte de a fi nevoie să inspir.

Târăște-te

oh... nu asta

Când înotul cu târâșul frontal, este considerat mai dificil să stăpânești tehnica corectă. Capul înotătorului este aproape constant în apă. Trebuie să inhalați rapid aer și să vă mișcați din nou. Principalul lucru aici este să coordonezi toate mișcările cu poziția mâinilor. Inhalarea se face în timp ce terminați cursa cu o mână și treceți la cealaltă. În timpul influxului, capul se întoarce spre partea în care are loc mișcarea activă. Expirația se efectuează atunci când fața este scufundată în apă.

Dacă înoți în stil liber, inspiri din așa-numitul „buzunar de aer”. Datorită mișcării capului, se formează o undă frontală. Datorită îndoirii sale, se creează un spațiu în care există aer captat de gură.

Țineți-vă capul orizontal, menținând echilibrul corpului cu picioarele și brațele și priviți la fundul piscinei. Se intoarce in lateral fara miscari bruste. În caz contrar, poziționarea incorectă poate duce la dureri severe de gât. Dacă vă ridicați prea mult deasupra suprafeței, secțiunea frontală a corpului va simți un stres suplimentar.

Corectitudinea virajului este determinată de corp și de puterea cursei, care trebuie să fie uniform perfectă. Linia de apă începe din partea de sus a capului și se termină la colțul gurii. Încercați să mențineți această poziție pentru a evita efectele de oboseală.

În cazul în care se efectuează înotul cu târăre, pot fi utilizate două opțiuni. Fie respirați numai din partea dreaptă sau stângă, dar puteți alterna. Acest tip de respirație se numește bilateral. Există mai multe scheme.

1. Înotatorul inspiră în a 3-a, a 5-a sau a 7-a lovitură, alternativ în direcții diferite.
2. Schimbă poziția capului pentru inhalare alternativ după 2 mișcări, apoi după 3 mișcări.
3. Înoată într-o direcție, respiră sub lovitură stânga, dreapta și apoi, după o întoarcere, respiră în cealaltă.

Astfel de mișcări ajută la simetria mai eficientă a poziției corpului, mișcarea acestuia, mărind viteza de mișcare în apă.

Dacă înoți pe spate, fața ta este întotdeauna deasupra suprafeței apei și înotatorul poate respira liber. Respirația corectă ajută la menținerea echilibrului și la menținerea unei poziții orizontale a corpului.

Stil delfin

Respirația este coordonată cu mișcările mâinii. Este mai eficient să inhalați în timpul sfârșitului cursei, când fața se ridică deasupra suprafeței apei. Expirați după ce vă scufundați mâinile în apă. Pentru înotători, când folosesc înotul fluture, ciclul complet al mișcării de captare a aerului se face o singură dată în timpul mișcării.

Exercițiile regulate vor ajuta la aducerea la automatism a mișcărilor de captare a aerului, expirând puternic, coordonând părți ale corpului. Treptat, abilitățile tale se vor îmbunătăți și nu vei simți niciun disconfort în timpul exercițiilor fizice.

Sper că explicațiile mele au fost înțelese. Continuați articolul cu prietenii dvs. la rețelele sociale(butoanele chiar dedesubt)

In acest sens intreb:

• Abonați-vă la actualizări pentru a nu pierde nimic.
• Treci scurt studiu constând din doar 6 întrebări

Vă mulțumim pentru atenție. Înot frumos!

Până ne întâlnim din nou, Evgenia Shestel a ta

Respirați în timp ce înotați se târăsc

Un sistem de respirație dezvoltat corespunzător este deosebit de important atunci când învățați orice stil de înot. A învăța să respire corect este sarcina principală a unui sportiv care vrea să stăpânească acest stil. Vom vorbi despre asta mai detaliat în acest articol.

Cum să respiri corect când te târăști

Un înotător care dorește să învețe cum să înoate cu acest stil ar trebui să învețe următoarele: inhalarea se face întotdeauna pe gură - rapid și brusc, iar expirarea se face atunci când sportivul este sub apă. Expiră pe gură sau pe gură și nas în același timp. Este important să expirați treptat, dar în niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația, deoarece ținerea ei va provoca dificultăți de respirație înotătorului și va întrerupe toate mișcările corpului.

