தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு மென்மையான உணவு. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவுகள்

ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும் தங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், மேலும் ஆண்கள் செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். நடைமுறையில், பல ஆண்டுகளாக, இந்த இடங்களில் தான் கொழுப்பின் மடிப்புகள் மட்டுமல்ல, முழு உருளைகளும் அகற்றப்படுவது மிகவும் கடினம்.

பெரும்பாலும் எடை போய்விடும், கால்கள் மற்றும் கைகள் எடை இழக்கின்றன, ஆனால் இந்த பகுதி இன்னும் சிக்கலாகவே உள்ளது. எனவே, கேள்வி மிகவும் தீவிரமாக எழுகிறது: ஏதேனும் உள்ளதா பயனுள்ள உணவுவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்காக, இது விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல், இந்த விரும்பத்தகாத கொழுப்பைத் தீர்க்கிறது, இதை நிபுணர்கள் உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கிறார்கள்?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பற்றி

தொய்வான வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பு உருளைகள் உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பைத் தவிர வேறில்லை. அதன் ஆபத்து அழகியல் அசிங்கத்துடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை - முதலில், இது விரும்பத்தகாத சுகாதார சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, அதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முடியாது.

இது வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள பழுப்பு கொழுப்பு செல்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை உள் உறுப்புகளை மூடி, ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைச் செய்ய வேண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தரநிலைகள் வேறுபட்டவை. அவை இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் அளவிடப்படுகின்றன: நியாயமான பாலினத்திற்கு இது 88 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், வலிமையானவர்களுக்கு - 94 செ.மீ.க்கு மேல், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் பொருத்தமான உணவைப் பார்த்து உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும். ஏனெனில் பெரிய அளவில், வயிற்று கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, இது போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது:

• அல்சைமர் நோய்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்;
• பக்கவாதம்;
• மாரடைப்பு;
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி;
• புற்றுநோயியல்;
• நீரிழிவு நோய் வகை II;
• இரத்த உறைவு.

அதன் உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள்:

• உட்கார்ந்த, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து;
• பரம்பரை முன்கணிப்பு;
• இனிப்புகள் மீது காதல்;
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை;
• நிலையான மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், பதட்டம், நரம்பு முறிவுகள்.

எனவே இல்லை, வயிற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ள, உணவு கூட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போன்ற ஒரு கசையை சமாளிக்க முடியும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே விரும்பத்தகாத வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கருத்துக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நேரடி பாதையாகும்.

வாழ்க்கை முறை

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையையும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• போதுமான அளவு தூங்குங்கள், முடிந்தவரை சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுங்கள்;
• வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்கத் தேர்வுசெய்க: பெண்கள் எடையுடன் ஹூலா ஹூப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆண்கள் - தங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய;
• நிறைய நடக்க;
• அதிக புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்;
• உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

உணர்ச்சி நிலை

நிலையான பதற்றத்தில் வாழ்க்கை, குடும்பத்தில் சண்டைகள், வேலையில் காலக்கெடு, விடுமுறைகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்கள் இல்லாமை - இவை அனைத்தும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம். மேலும் இது கொழுப்பு படிவுக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிக கவலைகள், உங்கள் இடுப்பு தடிமனாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (உணவுக்கு முன்பே இதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), அல்லது ஒரு உளவியலாளர்/உளவியல் நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து

இவை அனைத்திற்கும் பிறகுதான் நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்காக வைத்து உணவைப் பார்க்க வேண்டும். இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கலோரி, குறைந்த அளவு கொழுப்பு உணவுகள் இருக்க வேண்டும். சாப்பாடு ஒரே நேரத்தில். சிறந்த விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை. குடிநீர் - சுமார் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர். உணவைத் தயாரிக்கும் முறைகளில், வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எண்ணெயில் பொரிப்பதை மறந்துவிடுவது நல்லது.

மோனோ-டயட்ஸ், தனி மற்றும் பகுதி உணவுகள். எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் ஒரு மாதம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பல பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்:

• பருப்பு வகைகள்;
• (ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்);
• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• சிவப்பு ஒயின் (உணவில் ஆல்கஹால் மீது கடுமையான தடை இல்லை என்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்);
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• குதிரைவாலி;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (கொழுப்பு எரியும் தலைவர் திராட்சைப்பழம்);

பலருக்கு விரைவான உணவு தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஒரு வாரத்தில் அவர்களுக்கு ஏற்கனவே குளவி இடுப்பு மற்றும் க்யூப்ஸ் இருக்கும். குறுகிய காலத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு விடைபெறுவது சாத்தியமில்லை என்பதை இப்போதே குறிப்பிடுவது மதிப்பு. எனவே நீண்ட விரதத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வெறும் 3 நாட்களில் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க இந்த நுட்பம் பரிந்துரைத்தால், இது ஒரு கட்டுக்கதை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதல் நுட்பங்கள்

நீங்கள் உணவில் எடை இழக்கத் தொடங்கியவுடன், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட மற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்;
• குளியல் மற்றும் saunas;

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சரியான உணவு முறையான ஆரோக்கியமான உணவை ஒழுங்கமைப்பதே என்று பல நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். அதன் கொள்கைகள் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை: ஒரே நேரத்தில் 5 உணவு, மேசையை விட்டு வெளியேறும்போது லேசான பசி, குறைந்தபட்சம் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், துரித உணவு அல்லது சோடா இல்லை, இரவு உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்.

