உங்களையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு எளிது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி: பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உணர்ச்சிகள்தான் நம்மை மனிதனாக ஆக்குகின்றன. ஆனால் சில நேரங்களில் உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு முற்றிலும் பொருத்தமற்றது, விவேகமான சிந்தனையில் தலையிடுகிறது மற்றும் தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சில உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க முடியாது (மற்றும் கூடாது!). ஆனால் அது சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான இடத்தில் வெளிப்படுத்தப்பட்டு வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளை ஆக்கபூர்வமாகப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலமாக அடைய முயற்சிக்கும் அனைத்தையும் அழிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

உங்களை தாலாட்ட வேண்டாம்

தெர்மோஸ்டாட்டில் உள்ள வெப்பநிலை போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும். மிகவும் சூடாகவும் இல்லை, மிகவும் குளிராகவும் இல்லை - நன்றாக உணர சரியானது. இது நல்ல மற்றும் கெட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு பொருந்தும்.

அதிகப்படியான உற்சாகம் பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம், அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு அல்லது மனச்சோர்வு நடத்தை போன்றவை.

தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரிந்தவர்கள் எப்போதும் தங்கள் மனநிலையில் ஒற்றுமையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள்

கொதிப்பது போல் இருக்கிறதா? இது ஆபத்தான நிலை, மற்றும் நீங்கள் விரைவில் உங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். சூழ்நிலைக்கு உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன கருவிகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கவனத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யும் திறனையும் மீண்டும் பெறுவதன் மூலம், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவசர முடிவுகள் பெரும்பாலும் வருத்தத்தின் கசப்பான உணர்வைத் தருகின்றன. மறுபுறம், ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தவும், சிக்கலைத் தீர்க்க பயனுள்ள மற்றும் சாதுரியமான வழியைத் தேர்வுசெய்யவும் உதவும்.

உணர்ச்சி சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்

உணர்ச்சி ஓவர்லோட் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு உங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்ளும் சூழ்நிலை. இந்த நிலை அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, அதிகரித்த சுவாசம், நடுக்கம் முழங்கால்கள், வியர்வை மற்றும் குமட்டல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஏதாவது ஒத்ததாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறி இது. ஓட்டத்துடன் சென்று விட்டுக்கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்! படிப்படியாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வரும் தகவலை துண்டு துண்டாக செயலாக்கவும். நிதானமான தோற்றத்துடன் முடிவை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம்.

Kate Ter Haar/Flickr.com

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உணர்ச்சி சுமைக்கு உடலின் எதிர்வினை உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக அதிகமாக உணருவீர்கள். இத்தகைய எழுச்சிகளைத் தவிர்க்க, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து ஓய்வெடுக்க உதவும். நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது: நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மிக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், ஐந்து வினாடிகள் எண்ணவும். உங்கள் மூச்சை இன்னும் இரண்டு விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும், மீண்டும் ஐந்தாக எண்ணவும். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்

மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களுக்கு எளிதில் தெரிவிக்கிறார்கள். அதனால்தான் எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையை மட்டுமே பார்ப்பவர்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்: நீங்கள் கவனிக்காமல் அதே கண்ணோட்டத்தை கடன் வாங்குவீர்கள். அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தி இணக்கமாக இருக்க விரும்பினால், நாடக ராணிகள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.

தீர்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், பிரச்சனை அல்ல

ஒரு கடினமான சூழ்நிலைக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். மாறிய சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாக சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் பகுத்தறிவற்றது.

நீங்கள் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது;

சாத்தியமான தீர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஆக்கப்பூர்வமாகவும் மற்றும்... வேலையின் போது, ​​உணர்ச்சிகள் பின்னணியில் மறைந்துவிடும், நீங்கள் வெற்றியாளராக சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியே வருவீர்கள்.

உணர்ச்சிகள் சில நிகழ்வுகளின் எதிர்வினையாக அல்லது மற்றவர்களின் செயல்கள் மற்றும் வார்த்தைகளுக்கு எதிர்வினையாக எழுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நினைப்பது தவறு.

உணர்ச்சிகளைக் காட்ட பயம்

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் பயம் அல்லது அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள இயலாமை பல தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இலக்குகளை அடைவதில் தலையிடுகிறது.

அடிப்படையில், ஒரு நபர் இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் எந்த செயல்களையும் மறுப்பதன் மூலம் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க முற்படுகிறார். உதாரணமாக, கடந்தகால கருத்து வேறுபாடுகள் காரணமாக குடும்பத்துடன் சந்திப்பதைத் தவிர்ப்பது, ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடுகளுக்கு பயப்படுகிறார்.

இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உணர்வுகளை அகற்ற மாட்டீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மாறாக, உங்களுக்கான விரும்பத்தகாத, வேதனையான எண்ணங்கள் உங்களை இன்னும் அதிகமாகத் துன்புறுத்தும்.

தைரியமாக இருங்கள் மற்றும் எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்: விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும், அன்புக்குரியவர்களுடன் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் அல்லது பிரச்சனைக்கான தீர்வை தாமதப்படுத்தவும், இது உங்களுக்கு இடையே முற்றிலும் சண்டையிடலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்ச்சியிலிருந்தும் நேர்மறையான விளைவைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த 2 வழிகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் வழி மறுப்பதாகும்.

மறுக்கவும், இருக்கும் சிரமங்களை புறக்கணிக்கவும், இதனால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிக்கவும் முயற்சி செய்தால், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் துன்பத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிப்பீர்கள்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனது சொந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தனது மோசமான நிலையை அடிக்கடி பலப்படுத்துகிறார்.

இந்த முறையை ஒரு சொற்றொடரால் வகைப்படுத்தலாம்: "நான் எவ்வளவு மோசமாக உணர்ந்தாலும், அதை இன்னும் மோசமாக்குவேன்."

இருப்பினும், உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க முடியாது, அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - திறம்பட மற்றும் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் மிகவும் எதிர்மறையான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் கூட உண்மையில் உங்களுக்கு பயனளிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை செயலுக்கான அழைப்பு, மாற்ற, புதிய தேடல்கள். பிரச்சனைக்கான தீர்வுகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் தற்போதைய சூழ்நிலை.

உங்கள் உணர்வுகள் நீங்கள்

உணர்ச்சிகளின் உளவியல் அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞையாகும், அது எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

உதாரணமாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தவறாக செயல்படுகிறீர்கள், உங்கள் முடிவுகள் தவறானவை, உங்கள் அணுகுமுறைகள் செயல்படவில்லை என்று எங்களிடம் கூறுகின்றன.

விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணத்தைக் குறிக்கின்றன

நாம் அடிக்கடி கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் மனச்சோர்வு அல்லது அக்கறையின்மை உணர்வு குறுகிய கால இலக்குகளை மட்டுமல்ல, மதிப்புகளில் நீண்டகால முன்னுரிமைகளையும் மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்புக்குரியது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், ஏனெனில் ஒருவேளை நீங்கள் தவறான பாதையில் சென்றிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வழிகாட்டுதல்கள் மாறிவிட்டன. ஆனால் சூழ்நிலைகள் இன்னும் புதிய மாற்றங்களுக்கு உட்படவில்லை.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, ஆறு எளிய படிகளை உள்ளடக்கிய ஆண்டனி ராபின்ஸ் நுட்பத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த நுட்பம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் உள்ள நேர்மறையைத் தேடுவதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு படிநீங்கள் அதிக சுமை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும் சூழ்நிலைகள் (எல்லாமே ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மீது விழுகிறது என்ற உணர்வு), வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடியாத இந்த உணர்ச்சியை விட்டுவிடாதீர்கள்.