1. Inspirați adânc pe gură și întindeți-vă cu fața în jos în ipostaza de stea. Expirați încet, dar uniform sub apă.
2. Respirați adânc deasupra suprafeței, apoi așezați-vă pe fundul piscinei și, de îndată ce capul este sub apă, expirați pe nas și apoi pe gură.
3. În timp ce stați în piscină, inspirați puternic pe gură. Apoi strângeți genunchii cu mâinile și, coborând capul sub apă, țineți puțin respirația și începeți să expirați încet.

Înot pentru începători - ce zici de respirație?!

După lecția mea „Cum poate un adult să învețe să înoate în 30 de minute”, pe lângă numeroasele recenzii de recunoștință, am primit multe scrisori cu întrebarea: „Cum să respir corect?”

Amintiți-vă de regula principală de respirație pentru orice tehnică de înot: inspirați numai pe gură, expirați pe gură și nas! Așa vei respira atunci când înoți brază, târâș, fluture și orice alte metode.

De ce este așa?

Pentru ca rezolvi 2 probleme:

În primul rând: inspirați cât mai mult aer - acest lucru se poate face doar cu gura;

În al doilea rând: împiedicați apa să vă pătrundă în nas și în gură - acest lucru se poate face doar expirând simultan prin gură și nas.

Chiar și o picătură mică de apă care vă intră în nas va provoca disconfort. Și consecințele pot fi diferite - de ce aveți nevoie de apă cu „umplutură” diferită în interiorul ei?

Primul exercițiu (pe uscat) - respirație pe gură

Mai întâi trebuie să te antrenezi să respiri pe gură. Acest exercițiu se face cel mai bine pe uscat, deoarece este important să vă dezvoltați un obicei.

Doar inspirați încet pe gură, apoi expirați. La început, poți chiar să-ți ciupești nasul ca să te obișnuiești, dar apoi să te antrenezi astfel încât chiar și fără să te ciupești nasul să rămână „nefuncționează”, de parcă ar fi blocat.

Al doilea exercițiu - obișnuiește-te să-ți bagi fața în apă... la duș și la baie

De aceea, primul exercițiu pentru ei este sub duș. Stați sub duș, astfel încât apa caldă să vă lovească doar pe spate. Apa ar trebui să curgă slab, risipindu-se.

Respirați pe gură și începeți să vă mișcați ușor, ușor, foarte încet capul sub apă. Asigurați-vă că respirați în continuare pe gură! Am respirat și ne-am scos capetele de sub apă.

In acest fel, te vei obisnui treptat cu faptul ca apa iti curge pe fata, iar tu respiri doar pe gura. Bariera psihologică va fi înlăturată.

Următorul pas este să-ți cobori fața în apă din baie pentru o jumătate de secundă, pentru o secundă. Stați în cadă, respirați ușor prin gură și lăsați-vă fața în apă pentru o secundă. Poți – și asta e chiar bine – să faci exercițiul cu ochelari pentru a te obișnui treptat să-i porți.

Când îl ridici la cap, pentru orice eventualitate, expiră pe nas. Chiar dacă nu există apă acolo, această acțiune ar trebui să devină automată, astfel încât nici o picătură de apă să nu ajungă în nazofaringe.

Dacă exercițiul nu vă provoacă disconfort, creșteți timpul pe care îl aveți fața în apă. În acest caz, ridicând capul, începeți să expirați pe gură și pe nas - pentru a vă elibera plămânii pentru următoarea inhalare și pentru a preveni intrarea apei în gură și nas.

Abia după ce ai devenit bun la acest exercițiu, poți merge la piscină și poți folosi tăiței.

Al treilea exercițiu - exersați respirația în piscină folosind tăiței

Spun constant că nu poți învăța să înoți bine folosind tot felul de veste gonflabile, mâneci pentru brațe etc. Dar în primele etape ale exersării unei respirații adecvate, tăițeii - dispozitive sub formă de bețișoare plutitoare flexibile - vă vor ajuta foarte mult.