ஆனால், அதிக எடையின் சிக்கல் கடுமையானதாக இருந்தால், நிச்சயமாக, சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் கடுமையான முறையைத் தேட வேண்டும்.

உணவு விருப்பங்கள்

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுகள் என்ன?

• ஈ.வி. மலிஷேவாவிடமிருந்து

"உடல்நலம்" நிகழ்ச்சி ஒன்றில், E.V மாலிஷேவா உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பற்றி பேசினார். ஸ்டுடியோவிற்கு அழைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் எளிமையான உணவை முன்மொழிந்தனர். அதன் சாராம்சம் சரியாக சாப்பிடுவது, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1,500 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவில் மூன்று உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

இது ஒரு வெண்ணெய், இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம், மேலும் அவை உங்கள் இடுப்பின் அளவை 30% குறைக்கின்றன. இஞ்சி அதன் அங்கமான இஞ்சி ஒரு பிரபலமான கொழுப்பு எரிப்பான் மற்றும் வாய்வு இருந்து மீட்பர். அவுரிநெல்லிகள் அவற்றின் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அவை குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் சிறந்த திருப்திகரமானவை.

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன்

நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால், நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் மட்டுமே இருப்பீர்கள், மாலையில் நடைபயிற்சி செல்ல முடியாது, இது உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஒப்பீட்டளவில் சமாளிக்க உதவும். லேசான உணவுஆரம்பநிலைக்கு. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் சில கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உள்ளடக்கியது. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், சிறிய பகுதி அளவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

காலை உணவு விருப்பங்கள்: சோளக் கஞ்சி / ஆம்லெட் / பால் மற்றும் பழத்துடன் ஓட்மீல் / 2 முட்டைகள்.

மதிய உணவிற்கு - ஒரு சிறிய சிட்ரஸ்.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் / அனைத்து வகையான லேசான காய்கறி சாலடுகள் / கோழி மார்பகம்(மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி).

மதியம் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு கிளாஸ் சாறு / புளித்த பால் பானம் /.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்: கடல் உணவு / சுண்டவைத்த காய்கறிகள் / வேகவைத்த இறைச்சி (மீன்) / பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.

இந்த வழியில் சாப்பிட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடை குறையத் தொடங்கும், மேலும் ஓரிரு வாரங்களில் உங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் எடை குறைவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இது மிகவும் மென்மையான உணவு.

• தக்காளி எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறை விரைவான எடை இழப்புவயிறு, அவற்றின் பயனற்ற தன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தன்மை காரணமாக நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், தக்காளியை தீவிரமாக உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். காலம் - 4 நாட்கள் மட்டுமே. காலை உணவுக்கு - தக்காளியுடன் ஆம்லெட், மதிய உணவிற்கு - தக்காளி கூழ் சூப், இரவு உணவிற்கு - புதிய காய்கறிகளின் சாலட். பானங்களுக்கு - உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு மற்றும் அதன் அடிப்படையில் எந்த மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காக்டெய்ல்.

• சிகிச்சை / அட்டவணை எண். 8

19 ஆம் நூற்றாண்டின் 30 களில் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க, சோவியத் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் விஞ்ஞானி மிகைல் பெவ்ஸ்னர் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கினார். மருத்துவர்களால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரே நுட்பம், மருத்துவமனைகள் மற்றும் சுகாதார நிலையங்களில் அதை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது மிகவும் வலுவான உணவாகும், இது ஒரு மாதத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கூட சமாளிக்க முடியும்.

இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் பயனுள்ளவை மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பை விரிவாக அணுகினால் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டம் 90% பயனற்றது.

மாதிரி மெனு

ஆண்களுக்கு பின்வரும் அளவுகள் வழங்கப்படுகின்றன:

• காலை உணவுக்கு 300 கிராம்;
• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு 100 கிராம் பழம்;
• மதிய உணவுக்கு 500 கிராம்;
• கோப்பை புரத குலுக்கல்பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்காக;
• இரவு உணவிற்கு 200 கிராம்.

பெண்களுக்கு, காலை மற்றும் மதிய உணவை 100-150 கிராம் குறைக்கலாம். அவர்களுக்கு, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1,200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஆண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 1,600 கிலோகலோரி ஆகும்.

புரதம்-காய்கறி வாராந்திர உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது, அதனால்தான் அதன் விரிவான மெனுவை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

மதிய உணவில் சிட்ரஸ் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்: திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, 2-3 டேன்ஜரைன்கள், பொமலோ. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, பழம் மற்றும் புதினா துண்டுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடிப்பது நல்லது.