இந்த கட்டியை உணர்வுகளின் தனிப்பட்ட வெளிப்பாடுகளாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். கோபமா? மனக்கசப்பு? ஏமாற்றமா? உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இது ஒரு ஏமாற்றமா? அல்லது தற்போதைய சூழ்நிலை எனக்கு பிடிக்கவில்லையா?", "நான் புண்பட்டிருக்கிறேனா? அல்லது நான் விரும்பும் நபரிடமிருந்து நான் தொலைவில் இருப்பதாக உணர்கிறேனா?

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் மாற்றும் சொற்களஞ்சியத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழி இதுவாகும்.

படி இரண்டுஉங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, அதை பகுப்பாய்வு செய்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

உணர்ச்சிகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நபரிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டால், நீங்கள் நியாயமற்ற முறையில் நடந்துகொண்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். இந்த உணர்ச்சி ஏன் எழுந்தது என்பதை இங்கே நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பிரச்சனை நீங்கள் அல்லது எரிச்சல். மனக்கிளர்ச்சி உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக அவளுக்கு சுதந்திரம் கொடுங்கள்.

படி மூன்றுஒருவரின் உணர்ச்சிகளில் உண்மையான ஆர்வத்தைக் கொண்டுள்ளது. சில கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிப்பதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில கேள்விகள் இங்கே உள்ளன: “நான் என்ன உணர வேண்டும்?”, “பிரச்சினைக்குத் தீர்வு காணவும், உணர்ச்சியைச் சமாளிக்கவும் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?”, “இந்தப் பிரச்சனை ஏன் இந்தக் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது? ?”, “இதிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?

படி நான்கு - உடன்உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் நம்பிக்கையைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அக்கறையின்மை ஏற்பட்டால், கடைசியாக நீங்கள் அதை எப்படி எதிர்த்துப் போராடினீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் கோபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுத்தீர்கள்? உங்கள் சொந்த அனுபவம் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு உத்தியை உருவாக்குகிறீர்கள்.

படி ஐந்துஉங்கள் அனுபவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் சமையல் குறிப்புகளை எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்களுக்காக ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள் மற்றும் புதிய உணர்ச்சிகளுக்கு தயாராக இருங்கள், அதாவது அவற்றின் நிகழ்வை நீங்கள் கணிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அந்த உணர்ச்சியை உணர உங்கள் தயார்நிலையை சோதிக்க ஒரு உணர்ச்சியை உருவாக்கவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? கோபத்தின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

கோபம் லேசான எரிச்சல், கோபம் அல்லது ஆத்திரமாக கூட வெளிப்படும். கோபம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தக் கொள்கை அல்லது பழக்கவழக்கச் சட்டத்தை யாரோ அல்லது உங்களால் மீறினால் ஏற்படும் எதிர்வினையாகத் தோன்றுகிறது.

நீங்கள் நிலைமையை சரியாகப் புரிந்துகொண்டீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டிய நபருக்கு உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்று தெரியவில்லை.

உங்கள் தரநிலைகள் மற்றவர்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம், மேலும் அந்த நபர், அவருடைய கொள்கைகளின்படி, உங்களை மிகவும் ஆழமாக காயப்படுத்தும் செயலைச் செய்தார்.

உங்கள் கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?என்ன நடந்தது என்பதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். "இது ஏன் நடந்தது?", "எதிர்காலத்தில் இந்த நபருடன் உங்கள் உறவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?", "எனது கொள்கைகள் அவருடைய கொள்கைகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகின்றன, சமரசம் உள்ளதா?" என்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? பயத்தின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

பயத்தின் உணர்வு பதட்டம் மற்றும் பல்வேறு அச்சங்கள், பதட்டம் அல்லது திகில் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. பல உணர்ச்சிகளைப் போலல்லாமல், பயம் ஒரு நோக்கம் கொண்டது. பயம் என்பது குறிப்பிட்ட ஒன்றின் எதிர்பார்ப்பு, அதற்கு நாம் எதிர்வினையாற்றவும் தயாராகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் இரண்டு முடிவுகள் உள்ளன: உங்கள் பயத்தை நேருக்கு நேர் சந்திக்க காத்திருக்கவும் அல்லது நிகழ்வுகளின் போக்கை மாற்ற முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் மக்கள் பயத்தில் முழுமையாக மூழ்கி அதை கற்பனை செய்ய முடியாத அளவிற்கு உயர்த்துவார்கள் அல்லது பயத்தை முழுவதுமாக மறுக்கத் தொடங்குவார்கள்.

பயத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த, அது ஏன் தோன்றியது என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையின் அணுகுமுறையைத் தக்கவைக்க உதவும் நிலைமைகள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான பேச்சு, நேர்காணல், தேர்வு போன்றவற்றில், உங்கள் அறிவில் நூறு சதவிகிதம் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சாத்தியமான கேள்விகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் உருவாக்கம்

உங்களுக்குள் என்ன உணர்ச்சிகளை வளர்த்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? மற்றவர்களுடனும் உங்களுடனும் உங்கள் தொடர்பை சரிசெய்ய உதவுவது உங்களுக்கு பலத்தைத் தரும் மற்றும் ஓரளவிற்கு, எதிர்மறையானவற்றை எதிர்கொள்ள உதவும்.

அன்பும் அக்கறையும் சரியாக முதல் இடத்தைப் பெறுகின்றன.எந்தவொரு தொடர்பும் இந்த இரண்டு தூண்களில் தங்கியுள்ளது, அதே நேரத்தில் எதிர்மறையான கோபம், கோபம் அல்லது மனக்கசப்புக்கான சிறந்த மாற்று மருந்தாகும்.

ஒப்புதல் மற்றும் நன்றியுணர்வைக் காட்டுவது முக்கியம், இது உங்களை வளப்படுத்தவும், மற்றவர்களிடம் அன்பு மற்றும் அக்கறையின் வெளிப்பாடுகளை வளர்க்கவும் உதவும். மேலும், ஒப்புதல் மற்றும் நன்றி உணர்வுகள், வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள் மூலம் தீவிரமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

வாழ்க்கையில் தோல்விகளைச் சமாளிக்க உறுதியானது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உதவும்.உங்களிடம் ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால், உங்கள் உறுதியைக் காட்டுவதை விட வேறு எதுவும் அதை அடைய உங்களை நெருங்காது.

உறுதியான முடிவெடுக்கும் திறன் இலக்கு அமைப்பில் மிக முக்கியமான திறன்களில் ஒன்றாகும்.ஆனால் ஏதாவது செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த, உங்களுக்கு நம்பிக்கை தேவை. மேலும் நம்பிக்கை, நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் அவற்றின் அடிப்படையில் புதிய வலுவான நம்பிக்கைகள் பிறக்கின்றன, அவை புதிய எல்லைகளை நோக்கி நகர உதவுகின்றன.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காட்டினால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு எதிராக தெளிவாகத் திரும்பும், அவற்றை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, இந்த விஷயத்தில் உங்கள் அணுகுமுறையையும் உங்கள் அணுகுமுறையையும் மாற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வளர்த்து கட்டுப்படுத்துவது உண்மையிலேயே ஒரு சிறந்த திறமையாகும், மேலும் எதிர்மறையான விஷயங்களுக்கு நேர்மறையாக பதிலளிக்கும் திறன், நல்ல மனநிலையையும் புன்னகையையும் பேணுவது மகிழ்ச்சியான நபராக மாறுவதற்கான ஒரு தேர்வாகும்.