Subliniez: tăițeii pot fi folosiți numai după ce ați învățat să înotați în timp ce vă țineți respirația (vezi lecția mea „Cum poate un adult să învețe să înoate în 30 de minute”).

Poziționați tăițeii astfel încât să acopere pieptul și introduceți capetele sub brațe. Veți avea nevoie de un tăiței, astfel încât să aveți câteva secunde pentru a inspira calm, complet pe gură și pentru a vă controla nasul, care nu ar trebui să inhalați.

Respirați adânc prin gură - controlați-vă nasul! - și coborâm capul în apă. Înotăm ca un câine, expirând în apă atât prin gură, cât și prin nas.

Punct important! Când ridicați capul din apă, trebuie să continuați să expirați pe nas. Terminați de expirat pe nas când capul este complet ridicat din apă.

Am expirat, am inspirat profund prin gură din nou și am coborât ușor capetele în apă, am lucrat cu brațele și picioarele, am expirat pe gură și pe nas, am ridicat capetele și am continuat să expirăm până când capetele noastre au fost complet în aer.

În acest caz, tăițeii vă sprijină, vă permit să inspirați și să expirați calm, să controlați toate mișcările și să vă obișnuiți cu respirația corectă pe/în apă.

Al patrulea exercițiu - înotați și respirați fără sprijinul tăițeilor

De îndată ce totul începe să meargă bine cu tăiței, încercăm să abandonăm dispozitivul.

Înotăm, lucrând cu brațele și picioarele. Inspirăm pe gură, coborâm capul în apă, expirăm pe nas și pe gură timp de 15 secunde, ne ridicăm capul și continuăm să expirăm, mai ales pe nas, ca să nu intre în el nici o picătură de apă.

După ce ai practicat respirația corectă până când aceasta devine automată, vei crea o bază excelentă pentru stăpânirea tuturor tehnicilor de înot!

Cel mai rapid stil de înot este crawl. Momentan activat competitii sportive expresiile „înot liber” și „înot cu târăsire” sunt aproape identice. Inventatorii stilului sunt indienii americani în Europa această metodă de înot a devenit cunoscută abia la sfârșitul secolului al XIX-lea. Numele folosit astăzi provine de la Cuvânt englezesc„crawl” (crawl) și este asociat cu similitudinea dintre crawling și crawl swim.

Cum să înoți târâți corect

O persoană care încearcă să stăpânească acest stil de înot trebuie mai întâi să-și determine rezultatul așteptat. Cu alte cuvinte, dacă scopul final este să devii un atlet profesionist sau măcar un amator puternic, atunci nu te poți descurca fără ajutorul unui antrenor sofisticat. Cum să înoți târâi, dar dacă un începător vrea doar să rămână încrezător pe apă și să se miște relativ repede în ea fără ajutorul unor mijloace improvizate, atunci în acest caz este suficient să ai dorința și o anumită cantitate de timp liber.

Cel mai adesea, iepurele este studiat în această ordine:

1. Stabilirea unei respirații corecte.
2. Stabilirea mișcărilor picioarelor.
3. Punerea în scenă a mișcării corpului.
4. Punerea în scenă a mișcărilor mâinii.
5. Lucrul la tehnologie.

Exercițiile care ajută la stăpânirea acestui stil de înot sunt foarte simple, mai multe despre ele mai jos. O piscină sau un corp natural de apă stătătoare (iaz, lac) este cel mai potrivit pentru lecții, deși poți învăța și să înoți pe un râu.

Suflare

Respirația corectă este baza înotului. Un înotător care folosește târâșul inspiră rapid și brusc și expiră încet, în mai multe etape. Exercițiu eficient pentru a dezvolta această abilitate este după cum urmează: o persoană stă la marginea piscinei, își cufundă capul sub apă și sare din ea. În același timp, deasupra apei respiră ascuțit prin gură, iar sub apă expiră lin prin nas (de aproximativ trei ori mai lung decât inhalarea). Acesta este singurul exercițiu necesar pentru toți începătorii. Fără implementarea sa ideală, nu are rost să trecem mai departe - pot apărea probleme atât de natură tehnică, cât și psihologică.