மிகவும் கூட நல்ல உணவுமுறைநீங்கள் நிபுணர்களின் அடிப்படை பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. அதன் கல்வியின் பிரச்சனை ஊட்டச்சத்தில் மட்டுமல்ல, மற்ற சூழ்நிலைகளிலும் உள்ளது. முதலில், அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு, பொருத்தமான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே உங்கள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும்.

சிலர், தொங்கும் வயிற்றைப் பெற்ற பிறகு, இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்கிறார்கள். வயது முதல் பிரசவத்திற்குப் பிறகான நம்பிக்கையின்மை வரை பல்வேறு பதிப்புகள் காரணங்களாக வழங்கப்படுகின்றன. இதெல்லாம் முட்டாள்தனம். தோல் அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கு மிகவும் திறமையானது, இது நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்றும் தோன்றிய கொழுப்பு, மீண்டும், உங்களுக்கு நன்றி, குற்றம் என்று அர்த்தம். ஆனால் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கான உணவு, அத்துடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்கு - இந்த எளிய செயல்கள் அனைத்தும் உங்கள் உருவத்தை சிதைக்கும் கொழுப்பு "பெல்ட்டில்" இருந்து உங்களை காப்பாற்றும். மனதை உறுதி செய்!

ஒரு சிறந்த இடுப்பு முக்கிய எதிரிகள்

பக்கவாட்டில் அசிங்கமான மடிப்புகள் உள்ளவர்கள், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இதுபோன்ற எளிய உணவுமுறை இருக்கும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், அது ஒரே இரவில் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றும். ஐயோ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மந்திரவாதிகள் அல்ல, எனவே அவர்கள் திறம்பட வளர கவனமாக வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் உங்களிடமிருந்து வேலை, முறைகள் தேவை, அலைக்கழிக்க வேண்டாம் ஒரு மந்திரக்கோலுடன்அதனால் உங்கள் ஆசைகள் அனைத்தும் நிறைவேறும். நீங்கள் இதைப் புரிந்துகொண்டு, சில சிரமங்களைச் சமாளிக்கவும், சிறந்த வயிற்றின் எதிரிகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

"என்ன எதிரிகள்?" - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். எங்களை சந்திக்கவும்!

உள்ளடக்கங்களுக்கு

நாம் நேபாம் மூலம் கொழுப்பை அடிக்கிறோம் - தொப்பைக்கான கடுமையான உணவு

பக்கங்களில் மடிப்புகள் உள்ள சிலருக்கு, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு விரைவானது. அத்தகைய நபர்கள் உடனடி முடிவுகளைக் கண்டால் மட்டுமே எதையும் செய்ய முடியும். மென்மையான கொழுப்பு இழப்பு அவர்களின் வழி அல்ல. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய "ஸ்ப்ரிண்டர்களை" என்ன வழங்க முடியும்? நிச்சயமாக, "மோனோ" வகையின் ஊட்டச்சத்து திருத்த அமைப்புகள், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களுக்கு அதே தயாரிப்பை சாப்பிடும்போது, ​​பாய்ச்சல் மற்றும் வரம்பில் எடை இழக்கிறீர்கள். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வாராந்திர உணவுப் பழக்கம் உங்களை ரொட்டியிலிருந்து இளவரசியாக மாற்றும். ஆம், நீங்கள் "வியர்வை" செய்ய வேண்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது.

எனவே, எந்த மோனோ சிஸ்டம் நேரம் சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளது? எதை தேர்வு செய்வது நல்லது? இந்த வகையின் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கான கேஃபிர் உணவு. அதன் சாராம்சம் எளிதானது: பல நாட்களுக்கு நீங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே உட்கொள்கிறீர்கள், மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர். தினசரி எடை இழப்பு குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் இருக்கும். 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிறு பின்வாங்கும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றத்துடன் முடிவை ஒருங்கிணைப்பதாகும்.

பால் பொருட்கள் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் கஞ்சி பிடிக்குமா? பின்னர் பக்வீட் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இது ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோ எடையைக் குறைக்கும். அதன் சாராம்சம் இதுதான்: 3 நாட்களுக்கு பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள், மற்றும் வரம்பற்ற அளவில். நீங்கள் அதை விரும்பினால் மேலும் இழக்க விரும்பினால், மெனுவில் ஆப்பிள்கள் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டைச் சேர்த்து மேலும் 4 நாட்களுக்கு பக்வீட் டயட்டில் செல்லுங்கள், பின்னர் ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோ எடை குறைய உங்களுக்கு எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

இது தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!

உடல் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு தினசரி தண்ணீர் தேவை 2 லிட்டர். எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

மென்மையான இடுப்பு மாடலிங் - மென்மையான உணவு

இடுப்பைத் திருத்துவதற்கான தீவிர முறைகள் சில காரணங்களால் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நேரம் முடிந்துவிட்டது என்றால், உங்கள் பாதையானது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவாகும், இது உங்கள் உடலின் அழகை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கும், உடலில் அழுத்தம் மற்றும் மோசமடையாது. உங்கள் மனநிலை.