​​​​​​​

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம், ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவது வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவாது, ஆனால் அவற்றை மோசமாக்குகிறது, மேலும் ஒருவரின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் மிகவும் தைரியமாகவும் தன்னிச்சையாகவும் வெளிப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பது பலருக்கு பயனுள்ள விஷயம். அன்புள்ள வாசகர்களே உங்களுக்காக? "எழும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்" என்ற பரிந்துரைகள் பெண்கள் பத்திரிகைகளில் மிகவும் பிரபலமானவை, உங்களுக்கும் பொருத்தமானதா? அல்லது மற்றொரு பணி உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதா - உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது?

உண்மையில், நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்குத் தேவையானது ஆரோக்கியமான நபருக்கு இனி பொருந்தாது, மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் சுமையைக் குறைத்து படுக்கையில் படுக்க வேண்டியிருந்தால், ஆரோக்கியமான நபர் எழுந்திருக்க, உடற்பயிற்சி செய்ய, குளிக்க, காலை உணவு சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது. - மற்றும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்! உளவியலாளர்களின் பரிந்துரைகள் மனநல சிகிச்சை உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த சூழ்நிலைக்கு அப்பால் அவர்களின் பொருத்தத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இங்கு நிறைய குழப்பம் இருப்பது போல் தெரிகிறது.

"உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்" என்ற அணுகுமுறை பொதுவாக உணர்ச்சிகளைத் தடை செய்வது அல்ல, ஆனால் ஒரு உணர்ச்சி கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பது மற்றும் ஒரு ஒழுக்கமான நபரின் பழக்கம். பயங்கள் "உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக குழந்தைகள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக வளர்கிறார்கள்" - வெற்று. இரும்புக் குச்சிகளால் சண்டையிடுவது சாத்தியமில்லை என்று பெற்றோர்கள் குழந்தைக்கு விளக்கினால், இது அசைவுகளுக்குத் தடை இல்லை, இது குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது. நம் குழந்தைகள் கலகலப்பாகவும் உணர்ச்சிப்பூர்வமாகவும் இருக்க முடியும், ஆனால் ஆத்திரம், உதவியற்ற தன்மை மற்றும் சுய பரிதாபம் போன்ற உணர்வுகள் நம் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி அனுபவங்களின் வரம்பில் முக்கிய குறிப்புகளாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தன்னிச்சையான உணர்ச்சிகளை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தும் திறன் ஒரு சிறந்த திறன், ஆனால் இது மற்ற சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுடன் முரண்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேரமும் இடமும் உண்டு.

உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன? உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு என்பது தன்னிச்சையான உணர்ச்சிகளின் கடுமையான மேலாண்மை ஆகும், முதன்மையாக அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கத்துடன், ஒரு நபர் தன்னையும் அவரது உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

முக்கியமானது: கட்டுப்பாடு என்பது தடையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கட்டுப்பாடு கண்டிப்பாக தடை செய்யாது; ஒரு உயர்நிலை மேலாளர் (மற்றும் வெறுமனே ஒரு வளர்ந்த நபர்) அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பார், இது சாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் அவசியமானது மற்றும் நல்லது. உணர்ச்சிகளின் உயர்தரக் கட்டுப்பாடு சோம்பேறியாக இருக்காமல், சரியான உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்க உதவுகிறது, எப்போதும் உணர்ச்சிவசப்படவும், ஆனால் சரியான வழியில் உணர்ச்சிவசப்படவும். தொடர்ச்சி

உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமை பற்றி யார் புகார் கூறுகிறார்கள்? - ஒரு சுவாரஸ்யமான கேள்வி. உண்மையிலேயே முதிர்ச்சியடைந்தவர்கள் தங்கள் சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாததைப் பற்றி புகார் செய்வதில்லை; புகார் செய்வது குழந்தைத்தனமான நடத்தை, மேலும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சுய கட்டுப்பாட்டின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர், வளர தங்கள் தயக்கத்தை மறைக்கிறார்கள்.

“அவனையும் என்னையும் கோபப்படுத்தும் (முட்டாள்தனமான) குறுஞ்செய்திகளை என்னால் தாக்க முடியும் , நண்பர்கள் கூட நான் சீக்கிரம் குளிர்ந்து விட்டேன், அவர்கள் என்னை மன்னிக்கிறார்கள்..."

உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு இல்லாததைப் பற்றி பெண் புகார் கூறுகிறார், ஆனால் இது சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான உண்மையான விருப்பத்தை விட கவனத்தையும் சுய நியாயத்தையும் ஈர்க்கும். இங்கே என்ன தீர்வு இருக்க முடியும்? ஒன்று பெண் பூட்டப்படுவாள் (வாழ்க்கை அவளை கட்டாயப்படுத்தும்), அல்லது அவள் வெற்றிகரமாக ஒரு புதிய, வயதுவந்த வாழ்க்கைக்கு இழுக்கப்படுவாள்.

கல்வியறிவற்ற நிபுணர்களின் லேசான கையால் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று எழுதுகிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, அல்லது முற்றிலும் உண்மையல்ல.

கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் ஜார்ஜ் போனன்னோ, மாணவர்களின் மன அழுத்தத்தை அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுடன் ஒப்பிட முடிவு செய்தார். அவர் முதல் ஆண்டு மாணவர்களின் மன அழுத்தத்தை அளந்து, ஒரு பரிசோதனையை முடிக்கச் சொன்னார், அதில் அவர்கள் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டின் வெவ்வேறு நிலைகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும் - மிகைப்படுத்தப்பட்ட, குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட மற்றும் இயல்பானது. ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, போனான்னோ பாடங்களை மீண்டும் இணைத்து, அவர்களின் மன அழுத்தத்தை அளந்தார். குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த மாணவர்கள், சோதனையின் போது, ​​கட்டளையின் பேரில் உணர்ச்சிகளை வெற்றிகரமாக அதிகரித்து, அடக்கிய அதே மாணவர்களே என்று அது மாறியது. கூடுதலாக, விஞ்ஞானி கண்டுபிடித்தபடி, இந்த மாணவர்கள் தங்கள் உரையாசிரியரின் நிலையை சரிசெய்ய அதிக திறன் கொண்டவர்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீண்ட காலமாக கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் வீட்டில் பல ஆண்டுகளாக குப்பைகளை வைப்பது போன்றது.
மேலும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்கள் வீட்டில் குப்பைகளை கொட்டாமல் இருப்பது மற்றும் பொருட்களை விரைவாக ஒழுங்கமைப்பது.
இந்த வேறுபாடு எவ்வளவு கவனிக்கத்தக்கது?