Mișcarea picioarelor și a corpului

Pentru a stăpâni mai rapid tehnica de lucru cu picioarele, veți avea nevoie de un obiect auxiliar care nu se scufundă. Aceasta ar putea fi o saltea mică, un cerc pentru copii, o placă de înot etc. Exercițiul este simplu - palmele brațelor întinse se află pe obiect, doar picioarele funcționează. Inhalarea se realizează prin ridicarea capului din apă, expirarea în apă. Cu ajutorul obiectelor plutitoare, chiar și un adult poate învăța cu ușurință să înoate și să se târască în mod independent.

Detalii importante despre lucrul piciorului:

• picioarele sunt aproape drepte, doar ușor îndoite la genunchi;
• mișcările sunt line, de la șold;
• genunchi liberi, degete ascuțite;
• Niciun picior nu are voie să părăsească apa.

În crawl, corpul uman (inclusiv capul!) este situat la un unghi de 0 până la 10 grade față de suprafața apei. Dacă nu există erori grave în tehnica de înot în stil liber atunci când lucrează brațele și picioarele, atunci va permite cu ușurință înotătorului să țină corpul la unghiul dorit. Un începător ar trebui să acorde atenție doar rotației corpului necesară pentru a inspira. Pentru a antrena această abilitate, exercițiul anterior este potrivit cu o ușoară diferență. În această variantă de realizare, obiectul trebuie ținut cu o mână întinsă, în timp ce inhalarea se efectuează prin rotirea întregului corp împreună cu capul în direcția opusă mâinii „ocupate”.

Mișcarea mâinii

Principala forță motrice în freestyle sunt brațele, așa că este necesară precizie.

Lovitura este efectuată de brațul întins în față.

În detaliu, fazele arată astfel:

Cel mai bine este să exersați mai întâi tehnica mâinii „pe uscat”. Adică, efectuați în mod constant fazele loviturii cu ambele mâini, aplecându-se înainte. Acest lucru va face mult mai ușor să vă simțiți confortabil în apă. Pentru marea majoritate a începătorilor, singura problemă este coordonarea complexă a mișcărilor - efectuarea diferitelor faze ale loviturii cu mâini diferite, fără a uita de respirația adecvată și de lucrul adecvat al picioarelor. Prin urmare, ultimul exercițiu va fi acesta: efectuarea unei lovituri cu o mână (cealaltă este întinsă înainte) cu joc uniform de picioare, cu pauze. Pauzele sunt necesare ca „timpul pentru a mângâia cu cealaltă mână”.

Tip „alternativ” de înot cu târăsire

Înotul pe spate cu mișcări alternate ale brațelor se numește târâș pe spate. Din punct de vedere tehnic, acest stil de înot este mai convenabil (nu trebuie să vă faceți griji pentru fiecare respirație, întoarcerea capului și a corpului; sunt mai puține momente dificile de înțeles), dar are o serie de dezavantaje față de crawl obișnuit:

• spatele nu este la fel de rapid (pierde în viteză în fața fluturelui);
• privirea înotătorului este îndreptată în sus - scopul mișcării nu este vizibil;
• Pentru o persoană neantrenată, târâșul din spate va fi mai greu de stăpânit. Motivul principal Aceasta înseamnă folosirea unor grupe musculare mai puțin dezvoltate la marea majoritate a oamenilor.

Învățând să înoți târâșul înapoi

1. Deci, trebuie să stai întins cu spatele pe apă, cu fața în sus. Poate exista o senzație neplăcută din cauza faptului că urechile sunt scufundate în apă și apa se adună în ele. Nu vă faceți griji - acesta este un proces natural. Nu se va colecta multă apă din cauza structurii canalelor urechii și, de îndată ce ridicați capul pe verticală, toată apa se va revărsa rapid.
2. Încercați să vă relaxați și să vă întindeți. Ține-ți capul în jos pentru a-ți menține coloana dreaptă, dar ține-ți bărbia sus. Privește în sus și ușor înainte de locul în care intenționezi să înoți. Concentrați-vă și pe părțile laterale. Dacă te afli într-o piscină, te poți uita la tavan de sus și la separatoarele din plastic de pe părțile laterale.