அதன் மெனு பின்வருமாறு:

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குவது எளிதல்ல என்பது பெண்களின் இயல்பு. உள்ளனதொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனையை தீர்க்க. உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கான மோனோ-டயட்டின் buckwheat அல்லது kefir பதிப்பு. இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுவதில் தொப்பையை குறைக்கும் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது சரியான ஊட்டச்சத்து, எனவே உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் வேலைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது இரைப்பை குடல். உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய, ஒரு தட்டையான வயிறு, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு, உணவில் இருந்து எந்த வடிவத்திலும் கொழுப்புகளை விலக்குவது மற்றும் குறைந்தபட்ச நுகர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உணவின் போது ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது தாவர உணவுகள்: காய்கறிகள், பழங்கள், இனிக்காதவை பச்சை தேயிலை. இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. ஆயத்த காலம். இதன் காலம் 7 ​​நாட்கள். இந்த நேரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உயர் கலோரி உணவுகளை படிப்படியாக கைவிட வேண்டும்.
2. முக்கிய மேடை. இந்த காலகட்டத்தில், தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உணவின் அனைத்து கொள்கைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். இரண்டாவது காலம் 1 முதல் 3 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தின் காலம் நபரின் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. 80 கிலோவிற்கும் அதிகமான எடையுள்ள பெண்கள், உணவின் இரண்டாவது காலத்தை 3 வாரங்களுக்கு நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு உணவு குறைவாக கண்டிப்பானது. இந்த நடவடிக்கைகள் நல்ல தோல் நிலையை பராமரிக்க மற்றும் கிலோகிராம் விரைவான இழப்பு காரணமாக தொய்வு உருவாவதை தடுக்க அவசியம்.
3. இறுதி காலம் 6 மாதங்கள் நீடிக்கும். உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதன் விளைவை ஒருங்கிணைப்பது அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில் தினசரி மெனு அடிப்படையில் தொகுக்கப்படுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் மது அருந்தவோ அல்லது புகைபிடிக்கவோ முடியாது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மோசமாக்குகின்றன. சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடும் அல்லது கொழுப்பு உருவாவதைத் தூண்டும் சில உணவுகளின் நுகர்வுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்:

• உப்பு. தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது.
• சர்க்கரை. கேக்குகள், சாக்லேட், ஜாம், உடலில் நுழையும் போது, ​​கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும்.
• பல்வேறு வகையான வேகவைத்த பொருட்கள், பாஸ்தா. இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உடலில் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன.
• துரித உணவு, வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு உணவுகள்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், காபி, ஆல்கஹால்.
• அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு, பீட், காலிஃபிளவர்.
• அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் - அத்தி, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை.
• கொழுப்பு இறைச்சி - பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி.
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.
• கடுகு, மயோனைசே, கெட்ச்அப், மற்ற சாஸ்கள்.
• அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ்.
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.

தொப்பையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? இந்த உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். உட்கொள்ளும் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1700 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவு மெனுவை உருவாக்குவதற்கான தயாரிப்புகள்:

• காய்கறிகள். தக்காளி, கேரட், அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, பச்சை பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளரிகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை புதிய மற்றும் மெலிந்த சூப்கள், வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் சாலடுகள் வடிவில் உள்ளன.
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. ஆப்ரிகாட், ஆப்பிள், பீச், பிளம்ஸ், பேரிக்காய், செர்ரி பிளம்ஸ், செர்ரி மற்றும் பல பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே அவற்றின் நுகர்வு குடலில் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.
• பச்சை. செலரி, அருகுலா, வெந்தயம், கொத்தமல்லி அல்லது துளசி கொண்ட சாலடுகள் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்துள்ளன.
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி. புரத உணவுபசியை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
• குறைந்த கொழுப்பு மீன்.
• பால் பொருட்கள். கேஃபிர் மற்றும் பால் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை, ஒரு நாளைக்கு 1 கண்ணாடி உட்கொள்ள வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் தூய வடிவத்தில் மட்டுமே.
• சீஸ் கடினமானது. இந்த தயாரிப்பை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளலாம், ஒவ்வொன்றும் 80 கிராம் பழங்களுடன் இணைக்க அல்லது காய்கறி சாலட்களில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள். இந்த தயாரிப்புகளில் ஒரு சிறிய கைப்பிடியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. விதைகளை பச்சையாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். வேர்க்கடலை, மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் உணவின் போது உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• ஓட்ஸ், அரிசி, பக்வீட். கஞ்சி உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உங்கள் உள் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உணவின் போது சாப்பிடுவதற்கு சிறப்பு விதிகள் உள்ளன. உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய அவை உதவும்.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம், இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது. மதிய உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும். இது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
• பழங்களில் சிற்றுண்டி.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் சாலட்களைச் சேர்க்கவும்.

