ฉันไม่เคยคิดเลยว่าเอวของฉันจะเหมือนตัวต่อ! คุณเพียงแค่ต้องดึงเข้าไป... ออกกำลังกายเอวบางเป็นเวลาหนึ่งเดือน

หลายคนเชื่อเช่นนั้นเอวบางและท้องแบน เป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ทรหดในโรงยิมหรือไม่? การออกกำลังกายในกีฬาและยิมเป็นสิ่งที่ดีมากและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกคน! ไม่มีใครโต้แย้ง แต่ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องทรมานตัวเองเป็นพิเศษ! การมีหน้าท้องแบนราบคือขีดจำกัดของความฝัน -จำเป็นต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม และอย่าเสียความกังวลไปโดยเปล่าประโยชน์ แล้วอะไรล่ะที่สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างหน้าท้องในอุดมคติและเอวบางได้?

1. ประการแรก การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยบอกลาไขมันหน้าท้องส่วนเกินและเป็นมาตรการป้องกันโรคหัวใจ โรคตับ เบาหวาน รวมถึงมะเร็งเต้านมและปอด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มน้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลตลงในเมนูของคุณ

2. ประการที่สอง คุณต้องดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณ บางครั้งคุณสามารถเพิ่มปริมาตรในท้องของคุณได้...ทางอากาศ! หากต้องการยกเว้นการมีอยู่ของลำไส้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆดังนี้:

พยายามกินช้าๆ โดยไม่อ้าปากกว้างเกินไป เมื่อเคี้ยวอาหาร อากาศจะเข้าสู่หลอดอาหารพร้อมกับอาหาร ดังนั้นกระเพาะอาหารอาจบวมและผลที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างจะปรากฏขึ้น - การเรอ

เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดการบริโภคโซดา ลองคิดดูฟองสบู่จะไปไหนในภายหลัง?

คุณไม่ควรกดทับอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ กะหล่ำปลี ถั่ว พริกหวาน, ลูกแพร์ และผลไม้รสเปรี้ยว

พยายามใส่เกลือในอาหารให้น้อยลง: อาหารที่มีรสเค็มจะทำให้คุณกระหายน้ำอย่างแน่นอนและจะกักเก็บความชื้นในร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มรอบเอวของคุณสักสองสามเซนติเมตร และอื่นๆ อีกมากมาย ทางที่ดีควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 0.5-1 ชั่วโมง โดยใส่เกลือทะเลเล็กน้อยบนลิ้นของคุณ ช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นที่พบในเกลือทะเล รวมถึงกำจัดสารพิษ น้ำย่อยแปรรูป และของเสีย นอกจากนี้กระเพาะอาหารจะเริ่มผลิตน้ำย่อยใหม่ซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไป

กินผักดิบแต่ไม่คลั่งไคล้ในปริมาณเล็กน้อย ผักต้มยังมีสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แต่ใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารน้อยกว่ามาก เมื่อท้องอืด ท้องอาจโป่งพองได้

แต่คุณต้องกินอาหารสม่ำเสมอ ในปริมาณน้อย ๆ และบ่อยครั้ง 5-6 ครั้งต่อวัน กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง เช่น ทุก 2-3 ชั่วโมง และพยายามยึดเวลานั้นเป็นประจำ ภาวะทุพโภชนาการ การสูบบุหรี่ และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดแก๊สในอาหารและอาหารไม่ย่อยได้

3. ประการที่สาม – เลือก “ขนมปังที่เหมาะสม” เป็นอาหาร ขนมปังและโรลสีขาวสดเข้ากันไม่ได้กับรูปร่างเพรียว เนื่องจากข้าวสาลีชนิดอ่อนมีคาร์โบไฮเดรตที่อันตรายที่สุดสำหรับรอบเอวของเรา นอกจากนี้ในระหว่างการผลิตขนมปังจะมีการเติมสารกันบูดพิเศษซึ่งช่วยให้ขนมอบคงความนุ่มได้นานขึ้น เห็นได้ชัดว่าขนมปังประเภทนี้ขายได้ง่ายกว่าขนมปังเก่า ใช่แล้วขนมปังชนิดนี้มีรสชาติดีกว่าขนมปังวีทดูรัมมาก แต่จะไม่ส่งผลเสียต่อลำไส้ของเรามากนัก ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: มีอาการอาหารไม่ย่อยและเป็นเซนติเมตรพิเศษ แครกเกอร์ยังดีกว่า: แข็งแต่เบา คุณสามารถกินได้มากโดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะได้รับแคลอรีเพิ่มเติมและการทำงานของลำไส้จะน้อยลงและเส้นใยจะทำงานเหมือน "ไม้กวาด" และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกาย

4. อันดับที่สี่ การทำสมาธิจะไม่ฟุ่มเฟือย สำหรับข้อกล่าวหาและความเครียดทั้งหมด แพทย์ยังเสริมเรื่องโรคอ้วนของเราด้วย และมันเป็นเรื่องจริง! คุณสังเกตเห็นว่าด้วยโรคทางประสาท ทุกคนเข้าถึงของหวานและอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอล, กระตุ้นความหิว และเมื่อคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมามากเกินไป มันจะส่งสัญญาณบางอย่างไปยังร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาสะสมไขมันหน้าท้องแล้ว นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราเตรียมรับแรงกระแทกที่รุนแรงยิ่งขึ้น ซึ่งในระหว่างนั้นร่างกายจะต้องได้รับพลังงานสำรองอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ดังนั้นบังคับตัวเองไม่ให้วิตกกังวล ดื่มชามินต์และสละเวลาทำสมาธิวันละ 5-10 นาที ยังดีกว่านั้น ให้มองตัวเองราวกับว่าจากภายนอกในสถานการณ์ที่วิตกกังวลเช่นนี้ แล้วถามตัวเองด้วยคำถามนี้: “สถานการณ์นี้คุ้มกับฉันไหม?” ฉันคิดว่าคุณจะพบคำตอบทันที!

5. ขั้นตอนที่ห้า ระหว่างทางไปสู่เอวบางและท้องแบนการออกกำลังกายสำหรับหลังจะกลายเป็น ออกกำลังกายหน้าท้อง ยกขา ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามหน้าท้องแข็งแรงขึ้น แต่ไขมันจะกำจัดไม่หมด และท้องไม่แบนแน่นอน ผู้หญิงควรเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับตัวเองอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ เหล่านี้คือแบบฝึกหัด สามารถช่วยให้คุณกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน เสริมสร้างหลังส่วนล่าง หลัง และกระชับบั้นท้าย:

ฤดูร้อนกำลังจะมาถึง และตอนนี้ก็ถึงเวลาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด เพื่อนของฉันเพิ่งมาจากการฝึกโยคะในอินเดียและบอกฉันเกี่ยวกับเทคนิคนี้ ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง: เอว "ตัวต่อ" และ ท้องแบน- ในเวลาเพียงสามสัปดาห์ พร้อมคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมหาศาล!

หน้าท้องแบนราบและเอวบาง

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจากภายใน แม้ว่าในตอนแรกจะยากเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่หลังจากที่กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายนี้แล้ว จะใช้ความพยายามน้อยลงมากในการออกกำลังกายนี้

1. เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและเป็นธรรมชาติ
2. ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพง่ายๆ เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ
3. การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการเป็นองค์ประกอบอิสระในการฝึกหรือเป็นส่วนเสริมจากกิจวัตรปกติของคุณ ออกกำลังกายตอนเช้า.
4. ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อดำเนินการ!

เทคนิคการออกกำลังกาย

1. นั่งในท่าสุขาสนะ (ท่าง่ายๆ) โดยให้หลังตรง ขาในตำแหน่งนี้ควรเป็นรูปสามเหลี่ยม ด้านข้างเป็นต้นขาและหน้าแข้งพันกัน ยืดกระดูกสันหลังขึ้นโดยไม่ทำให้ตึง ดึงไหล่ไปด้านหลังแล้วเปิดหน้าอก วางฝ่ามือบนต้นขาอย่างสบาย ๆ และผ่อนคลายนิ้ว
2. หายใจออกและค่อยๆ ปล่อยอากาศออกจากปอด กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลาย
3. เริ่มขยับท้องเข้าด้านในอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันให้พยายามกลั้นหายใจและไม่หายใจเข้า กลั้นท้องไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10-15 วินาที
4. หายใจเข้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการหายใจช้าๆ อย่างตั้งใจ จากนั้นอีกครั้งหลังจากหายใจออก ให้กลั้นลมหายใจแล้วขยับท้องเข้าด้านในต่อไปอีกประมาณ 10-15 วินาที คุณสามารถหายใจเข้าสั้น ๆ ได้หากรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรักษาตำแหน่งนี้ไว้ได้นาน
5. หายใจเข้าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจช้าๆ และสงบต่อไปตามจังหวะของคุณเอง
6. พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 5 ครั้งตลอดทั้งวัน

เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง,ช่วยกำจัดของเสีย. นอกจากนี้ การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

การออกกำลังกายทุกครั้งมีข้อห้าม และนี่ก็ไม่มีข้อยกเว้น ห้ามปฏิบัติในกรณีที่มีแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นรวมทั้งใน วันวิกฤติ- ระวังหากคุณมีโรคปอด โรคหัวใจและหลอดเลือด และไส้เลื่อนในช่องท้อง

หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถดำเนินการต่อได้อย่างปลอดภัย การมีหน้าท้องแบนราบที่บ้านมีอยู่จริง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

ฉันไม่รู้จักการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพไปกว่านี้อีกแล้ว! ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่เพียงแต่ทำให้เอวบางและหน้าท้องแบนราบเท่านั้น แต่ยังมีผลการรักษาระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อทั้งหมด เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบไหลเวียนโลหิตและ ระบบประสาทและนี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้!