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு விளையாட்டு போன்றது: இது ஆரோக்கியமான நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சமூக ரீதியாக அவசியமானது, ஆனால் ஒரு நரம்பியல் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபருக்கு இது மிகவும் கடினமான பணியாகும், இது ஆதாயங்களை விட அதிக சிக்கல்களை அளிக்கிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான நபர் வணிகத்தில் ஈடுபடும் இடத்தில், ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபர் நீல நிறத்தில் இருந்து உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவார், அதன் பிறகு அவர்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பணி எழும். பின்னர், ஒருவேளை, ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உணர்ச்சிகளை அடக்கும் பணி. உணர்ச்சிகள் வீக்கமடையும் போது, ​​உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏற்கனவே அவற்றை அடக்கும் பணியாகும். முக்கிய விஷயம், அன்பான சக உளவியலாளர்கள், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதையும் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டையும் குழப்பக்கூடாது: முதலாவது கடினமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும், இரண்டாவது, குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபருக்கு, பயனுள்ள, நியாயமான மற்றும் அவசியமானது.

மேலும், இது மிகவும் கடினம் அல்ல. அதிக உணர்ச்சிகள் தன்னார்வமாக மாறும், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் பணி குறைவாக எழுகிறது. உங்கள் சொந்த கைகளையும் கால்களையும் கட்டுப்படுத்துவது போல் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது இயற்கையானது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு உங்கள் கையை உயர்த்துவது போல, வளர்ந்த உளவியல் கலாச்சாரம் கொண்ட ஒருவருக்கு உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது எளிது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை!

உணர்ச்சிகள் விளையாடுகின்றன முக்கிய பங்குஒரு நபரின் வாழ்க்கையில். அவற்றை நிர்வகிக்கத் தவறினால் சோகமான நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணர்ச்சிகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

உணர்ச்சிகள் உடலின் நரம்பியல் செயல்பாடு, கருத்து மற்றும் எதிர்வினை ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம்மற்றும் அங்கு நடக்கும் நிகழ்வுகள். மக்கள் இதை உணர்ச்சிகளின் மூலம் வெளிப்படுத்துகிறார்கள். ஒரு நிலை அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் அனைவருக்கும் இயல்பாகவே உள்ளது. நமக்கு எளிமையானதாகவும் சாதாரணமாகவும் தோன்றுவதை விஞ்ஞானிகள் பல நூற்றாண்டுகளாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். ஒரு முழு வாழ்க்கைக்கு ஒரு நபருக்கு நேர்மறை மட்டுமல்ல, கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் விரக்தியுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளும் தேவை என்பது சுவாரஸ்யமானது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?

மகிழ்ச்சியாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க, ஒரு நபர் தன்னை நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாதது சிந்தனையற்ற செயல்களால் நிறைந்துள்ளது. உணர்வுகள் கணிக்க முடியாதவை மற்றும் கூட தலையிடலாம் நல்ல எண்ணம். அவர்களின் தன்னிச்சையான இயல்பு அவர்களின் இலக்குகளை நோக்கி நகர்வதை கடினமாக்குகிறது.

ஒவ்வொருவரும் உணர்ச்சி அனுபவங்களை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். எதிர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​சைக்கோமோட்டர் தாமதம் ஏற்படுகிறது, இது நோய்க்குறியீட்டை கூட ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தோல்வியும் ஏற்படலாம்:

• அன்புக்குரியவர்களை புண்படுத்தும். கோபத்தில், ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தை அவமதிக்கும் பல வார்த்தைகளை உச்சரிக்க முடியும். வெறுப்பு என்பது ஆக்கிரமிப்புக்கு சமம்.
• நம்பிக்கை இழப்பு. ஒரு விதியாக, மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய உறவுகளை உருவாக்க மாதங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆண்டுகள் ஆகும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை ஒருமுறை இழக்கலாம்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள். வலுவான உளவியல் துன்பம் கடுமையான உடலியல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும் இதயம் தான் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது. எந்தவொரு மன அழுத்தமும் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உடலின் பாதுகாப்பின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும்.
• உளவியல் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு. நீடித்த தார்மீக மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் விழலாம், நீண்ட கால மருந்து சிகிச்சையால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.

உணர்ச்சிகளை அடக்குவது ஒரு சிக்கலைப் புறக்கணிப்பது, அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று பயப்படுதல். ஒரு நபருக்கு உளவியல் வெளியீடு தேவை என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஓரளவிற்கு இது உண்மைதான். நீங்கள் அழுவதற்கு அல்லது கோபப்படுவதற்கு உங்களுக்கு வாய்ப்பளித்தால், மனச்சோர்வு குறையும் என்று உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக கூறி வருகின்றனர். எந்த மனோ-உணர்ச்சி அனுபவங்களும் இல்லாததால் பிந்தைய நிலை தோன்றுகிறது.

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​எப்படி, எப்போது நம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். நனவின் வெடிப்புகள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், அவை குவிந்துவிடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - உணர்ச்சிகளை அடக்க அல்லது இன்னும் நிர்வகிக்க. முதல் விருப்பம், இரண்டாவது போலல்லாமல், ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவாது, ஆனால் அவற்றை மோசமாக்கும். இது நடக்கக் காத்திருக்கும் டைம் பாம் போன்றது.

நமது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம், நாம் அமைதி மற்றும் அமைதிக்காக பாடுபடுகிறோம், அவற்றை அடக்குவதன் மூலம், நாம் பயத்தில் வாழ்கிறோம் மற்றும் பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்தில் இருக்கிறோம். பெரும்பாலான உணர்ச்சி நிலைகள் சமூகத்தில் ஒரு நபரின் நடத்தையில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அதனால்தான் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதற்கான சிறப்பு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

கவனம் செலுத்துங்கள்! கட்டுப்பாடற்ற உணர்வுகள் மற்றவர்களுடனான உறவுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, எந்த காரணத்திற்காகவும் "வெடிக்கும்" ஒரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

மனிதர்களில் உணர்ச்சிகளின் முக்கிய வகைகள்

வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் உணர்வுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க முடியாது என்பதால், அவை சில வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுவது மிகவும் தர்க்கரீதியானது. உணர்ச்சிகள் நேர்மறை, எதிர்மறை (எதிர்மறை), நடுநிலை.

உள்ளது சிறப்பு வகைஉணர்ச்சிகள் - ஒரு நபர் நடைமுறையில் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு பாதிப்பு. இது உடலின் அவசரத் திட்டம் போன்றது: சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் ஆக்ரோஷமாக மாறலாம், ஓடலாம் அல்லது உணர்ச்சியற்றவராக மாறலாம், ஒருவரைக் கொல்லலாம், இருப்பினும் அவர் ஒரு ஈ கூட காயப்படுத்தவில்லை.