7 நாட்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு மெனு

பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் அனைத்து உணவு வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். கீழே உள்ளன மாதிரி மெனுஒரு வாரம் உணவு. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் அடங்கிய தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

உணவு நாள்
	1 கப் தயிர், டோஸ்ட்	150 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, மிளகு கொண்ட சாலட், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி	100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி, 1 கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறு, வேகவைத்த கத்திரிக்காய்
	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான தேநீர்	வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்)	உடன் தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 1 டீஸ்பூன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தக்காளி சாறு
	100 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி, பச்சை தேயிலை	150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் பட்டாணி கொண்ட சாலட்	வேகவைத்த அரிசி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் படுக்கைக்கு முன், புதிதாக அழுத்தும் சாறு 1 கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
	100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான தேநீர்	காய்கறி சூப், தவிடு ரொட்டி	150 கிராம் வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த அரிசி
	1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், சிற்றுண்டி	2 பிசிக்கள். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கேரட் சாலட், 150 கிராம் வேகவைத்த மீன்	மிளகு மற்றும் வெள்ளரி கொண்ட தக்காளி சாலட், 100 கிராம் வேகவைத்த வியல்
	மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, 2 ஓட்ஸ் குக்கீகள், மூலிகை தேநீர்	100 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி, வேகவைத்த அரிசி	200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, ஆரஞ்சு பழ சாலட்
	100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ், சிற்றுண்டுடன் பச்சை தேயிலை	வேகவைத்த அரிசி, வெங்காயம், வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு கொண்ட சாலட்	200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வெள்ளரியுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட்

வயிறு மற்றும் கால்களுக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் தொப்பையை குறைக்க டயட்டைப் பின்பற்றினால், இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் விரைவில் மறைந்துவிடும். உங்கள் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கத்தில் க்ரஞ்ச்ஸ், சைக்கிள் பயிற்சிகள் மற்றும் ஜம்பிங் ரோப் போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். எடை இழந்த பெண்களின் மதிப்புரைகள் இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான ஹோம் ஹோப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் குறிக்கின்றன. நல்ல முடிவுஅடிவயிற்று பகுதியில் எடை இழக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், இந்த நிலையை இரண்டு எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள், மூச்சை வெளியே விடுங்கள், கீழே இறக்கவும் தொடக்க நிலைமற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் பிட்டங்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். 10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கணுக்கால் தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களையும் மார்பையும் ஒன்றையொன்று நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
3. தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் உங்கள் கைகளை தரையில் பக்கங்களுக்கு வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்ளிழுத்து இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். சில நொடிகள் பிடித்து மூச்சை வெளிவிடவும். தரையில் இறங்கி ஓய்வெடுங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை நீட்டி நேராக வைக்கவும். இடுப்பு உயரத்திற்கு ஒரு காலை உயர்த்தவும், பின்னர் இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருந்து நிலைக்கு திரும்பவும். இரண்டாவது காலுடன் அதே செயலைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

மற்ற பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும்

வீடியோ: ஆண்களில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மென்மையான உணவு

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பின் பிரச்சனையைப் பற்றி பெண்கள் மட்டுமல்ல, வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளும் கவலைப்படுகிறார்கள். அனைத்து ஆண்களும் தங்கள் வயிற்றில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இதை எப்படி அடைவது? உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைத் தொடங்க வேண்டும், அது உங்கள் வயிற்றில் எடையைக் குறைக்கும். வீடியோவில், பிரபல பயிற்சியாளர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணரான யூ ஸ்பாசோகுகோட்ஸ்கி உடல் எடையை குறைக்கும் எளிய கொள்கையை விளக்குகிறார்.

கவனம்!கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. கட்டுரையில் உள்ள பொருட்கள் சுய சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

உரையில் பிழை உள்ளதா? அதைத் தேர்ந்தெடுத்து, Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும், நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வோம்!

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான ரகசியம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. எனவே, தொப்பையை எரிக்க, உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உடல் மறைப்புகள், மசாஜ் மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு சிறப்பு உணவு. கலவையை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம். இன்றைய உரையாடலின் தலைப்பு வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள். முடிந்தவரை விரைவாக கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் கடலுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு நேரம், ஆற்றல் மற்றும் ஆசை இருந்தால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். இது சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. விதிகள் எளிமையானவை: அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், தடைசெய்யப்பட்டவற்றை மறந்துவிடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்கவும். இப்போது ஒவ்வொரு புள்ளியையும் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும்? பட்டியல் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது:

• ரொட்டி, பன்கள், பன்கள், சீஸ்கேக்குகள், குக்கீகள், பாஸ்தா மற்றும் பல;
• அனைத்து இனிப்புகள்: இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள்;
• அனைத்து வகையான மது பானங்கள்;
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை அரிசி;
• உப்பு, ஊறுகாய், புகைபிடித்த அனைத்தும்;
• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்;
• கோலா, பெப்சி மற்றும் பிற இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கடையில் வாங்கிய சாறுகள்.

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விட்டுவிட முடியாவிட்டால், படிப்படியாக செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பொறுமையும் வேலையும் எல்லாவற்றையும் அரைக்கும்! காலப்போக்கில், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுவீர்கள், உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள்.