หน้าท้องแบนราบและเอวแคบบางเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคนที่ไม่ได้รับความสุขจากธรรมชาติ ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะห่างไกลจากแนวคิดเรื่องกก แต่ก็เป็นไปได้ แต่ในกรณีนี้ เอวตัวต่อเป็นผลมาจากการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเอง ซึ่งควรรวมถึงการแก้ไขทางโภชนาการและการออกกำลังกาย โดยที่ไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ การออกกำลังกายในกรณีนี้จะมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้องตลอดจนที่ การแนบผนังหน้าท้องด้านหน้าเนื่องจากหน้าท้องจะแบนและกระชับและเอวจะบางเย้ายวน

แน่นอนว่าเราทุกคนรู้เกี่ยวกับมาตรฐานที่กำหนดไว้ที่ 90-60-90 อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความคิดโบราณเป็นส่วนใหญ่ พารามิเตอร์เหล่านี้ซึ่งเป็นมาตรฐานนั้นหาได้ยากจริง ๆ เนื่องจากร่างกายเป็นรายบุคคลและบรรทัดฐานจะแตกต่างกันในแต่ละกรณี

ในการคำนวณขนาดรอบเอวโดยประมาณที่ถูกต้อง คุณต้องลบ 100 ออกจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร นั่นคือด้วยความสูง 170 ซม. คุณอาจมีรอบเอวไม่ 60 แต่ 70 ซม. หากคุณมีกระดูกที่กว้างตามธรรมชาติก็อนุญาตให้เพิ่มอีกสองสามเซนติเมตรได้

หากหน้าอกและสะโพกของคุณมีความกว้างเท่ากัน รูปร่างของคุณจะดูกลมกลืนกันมากที่สุดโดยมีขนาดรอบเอว 70% ของปริมาตรของพารามิเตอร์สองตัวแรก ตัวอย่างเช่น ด้วยหน้าอกและก้น 100 เซนติเมตร คุณจะดูน่าดึงดูดและเป็นผู้หญิงถ้าเอวของคุณมีปริมาตรเท่ากัน 70 ซม. ดังนั้นคุณไม่ควรไล่ตามอุดมคติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรคือบรรทัดฐาน คุณและพยายามที่จะมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้

ปัจจัยภายในบางอย่างอาจส่งผลต่อขนาดเอวของคุณได้ เช่น สุขภาพของคุณ ยกตัวอย่างปัญหา ต่อมไทรอยด์อาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มขนาดเอวตามลำดับ

คุณควรทำอย่างไรเพื่อให้เอวของคุณบาง?

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงพยายามทำทุกอย่างเพื่อทำให้เอวเล็กลง ดังนั้นพวกเขาจึงเคยสวมชุดรัดรูปราวกับว่าพวกเขากำลังรัดเธออยู่ ปัจจุบันคุณยังสามารถพบกับชุดกระชับสัดส่วนและผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วนเอวอื่นๆ ได้อีกด้วย แต่นั่นเป็นเพียง การแก้ไขภาพซึ่งไม่ได้แก้ปัญหาแต่อย่างใดแต่เพียงแต่ปกปิดไว้เท่านั้น

หากคุณไม่เพียงแต่ต้องซ่อนข้อบกพร่อง แต่ต้องกำจัดมันออกไป คุณจะต้องพยายาม วิธีสร้างเอวไม่เร็วแต่ได้ผลจริง นี้ อาหารและการออกกำลังกายเพื่อเอวบางและหน้าท้องแบนราบ

ในด้านโภชนาการทุกอย่างนั้นง่าย: เรากินน้อย ๆ และบ่อยครั้ง ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงออกจากอาหาร พึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ ดื่มน้ำมาก ๆ

หากต้องการสร้างเอว คุณต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด โดยเฉพาะส่วนเฉียง ในเวลาเดียวกันคุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มระดับ - ด้วยเหตุนี้เอวของคุณจึงกว้างขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเอวบางนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดและออกกำลังกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง รวมถึงการกระชับและยืดหยุ่นของผิวหนัง เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางและท้องแบน

ก่อนที่เราจะดูวิธีทำให้เอวของคุณบางด้วยการออกกำลังกาย เราควรพูดถึงอุปกรณ์ที่เรียบง่ายและมีประโยชน์เช่นห่วงหรือฮูลาฮูปก่อน เราทุกคนรู้ดีว่าการบิดเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เอวบางลง