நேர்மறை உணர்ச்சிகள்:

1. மகிழ்ச்சி என்பது நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் வலுவான உயர்வு.
2. நம்பிக்கை என்பது ஒரு உணர்வு, திறந்த, நம்பிக்கையான உறவுகள் மக்களிடையே கட்டமைக்கப்படும்.
3. பெருமை என்பது பொதுவாக ஒருவரின் சொந்த அல்லது பிறரின் செயல்களின் நேர்மறையான சுய மதிப்பீடு ஆகும்.
4. மகிழ்ச்சி என்பது திருப்தியின் உள் உணர்வுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
5. காதல் என்பது ஆழ்ந்த பாசத்தின் உணர்வு.
6. மென்மை உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மக்களிடையே பாசத்தை உருவாக்குகிறது.
7. நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியைப் பெறுவதில் மகிழ்ச்சி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
8. விரும்புவது என்பது பகிரப்பட்ட பார்வைகள், மதிப்புகள் அல்லது ஆர்வங்களின் அடிப்படையில் ஒரு நபரை விரும்புவதாகும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்:

• துக்கம் என்பது இழப்புக்கு ஒரு நபரின் எதிர்வினை, நேசிப்பவரின் இழப்பு.
• பயம் என்பது மனித பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தலுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்வு.
• கவலை - நிச்சயமற்ற ஆபத்தை எதிர்பார்க்கும் சூழ்நிலையில் ஏற்படுகிறது.
• கோபம் என்பது அனுபவமிக்க அநீதிக்கு எதிரான தாக்கம்.
• விரக்தி என்பது மனித நம்பிக்கையற்ற நிலை.
• பழிவாங்குதல் என்பது குறைகள் மற்றும் தீமைகளுக்கு பழிவாங்கும் செயலாகும்.
• Schadenfreude என்பது ஒருவரின் தோல்வியுடன் தொடர்புடைய மகிழ்ச்சி.
• மனச்சோர்வு மனக் கவலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நடுநிலை உணர்ச்சிகள் பின்வருமாறு வெளிப்படுகின்றன:

1. ஆர்வம் என்பது முக்கியமில்லாத விவரங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதில் ஒரு சிறிய ஆர்வம்.
2. திகைப்பு என்பது ஏதோ ஒரு விஷயத்தில் மிகுந்த ஆச்சரியம்.
3. அலட்சியம் அல்லது அக்கறையின்மை என்பது தற்போதைய நிகழ்வுகளுக்கு முற்றிலும் அலட்சியமாக இருக்கும் நிலை.

அனைத்து எதிர்மறை உணர்வுகளும் வெளிப்புற சூழல் மற்றும் அதற்கு நமது எதிர்வினையால் தூண்டப்படுகின்றன. எனவே, அவை உள் பதற்றத்தின் உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். சில காரணிகளால் நாம் எரிச்சலடையலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் முழு புள்ளியும் பிரபஞ்சத்தைப் பற்றிய நமது பார்வையில் உள்ளது.

மன அழுத்தத்திற்கான உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிக்கலை உடனடியாகப் புரிந்துகொண்டு தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். உணர்வுகள் எழும், ஆனால் அவற்றின் செல்வாக்கு மிகவும் வலுவாக இருக்காது, வெளிப்புற காரணிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவது மற்றும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

என்ன உணர்ச்சிகள் வேலை செய்ய வேண்டும்?

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு மட்டும் கட்டுப்பாடு தேவை இல்லை. சில காரணிகளுக்கு நேர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்களைப் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் துன்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அந்த உணர்ச்சிகளுடன் பணியாற்றுவது மதிப்புக்குரியது, அதே போல் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் செய்தவற்றிற்காக உங்களை அவமானப்படுத்துகிறது.

இப்போதெல்லாம், உள் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல. ஒரு நபர் இடைவிடாமல் வாழ வேண்டும், தொடர்ந்து வாழ வேண்டும், மற்றவர்களை விட மோசமாக இருக்கக்கூடாது, பணம் சம்பாதிக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் தார்மீக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இப்போது அவர் நிறைய நேரத்தை வீணாக்காமல் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார்.

கஞ்சத்தனம், பொறாமை, காமம், பெருந்தீனி, அவநம்பிக்கை, சோம்பல், பெருமை போன்ற ஏழு கொடிய பாவங்களைப் பற்றி கிறிஸ்தவம் பேசுகிறது. விளையும் பல தீமைகளுக்கு அவையே காரணம். பெருமையின் காரணமாக, பொறாமையின் காரணமாக, நம்மை விட அதிகமாக சாதித்தவர்களை வெறுக்கிறோம்.

இந்த தீமைகளை உணர்ச்சி உலகின் "மூன்று தூண்களாக" இணைத்தால், பின்வருவனவற்றைப் பெறுகிறோம்:

• சுயநலம். மற்றவர்களை விட அங்கீகாரம், பாராட்டு, மேன்மை ஆகியவற்றை விரும்பும் ஆளுமையின் பகுதி. இது நமது சமூக இருப்பை, நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் மனதில் நாம் விட்டுச் செல்ல விரும்பும் பிம்பத்தைக் காட்டுகிறது. சுயநலமும் அடங்கும்: பொறாமை, பேராசை, பெருமை, வெறுப்பு, பெருமிதம், மாயை, லட்சியம். இது எங்கள் அனுபவங்களின் வலுவான ஆதாரமாகும்.
• வலுவான அனுபவங்களுக்கான தாகம். காமம் மற்றும் பெருந்தீனி போன்ற உடல் இன்பத்தைத் தரும் சிலிர்ப்புகள். சூழ்ச்சிகளில் பங்கேற்பு, மோதல் சூழ்நிலைகளை உருவாக்குதல். டிவி போதை கணினி விளையாட்டுகள்.
• பலவீனங்கள். அவை பலவீனமான தன்மை, விருப்பமின்மை, வெளிப்புறக் கருத்துக்களைச் சார்ந்திருத்தல், உற்சாகம், பதட்டம், செயலற்ற தன்மை, பயம், கோழைத்தனம், பணிவு, அவநம்பிக்கை மற்றும் சோம்பல் போன்றவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் பெரும்பாலான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் முறைகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி? இந்த கேள்வியை நாம் அடிக்கடி நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்கிறோம். உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறை முதுமைக்கான நமது அணுகுமுறைக்கு ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது, இது சிசரோ கூறியது போல், எல்லோரும் அடைய விரும்புகிறார்கள், அதை அடைந்த பிறகு, அவர்கள் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் மற்றும் பகுத்தறிவின் கோரிக்கைகளுக்கு இணங்காத தூண்டுதல்களுக்கு அடிபணியாமல் இருப்பது எப்போதும் மனித ஞானத்தின் மிக முக்கியமான பண்பாக கருதப்படுகிறது.

நியூரோசிஸ் கிளினிக்கில் நோயாளியாக மாறாமல் இருக்க, நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று தெரியவில்லை. இதற்கு பல முறைகள் உள்ளன.