என்ன சாத்தியம்

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிகவும் பெரியது. மேலும் இதில் பல சுவையான பொருட்களையும் காணலாம். எனவே, ஒரு பெண்ணின் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க என்ன உணவு இருக்க வேண்டும்:

• புளித்த பால் பொருட்கள், முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு: கேஃபிர், இயற்கை தயிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால். இரைப்பைக் குழாயை உறுதிப்படுத்த அவை தேவைப்படுகின்றன.
• இனிப்புகளுக்கு பதிலாக - ஆப்பிள்கள் அல்லது உலர்ந்த apricots.சுவையானது மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆரோக்கியமானது: தயாரிப்புகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இதன் காரணமாக உணவு வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள் - சுமார் காலை 11 மணி மற்றும் மாலை 4 மணிக்கு. பச்சை வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை இனிப்பாக சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 5-6 துண்டுகள் போதும்.
• புரத உணவுதோலடி கொழுப்பை எரிக்க அவசியம். முட்டை, கோழி, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் - இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

தோராயமான உணவுமுறை

அப்படியானால், ஒரு உணவில் நிச்சயமாக என்ன இருக்க வேண்டும்? மேலே உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உணவை நீங்களே சரிசெய்யலாம். அல்லது நீங்கள் ஆயத்த மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்:

எழுந்தவுடன் உடனே- வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீர் மற்றும் உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இடையில் ஒரு நேர இடைவெளி உள்ளது. அதாவது, அடையாளப்பூர்வமாகச் சொன்னால், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உணவைக் கழுவக்கூடாது.

முப்பது நிமிடங்களில் - காலை உணவு: ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து துருவிய முட்டைகள், சிறிது ஒல்லியான கோழி அல்லது வான்கோழி, இரண்டு துண்டுகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய இயற்கை தயிர் (எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்). இரண்டாவது காலை உணவு விருப்பம் வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது பக்வீட், ஆனால் இருநூறு கிராமுக்கு மேல் இல்லை. காலையில் நீங்கள் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்.

சிற்றுண்டி:ஒரு கடினமான பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் சிறிது தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

இரவு உணவு:ஒரு குவளை இறைச்சி குழம்பு ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சியுடன். சூடான உணவுக்குப் பிறகு - வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் புதிய காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலட் மணி மிளகு. நீங்கள் அதை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவைக்கலாம், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் மயோனைசே. இனிப்புக்கு - இனிக்காத தேநீர் மற்றும் உலர்ந்த apricots. உடல் எடையை குறைக்கும் போது மதிய உணவிற்கு வேறு என்ன சாப்பிடலாம்? .

இரண்டாவது சிற்றுண்டி:அதே பச்சை ஆப்பிள். விரும்பினால், நீங்கள் அதை மணி மிளகுடன் மாற்றலாம்.

இரவு உணவு:ஒல்லியான மீன் அல்லது இறைச்சி, உப்பு மற்றும் பிற மசாலா இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது. விரும்பினால், நீங்கள் அதை ஒரு ஒளி கடல் உணவு சாலட் மூலம் மாற்றலாம். ஒரு பக்க உணவாக - சார்க்ராட். உணவுக்குப் பிறகு - இனிக்காத தேநீர், முன்னுரிமை பச்சை.

இரவுக்கு- ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு.

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில் பல கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். "வேகமான" உணவுகளைப் போலவே, எரிந்த அனைத்து எடையும் கொழுப்பாக இருப்பது முக்கியம், தண்ணீர் அல்ல. கூடுதலாக, எடை திரும்பாது என்பதில் உறுதியாக இருப்பீர்கள்.

விருப்பம் இரண்டு: நீங்கள் விரைவாக செயல்பட வேண்டும் என்றால்

இந்த முறை குறைவான பயனுள்ளது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாங்கள் உடனடியாக உங்களை எச்சரிக்கிறோம்: நீங்கள் எப்போதாவது அவற்றை நாடினால் மட்டுமே "விரைவான" உணவுகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

எனவே, உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல உணவு விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், மேலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். பலர் உணவை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான வாராந்திர உணவு

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்வதாகும். பல உள்ளன பிரபலமான வகைகள்அத்தகைய உணவுமுறைகள்:

• வெள்ளரிகள் + கேஃபிர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் வரை சாப்பிடலாம்.
• ஆப்பிள்கள் + பாலாடைக்கட்டி. பழம் - அதிகபட்சம் நான்கு துண்டுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• கோழி மார்பகம் + காய்கறிகள். ஒரு நாளைக்கு - ஒரு கிலோகிராம் இறைச்சிக்கு மேல் இல்லை, அதில் நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் இலை சாலட்களை சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் 5-7 நாட்களுக்கு மேல் இந்த வழியில் சாப்பிடலாம். ஒரு சிறிய மோனோ-டயட் உணவு வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையைத் தூண்டுகிறது, இது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க இன்னும் இரண்டு எளிய உணவுகள்

இறுதியாக, இன்னும் இரண்டு மோனோ-டயட்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் - அதிக நிரப்புதல், ஆரோக்கியமான மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த - ஓட்ஸ் மற்றும் முட்டை.