ที่จะได้รับ ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องเลือกห่วงที่ถูกต้อง คุณจะต้องมีฮูลาฮูปหนักซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าสองกิโลกรัม อาจเป็นได้ทั้งการนวดหรือแบบโลหะธรรมดา สิ่งที่สำคัญกว่าคือการกดให้ตึงอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการบิด แน่นอนว่าผู้เริ่มต้นควรเริ่มหมุนห่วงโดยใช้เวลาน้อยที่สุดแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่โดยทั่วไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและไม่เพียงทำให้เอวของคุณผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วย คุณต้องมีชั้นเรียนที่ใช้เวลา 1.5 ชั่วโมงโดยมีเวลาพักสองสามนาที หนึ่ง ชั่วโมงแห่งการบิดห่วงช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น 400 กิโลแคลอรี.

การบิดห่วงควรเสริมด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถบริหารบริเวณเอวได้ ต้องทำอย่างช้าๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน เพื่อบรรเทาความเครียดที่กระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้แสดงเป็นสองชุด 10-15 ครั้ง การพักไม่ควรเกินหนึ่งนาที ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อจะเย็นลงและ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางจะมีประสิทธิภาพน้อยลง ด้านล่างนี้คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวบางซึ่งหากทำเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้

ก่อนเริ่มออกกำลังกายบริเวณเอว ให้วอร์มร่างกายสักหน่อยด้วยการวอร์มอัพง่ายๆ มันค่อนข้างง่าย - วิ่ง กระโดด และสควอทเป็นเวลา 5-10 นาที คุณยังสามารถเต้นได้ - นี่เป็นการวอร์มอัพกล้ามเนื้อที่ดีเช่นกัน

1. เลี้ยว

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเผาผลาญ ไขมันในร่างกายที่ด้านข้างของเอว ยืนบนพื้น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือบนเอว ดูท่าทางของคุณ - ควรตั้งตรงตลอดการออกกำลังกาย เริ่มเอนตัวให้มากที่สุด เริ่มจากไปทางซ้ายก่อน จากนั้นจึงไปทางขวา ในกรณีนี้ส่วนล่างของร่างกายไม่ควรขยับและเท้าไม่ควรออกจากพื้น

2. โน้มตัวไปข้างหน้า

ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หลังตรง มืออยู่ด้านหลังศีรษะและประสานกัน ตอนนี้โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามใช้ข้อศอกซ้ายเอื้อมเข่าขวาของคุณ และในทางกลับกัน คุณต้องยกขาขึ้นจากพื้นขณะโน้มตัวไปข้างหน้า

3. ออกกำลังกายด้วยไม้ขีดไฟ

หากต้องการออกกำลังกายเอวเพรียวที่บ้าน คุณต้องมีไม้ขีดครบกล่อง กระจายไม้ขีดบนพื้น จากนั้นเริ่มเก็บไม้ขีด โดยงอขาให้ตรงมากที่สุด ยกเพียงนัดเดียวในแต่ละครั้ง หลังจากยกขึ้นแล้วให้ยืดตัวให้ตรง

4. โรงสี

การออกกำลังกายที่เรารู้จักกันมาตั้งแต่เด็ก ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ลำตัวเอียงไปข้างหน้า หลังตรง ในกรณีนี้คุณต้องลดมือลง เคลื่อนไหวแบบสวิงอย่างแรงโดยให้แขนไปด้านข้างเพื่อ 1-2 นาที.

5. รูปแบบการเลี้ยวอื่น

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้วางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และเหยียดแขนออกที่ระดับไหล่ ค่อยๆ หมุนสลับกันไปในทิศทางต่างๆ ในกรณีนี้หลังควรตรง แขนไม่ควรงอข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนล่างของร่างกายไม่เคลื่อนไหว

6. ดูดฝุ่น

หากเป้าหมายของคุณคือมีเอวบาง การออกกำลังกายอาจรวมถึง "สุญญากาศ" ยอดนิยมด้วย การออกกำลังกายนี้ช่วยให้มีหน้าท้องแบนราบและเอวบาง เป็นที่นิยมทั้งในโยคะและการเพาะกาย และเชื่อกันว่าประดิษฐ์โดย Arnold Schwarzenegger สาระสำคัญนั้นง่ายมาก - คุณต้องวาดท้องให้มากที่สุดขณะหายใจเข้าราวกับว่าคุณกำลังพยายามเข้าถึงกระดูกสันหลังด้วยสะดือ พยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการดูดฝุ่นขณะนอน ตัวเลือกแบบคลาสสิกคือการยืน เพื่อให้ภาระหนักขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้โดยยืนทั้งสี่ข้างได้

กฎสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอว

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายที่มีเอวบางซึ่งเราได้พูดคุยกันแล้วที่บ้านนั้นเป็นผลมาจากการทำงานกับตัวเองเป็นประจำ เพื่อ การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องรู้กฎบางประการสำหรับการนำไปปฏิบัติ ในตอนแรกคุณควรเข้าใจว่าหน้าท้องที่ปั๊มขึ้นไม่เท่ากับเอวบาง การเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อจะทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้น ดังนั้นขนาดเอวก็เพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น ทางออกที่ดีที่สุดคือเริ่มสร้างกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณกำจัดชั้นไขมันออกแล้วเท่านั้น หรือรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายครั้งเดียวกัน

การออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับเอวบางไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การสร้างมวล แต่เป็นการเผาผลาญไขมัน การฝึกแบบคาร์ดิโอจะยืดกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ฝึกความอดทน และทำให้การหายใจเป็นปกติ เราจำเป็นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว อย่าลืมพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้ด้วย:

• สำคัญมาก ความสม่ำเสมอ- หากคุณมีเวลาและพลังงานไม่เพียงพอ ควรลดจำนวนการทำซ้ำ แต่ทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบและติดตามเทคนิคที่ถูกต้อง
• คุณสามารถฝึกฝนได้ทั้งที่บ้านและใน โรงยิมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้วัดเอวและทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อติดตามผลลัพธ์
• จำเป็น ทำตามเทคนิค- เมื่อฝึกคุณควรรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละมัด
• ยิ่งคุณมีไขมันบริเวณเอวและด้านข้างมากเท่าไร การออกกำลังกายก็จะยากขึ้นเท่านั้น แต่อย่ากลัวความยากลำบาก - เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกฝนจะง่ายขึ้น
• ขอแนะนำให้ฝึกในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี
• ควบคุมการหายใจขณะออกกำลังกาย อย่ารอช้าเขา ในการออกกำลังกายใด ๆ ความพยายามหลักคือการหายใจออกการผ่อนคลาย - เมื่อหายใจเข้า จะหายใจอย่างไรขณะปั๊มหน้าท้อง? หา.
• แนะนำให้ออกกำลังกาย ในขณะท้องว่างหรือสองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• เราได้บอกไปแล้วว่าก่อนออกกำลังกายคุณต้องวอร์มอัพสั้นๆ และหลังจากทำเสร็จแล้วคุณต้องมีสิ่งที่เรียกว่าคูลดาวน์ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและป้องกัน ความรู้สึกเจ็บปวดในพวกเขา
• แรงจูงใจที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับ รูปภาพและวิดีโอที่มีเนื้อหาเฉพาะเรื่องยังสามารถช่วยสร้างแรงจูงใจได้

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ รวมกับอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ และวิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับเอวบางซึ่งคุณจะพบด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้องในการแสดงและปรับปรุงคุณภาพการฝึกของคุณ

วิดีโอพร้อมการออกกำลังกายสำหรับเอวบางและท้องแบน

คุณดูดท้องเพื่อใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณหรือไม่? เสื้อผ้ารัดรูป กางเกงรัดรูป และการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดผอมลงและทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวแคบลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกฎโภชนาการและการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง:

1. ไม่มีการอดอาหาร

หากต้องการลดเซนติเมตรที่สะสมอยู่ที่เอว นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหาร อาหารโปรตีนตั้งแต่ 15.00 น. ถึง 16.00 น. เพื่อสนองความหิว ให้กินโปรตีนบาร์ ชีสไขมันต่ำสักชิ้น หรืออัลมอนด์กับแอปเปิ้ล

“ของว่าง” นี้ไม่ควรทดแทนอาหารหลัก อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนในช่วงนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น นอกจากนี้ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ทุกสามถึงสี่ชั่วโมงจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ในเวลาเดียวกันการรับประทานอาหารโดยมีเวลาพักห้าถึงหกชั่วโมงนั้นส่งผลเสียต่อรูปร่างอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีพุงในอุดมคติ คุณยังคงต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เมื่อรับประทานอาหาร ให้เลือกอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ก็มีเช่นกัน อาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ:

อาหารเช้า:ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมเนยถั่วธรรมชาติและผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย

อาหารเย็น:สลัดผักโขมกับอะโวคาโด คอทเทจชีสเล็กน้อย และมะเขือเทศเชอรี่ สามารถใส่สลัดได้ น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

อาหารเย็น:ปลาย่าง มันเทศย่าง หรือหน่อไม้ฝรั่งย่างกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม

ของว่างระหว่างมื้ออาหาร:โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยหรือน้ำมันดอกทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้ท้องสงบ

2. เกมบอล

หากต้องการคืนเอวให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องการออกกำลังกายด้วยลูกบอลจะมีประสิทธิภาพมาก ลูกบอลที่คุณใช้สามารถมีขนาดใดก็ได้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดด้วยตนเองอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10-12 วิธี

การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยนอนหงาย โดยให้หลังของคุณ "กด" ลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หยิบลูกบอลไว้ในมือแล้วยื่นออกไปเหนือศีรษะ อุ้มลูกบอลไว้เหนือเท้าแล้วบีบไว้ระหว่างข้อเท้า ลดเท้าลงบนพื้น เหยียดแขนขึ้นแล้วเหยียดออกไปด้านหลังศีรษะ ส่งบอลไปด้านหลัง - ยกขาขึ้น จับลูกบอลด้วยมือแล้วเหยียดแขนออกเหนือตัวคุณ

3. น้ำตาลน้อยลง

กินน้ำตาลให้น้อยที่สุด ขอแนะนำให้ลดการบริโภคให้มากที่สุดหากคุณไม่สามารถเลิกได้โดยสิ้นเชิง สิ่งนี้จะช่วยประหยัด ระดับต่ำอินซูลินและรักษาระดับกลูคากอนที่ต้องการ ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มน้ำตาลในเลือด โดยมีผลตรงกันข้ามกับอินซูลิน

ในความเป็นจริง ยิ่งคุณกินน้ำตาลน้อยลง อินซูลินก็จะยิ่งลดลงและระดับกลูคากอนก็จะสูงขึ้นด้วย ง่ายมาก!

4.อย่าลืมเคี้ยวให้ละเอียด

ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารได้ดีเท่าไหร่ อาหารก็จะดูดซึมเข้าสู่กระเพาะอาหารได้ง่ายและเร็วขึ้นเท่านั้น นักโภชนาการแนะนำให้เคี้ยวจนกว่าอาหารจะกลายเป็นน้ำซุปข้นในปาก วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดแก๊สและท้องอืด

5. ความสม่ำเสมอ

เพื่อรักษาไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดให้อยู่ในสภาพดี ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำว่าเมื่อเล่นกีฬาควรเน้นที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายหน้าท้อง

เพื่อรับประกันว่าจะลดน้ำหนักได้ คุณจะต้องปฏิบัติตามตารางการทำงานที่ชัดเจนกับตัวเอง จัดสรรเวลาไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการปรุงอาหาร - แต่ปรุงเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและมีไขมันต่ำเท่านั้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีก 20 นาทีต่อวัน สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15 นาที เพื่อให้ตัวเองเป็นระเบียบในที่สุด ใช้เวลาอีก 5 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายหน้าท้อง

6. เกลือน้อยลง

แม้ว่าคุณจะพยายามควบคุมอาหารแล้ว แต่ท้องของคุณยังโตอยู่ไหม? เป็นไปได้มากว่าเกลือจะถูกตำหนิ หากคุณจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากเกลือไม่ได้ ให้เปลี่ยนเกลือเมื่อปรุงอาหาร เกลือแกงไปทะเล - เป็นธรรมชาติมากกว่าและมีโซเดียมน้อยกว่า นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงซอสถั่วเหลือง แม้ในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ท้องอืดได้

นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเกลือด้วยพริกไทยและเครื่องเทศธรรมชาติอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้อาหารมีรสชาติใหม่ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

7. มวย

การชกมวยเป็นรูปแบบการฝึกที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยเอาชนะปัญหารูปร่างของผู้หญิงทั่วไป ผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้หน้าท้องเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป และไขมันสะสมที่สะโพกและขาส่วนบนก็หายไป เป็นผลให้หุ่นดูเพรียวบางและยืดหยุ่น แต่ไม่ "อวบอิ่ม"

หากคุณมีเวลาว่างไม่มากและไม่สามารถฝึกชกมวยในยิมได้ ให้ทำโดยไม่ต้องออกจากบ้าน! คุณเพียงแค่ต้องตีอากาศ โดยควรถือดัมเบลล์หรือของหนักๆ Box แข็งขันเป็นเวลา 8 นาที เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก จากนั้นคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายทำงานอย่างไร

8. การหลอกลวงทางการมองเห็น

หากคุณมีหน้าท้องบวมมากและสังเกตเห็นได้ชัด คุณสามารถหันเหความสนใจไปจากหน้าท้องได้ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม โชว์เรียวขาด้วยกางเกงขายาวหรือกระโปรง คุณยังสามารถเปิดไหล่และเนินอกได้ด้วย เพื่อให้หน้าอกของคุณดูสวยงาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อชั้นในของคุณพอดีกับตัวคุณ ไม่ควร "ขี่" ที่ด้านหลัง ควรดึงถ้วยเข้ากับลำตัวอย่างแน่นหนา พยายามเลือกตู้เสื้อผ้าของคุณในลักษณะที่จะซ่อนสถานที่ที่ "ไม่เหมาะ" แต่เน้นที่ที่ชนะอย่างมีประสิทธิภาพ

10. เสียงหัวเราะ

วิธีที่ง่ายและสนุกที่สุดในการทำให้ท้องแบนและสวยงามคือการหัวเราะ ทุกครั้งที่คุณหัวเราะ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น

ใครๆ ก็อยากมีหน้าท้องแบนราบก่อนที่ฤดูกาลชายหาดจะเริ่มต้นขึ้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเข้ารับการฝึกอบรมล่วงหน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และรวบรวมไว้ หากต้องการมีซิกแพคและหน้าท้องแบนราบ คุณต้องปรับอาหารให้เหมาะสม การกินเพื่อสุขภาพ- คนที่ออกกำลังกายทุกคนรู้ดีว่าไขมันไม่สามารถหายไปได้เฉพาะจุด จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเพียงจุดเดียว เป็นเพราะเหตุนี้จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายหลาย ๆ ชุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมที่สุดในบริเวณหน้าท้อง

ความลับของหุ่นสวย

ผู้หญิงส่วนใหญ่ฝันถึงเอวบางและหน้าท้องที่กระชับ เพื่อให้หุ่นของคุณสมบูรณ์แบบ คุณต้องกำจัดน้ำหนักที่เสียไปหลายกิโลกรัม รูปร่าง- ใน เคล็ดลับง่ายๆ บางประการจะช่วยได้:

เด็กผู้หญิงหลายคนมักใช้กลอุบายเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งทำให้ท้องของพวกเขาดูสมบูรณ์แบบเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม คุณสามารถซ่อนรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์แบบได้ โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นสินค้าที่มีความกว้างและไม่พอดีกับเอว

แต่ถ้าคุณใส่เสื้อผ้ารัดรูปแล้ววิธีนี้จะไม่ช่วยแต่อย่างใด ในกรณีเหล่านี้ หลายๆ คนใช้ชุดกระชับสัดส่วนเพื่อกระชับไขมันที่ยื่นออกมาจากใต้เสื้อผ้า

ผู้หญิงมักหันเหความสนใจจากปัญหาของตนเอง วิธีการทำเช่นนี้? เน้นย้ำจุดแข็งอื่นๆ ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเน้นหน้าอกที่ใหญ่และสวยงามและขาเรียวซึ่งจะซ่อนความไม่สมบูรณ์ของหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์

แน่นอนว่าสามารถใช้วิธีการดังกล่าวได้ แต่เพื่อสร้างหุ่นที่สวยงามอย่างแท้จริง คุณเพียงแค่ต้องใช้กิจกรรมกีฬาและการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น ไม่มีใครอยากซ่อนพุงไปตลอดชีวิต ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดคือดูแลตัวเอง ทิ้งความเกียจคร้านและข้อแก้ตัวไปซะ

กฎสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎบางประการสำหรับการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ:

• เมื่อเริ่มการฝึกแบบแอคทีฟ ให้ติดตามผลลัพธ์ของคุณเสมอ (วัดน้ำหนักและจดลงในไดอารี่ของคุณ)
• อุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกที่กระตือรือร้น
• พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด
• กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ รูปร่างของคุณจะกลายเป็นอุดมคติในไม่ช้า

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย รูปร่างที่สมบูรณ์แบบคุณต้องใช้เวลา เงิน และความพยายามอย่างมากในโรงยิม แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นเลยเนื่องจากสามารถเรียนที่บ้านได้ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณใช้กฎบางอย่างได้สำเร็จ:

ออกกำลังกายเพื่อเอวบางและหน้าท้องแบนราบ

เพื่อให้หน้าท้องสวย สาว ๆ มักจะเริ่มเหนื่อยล้าด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากและในขณะเดียวกันก็ลืมเรื่องการฝึกฝน แต่คุณต้องสร้างระบอบการปกครองที่ถูกต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องฝึกฝนที่บ้านอย่างเป็นระบบเฉพาะในกรณีนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญเท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบที่บ้านนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณทำให้เอวเรียวและหน้าท้องของคุณสวยและกระชับได้ที่บ้าน

ผลลัพธ์ใน 2 เดือน

นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่จะมีรูปร่างดี มีความจำเป็นต้องลดอาหารที่มีรสหวานและไขมันทั้งหมดในอาหาร ผลิตภัณฑ์แป้ง,ของว่างด่วน,เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้โดยอัตโนมัติ แต่สำหรับหลายๆ คน การมีหน้าท้องแบนราบสม่ำเสมอนั้นไม่เพียงพอ จึงต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีซิกแพคปรากฏด้วย จากนั้นกล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นและหน้าท้องที่สวยงามจะดูน่าดึงดูดมาก ใน 2 เดือน คุณสามารถสร้างหน้าท้องที่สวยงามและฝึกฝนได้ แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามสิ่งพิเศษอย่างเคร่งครัด ชุดออกกำลังกาย:

อบรมเป็นเดือน.

หลายๆ คนสนใจกรอบเวลาที่พวกเขาสามารถมีสภาพร่างกายในอุดมคติได้ คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบได้ใน 30 วัน งานนี้ยากแต่ค่อนข้างเป็นไปได้ ฉัน. หากสถานการณ์ไม่สำคัญและคุณต้องบรรเทาอาการท้องเสียหนึ่งเดือนก็เพียงพอที่จะรู้สึกถึงผลลัพธ์แรก หากมีไขมันสะสมมากในหนึ่งเดือนคุณสามารถเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้เท่านั้นและกำจัดไขมันออกไปได้ไม่กี่เซนติเมตร

คุณควรทำแบบฝึกหัดเดียวกันทั้งหมดเช่นเดียวกับในตัวเลือกแรก แต่ที่นี่ให้เพิ่มท่ากระทืบด้วยการแทง:

1. นอนราบกับพื้นแล้วดึงขาเข้าหากระดูกเชิงกราน
2. เก็บมือไว้ด้านหลังศีรษะ
3. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นอย่างนุ่มนวลและรู้สึกถึงความตึงเครียดที่หน้าท้อง
4. จากนั้นเริ่มกระชับเข่าหน้าอกแล้วเหยียดขาออกจนสุด

การออกกำลังกายนี้ควรทำใน 3 ชุด 15 ครั้งสลับขา สังเกตการหายใจที่เหมาะสมและความตึงเครียดในช่องท้อง

กระบวนการสองสัปดาห์

หากสถานการณ์เร่งด่วนคุณสามารถปั๊มท้องได้ภายใน 2 สัปดาห์ แต่คุณต้องเข้าใจว่าจะต้องพยายามอย่างหนัก ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น

จำเป็นต้อง:

• เดินมากขึ้น
• มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
• เริ่มวิ่งในตอนเช้า

กำจัดแอลกอฮอล์และโซดาโดยสิ้นเชิง เครื่องดื่มดังกล่าวจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงทำได้ยากขึ้น - หากคุณต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็วแล้วคุณควรเปลี่ยนเทคนิคการทำแบบฝึกหัด ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้เพิ่มจำนวนวิธีและการทำซ้ำ และเริ่มใช้น้ำหนักขาด้วย

คุณควรเพิ่มฟิตบอลในการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถมีกล้ามหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว:

คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ชุด 12 ครั้ง

คอมเพล็กซ์สามสัปดาห์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ใน 3 สัปดาห์ คุณต้องกินให้ถูกต้อง ทุ่มเทเวลาอย่างมากในการฝึกร่างกาย และออกกำลังกายข้างต้นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบ Plank เข้าไปด้วย แล้วหน้าท้องที่สวยงามจะมาเร็ว ๆ นี้

ไม้กระดานเป็นท่าทางที่ทำพร้อมกันบนข้อศอกและนิ้วเท้า

มีความแตกต่างหลายประการในการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง:

1. ไม่ควรยกบั้นท้ายสูงเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้องควรตึงมาก
2. กระเพาะอาหารไม่ควรหย่อนคล้อย
3. คุณควรพยายามจับไม้กระดานไว้หนึ่งนาที จากนั้นเพิ่มครั้งละ 30 วินาทีทุกวัน

ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ในอุดมคติในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ แต่จะสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอาออกไม่กี่เซนติเมตรได้ คุณควรกำจัดอาหารขยะทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและออกกำลังกายอย่างจริงจังโดยเน้นที่กล้ามหน้าท้อง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบิด ซื้อลูกกลิ้งแล้วใช้ฟิตบอล ออกกำลังกายโดยยกขาขึ้นและทำท่า Reverse Crunch ใช้สุญญากาศกับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ในกรณีนี้ กระเพาะอาหารจะยืดหยุ่นมากขึ้นในไม่ช้า

หน้าท้องแบนราบไม่มีหน้าท้อง

ไม่ใช่เด็กผู้หญิงทุกคนที่ต้องการมีก้อนเนื้อที่ท้อง ดังนั้นหลายคนจึงกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ เพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบโดยไม่มีหน้าท้อง คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกโล่ง แต่เพื่อรักษาเอวให้บางและตึงผิว ให้ยืดตัวหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณออกกำลังกายในยิม อย่าใช้น้ำหนักมาก รูปร่างของคุณจะยังคงความเป็นผู้หญิงและท้องของคุณจะไม่กลายเป็นก้อน

ข้อห้ามและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

เกี่ยวกับ รูปร่างที่สวยงามหลายๆ คนฝัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับอนุญาตให้ใช้มัน การออกกำลังกายหรืออาหารอันเนื่องมาจากสภาพร่างกาย:

โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!