உளவியலாளர்கள் முதலில் பின்வரும் முறைகளை மாஸ்டர் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு பதிலளிக்காமல் இருப்பது அவசியம், ஒவ்வொரு போருக்கும் எதிர்வினையாற்றக்கூடாது. குற்றவாளிக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஐந்தாக எண்ண வேண்டும். உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம்: முதலில் நாம் சிந்திக்கிறோம், பின்னர் பேசுகிறோம். நாங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்கிறோம், எங்கள் பேச்சு சமமாக இருக்கிறது. நீங்கள் வெளியே செல்லலாம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து அமைதியடையலாம், போதுமான அளவு சிந்தித்து பதிலளிக்கலாம்.
• சுய-ஹிப்னாஸிஸ். இது அடிக்கடி சில சொற்றொடர்களை நீங்களே சொல்லிக் கொள்கிறது, உதாரணமாக, "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்," "நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்." சுய-ஹிப்னாஸிஸின் எஸோடெரிக் முறை - ஆற்றல் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்கு, தைரியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பயத்தை அடக்குகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நேர்மறையாக மாற்ற சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• அதிர்ச்சி சிகிச்சையை மாற்றவும் அல்லது பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நபரும் எதிரியை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. சில நேரங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறையாக மாற்றுவது எளிது. உதாரணமாக, எதிர்பாராத கேள்வியைக் கேளுங்கள். உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைஉணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள். உங்கள் கற்பனையை கேன்வாஸாகப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் எதிரி ஒரு வேடிக்கையான பாடலைப் பாடுகிறார் அல்லது அவரது தலையில் ஒரு வேடிக்கையான தொப்பி இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றி ஒரு உயரமான, வலுவான சுவரை மனதளவில் வரையவும். சிறிது நேரம் யதார்த்தத்திலிருந்து துண்டிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில், ஆத்திரமூட்டுபவர் ஒரு பதிலைத் தூண்ட முடியாது. "தொப்பி" முறை குறிப்பாக நன்றாக உதவுகிறது: உங்கள் எதிரி கத்தினால் அல்லது அவமதித்தால், ஆனால் அவருக்கு பதிலளிக்க வழி இல்லை, நீங்கள் அவரை ஒரு குவிமாடத்தின் கீழ் அல்லது அவரது குரலின் ஒலியை முடக்கக்கூடிய வேறு ஏதாவது ஒன்றை கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
• தியானம். இது உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆன்மாவையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. செறிவு நுட்பங்கள் அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலைகளை உருவாக்கவும், உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கோபத்தை கருத்தில் கொள்ளவும், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
• தினசரி உடல் உடற்பயிற்சி . சில நேரங்களில் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உங்களை மாஸ்டர் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. அதை அகற்ற, உங்கள் உடலை அதிகபட்சமாக கூட ஏற்றலாம் எளிய பயிற்சிகள். காலை ஜாகிங், விளையாட்டுக் கழகங்களில் உள்ள வகுப்புகள் உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் ஒழுங்கமைக்க உதவும், மேலும் பயிற்சியின் போது அனைத்து எதிர்மறைகளும் எரியும். நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், விளையாட்டை விளையாடுங்கள், அதை வெளியே விடுங்கள்.
• பிரார்த்தனை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மட்டுமல்ல, எந்த இலவச நேரத்திலும் பிரார்த்தனையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு விசுவாசி தான் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், அவன் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு ஜெபத்தைப் படிக்க வேண்டும், கடவுளிடம் பலம் கேட்க வேண்டும், எல்லா எதிர்மறைகளையும் அகற்றி, பொறுமை, ஞானம் மற்றும் நல்லெண்ணத்தை கொடுக்க வேண்டும். முக்கிய அம்சம் அமைதி மற்றும் அமைதியின் மீது கட்டப்பட்டுள்ளது.
• யோகா சுவாச பிராணயாமா. பிராணன் என்பது முக்கிய ஆற்றல், சுவாசம். யமா - கட்டுப்பாடு, உணர்வுகளின் மேலாண்மை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய வடிவமைக்கப்பட்ட சுவாச நுட்பம், எதிர்மறையான வெடிப்புகளை அனுபவிக்கவும் உள் அமைதியைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிராணயாமாவின் சக்தி இரண்டையும் பாதிக்கிறது பொது நிலைஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அனைத்து முறைகளும் இருப்பதற்கான உரிமையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை தனித்தனியாகவும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சில நிகழ்வுகளுக்கு வன்முறை எதிர்வினை காட்டாமல் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள, "உணர்ச்சி சுகாதாரத்தின்" அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. நீங்கள் நிதி சிக்கல்களில் இருந்து விரைவில் விடுபட முயற்சிக்க வேண்டும். நண்பர்களுக்கு கடன்களைத் திருப்பி, கடன்களை அடைத்து, கடமைகளில் இருந்து விடுபடுவது, நிச்சயமாக, உணர்ச்சி நிலை உடனடியாக சிறந்ததாக மாறாது. ஆனால் அவர் பெரும்பாலும் உள் அனுபவங்களால் பாதிக்கப்படுவதால், குறைந்தபட்சம் நிதி சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட்டு, தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாகிவிடும், மேலும் அமைதி தோன்றும்.
2. உங்கள் வீட்டை வசதியாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குங்கள். "என் வீடு என் கோட்டை" என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. உரையாடலுக்கான தொனியை அமைக்கும் போது தனிப்பட்ட இடத்திற்கான இடம், தனியாக இருக்க அல்லது விருந்தினர்களை அழைக்கும் வாய்ப்பு இங்கே உள்ளது. ஓய்வெடுக்க ஒரு தனி பகுதியை ஒதுக்குவது முக்கியம்.
3. தொழில் ஏணியில் ஏற முயற்சி செய்யுங்கள். வேலை விஷயங்களில் சுய-உணர்தலை விரைவாக உணர ஒரு தூண்டுதலில், ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சி வெடிப்புகளுக்கு சிறிது நேரம் இல்லை. எல்லாமே வேலை செய்து கடிகார வேலைகளைப் போல நடந்தால், எந்த எதிர்மறையும் இல்லை.
4. வாழ்க்கையில் உங்கள் முக்கிய இலக்குகளைத் தீர்மானித்து, தைரியமாக அவற்றை நோக்கிச் செல்லுங்கள். பொதுவாக, செயல் ஒரு தொழிலைப் போன்றது, ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், குறைந்த லட்சியம் கொண்ட அல்லது ஏற்கனவே தன்னை உணர முடிந்த ஒரு நபருக்கு இது பொருத்தமானது.
5. உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள், புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குங்கள். புதிய நபர்கள், சந்திப்புகள், தொடர்பு ஆகியவை எதிர்மறைக்கு இடமளிக்காது. ஆனால் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமில்லை.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மனித வளர்ச்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனும் பாத்திரத்தின் வகையைப் பொறுத்தது (மெலன்கோலிக், கோலெரிக், முதலியன).

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி - வீடியோவைப் பாருங்கள்:

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் (கோபம், வெறுப்பு) பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் உளவியல் நோய்களுக்கு காரணமாகும். நேர்மறை ஆற்றல், ஒரு நபரின் உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி நிலை என்று அழைக்கப்படுவார்கள். மேலும் இந்த நிலையில் அடிக்கடி தங்குவது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஜூசிக் குறிப்பாக இணையதளம்

வகுப்பு தோழர்கள்

இன்று, வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்ல பழக்கவழக்கங்களை விட அதிகமாக கருதப்படுகிறது. சில நிறுவனங்கள் மற்றும் தொழில்களில், சுயக்கட்டுப்பாடு வேலைவாய்ப்பிற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். அது உண்மையில் என்ன செலவாகும் மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். பெண்கள் பத்திரிகை சார்லா.

"கட்டுப்பாடற்ற ரஷ்ய சேவையின்" சிறப்பு அம்சங்கள் நீண்ட காலமாக கடந்த காலத்தில் மூழ்கியுள்ளன: இப்போதெல்லாம் ஒரு விற்பனையாளர் கவுண்டருக்குப் பின்னால் "சர்க்கரை கிண்ணத்தின் நிலையில்" நின்று வாங்குபவரைக் கத்துவதை நீங்கள் அரிதாகவே பார்க்கிறீர்கள். வாடிக்கையாளர்களுக்கு சேவை செய்யும் பெரிய நிறுவனங்கள் மற்றும் பெரிய குழுக்களைக் கொண்ட பல்வேறு நிறுவன பயிற்சிகள் மற்றும் கருத்தரங்குகள் மூலம் ஊழியர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நாகரீகமான புன்னகையுடனும் நட்பு மனப்பான்மையுடனும் நாங்கள் அதிகளவில் வரவேற்கப்படுகிறோம். குழுவில் உள்ள ஊழியர்கள் சிரமமின்றி பாரபட்சமற்ற தன்மையையும் கட்டுப்பாட்டையும் பராமரிக்கிறார்கள்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறன்இப்போதெல்லாம் நல்ல வடிவம். சில பகுதிகளில், ஊழியர்கள் புன்னகைக்க வேண்டும் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களிடம் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (விற்பனையாளர்கள், பணியாளர்கள், முதலியன). மற்ற பகுதிகளில், மாறாக, நீங்கள் பாரபட்சமின்றி நடந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எந்த உணர்ச்சிகளையும் (மருத்துவர்கள், வழக்கறிஞர்கள், முதலியன) காட்டாமல் இருப்பது நல்லது.

சிறப்பு ஆய்வுகளின்படி, உணர்ச்சிகளை அடக்குவது மிகவும் சோர்வடைகிறது மற்றும் ஆன்மாவை அடக்குகிறது, மேலும் ஆடம்பரமான நட்பு நித்திய "போக்கர் முகத்தை" விட ஓரளவு எளிதானது.

ஆனால் நாம் அனைவரும் வாழும் மக்கள். சில நேரங்களில் அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் அல்லது மேலதிகாரிகளின் நியாயமற்ற நிந்தைகள் நம்மை கண்ணீரை வரவழைக்கலாம்.

சக ஊழியர்களின் முட்டாள்தனம் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் நச்சரிப்பு ஆகியவை உங்களை கத்தவும், உங்கள் கைமுட்டியை மேசையில் அறையவும் அல்லது இன்னும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் தூண்டுகிறது. மன உறுதியின் மூலம் இத்தகைய எதிர்வினைகளை நாம் கட்டுப்படுத்த முடிந்தாலும், இதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. இதுபோன்ற வழக்குகள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு நாளுக்கு நாள் நடந்தால் என்ன செய்வது?

அதே ஆய்வுகள், வேலையில் அமைதியாக இருப்பது கூட மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது என்று காட்டியது, அந்த வேலையே நாளின் நடுப்பகுதியில் குறைவான பலனைத் தருகிறது. கோபம் அல்லது மனக்கசப்பை தொடர்ந்து அடக்குவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உடலின் எதிர்வினை பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்?

என்ன செய்வது? உங்களை ஒழுங்காக கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆரம்ப கட்டத்தில் கோபம் மற்றும் வெறுப்பின் வெடிப்புகளை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தவும், துருவியறியும் கண்களிலிருந்து உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் சாராம்சம் அவற்றை வெற்றிகரமாக அடக்குவது அல்ல, ஆனால் அவற்றை நிர்வகிப்பது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். தெளிவாக தெரியவில்லையா? எளிமையாக முயற்சிப்போம். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், அதே நேரத்தில் நீங்கள் அமைதியான முகத்தை பராமரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, அவர்களுக்கு எந்தக் கடையையும் கொடுக்காதீர்கள் - இதை அழைக்க முடியாது.உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்

. வேறொருவரின் செயல்கள் அல்லது வார்த்தைகள் உங்களை ஏன் மிகவும் காயப்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நபர் உங்களை "உங்களைப் பெற்றுள்ளார்" என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் "நீராவியை விடுவிப்பதற்கான" வழிகளை அறிவீர்கள் - இது கட்டுப்பாடு மற்றும் மேலாண்மை.

அதாவது, கட்டுப்பாட்டின் சாராம்சம் இதுதான்: நீங்கள் எதையாவது உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், எந்த உணர்வுகளையும் அடக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் இப்போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அதற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். இந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது நபர் ஏன் இத்தகைய உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தினார் என்பதை மிகவும் முழுமையான முறையில் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வெளியை கொடுங்கள்.

வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி: எரிச்சல்

கிறிஸ்தவ கட்டளைகளைக் கடைப்பிடிக்க நாம் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், நம் அண்டை வீட்டாரை கண்மூடித்தனமாக "அன்பு" செய்ய முடியாது. வெளித்தோற்றத்தில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் வெறும் தோற்றத்தால் நம்மை எரிச்சலடையச் செய்பவர் எப்போதும் இருப்பார்.

எவ்வாறாயினும், வேலையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது போலவே, தன்னைப் பற்றிய எந்தவொரு வேலையும் தினசரி மற்றும் கடினமான வேலை, அதற்கு போதுமான நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். சோம்பேறித்தனத்திற்கு வாய்ப்பளிக்காமல், வெற்றியில் உண்மையாக ஆர்வமாக இருந்தால் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

மனோபாவம் (படிக்க: இயல்பு) காரணமாக எரிச்சல் உள்ளவர்கள் கூட தங்களைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள். இது செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அன்றாட எரிச்சல் ஒரு வலுவான மற்றும் அழிவுகரமான உணர்வாக உருவாகலாம் - கோபம்.

வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி: கோபம்

கோபம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும், கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினம். கோபத்தை அடக்குவதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை, ஆனால் இறுதியில் அது முற்றிலும் வெற்றிகரமானது என்று இன்னும் சொல்ல முடியாது.

நீங்கள் எப்போதாவது கோபமாக இருந்திருந்தால், "கொதிநிலை" மற்றும் அது குளிர்ந்தபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். உணர்ச்சிகள் பரவத் தயாராக உள்ளன, உணர்வு பகுத்தறிவதில்லை, காரணங்களையும் விளைவுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்யாது. கைகள் நடுங்குகின்றன, கால்கள் குலுங்குகின்றன, கண்கள் யாரையாவது "ஓய்வு எடுக்க" தேடும் மற்றும் வெடிக்கும் உணர்வுகளை வெளியேற்றும். கோபம் கடந்து செல்லும் போது, ​​ஒரு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது: சோம்பல், வெறுமை, தூக்கம். என்ன வகையான உற்பத்தி வேலை பற்றி நாம் இங்கே பேசலாம்?

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வேலையும் உங்களிடமிருந்தே தொடங்க வேண்டும். முதலில், உளவியலாளர்கள் நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள், அது உண்மையில் கோபமா? ஒருவேளை இது பயம் அல்லது கோபம் மற்றும் கோபம் என்று மாறுவேடமிட்ட மற்றொரு உணர்வு? கோபத்திற்கான உண்மையான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது.

கோபம் என்பது வெளியே எறியப்பட வேண்டிய ஒரு உணர்ச்சி, இல்லையெனில் அது உங்களை உள்ளிருந்து உண்ணும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வெளிப்படையாக இதைச் செய்யக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை சற்று வித்தியாசமான திசையில் மாற்றலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கற்பனை மற்றும் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும் ஒரு பிரகாசமான படம்உங்கள் கோபத்தின் குற்றவாளிக்கு எதிரான பழிவாங்கல்கள்.

நீங்கள் அவரை எப்படி நிராகரிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கற்பனைகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், அவை பிரகாசமாக இருக்கும், வேகமாக நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

இந்த நேரத்தில் வெளியே சென்று கற்பனைகளில் ஈடுபடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை இழந்துவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் பேச முயற்சி செய்யுங்கள், இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், பேச்சின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குரலின் சுருதி. இது உங்கள் கோபத்தைத் தணித்து, சற்று மாறவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மென்மையாக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஓய்வு பெற வாய்ப்பு இருந்தால், உளவியல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், வேகமான வேகத்தில் பல முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறவும். உடல் செயல்பாடுபொதுவாக, அவர்கள் அனுபவிப்பவர்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்கவர்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

ஜப்பானில், பல பெரிய நிறுவனங்கள் தங்கள் முதலாளிகளின் உருவப்படங்களை வைத்திருப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் முழு உயரம். எந்தவொரு பணியாளரும் தன்னைப் பற்றி நினைக்கும் அனைத்தையும் தனது மேலதிகாரிகளுக்கு வெளிப்படுத்தும் வகையில் இந்த "பயன்கள்" வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அல்லது ஒரு முறை அடிக்கவும்.

முதல் பார்வையில் அது மிகவும் காட்டுத்தனமாக தெரிகிறது. ஆனால் உளவியலாளர்கள் இது சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு சிறந்த வழி என்று கூறுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதைப் பார்த்தால், முதலாளி உங்களை விட பிஸியான மற்றும் பொறுப்புகளில் சுமை கொண்ட ஒரு நபர். உங்களை விட அதிகமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் காரணிகள் அவரிடம் உள்ளன. அதாவது, அவரது செயல்கள், வார்த்தைகள் போன்றவற்றை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த அவருக்கு பெரும்பாலும் நேரமில்லை.

ஒரு நல்ல நிறுவனத்தில், நிச்சயமாக, முதலாளிகள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் திறமையானவர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்கள் வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஆனால் அவர்களும் மனிதர்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் அவர்கள் தற்செயலாக உடைந்து போகலாம். உங்களுடன் பேசவோ, ஏதாவது விளக்கவோ அல்லது மன்னிப்பு கேட்கவோ அவர்களுக்கு நேரமில்லை. எனவே, ஊழியர்கள் தங்கள், மற்ற "நான்" என்று பேசுவதைக் கையாள்வதை அவர்கள் சிறிதும் பொருட்படுத்துவதில்லை.

ஆனால் தாக்குதலின் மூலம் உணர்ச்சிகளை தெறிக்கவிடுவது ஆண்களின் தனிச்சிறப்பு. பெண்கள் மென்மையான மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உயிரினங்கள்.

அவர்கள் கோபத்தை அனுபவிக்கத் தகுதியற்றவர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் திறமையானவர்கள்! ஆனால் அவர்களில் பலருக்கு, உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் சாதாரணமான கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கிறது.

வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி: கண்ணீர்

முதலில், உளவியலாளர்கள் மீண்டும் அறிவுறுத்துகிறார்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு இந்த குறிப்பிட்ட எதிர்வினை உங்களுக்கு ஏன் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எந்த காரணத்திற்காக உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது? ஒருவேளை இவை அனைத்தும் நீண்ட கால மன அழுத்தம், அதிக அளவு வேலை காரணமாக அதிக சோர்வு, மோசமான உடல்நலம், நோய், வேலை சம்பந்தமில்லாத சில அனுபவங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்?

காரணம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், அது முடிந்தவரை விரைவாகக் கையாளப்பட்டு அகற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் புண்படுத்தப்பட்டு கண்ணீரை வரவழைப்பது உங்கள் தவறு என்று நினைக்க உங்களை ஒருபோதும் அனுமதிக்காதீர்கள், அதற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். நிச்சயமாக, ஒரு கட்டுப்பாடற்ற நபர், தனது உணர்ச்சிகளை மறைக்காமல் பழக்கமாகி, பெரும்பாலும் தன்னை இந்த வழியில் நடத்த அனுமதிக்கும் பொருளைத் தேடுகிறார் மற்றும் சரியாகக் கண்டுபிடிப்பார். அதாவது, நீங்கள் அவரை அனுமதிப்பீர்கள் என்று அலறுபவர் ஆழ் மனதில் உணர்கிறார், உங்கள் பாதிப்பை உணர்கிறார் மற்றும் எதிர்த்துப் போராட விருப்பமின்மை. ஆனால் இது உங்கள் தவறு அல்ல. இது அவருடைய விருப்பம் மற்றும் அவரது தவறு, உங்களுடையது அல்ல. இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிட முடியாது.

அவர் எதிர்பார்க்கும் விதத்தில் நீங்கள் நடந்து கொண்டால், அவர் உங்களை தொடர்ந்து பயமுறுத்துவார். நீங்கள் உங்கள் நடத்தையை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் வலி மற்றும் கண்ணீர், மனக்கசப்பைக் கண்டு அவருக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்க வேண்டாம்.

சொல்வது எளிது, ஆனால் செய்வது கடினம். மேலும் இங்கு வரும் கண்ணீரை அமைதிப்படுத்தவும், அழுவதைத் தடுக்கவும் பல எளிய வழிகளை உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முதலில், எல்லாம் எப்படி முடிவடையும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், அதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்திலிருந்தே, என்ன நடக்கிறது என்பதில் இருந்து பின்வாங்க முயற்சிக்கவும், வெளியில் இருந்து நிலைமையை கவனிக்கவும். குற்றவாளி கூச்சலிடட்டும் அல்லது அவரது உடல்நிலை குறித்து கிண்டலான கருத்துக்களை வெளியிடட்டும், மேலும் நீங்கள் அவருடைய வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தனிப்பட்ட முறையில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

சில வேடிக்கையான சூழ்நிலையில் அவரை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கலாம் அல்லது சத்தமாக சிரிக்கலாம்.

உங்களால் "பஞ்சைப் பிடிக்க முடியாது" என நீங்கள் உணர்ந்தால் மற்றும் கண்ணீர் கைக்கு அருகில் இருந்தால், உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் சுவாசத்தில் திருப்புங்கள். மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிக ஆழமாக அல்ல, இதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை ஆக்கிரமித்து உங்கள் தாளத்திலிருந்து உங்களைத் தூக்கி எறிய வேண்டாம். நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு துளியையும் எண்ணி தண்ணீர் குடிக்கலாம் - இது உங்களை திசை திருப்பும். உங்கள் கண்ணீருக்கு காரணம் ஒரு நபர் அல்ல, ஆனால் உங்கள் மன அமைதியை இழக்கும் சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் இருந்தால் இந்த முறைகளும் நல்லது.

இங்கு சிலவற்றை மட்டும் கொடுத்துள்ளோம் எளிய வழிகள்உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, வேலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம் என்பதை விளக்க முயற்சித்தது, அவற்றை அடக்க வேண்டாம். இந்த திசையில் மேலும், நிச்சயமாக, இலக்கியத்தைப் படிப்பது மதிப்புக்குரியது, ஒருவேளை ஒரு உளவியலாளருடன் கலந்தாலோசிக்கலாம் அல்லது சிறப்பு படிப்புகளில் சேரலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சிக்கலை அங்கீகரிப்பது, உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது. உங்களை கட்டுப்படுத்தி உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறமையாக சமாளிக்கும் திறனுக்கான முதல் படியாக இது இருக்கும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா பன்யுடினா