எனவே, ஓட்ஸ்பெண்களுக்கு வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைப்பதற்கான உணவு - வாரத்திற்கான மெனு:

• காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலையில் - 200-250 கிராம் ஓட்மீல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.
• உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக - வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர எந்த பழமும்.
• கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். எந்த பானங்களும் - கண்டிப்பாக அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு.

இந்த உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். இரண்டாவது வாரத்தில், புளித்த பால் பொருட்கள், ஒல்லியான கோழி, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். உணவில் இருந்து மெதுவாகவும் கவனமாகவும் வெளியேறுவது நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற மற்றொரு பயனுள்ள உணவு முட்டை. அதன் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது: 7 நாட்களுக்கு, முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்) மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். எண்ணெய் மற்றும் உப்பு, உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் தேதிகள் போன்றவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. மற்ற அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல். ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள். மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், அத்தகைய உணவின் ஏழு நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

வீட்டிலேயே வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் இங்கே உள்ளன. அதை நடைமுறையில் வைத்து முடிவுகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! (மற்றும் மறக்க வேண்டாம் 🙂)

நீங்கள் அதிக எடை இல்லை என்றால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மனிதன். மில்லியன் கணக்கான பூமிக்குரியவர்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அப்படி இல்லை. இப்போதெல்லாம், உடல் பருமன் ஒரு உலகளாவிய பிரச்சனை என்று ஒருவர் கூறலாம். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, பல்வேறு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உணவு மற்றும் சிறப்பு உடல் உடற்பயிற்சி, நாட்டுப்புற வைத்தியம்மற்றும் மசாஜ், மருந்து தலையீடு. அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற என்ன செய்ய வேண்டும். முழு சிக்கலான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் போது சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். இது சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஸ்பாவில் உள்ள நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாதபோது திறமையான வழியில்உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உணவாக இருக்கலாம்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவின் முக்கிய பணி முழு செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும் என்று நாம் கூறலாம்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடை மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக வருகிறது. எனவே, உணவின் முக்கிய கொள்கை உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். இது பணக்கார தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், முதலில். இவை காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், தானியங்கள்.

விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரத உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் உணவில் தோன்ற வேண்டும். விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மெனுவில் இருக்கலாம். ஆனால் 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

உணவின் போது, ​​நீங்கள் வெறுமனே நிறைய தண்ணீர் (உடன்) குடிக்க வேண்டும். எரிவாயு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது உருகிய நீர் இல்லாமல் கனிம நீர் குடிப்பதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உருகும் நீரைத் தயாரிக்கும் தொழில்நுட்பத்தில் எவரும் தேர்ச்சி பெறலாம். இதற்காக உங்களுக்கு ஒரு கொள்கலன் தேவை, முன்னுரிமை ஒரு பரந்த கழுத்துடன். அதில் தண்ணீரை ஊற்றிய பிறகு, அதை ஃப்ரீசரில் வைக்கிறோம். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீர் ஒரு மெல்லிய பனிக்கட்டியால் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த பனியை அகற்றுவோம். மீதமுள்ள தண்ணீரை நாங்கள் உறைய வைக்கிறோம். முழுமையான உறைபனிக்குப் பிறகு, நாங்கள் தண்ணீரைக் கரைத்து, சிறிய சிப்ஸில் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்) குடிக்கிறோம்.

நாம் பரிசீலிக்கும் உணவில் பகுதி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவது அடங்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு ஏழு முறை வரை), ஆனால் சிறிது சிறிதாக, மற்றும் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உணவின் போது கட்டுப்பாடுகள்

1. வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான உணவின் போது விலக்கப்பட வேண்டிய முதல் விஷயம் ஆல்கஹால் ஆகும். அனைத்து மதுபானங்களும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடுகின்றன. உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகப் பார்க்க விரும்பினால், சரியான வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அத்தகைய கெட்ட பழக்கம், புகைபிடித்தல் போன்றது, அதே காரணத்திற்காக விலக்கப்பட்டுள்ளது.
2. இனிப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்கள்(இனிப்புகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், வேகவைத்த பொருட்கள், ஜாம்).
3. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் அதை உங்கள் மெனுவிலிருந்து கடந்து செல்ல வேண்டும். இந்த நிறுவனத்திற்கு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், மயோனைசே, கெட்ச்அப், துரித உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி, marinades ஆகியவற்றை நாங்கள் சேர்க்கிறோம்.

3 நாட்களுக்கு மாதிரி உணவு மெனு

1வது நாள்- காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ, ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டிலிருந்து ஒரு கிளாஸ் புதிய பிழிந்த சாறு குடிக்கலாம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் - கொட்டைகள் (50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஹேசல்நட்ஸ்). மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி (பழுப்பு), புதிய காய்கறி சாலட் (பருவத்தில்), ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள். இரவு உணவு - மீன் (50 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (200 கிராம்).