INFORMAŢII: Corzile multicolore dintr-o piscină cu flotoare de plastic înșirate pe ele se numesc separatoare de benzi sau întrerupătoare de valuri. Ele ajută nu numai la navigarea în spațiu și la separarea grupurilor de înotători, astfel încât să nu interfereze între ei sau să se ciocnească, ci servesc și la atenuarea valurilor create de înotători pe benzile adiacente. Datorită supresoarelor de valuri, apa din piscină este mai calmă.

1. Inițial, începeți să vă mișcați picioarele, lăsând brațele în lateral și mișcați puțin brațele pentru a vă coordona mișcările. Odată ce înveți să înoți cu capul întâi și te simți încrezător, poți trece la mișcări ale mâinii.
2. Cea mai ușoară cale este să aruncați ambele mâini în spatele capului în același timp și, ținându-le pe o parte, să le coborâți. Ar trebui să-ți bati brațele ca o pasăre, împingând apă și împingându-te înainte. Nu uita de picioarele tale. Picioarele vâslesc constant mișcări înainte. Trebuie să înveți această mișcare pentru a-ți găsi echilibrul și pentru a nu te întoarce în apă. În plus, înotul este atât de distractiv.
3. Iar ultimul lucru pe care trebuie să-l înveți este să alterni mâinile. În primul rând, aruncați un braț în spatele capului, întoarceți puțin corpul pe acea parte și împingeți puternic apa cu acel braț, readucându-vă corpul la echilibru. După aceasta, aruncați celălalt braț, întoarceți-vă în cealaltă parte și, de asemenea, împingeți. Puteți face o pauză între mișcări pentru a vă îndrepta corect corpul pentru o alunecare mai bună.
4. Nu încercați să faceți totul rapid, deoarece este imposibil să urmăriți toate părțile corpului simultan. Învață mișcările încet și treptat. Este mai bine să vă exersați mai întâi tehnica și apoi să vă creșteți viteza.

Și amintiți-vă:

• Nu vă fie teamă să vă scufundați în apă - nu vă veți îneca;
• Ridică-ți pelvisul mai sus și încearcă să-ți îndrepti corpul într-o sfoară;
• Tocați-vă picioarele constant;
• Găsește-ți orientarea în spațiu;
• Fă lovituri puternice cu brațele tale.

Erori tehnice și modul de creștere a vitezei de înot cu târăre

Chiar și un începător talentat are nevoie de o persoană cu cunoștințe care să-l poată privi din exterior și să-i sublinieze greșelile. Cele mai frecvente sunt următoarele:

• întoarcerea capului fără a întoarce corpul la inhalare;
• picioare drepte sau genunchi încordați;
• mișcarea strict verticală a picioarelor;
• expirație scurtă;
• capul ridicat deasupra apei;
• coordonarea mișcărilor mâinii și a respirației este afectată;
• vibratii puternice ale corpului la miscarea bratelor.

Există o singură modalitate de a eradica erorile de mai sus - exerciții suplimentare pentru coordonarea mișcărilor, abilități de respirație de bază și altele.

Și acum câteva sfaturi care nu au legătură cu tehnica de înot:

1. În apă, corpul ar trebui să fie cât mai liber și relaxat posibil.
2. Înotatorul ar trebui să acorde o atenție deosebită mișcărilor sale în apă.
3. Amatorii (oameni fără pretenții speciale în lumea sportului) trebuie să exerseze cât mai des posibil în prima etapă. Primele rezultate nu vor întârzia să ajungă.

Crawl este un stil de înot accesibil tuturor. Cu suficientă atenție și perseverență, orice începător poate stăpâni târâșul și poate culege beneficiile celui mai rapid stil de înot. La urma urmei, este ușor să înveți să înoți rapid cu crawl.

Cei cărora le place să înoate în piscină nu acordă atenție respirației. Cei care doresc să înoate profesional învață să respire corect atunci când înot. Acesta este cel care determină viteza înotătorului, cu care se va deplasa în apă și ce distanțe va înota. Oboseala și starea de bine depind de respirație. Respirația necorespunzătoare este un obstacol serios în timpul antrenamentului, care va duce la consecințe neplăcute.

După ce a stăpânit respirația în timpul înotului, sportivul începe antrenamentul complet pe apă. Modul în care își va face mișcarea depinde de asta. Stilul are propria sa tehnică de respirație atunci când înot. Înainte de a începe să înoți în orice stil, este important să înveți cum să respiri în timp ce înoți în stiluri precum crawl, bras, fluture, freestyle și alte stiluri.

Foto 1. Tehnica corectă de respirație în înot - punct importantîn pregătirea unui înotător.

Succesul in invatarea inotului depinde de respiratia corecta, indiferent de stil. Dacă o persoană vrea să învețe să înoate, în primul rând învață să respire corect. Un înotător care a stăpânit respirația corectă atunci când înot va stăpâni orice tehnică a acestui sport.

Este dificil să înveți să respiri corect. Primele lecții de înot au loc nu în piscină, ci pe uscat. Acest lucru facilitează stăpânirea principiilor principale ale respirației și ulterior aplicarea acestora în timpul antrenamentului.

Foto 2. Primul antrenament al sistemului respirator se efectuează pe uscat.

Tehnica corectă de respirație atunci când înot va permite unui atlet începător să obțină rapid rezultatele dorite.

• Când este în apă, corpul este supus unei presiuni severe. Asta îmi face pieptul strâns.
• Respirația necorespunzătoare provoacă tinitus, amețeli și dureri de cap în tâmple și spatele capului.
• Tehnica adecvată de respirație atunci când înoți te ajută să te deplasezi prin apă cu viteză. În același timp, înotatorul obosește mai puțin și parcurge mai puțină distanță.
• Respirația în timp ce înoți te ajută să fii mai încrezător sub apă și să sincronizezi mișcările brațelor și picioarelor tale.
• Când îți ții respirația, cantitatea de dioxid de carbon din organism crește. Acest lucru duce la o lipsă de oxigen, ceea ce duce la oboseală.

Foto 3. Tehnica corectă de respirație atunci când înotul în stilul delfinului ajută la economisirea energiei

Tehnica de respirație joacă un rol cheie atunci când înot. Cu toate acestea, diferă de tehnicile folosite în alte sporturi ciclice.

Nu toți sportivii începători iau în considerare stăpânirea tehnicii de respirație corectă atunci când înot, coordonându-și respirația cu mișcările de înot. chestiune simplăÎn cele din urmă, abilitatea dezvoltată va deveni automată și va duce la rezultate excelente la cronometru și la tehnica eficientă de înot.

Respirația corectă în timpul înotului, stilul are propria sa tehnică, care este stăpânită înainte de înot. Există și unii sfaturi generale cum să respiri corect în timp ce înoți. Se aplică tuturor stilurilor:

• Încercați să respirați uniform, calm, profund și ritmic.
• Inhalarea se face pe gură, deasupra apei și expiră sub apă folosind gura și nasul. Expirația începe prin nas și continuă prin nas și gură în același timp. Acest lucru ajută la prevenirea pătrunderii apei în cavitatea nazală. Ei expiră aer mai repede prin gură.
• Inspirați rapid și brusc pentru a inspira suficient aer într-o perioadă scurtă de timp.
• Expiră mai puternic decât afară din apă. Se face cu toti plamanii, netezi si uniformi, plamanii sunt eliberati inainte de inhalare. Expiră în mod constant. Expirația începe când capul înotătorului este sub apă și se termină înainte de următoarea inspirație. Dacă nu expirați complet, atunci inhalarea ulterioară va fi incompletă, iar sportivul va simți că nu are suficientă respirație atunci când înoată.
• Ținerea respirației nu este indicată. După inhalare, începeți să expirați, acest lucru vă va permite să scăpați de dioxidul de carbon. Dacă se acumulează mult, înotătorul va fi depășit rapid de oboseală și chiar de o durere de cap.
• Pentru a inspira, capul iese din apă. Nu apar alte părți ale corpului la suprafață.
• Vârful capului nu este deasupra apei. Nu ridicați capul - țineți-l drept, cu fața în jos. Așa funcționează închiderea nazofaringelui, iar mușchii gâtului nu se vor încorda.
• Nu stați mult timp sub apă. Când simți că ai rămas fără aer, ridică ușor capul pentru a inspira. Pentru persoană obișnuită timpul de expirare sub apă este de 5-7 secunde.

Foto 4. Înotătorii își ajustează respirația înainte de a începe mișcările de înot.

Stabilirea unei respirații adecvate nu este o sarcină ușoară. Începătorii vor trebui să-și controleze respirația tot timpul. În viitor, respirația corectă atunci când înotul va deveni un obicei, iar totul se va întâmpla automat.

Exercita	Instrucţiuni
Practică de respirație profundă	Expirați complet (astfel încât să nu mai rămână aer în plămâni). Numără invers cu voce tare. Când nu mai poți număra, plămânii tăi vor fi goli. Lăsați diafragma să cadă liber, dar mențineți mușchii abdominali relaxați. Burta ta se va dilata. Acest lucru va oferi plămânilor mai mult spațiu și le va permite să se umple cu aer mai mult.
Respirând cu rezistență	Respirați ca de obicei pe nas. Trebuie să respiri adânc de câteva ori. După aceasta, expiră pe gură (în timp ce deschizi doar ușor buzele). Acestea trebuie deschise putin, astfel incat aerul sa iasa in portiuni mici cu rezistenta. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil, astfel încât plămânii să se poată obișnui să rețină aer. O altă metodă de dezvoltare a plămânilor bazată pe acest principiu este umflarea baloanelor.
Faceți exerciții cu un tub	Trebuie să luați o bucată de tub de diametru mic (pentru ca tubul să se potrivească cu ușurință în gură, dar să vă oblige să deschideți fălcile). Un astfel de tub nu ar trebui să fie foarte lung. Trebuie să respiri pe gură. Respirați încet, deoarece respirația rapidă vă poate face să vă simțiți amețiți.

Exerciții de respirație.

Tehnica de respirație la înot târâș

Cum să respiri în timp ce înot târâi? Este important să înveți respirația corectă atunci când înot târâi. Capul este sub apă tot timpul și trebuie să respirați la o distanță mică de suprafața apei.

Respirația în timp ce înotați în acest stil este importantă: mișcarea clară a mâinii, iar respirația se adaptează în mod special la aceasta. Inhalarea se face atunci când o mână termină mișcarea, iar a doua se pregătește să o repete.

Foto 5. Când executați tehnica de înot cu târâș, este important să aveți timp să respirați în timp ce întoarceți capul deasupra apei.

Pentru a inspira, sportivul își întoarce fața spre mâna care face o mișcare activă în acest moment. Începe când mâna se ridică din apă și durează 0,3-0,5 secunde. Momentul inhalării se termină când mâna începe să se miște prin aer - capul revine la poziția anterioară. Expirația începe fără întârziere, deoarece fața este întoarsă spre fundul piscinei.

Capul este ținut orizontal. Privirea este îndreptată spre fundul piscinei. Nu poți să-ți întorci capul brusc, gâtul va începe să te doară. De asemenea, nu-l ridicați în timp ce inhalați. Acest lucru îți coboară picioarele, crește rezistența la apă și reduce viteza. Pentru a inspira, întoarce capul. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a respira aer și trebuie să-ți răsuci gâtul, nu îți rotești suficient corpul.

Nu este nevoie să întorci mult capul. În timpul inhalării, privirea este îndreptată nu în sus, ci în lateral. În caz contrar, echilibrul este perturbat, ceea ce duce la clătinarea corpului. Întoarcerea excesivă a capului se explică prin teama de a înghiți apă și de a se sufoca. Dar în timpul inhalării, linia de plutire ar trebui să treacă de-a lungul marginii gurii. Este ușor de controlat. În acest moment, lasă un ochi să fie deasupra apei și celălalt dedesubt.

Foto 6. Dacă înoți târâi, apoi inspiră în timp ce întorci capul.

În timpul înotului în stil liber, înotătorul respiră atât din partea dreaptă, cât și din partea stângă. Alternarea alternativă a laturilor este, de asemenea, posibilă. Inspirarea sub brațe se numește respirație bilaterală.

Respirația corectă atunci când înotul se târăște vă va ajuta să înotați lin și corect din punct de vedere tehnic, evitând oboseala și alte efecte neplăcute.

Tehnica de respirație la înotul bras

Cum să respiri corect în timp ce înoți bras. Tehnica de respirație (abordare clasică) implică ridicarea centurii scapulare deasupra apei în momentul împingerii cu mâinile. Aceasta este o mișcare puternică, înotatorul își ridică bărbia înainte și înghite aerul adânc cu gura.

Foto 7. Înotul la bras este o tehnică obositoare și dificilă, iar dacă nu respiri corect, nu vei putea înota în ea mult timp.

Respirația la înotul braței, sfârșitul inhalării are loc odată cu sfârșitul braței. Pe măsură ce mâinile încep să se miște înainte, capul cade în apă. Restul ciclului respirator - fața este în apă până la linia părului. Aerul este expirat sub apă în timpul lovirii și când înotatorul alunecă pe piept. Respirația corectă atunci când înotul în brațe este jumătate din bătălia pentru îmbunătățirea tehnicii de înot.

Tehnica de respirație la înotul brațe cu o inhalare târzie este populară. În acest caz, capul este coborât în ​​timpul mișcării. Corpul se află pe orizontală, iar acest lucru face eforturile din timpul mișcărilor de canotaj mai eficiente. Înotătorul își ridică capul după ce a terminat mișcarea de canotaj și inspiră în timp ce își mișcă brațele și își ridică picioarele. Un element important al tehnicii corecte de respirație este și modul în care lucrați cu brațele și picioarele - un ritm uniform de mișcări și respirații, alternând tensiunea și relaxarea mușchilor.

Tehnica de respirație când înoată fluture

Tehnica de înot cu fluturi este numită și stilul „delfin”. În acest caz, respirația depinde de mișcarea mâinilor și are loc în coordonare cu acestea. Inhalarea se face atunci când capul și umerii sunt deasupra - brațele se deplasează deasupra apei, completând cursa.

Foto 8. Tehnica de înot cu delfinii necesită o bună funcționare a plămânilor pentru respirații rapide înainte de scufundare.

Tehnica de respirație când înoată fluture:

• După ce trageți în sus, gâtul se îndoaie ușor, capul se ridică, fața este îndreptată înainte, gura este deasupra suprafeței apei.
• Inspirați în timp ce mâinile ies din apă. Inhalarea se efectuează în 0,4 secunde.
• Când brațele trec dincolo de linia umerilor, fața cade în apă. Este important să aveți timp să inspirați înainte ca mâinile să ajungă la suprafața apei.
• Inspirați și începeți imediat să expirați.

Respirația corectă atunci când fluturele înoată implică un ciclu respirator (inhalare-exhalare) pentru fiecare mișcare completă a brațelor. Sportivii profesioniști respiră o singură dată și expiră pentru două cicluri complete de mișcări ale brațelor.

Respirație adecvată atunci când înotați în piscină

Respirația corectă atunci când înotați în piscină depinde de stilul și de exercițiile de respirație pe care le alegeți. Când stăpânești orice metodă de înot, învață tehnica corectă de respirație care îi corespunde.

Foto 9. Când înveți un copil să înoate, ar trebui să fii atent la respirație.

Când înotați în piscină, este important atunci când faceți primii pași în stăpânirea sporturilor nautice să vă țineți respirația sub control, astfel încât să puteți înota în piscină rapid și corect din punct de vedere tehnic.

În piscină este mai ușor să stăpânești respirația corectă sub îndrumarea unui antrenor. Un profesionist vă va spune cum să respirați în timp ce înotați în piscină și vă va sublinia greșelile.

Când începeți antrenamentul, fiți pregătiți pentru faptul că la început va trebui să vă țineți respirația sub control, fără a uita nicio clipă de alternanța corectă a inspirațiilor și expirațiilor. Acest lucru va deveni un obicei, veți începe să respectați ritmul corect, veți înceta să vă mai gândiți la el și vă veți bucura din plin de înot.

Evaluare medie: 4 din 5.
Evaluat de: 3 cititori.