2வது நாள்- காலை உணவு: அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் - காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட், ஒரு கிளாஸ் கேரட் சாறு (புதியது, இப்போது பிழியப்பட்டது). மதிய உணவு - பக்வீட் கஞ்சி, தக்காளி (2 பிசிக்கள்.), ஒரு சிறிய கொத்து திராட்சை, மூலிகை தேநீர். இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200 கிராம்), சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புதினாவுடன் தேநீர்.

3வது நாள்- காலை உணவு: ஓட்ஸ், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். சிற்றுண்டி - திராட்சை, இன்னும் கனிம நீர் (1 கண்ணாடி). மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்), புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேரட் (100 கிராம்), கனிம நீர் (1 கண்ணாடி). இரவு உணவு - கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு, 250 மில்லி), வாழைப்பழம்.

வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி உணவு மெனு

திங்கள்:

காலை உணவு - சிற்றுண்டி (முழு உணவு), தயிர் (200 மிலி).

மதிய உணவு - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட், வெள்ளரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள், வேகவைத்த அரிசி (150 கிராம்).

இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), வேகவைத்த கத்தரிக்காய், ஆப்பிள் சாறு (250 மிலி).

செவ்வாய்:

காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு), ஒரு கப் பலவீனமான காபி அல்லது தேநீர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்).

இரவு உணவு - தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்தின் சாலட் (250 கிராம்), காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் - தக்காளி சாறு (250 மிலி).

புதன்:

காலை உணவு - வேகவைத்த வான்கோழி (100 கிராம்), பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (150 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்). சாலட் - சார்க்ராட், வெங்காயம், பட்டாணி.

இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, ஆப்பிள்.

இரவில் - ஆப்பிள் சாறு (250 மில்லி, புதியது, பிழியப்பட்டது).

வியாழன்:

காலை உணவு - வியல் (100 கிராம், வேகவைத்த), பலவீனமான தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு - ஒரு பலவீனமான குழம்பில் காய்கறி சூப், தவிடு கொண்ட ரொட்டி.

இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த கோழி (150 கிராம்).

வெள்ளிக்கிழமை:

காலை உணவு - சிற்றுண்டி, கேஃபிர் (1 டீஸ்பூன், குறைந்த கொழுப்பு).

மதிய உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (2 பிசிக்கள்.), புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேரட் சாலட், வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்).

இரவு உணவு - புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள்), வேகவைத்த வியல் (100 கிராம்).

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு - மென்மையான வேகவைத்த கோழி முட்டை ஓட்ஸ் குக்கீகள்(2 பிசிக்கள்.), மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த வான்கோழி (100 கிராம்).

இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (200 கிராம்), பழ சாலட் (பேரி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பிளம்).

ஞாயிறு:

காலை உணவு - சீஸ் (100 கிராம், கடினமான, குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), சிற்றுண்டி, பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி, காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள்).

இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்), வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எடை இழக்க உதவும் ஒரு உணவின் போது, ​​உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதில் ஒரு நல்ல உதவியாளர் ஒரு வளையமாகும். ஆனால் அது இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் பக்கவாட்டு வளைவுகள்மற்றும் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி உடலைத் திருப்புகிறது, குந்துகைகள். உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் வட்ட இயக்கங்கள் மாறி மாறி பயனுள்ளதாக இருக்கும். "சைக்கிள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, இந்த நிலையில் படுத்து, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் உங்கள் கால்களைத் திருப்ப வேண்டும். அத்தகைய சார்ஜிங் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, மற்றும் விளைவு அற்புதம்.

உங்களுடைய விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வளைந்த முதுகில் நடந்தால் அல்லது உட்கார்ந்தால், இந்த ஆசனம் ஸ்லோச்சிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வயிறு முன்னோக்கி வீங்கி தொங்குவதற்கும் இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடற்பகுதி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் முழு உயரம். இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறியதாக மாற்றும். வயிற்றை அடைக்கும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

அதே நேரத்தில், சரியாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிறு மீள் மாறும், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படுவது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும்.

1. வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பார்வையிடவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெறவும், இரத்த நாளங்களைச் செயல்படுத்தவும் உதவும். இதன் பொருள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் மேம்படும்.
2. உங்கள் தோலின் நிலையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும், நிறமாகவும் வைத்திருக்க பல்வேறு கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். எடை இழக்கும்போது அடிவயிற்றைத் தேய்ப்பது நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும். கனிம நீர்(200 மிலி) சேர்க்கப்பட்டது அத்தியாவசிய எண்ணெய்வெர்பெனா (3 சொட்டுகள்). இந்தக் கலவையை நன்றாகக் கலந்த பிறகு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் தடவவும். அத்தகைய ஒரு மசாஜ் பிறகு, உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் தோல் அதன் முன்னாள் நெகிழ்ச்சி மீண்டும்.
3. ஒரு எனிமா போன்ற ஒரு செயல்முறையை நிராகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் குடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எடையை விரைவாக இயல்பாக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகுக்கு தியாகம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க, என்று அழைக்கப்படும். அவற்றில் பல உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவை, மற்றும். அவை உடலை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன. இத்தகைய உணவுகள் பல நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேடிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு!