มันง่ายแค่ไหนในการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณ วิธีควบคุมอารมณ์: เคล็ดลับและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ การควบคุมอารมณ์
อารมณ์คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ แต่บางครั้งการแสดงความรู้สึกก็ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง ขัดขวางการคิดอย่างมีสติ และนำไปสู่ความผิดพลาด คุณไม่สามารถ (และไม่ควร!) ป้องกันตัวเองจากการเผชิญกับอารมณ์บางอย่าง แต่จะต้องแสดงให้ประจักษ์และแสดงออกในเวลาที่เหมาะสมและในสถานที่ที่เหมาะสม ใช้ความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์และอย่าปล่อยให้มันทำลายทุกสิ่งที่คุณพยายามทำมาเป็นเวลานาน
อย่าร็อคตัวเอง
ควบคุมอุณหภูมิอารมณ์ เช่น อุณหภูมิบนตัวควบคุมอุณหภูมิ ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป - เหมาะที่จะรู้สึกดี สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอารมณ์ที่ดีและไม่ดี
ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปอาจไม่เหมาะสม เช่นเดียวกับพฤติกรรมก้าวร้าวหรือซึมเศร้ามากเกินไป
คนที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์มักจะพยายามหลีกเลี่ยงความไม่ลงรอยกันในสภาพจิตใจของตน
หยุดคิด.
คุณรู้สึกเหมือนกำลังเดือดหรือเปล่า? นี้ สภาพที่เป็นอันตรายและคุณต้องจัดการตัวเองให้เรียบร้อยโดยเร็วที่สุด แทนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ทันที ให้ลองนึกถึงเครื่องมือและวิธีแก้ปัญหาที่คุณสามารถใช้ได้ ใจเย็นๆ และไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อเรียกสมาธิและความสามารถในการวิเคราะห์กลับคืนมา การตัดสินใจที่เร่งรีบมักนำมาซึ่งความรู้สึกขมขื่นเสียใจ ในทางกลับกัน การหยุดชั่วคราวสั้นๆ จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด และเลือกวิธีแก้ไขปัญหาที่มีประสิทธิผลและมีไหวพริบ
หลีกเลี่ยงการใช้อารมณ์มากเกินไป
อารมณ์ที่มากเกินไปคือสถานการณ์ที่ความรู้สึกบางอย่างเข้าครอบงำคุณโดยสิ้นเชิง ภาวะนี้มาพร้อมกับอาการทางกายภาพ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจเพิ่มขึ้น เข่าสั่น เหงื่อออก และคลื่นไส้ คุณรู้สึกบางอย่างที่คล้ายกันหรือไม่? นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณมีอารมณ์ความรู้สึกท่วมท้น แทนที่จะไปตามกระแสและยอมแพ้ กลับดึงตัวเองมารวมกัน! ประมวลผลข้อมูลทีละส่วน ค่อยๆ สัมผัสได้ คุณสามารถประเมินผลลัพธ์ได้ด้วยการมองอย่างมีสติ
เคท เทอร์ ฮาร์/Flickr.comฝึกหายใจลึกๆ
ปฏิกิริยาของร่างกายต่ออารมณ์ที่มากเกินไปส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย คุณประสบกับความตึงเครียด หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกหนักใจอย่างแน่นอน เพื่อหลีกเลี่ยงคลื่นดังกล่าว ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ มันจะทำให้สมองของคุณอิ่มด้วยออกซิเจนและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เทคนิคนั้นง่ายมาก: หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ หลับตา และหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับถอยหลังห้าวินาที กลั้นหายใจต่อไปอีกสองวินาที จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ เท่าๆ กัน โดยนับอีกครั้งถึงห้า ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
หลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ทางอารมณ์
เป็นที่รู้กันว่าผู้คนสามารถถ่ายทอดอารมณ์ของตนให้ผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย นี่คือเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงผู้ที่มองแต่ด้านลบในทุกสิ่ง คุณจะยืมมุมมองเดียวกันโดยไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ เช่นเดียวกับคนที่มีอารมณ์แปรปรวนมากเกินไป หากคุณต้องการควบคุมความรู้สึกของตัวเองและมีความสามัคคี คุณควรตีตัวออกห่างจากผู้ที่เรียกได้ว่าเป็นราชินีแห่งละคร
คิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา ไม่ใช่ปัญหา
ปฏิกิริยาเชิงลบต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ การรู้สึกเศร้าหรือโกรธเมื่อต้องตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปถือเป็นเรื่องปกติแต่ก็ไม่มีเหตุผล
คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงปัญหาได้ คุณต้องใช้เวลาคิดทบทวนแผนสำหรับการดำเนินการต่อไป
จัดทำรายการแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ มีความคิดสร้างสรรค์ และ... ระหว่างทำงาน อารมณ์จะจางหายไป คุณจะหลุดพ้นจากสถานการณ์นั้นอย่างผู้ชนะ
อารมณ์เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างหรือเป็นการตอบสนองต่อการกระทำและคำพูดของผู้อื่น เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้
กลัวที่จะแสดงอารมณ์
ความกลัวที่จะแสดงอารมณ์หรือไม่สามารถเข้าใจอารมณ์เหล่านั้นทำให้ยากต่อการแก้ปัญหาส่วนตัวหลายอย่าง และยังขัดขวางการบรรลุเป้าหมายอีกด้วย
โดยพื้นฐานแล้วบุคคลพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์อันไม่พึงประสงค์โดยปฏิเสธการกระทำใด ๆ ที่อาจนำไปสู่อารมณ์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น การหลีกเลี่ยงการพบปะกับครอบครัวเนื่องจากความขัดแย้งในอดีต คนๆ หนึ่งกลัวที่จะแสดงอารมณ์เชิงลบ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้คุณจะไม่กำจัดความรู้สึกออกไป ในทางตรงกันข้าม ความคิดที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดสำหรับคุณจะยังคงทรมานคุณต่อไป
จงกล้าหาญยิ่งขึ้นและตัดสินใจว่าอะไรจะดีกว่า: สัมผัสกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์และปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือชะลอการแก้ปัญหาซึ่งอาจทะเลาะกันระหว่างคุณโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าในกรณีใด พยายามค้นหาผลลัพธ์เชิงบวกจากอารมณ์เชิงลบ
2 วิธีในการควบคุมอารมณ์
วิธีแรกในการควบคุมอารมณ์ของคุณคือการปฏิเสธ
ในความพยายามที่จะปฏิเสธ เพิกเฉยต่อความยากลำบากที่มีอยู่ และกลบอารมณ์ที่เกิดจากสิ่งนี้ คุณจะมีแต่เพิ่มความทุกข์ทรมานและความเครียดอีกครั้ง
อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ก็คือคนๆ หนึ่งมักจะทำให้สถานะที่ไม่ดีของเขาแข็งแกร่งขึ้นโดยการปล่อยอารมณ์ด้านลบของตัวเองออกมา
วิธีนี้สามารถอธิบายได้ด้วยวลีเดียว: “ไม่ว่าฉันจะรู้สึกแย่แค่ไหน ฉันจะทำให้มันแย่ลงไปอีก”
อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์ได้ ต้องใช้อย่างมีประสิทธิผลและเพื่อประโยชน์ของคุณเอง แม้แต่อารมณ์เชิงลบและไม่พึงประสงค์ที่สุดที่คุณพยายามควบคุมก็เป็นประโยชน์ต่อคุณจริงๆ เพราะมันเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลง และไปสู่การค้นหาครั้งใหม่ แนวทางแก้ไขปัญหาหรือสถานการณ์อื่น ๆ ในปัจจุบัน
อารมณ์ของคุณก็คือคุณ
จิตวิทยาของอารมณ์แสดงให้เห็นว่าแต่ละอารมณ์เป็นสัญญาณบางอย่างที่บอกคุณว่าควรทำอย่างไร
ตัวอย่างเช่น อารมณ์เชิงลบ บอกเราว่าในขณะที่คุณกำลังแสดงไม่ถูกต้อง การตัดสินใจของคุณผิด แนวทางของคุณไม่ได้ผล
อารมณ์อันไม่พึงประสงค์บ่งบอกถึงสาเหตุของการเกิดขึ้น
ความรู้สึกซึมเศร้าหรือความไม่แยแสที่เราพยายามควบคุมบ่อยครั้งเป็นสัญญาณที่คุ้มค่าที่จะพิจารณาใหม่ไม่เพียงแต่เป้าหมายระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำดับความสำคัญในคุณค่าในระยะยาวด้วย เพราะบางทีคุณอาจเลือกเส้นทางที่ผิดหรือแนวทางของคุณเปลี่ยนไป แต่สถานการณ์ยังไม่อยู่ภายใต้การเปลี่ยนแปลงใหม่
เพื่อควบคุมอารมณ์ด้านลบ เราขอเสนอเทคนิคของ Anthony Robbins ซึ่งประกอบด้วยหกขั้นตอนง่ายๆ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ด้านลบได้โดยการค้นหาด้านบวกจากอารมณ์นั้น
ก้าวเข้ามาหนึ่งสถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกหนักเกินไปหรือเครียด (ความรู้สึกว่าทุกอย่างล้มทับคุณทันที) อย่ายอมแพ้กับอารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยคำพูด
พยายามเปลี่ยนก้อนเนื้อนี้ให้กลายเป็นการแสดงความรู้สึกของแต่ละบุคคล ความโกรธ? ความไม่พอใจ? ความผิดหวัง? และถามตัวเองว่า “นี่คือความผิดหวังหรือเปล่า? หรือฉันแค่ไม่ชอบสถานการณ์ปัจจุบัน?” “ฉันโกรธหรือเปล่า? หรือฉันรู้สึกเหินห่างจากคนที่ฉันรัก?”
นี่เป็นวิธีที่เรียกว่าการใช้คำศัพท์ที่เปลี่ยนแปลงเพื่อลดและควบคุมอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่สองเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ วิเคราะห์และประเมินผล
ยอมรับอารมณ์ตามที่เป็นอยู่ ตัวอย่างเช่น กรณีนี้เมื่อคุณประพฤติตัวหยาบคายต่อบุคคลหนึ่ง แล้วคุณตระหนักว่าคุณได้กระทำอย่างไม่ยุติธรรม ที่นี่คุณต้องพยายามคิดว่าเหตุใดอารมณ์นี้จึงเกิดขึ้น ปัญหาคือคุณหรือคนที่ระคายเคือง อย่าพยายามควบคุมอารมณ์หุนหันพลันแล่น แต่ให้อิสระแก่เธอ
ขั้นตอนที่สามประกอบด้วยความสนใจในอารมณ์ของตนอย่างแท้จริง ด้วยการตอบคำถามสองสามข้ออย่างตรงไปตรงมา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ในอนาคต
ต่อไปนี้เป็นคำถามบางส่วนที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้: "ฉันอยากจะรู้สึกอะไร", "ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อหาทางแก้ไขปัญหาและรับมือกับอารมณ์", "เหตุใดปัญหานี้จึงทำให้เกิดอารมณ์โดยเฉพาะนี้ ?”, “คุณเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง?
ขั้นตอนที่สี่ - ด้วยรักษาความมั่นใจของคุณเมื่อพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ เช่น ในกรณีไม่แยแส ให้ลองนึกถึงครั้งที่แล้วคุณสู้กับมันอย่างไร? คุณหรือคนที่คุณรักได้ทำอะไรเพื่อลดความโกรธของคุณ? จากประสบการณ์ของคุณเองหรือประสบการณ์ของคนที่คุณรู้จัก คุณจึงพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการและควบคุมอารมณ์ได้
ขั้นตอนที่ห้าจำประสบการณ์ของคุณ เขียนสูตรการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างแผนปฏิบัติการสำหรับตัวคุณเองและเตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์ใหม่ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถคาดเดาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ทันเวลา
สร้างอารมณ์เพื่อทดสอบความพร้อมในการรับรู้อารมณ์นั้น
จัดการอารมณ์ของคุณอย่างไร? การควบคุมอารมณ์ความโกรธ
ความโกรธสามารถแสดงออกมาเป็นการระคายเคือง ความโกรธ หรือแม้แต่ความโกรธเล็กน้อย ความโกรธปรากฏเป็นการตอบสนองต่อการละเมิดโดยใครบางคนหรือตัวคุณเองต่อหลักการหรือกฎเกณฑ์ที่เป็นนิสัยในชีวิตของคุณ
ลองคิดดูว่าคุณตีความสถานการณ์ได้ถูกต้องหรือไม่ เพราะคนที่ทำให้คุณโกรธอาจไม่รู้ว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ
มาตรฐานของคุณอาจไม่เป็นที่ยอมรับของผู้อื่น และบุคคลนั้นได้กระทำการที่ทำร้ายคุณอย่างลึกซึ้งตามหลักการของเขา
จะควบคุมความโกรธของคุณได้อย่างไร?พยายามใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เกิดขึ้นให้มากที่สุด ถามตัวเองด้วยคำถาม “ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น” “จะสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ในอนาคตได้อย่างไร” “หลักการของฉันเกี่ยวข้องกับหลักการของเขาอย่างไร มีการประนีประนอมหรือไม่”
จัดการอารมณ์ของคุณอย่างไร? การควบคุมอารมณ์ความกลัว
อารมณ์ของความกลัวแสดงออกมาเป็นความวิตกกังวล และความกลัว ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ความกลัวต่างๆ ความกลัวมีเป้าหมายแตกต่างจากอารมณ์อื่นๆ ความกลัวคือความคาดหวังต่อบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้เราต้องตอบสนองและเตรียมพร้อม
คุณมีสองการตัดสินใจ: รอพบกับความกลัวแบบเห็นหน้า หรือพยายามเปลี่ยนเส้นทางของเหตุการณ์ บ่อยครั้งที่ผู้คนจมอยู่กับความกลัวอย่างสมบูรณ์และขยายตัวจนเกินจินตนาการ หรือเริ่มปฏิเสธความกลัวไปเลย
จะควบคุมความกลัวได้อย่างไร?
เพื่อควบคุมความกลัว คุณต้องวิเคราะห์ว่าทำไมมันถึงปรากฏขึ้น และคิดให้ผ่านเงื่อนไขและการกระทำที่จะช่วยให้คุณรอดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้ ตัวอย่างเช่นในกรณีของการพูดที่สำคัญ การสัมภาษณ์ การสอบ คุณต้องมั่นใจในความรู้ของคุณร้อยเปอร์เซ็นต์และเตรียมพร้อมสำหรับคำถามที่เป็นไปได้
การก่อตัวของความฉลาดทางอารมณ์
คุณควรปลูกฝังและฝึกฝนอารมณ์อะไรในตัวเอง? สิ่งที่จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนการสื่อสารกับผู้อื่นและกับตัวคุณเองจะทำให้คุณมีความเข้มแข็งและช่วยรับมือกับสิ่งที่เป็นลบได้ในระดับหนึ่ง
ความรักและการดูแลอย่างถูกต้องเกิดขึ้นเป็นอันดับแรกการสื่อสารใดๆ ก็ตามขึ้นอยู่กับสองเสาหลักนี้ ซึ่งในขณะเดียวกันก็เป็นยาแก้พิษที่ดีเยี่ยมสำหรับความโกรธด้านลบ ความโกรธ หรือความขุ่นเคือง
สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความเห็นชอบและความขอบคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับคุณและช่วยพัฒนาการแสดงออกถึงความรักและความห่วงใยในผู้อื่น นอกจากนี้ การเห็นชอบและความกตัญญูยังแสดงออกผ่านความคิด คำพูด และการกระทำอีกด้วย
ความมุ่งมั่นจะช่วยให้คุณรับมือกับความล้มเหลวในชีวิตได้อย่างไม่ต้องสงสัยหากคุณมีเป้าหมาย ไม่มีอะไรจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จได้มากไปกว่าการแสดงความมุ่งมั่นของคุณ
ความสามารถในการตัดสินใจอย่างมั่นคงเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดในการตั้งเป้าหมายแต่เพื่อที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง คุณต้องมีความมั่นใจ และความมั่นใจก็ขึ้นอยู่กับความศรัทธาและความหวัง และความเชื่ออันแข็งแกร่งใหม่ๆ ก็ถือกำเนิดขึ้น ซึ่งช่วยเคลื่อนไปสู่ขอบเขตใหม่
ในเวลาเดียวกัน หากคุณแสดงความยืดหยุ่น คุณก็สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ท้ายที่สุดอาจเป็นไปได้ว่าสถานการณ์ในคราวเดียวหรืออย่างอื่นจะหันเหไปทางคุณอย่างชัดเจนและคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ได้ จากนั้นจะเปลี่ยนแนวทางและทัศนคติต่อเรื่องนี้ได้ง่ายขึ้น
การพัฒนาและควบคุมอารมณ์ทั้งหมดในชีวิตถือเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง และความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งที่เป็นลบด้วยอารมณ์เชิงบวก ขณะเดียวกันก็รักษาจิตวิญญาณที่ดีและรอยยิ้มเป็นทางเลือกหนึ่งในการเป็นคนที่มีความสุข
คุณมักจะได้ยินจากนักบำบัดของ Gestalt ว่าการควบคุมอารมณ์ของตนเองอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยในการรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น แต่ยังทำให้ปัญหาแย่ลงอีกด้วย และการพัฒนาความสามารถในการแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของตนเองอย่างกล้าหาญและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน และสำหรับคุณผู้อ่านที่รัก? คำแนะนำ “เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเปิดเผย อย่าเก็บเอาไว้คนเดียว” ซึ่งเป็นที่นิยมในนิตยสารผู้หญิงยังเกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่? หรืองานอื่นที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่า - สามารถควบคุมตัวเองควบคุมและควบคุมอารมณ์ของคุณได้?แท้จริงแล้วสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนป่วยนั้นไม่เหมาะกับคนที่มีสุขภาพดีอีกต่อไป และเมื่อคนป่วยจำเป็นต้องลดภาระและนอนบนเตียง ถึงเวลาแล้วที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะต้องลุกขึ้น ออกกำลังกาย อาบน้ำ ทานอาหาร อาหารเช้า - และไปทำงาน! คำแนะนำของนักจิตอายุรเวทจะถูกส่งไปยังผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือทางจิตอายุรเวท และนอกเหนือจากสถานการณ์นี้แล้ว จะต้องพิจารณาถึงความเกี่ยวข้องของพวกเขาด้วย ดูเหมือนมีความสับสนมากมายที่นี่
ทัศนคติ “คุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ” ไม่ใช่การห้ามอารมณ์โดยทั่วไป แต่เป็นการปลูกฝังวัฒนธรรมทางอารมณ์และเป็นเพียงนิสัยของคนดี ความกลัว “การควบคุมอารมณ์นำไปสู่การระงับอารมณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เด็ก ๆ เติบโตขึ้นมาโดยไม่มีอารมณ์” - ว่างเปล่า หากผู้ปกครองอธิบายให้เด็กฟังว่าการต่อสู้ด้วยแท่งเหล็กเป็นไปไม่ได้ นี่ไม่ใช่การห้ามการเคลื่อนไหวเลย และจะไม่ทำให้ร่างกายของเด็กด้อยพัฒนา ลูกๆ ของเราสามารถและควรจะมีชีวิตชีวาและมีอารมณ์ความรู้สึก แต่ความรู้สึกโกรธแค้น ทำอะไรไม่ถูก และสมเพชตัวเองไม่ควรจะเป็นประเด็นหลักในประสบการณ์ทางอารมณ์ของลูกๆ ของเรา ความสามารถในการแสดงอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองได้อย่างอิสระเป็นความสามารถที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ได้ขัดแย้งกับความสามารถในการควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์อื่นๆ เลย มีเวลาและสถานที่สำหรับทุกสิ่ง
การควบคุมอารมณ์คืออะไร? การควบคุมอารมณ์คือการจัดการอารมณ์โดยไม่สมัครใจอย่างเข้มงวด โดยมีจุดประสงค์หลักเพื่อควบคุมอารมณ์เหล่านั้น ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญในการควบคุมตนเองและอารมณ์ของบุคคล
สิ่งสำคัญ: การควบคุมไม่จำเป็นต้องเป็นการห้าม การควบคุมไม่จำเป็นต้องห้ามเช่นกัน ผู้จัดการระดับสูง (และเป็นเพียงบุคคลที่พัฒนาแล้ว) มีอารมณ์ทั้งหมดอยู่ภายใต้การควบคุม และนี่ไม่ใช่แค่เรื่องปกติ แต่จำเป็นและดีด้วย การควบคุมอารมณ์คุณภาพสูงช่วยให้คุณไม่ขี้เกียจและรวมอารมณ์ที่ถูกต้อง ให้มีอารมณ์อยู่เสมอ แต่เป็นอารมณ์ในทางที่ถูกต้อง ความต่อเนื่อง
ใครบ่นว่าขาดการควบคุมอารมณ์? - คำถามที่น่าสนใจ คนที่เป็นผู้ใหญ่อย่างแท้จริงจะไม่บ่นเกี่ยวกับการขาดการควบคุมตนเอง แต่พวกเขาจะพัฒนาสิ่งนี้ การบ่นเป็นพฤติกรรมแบบเด็กๆ และเด็กๆ มักจะบ่นเกี่ยวกับการขาดการควบคุมตนเอง เพื่อปกปิดความไม่เต็มใจที่จะเติบโต
“ฉันสามารถโจมตีคนที่คุณรักด้วยข้อความ (โง่ๆ) ที่ทำให้เขาโกรธทั้งเขาและตัวฉันเองได้ ฉันสามารถประพฤติตัวก้าวร้าวได้ แสดงความโกรธออกมา ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้จะปรากฏเฉพาะกับคนที่อยู่ใกล้ฉันเท่านั้น แม่ของฉัน คนที่รักของฉัน ปู่ของฉัน แม้แต่เพื่อนฉันก็รีบใจเย็นลงแล้วพวกเขาก็ยกโทษให้ฉัน…”
เด็กผู้หญิงบ่นเกี่ยวกับการขาดการควบคุมตนเองทางอารมณ์ แต่สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะดึงดูดความสนใจและการพิสูจน์ตัวเองมากกว่าความปรารถนาที่แท้จริงที่จะพัฒนาการควบคุมตนเอง วิธีแก้ปัญหาที่นี่คืออะไร? ไม่ว่าหญิงสาวจะถูกขังอยู่ในนั้น (ชีวิตจะบังคับเธอ) หรือเธอจะถูกดึงเข้าสู่ชีวิตใหม่ที่เป็นผู้ใหญ่ได้สำเร็จ
ด้วยมืออันเบาบางของผู้เชี่ยวชาญที่ไม่รู้หนังสือ พวกเขาเขียนว่าการควบคุมอารมณ์เป็นอันตราย สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดหรือค่อนข้างไม่จริงเลย
นักจิตวิทยา George Bonanno จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียตัดสินใจเปรียบเทียบระดับความเครียดของนักเรียนกับความสามารถในการควบคุมอารมณ์ เขาวัดระดับความเครียดของนักเรียนปีแรก และขอให้พวกเขาทำการทดลอง โดยต้องแสดงให้เห็นถึงระดับการแสดงออกทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน ทั้งเกินจริง พูดน้อย และปกติ หนึ่งปีครึ่งต่อมา โบนันโนได้รวบรวมผู้เข้าร่วมการทดลองอีกครั้งและวัดระดับความเครียดของพวกเขา ปรากฎว่านักเรียนที่มีความเครียดน้อยที่สุดคือนักเรียนกลุ่มเดียวกับที่เพิ่มและระงับอารมณ์ได้สำเร็จในระหว่างการทดลอง นอกจากนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ นักเรียนเหล่านี้สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานะของคู่สนทนาได้มากขึ้น
การระงับอารมณ์เชิงลบในระยะยาวก็เหมือนกับการทิ้งขยะในบ้านของคุณเป็นเวลาหลายปี
และการควบคุมอารมณ์คือการไม่ทิ้งขยะในบ้านและจัดสิ่งของให้เรียบร้อยอย่างรวดเร็ว
ความแตกต่างนี้สังเกตได้ชัดเจนแค่ไหน?
การควบคุมอารมณ์ก็เหมือนกับกีฬา: มีประโยชน์สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วย การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นทางสังคม แต่สำหรับคนที่มีอาการทางประสาทหรืออารมณ์ ถือเป็นงานยากเกินไป ทำให้เกิดปัญหามากกว่าได้รับ ในกรณีที่บุคคลที่กระตือรือร้นจะมีส่วนร่วมในธุรกิจ ผู้ที่มีอารมณ์จะผ่อนคลายอารมณ์อย่างฉับพลัน หลังจากนั้นงานควบคุมอารมณ์ก็จะเกิดขึ้น ต่อมาบางทีอาจเป็นงานปราบปรามอารมณ์ที่ยอมรับไม่ได้ เมื่ออารมณ์ลุกโชน การควบคุมอารมณ์จึงเป็นหน้าที่ในการระงับอารมณ์เหล่านั้น สิ่งสำคัญเพื่อนนักจิตวิทยาที่รักคืออย่าสับสนกับการระงับอารมณ์และการควบคุมของพวกเขา: อย่างแรกนั้นยากและค่อนข้างเป็นอันตรายและอย่างที่สองอย่างน้อยก็สำหรับคนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นก็มีประโยชน์สมเหตุสมผลและจำเป็น
และที่มากกว่านั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากมากนัก ยิ่งอารมณ์มีความสมัครใจมากเท่าไร งานควบคุมก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น การควบคุมสิ่งเหล่านี้จะเป็นธรรมชาติเหมือนกับการควบคุมแขนและขาของคุณเอง การปลุกจิตวิญญาณของคุณเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่มีวัฒนธรรมทางจิตวิทยาที่พัฒนาแล้วพอๆ กับการยกมือสำหรับคนที่มีสุขภาพดี พัฒนาอารมณ์ เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ และคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์เหล่านั้น!
อารมณ์เล่น บทบาทที่สำคัญในชีวิตของบุคคล ความล้มเหลวในการจัดการอาจนำไปสู่เหตุการณ์ที่โชคร้ายได้ บทความนี้จะบอกคุณว่าอารมณ์คืออะไรและจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร
เนื้อหาของบทความ:
อารมณ์เป็นหนึ่งในหน้าที่ของกิจกรรมประสาทจิตของร่างกายการรับรู้และปฏิกิริยาต่อ โลกรอบตัวเราและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในนั้น ผู้คนแสดงทัศนคติต่อสิ่งนี้ผ่านอารมณ์ ความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นนั้นมีอยู่ในทุกคน สิ่งที่ดูเหมือนง่ายและธรรมดาสำหรับเรา นักวิทยาศาสตร์ศึกษามาหลายศตวรรษแล้ว เป็นที่น่าสนใจว่าในชีวิตที่สมบูรณ์นั้น บุคคลไม่เพียงต้องการอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น แต่ยังต้องการอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ความขุ่นเคือง และความสิ้นหวังด้วย
ทำไมต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ?
เพื่อที่จะมีความสุขและเป็นอิสระ บุคคลจะต้องสามารถจัดการตนเองได้ การขาดการควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นเต็มไปด้วยการกระทำที่ไร้ความคิด ความรู้สึกเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และสามารถรบกวนแม้กระทั่งได้ ความตั้งใจที่ดี- ธรรมชาติที่เกิดขึ้นเองทำให้ยากต่อการก้าวไปสู่เป้าหมาย
ทุกคนมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน เมื่อเป็นลบจะเกิดความล่าช้าของจิตซึ่งอาจทำให้เกิดโรคได้ ความล้มเหลวในการควบคุมอารมณ์ของคุณยังอาจนำไปสู่:
- ความผิดต่อคนที่รัก- ด้วยความโกรธบุคคลสามารถพูดวลีที่ไม่ประจบประแจงและดูถูกครอบครัวของเขาได้มากมาย ความขุ่นเคืองก็เหมือนกับความก้าวร้าว
- สูญเสียความไว้วางใจ- ตามกฎแล้ว การสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี คุณสามารถสูญเสียมันไปได้เพียงครั้งเดียวโดยเพียงแค่ทำให้การควบคุมความรู้สึกของคุณเองอ่อนแอลง
- โรคหลอดเลือดหัวใจ- ความทุกข์ทรมานทางจิตใจที่รุนแรงอาจนำไปสู่ผลกระทบทางสรีรวิทยาที่ร้ายแรง มักเป็นหัวใจที่ทุกข์ทรมานที่สุด
- ภูมิคุ้มกันลดลง- ความเครียดใดๆ ก็ตามมีผลในการทำลายล้างซึ่งสามารถลดความต้านทานของการป้องกันของร่างกายได้
- ความผิดปกติทางจิตภาวะซึมเศร้า- ภายใต้แรงกดดันทางศีลธรรมและอารมณ์ที่ยืดเยื้อคน ๆ หนึ่งอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งทางออกนั้นเป็นไปได้เฉพาะกับการรักษาด้วยยาในระยะยาวเท่านั้น
เมื่อเราโตขึ้น เราจะเรียนรู้วิธีและเวลาที่จะแสดงความรู้สึกและวิธีควบคุมอารมณ์ หากการปะทุของจิตสำนึกไม่พบทางออกก็จะสะสม และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณต้องเลือก - ระงับหรือยังคงจัดการอารมณ์ ตัวเลือกแรกซึ่งต่างจากตัวเลือกที่สองจะไม่ช่วยแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ แต่จะยิ่งทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น มันเหมือนกับระเบิดเวลาที่รอให้เกิดขึ้น
เรามุ่งมั่นเพื่อความสงบสุขและความเงียบสงบโดยการจัดการอารมณ์ของเรา และโดยการระงับอารมณ์เหล่านั้น เราใช้ชีวิตอยู่ในความกลัวและเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมากมาย สภาวะทางอารมณ์ส่วนใหญ่มีผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของบุคคลในสังคม นั่นคือเหตุผลที่ได้มีการพัฒนาวิธีการพิเศษในการจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม
ใส่ใจ! ความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เป็นการยากที่จะหาคนที่ต้องการสื่อสารกับบุคคลที่ "ระเบิด" ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
อารมณ์ประเภทหลักในมนุษย์
เนื่องจากความรู้สึกไม่สามารถเหมือนกันในสถานการณ์ที่ต่างกันได้ จึงค่อนข้างสมเหตุสมผลที่จะแบ่งออกเป็นบางประเภท อารมณ์อาจเป็นเชิงบวก ลบ (เชิงลบ) เป็นกลาง
มีอยู่ ชนิดพิเศษอารมณ์ - ผลกระทบที่บุคคลไม่สามารถควบคุมได้ มันเหมือนกับโปรแกรมฉุกเฉินของร่างกาย: ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ บุคคลสามารถก้าวร้าว วิ่งหนี หรือมึนงง ฆ่าใครสักคน แม้ว่าเขาจะไม่เคยทำร้ายแมลงวันมาก่อนก็ตาม
อารมณ์เชิงบวกคือ:
- ความยินดีคืออารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ความไว้วางใจคือความรู้สึกเมื่อมีการสร้างความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างและไว้วางใจระหว่างผู้คน
- ความภาคภูมิใจมักเป็นการประเมินตนเองเชิงบวกต่อการกระทำของตนเองหรือของผู้อื่น
- ความปิติสอดคล้องกับความรู้สึกพึงพอใจภายใน
- ความรักคือความรู้สึกเสน่หาอันลึกซึ้ง
- ความอ่อนโยนเสริมสร้างความสัมพันธ์และสร้างความรักระหว่างผู้คน
- ความสุขแสดงออกเมื่อได้รับภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก
- การถูกใจคือการถูกใจบุคคลตามมุมมอง ค่านิยม หรือความสนใจที่มีร่วมกัน
- ความเศร้าโศกคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อการสูญเสีย การสูญเสียผู้เป็นที่รัก
- ความกลัวเป็นความรู้สึกด้านลบที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของมนุษย์
- ความวิตกกังวล - เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คาดว่าจะเกิดอันตรายที่ไม่แน่นอน
- ความโกรธเป็นผลโดยตรงต่อความอยุติธรรมที่เกิดขึ้น
- ความสิ้นหวังคือสภาวะแห่งความสิ้นหวังของมนุษย์
- การแก้แค้นเป็นการกระทำเพื่อแก้แค้นความคับข้องใจและความชั่วร้ายที่เกิดขึ้น
- Schadenfreude คือความสุขที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลวของใครบางคน
- ความเศร้าโศกเรียกอีกอย่างว่าความวิตกกังวลทางจิต
- ความอยากรู้อยากเห็นเป็นความสนใจเล็กๆ น้อยๆ ในการเรียนรู้รายละเอียดที่ไม่สำคัญ
- ความประหลาดใจคือความประหลาดใจอย่างมากต่อบางสิ่งบางอย่าง
- ความเฉยเมยหรือความไม่แยแสคือสภาวะของการไม่แยแสกับเหตุการณ์ปัจจุบันโดยสิ้นเชิง
ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเครียดสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ควรเข้าใจปัญหาทันทีและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน ความรู้สึกจะเกิดขึ้น แต่อิทธิพลของพวกเขาจะไม่รุนแรงนัก การตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกและควบคุมปัจจัยภายนอกจะง่ายกว่า
ต้องมีอารมณ์อะไรบ้าง?
ไม่ใช่แค่อารมณ์ด้านลบเท่านั้นที่ต้องควบคุม ทักษะในการควบคุมความรู้สึกเชิงบวกและการตอบสนองต่อปัจจัยบางอย่างจำเป็นต้องเรียนรู้เพื่อนำไปใช้ด้วย การทำงานกับอารมณ์ที่อาจก่อให้เกิดความทุกข์ทั้งต่อตัวคุณเองและผู้อื่นตลอดจนอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคตนั้นคุ้มค่า
ปัจจุบันนี้ การจัดการกับความวิตกกังวลภายใน ความเครียด และสถานการณ์ด้านลบไม่ใช่เรื่องง่ายเลย บุคคลต้องใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดยั้ง พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อความอยู่รอด เพื่อที่จะได้ไม่แย่ไปกว่าคนอื่นๆ เพื่อหารายได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางศีลธรรม และตอนนี้เขาถูกบังคับให้มองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถควบคุมอารมณ์ได้โดยไม่ต้องเสียเวลามากหรือไม่
ศาสนาคริสต์พูดถึงบาปมหันต์เจ็ดประการ เช่น ความตระหนี่ ความอิจฉาริษยา ตัณหา ความตะกละ ความสิ้นหวัง ความเกียจคร้าน และความภาคภูมิใจ ล้วนเป็นต้นเหตุของผลบาปหลายประการ เพราะความภาคภูมิใจ เราจึงวางแผนวางแผนร้ายต่อผู้คน เพราะความอิจฉา เราจึงเกลียดชังผู้ที่ประสบความสำเร็จมากกว่าเรา
ถ้าเรารวมความชั่วร้ายเหล่านี้เข้ากับ "สามเสาหลัก" ของโลกแห่งอารมณ์ เราจะได้สิ่งต่อไปนี้:
- ความเห็นแก่ตัว- บุคลิกภาพส่วนที่ต้องการการยอมรับ การยกย่อง ความเหนือกว่าผู้อื่น สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงการดำรงอยู่ทางสังคมของเรา ภาพลักษณ์ที่เราอยากจะฝากไว้ในจิตใจของคนรอบข้างเรา ความเห็นแก่ตัวยังรวมถึง: ความอิจฉา ความโลภ ความหยิ่งยโส ความขุ่นเคือง ความยินดี ความหยิ่งทะนง ความทะเยอทะยาน นี่เป็นแหล่งประสบการณ์ที่แข็งแกร่งของเรา
- กระหายประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง- ความตื่นเต้นที่ทำให้เกิดความสุขทางกาย เช่น ตัณหาและความตะกละ การมีส่วนร่วมในการวางแผนการสร้างสถานการณ์ความขัดแย้ง การติดทีวี เกมคอมพิวเตอร์.
- จุดอ่อน- พวกเขาแสดงออกมาในลักษณะที่อ่อนแอ, ขาดความตั้งใจ, การพึ่งพาความคิดเห็นภายนอก, ความตื่นเต้น, ความกังวลใจ, ความเฉื่อยชา, ความกลัว, ความขี้ขลาด, ความอ่อนน้อมถ่อมตน, ความสิ้นหวังและความเกียจคร้าน ฯลฯ
วิธีการจัดการอารมณ์
จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? เรามักจะถามคำถามนี้กับตัวเอง ทัศนคติของเราต่ออารมณ์ค่อนข้างคล้ายกับทัศนคติของเราต่อวัยชราซึ่งดังที่ซิเซโรกล่าวว่าทุกคนต้องการบรรลุและเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วพวกเขาก็ตำหนิมัน ความสามารถในการทนต่อความเครียดและไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการเหตุผลถือเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของภูมิปัญญาของมนุษย์มาโดยตลอด
เพื่อที่จะไม่เป็นคนไข้ในคลินิกโรคประสาทคุณต้องสามารถดึงตัวเองได้ แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ว่าจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนได้อย่างไร มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้
นักจิตวิทยาแนะนำให้เชี่ยวชาญวิธีการต่อไปนี้ก่อน:
- ยับยั้งตัวเอง- ไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อการยั่วยุ ไม่ต้องตอบสนองต่อคนบ้านนอกทุกคน ก่อนที่จะตอบโต้ผู้กระทำผิด คุณควรนับถึงห้าก่อน จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปิดกั้นอารมณ์ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา ก่อนอื่นเราคิดแล้วจึงพูด เราหายใจเข้าอย่างสงบ คำพูดของเราสม่ำเสมอ คุณสามารถออกไปดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้จิตใจสงบ คิด และตอบสนองได้อย่างเหมาะสม
- การสะกดจิตตัวเอง- ซึ่งมักจะเป็นการพูดวลีบางอย่างกับตัวเอง เช่น “ฉันใจเย็น” “ฉันควบคุมตัวเอง” วิธีการสะกดจิตตัวเองอันลึกลับ สำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคด้านพลังงาน เสริมสร้างความกล้าหาญ และระงับความกลัว การสะกดจิตตัวเองสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้เป็นบวกได้
- เปลี่ยนหรือใช้การบำบัดด้วยแรงกระแทก- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตอบโต้คู่ต่อสู้ได้ บางครั้งการเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกอาจง่ายกว่า เช่น ถามคำถามที่ไม่คาดคิด มีอยู่ จำนวนมากวิธีควบคุมอารมณ์ ใช้จินตนาการของคุณเป็นผืนผ้าใบ ลองจินตนาการว่าคู่ต่อสู้ของคุณกำลังร้องเพลงตลกๆ หรือมีหมวกตลกๆ บนหัวของเขา วาดกำแพงสูงและแข็งแรงรอบตัวคุณในใจ พยายามตัดขาดจากความเป็นจริงสักพักหนึ่ง ในกรณีนี้ ผู้ยั่วยุจะไม่สามารถกระตุ้นการตอบสนองได้ วิธี "สวมหมวก" ช่วยได้ดีเป็นพิเศษ: หากคู่ต่อสู้ของคุณตะโกนหรือดูถูกแต่ไม่มีทางตอบเขา คุณต้องจินตนาการว่าเขาอยู่ใต้โดมหรือสิ่งอื่นใดที่สามารถทำให้เสียงของเขาปิดเสียงได้
- การทำสมาธิ- มันช่วยให้คุณควบคุมไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย เทคนิคการมีสมาธิทำให้สามารถพัฒนาสภาวะแห่งความสงบและผ่อนคลาย เข้าใจตัวเองและคำนึงถึงความโกรธ และเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอารมณ์ด้านลบ
- รายวัน การออกกำลังกาย - บางครั้งการคิดลบที่สะสมมาทำให้คุณควบคุมตัวเองไม่ได้ เพื่อกำจัดมัน คุณสามารถโหลดร่างกายของคุณได้มากที่สุด แบบฝึกหัดง่ายๆ. วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าชั้นเรียนในสโมสรกีฬาจะช่วยจัดระเบียบไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วยและการปฏิเสธทั้งหมดจะหมดไปในระหว่างการฝึกซ้อม หากคุณรู้สึกโกรธก็แค่เล่นกีฬาและระบายมันออกไป
- คำอธิษฐาน- ขอแนะนำให้อ่านคำอธิษฐานไม่เพียงแต่ก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาว่างด้วย หากผู้เชื่อรู้สึกว่าเขาสูญเสียการควบคุม เขาจะต้องหลับตาและอ่านคำอธิษฐาน ขอกำลังจากพระเจ้า ขจัดสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดออกไป และให้ความอดทน สติปัญญา และความปรารถนาดีแก่เขา ประเด็นหลักสร้างขึ้นจากความสงบและความเงียบสงบ
- โยคะหายใจปราณยามะ- ปราณาเป็น พลังงานที่สำคัญ, การหายใจ ยามา - การควบคุมการจัดการความรู้สึก เทคนิคการหายใจซึ่งออกแบบมาเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการระเบิดด้านลบและได้รับความสงบภายใน พลังของปราณยามะคือมันส่งผลต่อทั้งสองอย่าง สภาพทั่วไปร่างกายและทรงกลมทางอารมณ์ของบุคคล
เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองโดยไม่แสดงปฏิกิริยารุนแรงต่อเหตุการณ์บางอย่าง คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของ "สุขอนามัยทางอารมณ์":
- คุณควรพยายามกำจัดปัญหาทางการเงินโดยเร็วที่สุด การคืนหนี้ให้เพื่อน จ่ายเงินกู้ กำจัดภาระผูกพัน แน่นอนว่าสภาวะทางอารมณ์จะไม่กลายเป็นอุดมคติในทันที แต่เนื่องจากเขาได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ภายในเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเมื่อกำจัดปัญหาทางการเงินไปแล้วอย่างน้อยก็จะควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นมากและความสงบสุขก็จะปรากฏขึ้น
- ทำให้บ้านของคุณสะดวกสบายและอบอุ่น ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาเคยพูดว่า: "บ้านของฉันคือป้อมปราการของฉัน" นี่คือที่ซึ่งมีพื้นที่สำหรับพื้นที่ส่วนตัว โอกาสที่จะอยู่คนเดียวหรือเชิญแขก พร้อมทั้งกำหนดโทนเสียงของการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรพื้นที่แยกต่างหากเพื่อการพักผ่อน
- พยายามไต่เต้าสู่อาชีพการงาน ด้วยแรงกระตุ้นที่จะตระหนักถึงการตระหนักรู้ในตนเองในเรื่องงานอย่างรวดเร็ว บุคคลจึงมีเวลาน้อยสำหรับการแสดงออกทางอารมณ์ และถ้าทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร ก็ไม่มีเรื่องลบเหลืออยู่เลย
- กำหนดเป้าหมายหลักในชีวิตและก้าวไปสู่เป้าหมายเหล่านั้นอย่างกล้าหาญ โดยทั่วไปแล้ว การกระทำจะคล้ายกับอาชีพ โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเหมาะสำหรับบุคคลที่ทะเยอทะยานน้อยกว่าหรือสามารถตระหนักรู้ในตนเองได้แล้ว
- เปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น ทำความรู้จักกันใหม่ ผู้คนใหม่ๆ การประชุม การสื่อสารไม่มีที่ว่างให้ความคิดเชิงลบ แต่ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องควบคุมอารมณ์เชิงบวก
การควบคุมอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนามนุษย์ ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกยังขึ้นอยู่กับประเภทของตัวละครด้วย (เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ ฯลฯ )
วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ - ดูวิดีโอ:
อารมณ์เชิงลบ (ความโกรธ ความขุ่นเคือง) มักเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกันพลังงานเชิงบวกสามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคลได้ ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มักจะตกอยู่ในสภาวะที่เรียกว่าความหลงใหล และการอยู่ในสภาวะนี้บ่อยครั้งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคจิตเภท ได้
จูซิค
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ เว็บไซต์
เพื่อนร่วมชั้น
ปัจจุบัน การควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานถือเป็นมากกว่ามารยาทที่ดี ในบางบริษัทและอุตสาหกรรม การควบคุมตนเองเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการจ้างงาน เขาจะบอกคุณว่าจริงๆ แล้วมีค่าใช้จ่ายเท่าไร และจะควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายจิตใจของคุณ นิตยสารสตรีชาร์ล่า.
คุณสมบัติพิเศษของ "การบริการแบบรัสเซียที่ไม่เป็นการรบกวน" มีมายาวนานนับตั้งแต่จมลงในอดีต: ทุกวันนี้คุณแทบจะไม่เห็นพนักงานขายยืนอยู่หลังเคาน์เตอร์ "ในตำแหน่งชามใส่น้ำตาล" และตะโกนใส่ผู้ซื้อ บริษัทขนาดใหญ่ที่ให้บริการลูกค้าและมีทีมงานขนาดใหญ่ให้ความรู้แก่พนักงานผ่านการฝึกอบรมและการสัมมนาขององค์กรที่หลากหลาย เป็นผลให้เราได้รับการต้อนรับด้วยรอยยิ้มที่สุภาพและทัศนคติที่เป็นมิตรมากขึ้น พนักงานภายในทีมดูเหมือนจะรักษาความเป็นกลางและความยับยั้งชั่งใจได้อย่างง่ายดาย
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วความยับยั้งชั่งใจและ ความสามารถในการจัดการอารมณ์ฟอร์มดีอยู่ทุกวันนี้ ในบางพื้นที่ พนักงานจะต้องยิ้มและมีทัศนคติที่ดีต่อลูกค้า (พนักงานขาย พนักงานเสิร์ฟ ฯลฯ) ในทางกลับกัน คุณต้องประพฤติตนเป็นกลางและเป็นการดีกว่าที่จะไม่แสดงอารมณ์ใดๆ เลย (แพทย์ ทนายความ ฯลฯ)
จากการศึกษาพิเศษ การระงับอารมณ์ค่อนข้างทำให้เหนื่อยและระงับจิตใจ และความเป็นมิตรที่โอ้อวดนั้นค่อนข้างง่ายกว่า "หน้าโป๊กเกอร์" ชั่วนิรันดร์
แต่เราทุกคนก็เป็นคนที่มีชีวิตอยู่ บางครั้งการเรียกร้องมากเกินไปหรือการตำหนิอย่างไม่ยุติธรรมจากผู้บังคับบัญชาอาจทำให้เราน้ำตาไหลได้
ความโง่เขลาของเพื่อนร่วมงานและการจู้จี้จุกจิกของลูกค้าทำให้คุณอยากตะโกน ทุบโต๊ะ หรือแม้แต่ดำเนินการที่รุนแรงกว่านี้ เป็นที่ชัดเจนว่าแม้ว่าเราจะควบคุมปฏิกิริยาดังกล่าวได้ด้วยจิตตานุภาพได้ แต่ก็ต้องใช้พลังงานมาก จะเป็นอย่างไรหากเกิดกรณีเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวัน?
การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การสงบสติอารมณ์ในที่ทำงานก็ยังเหนื่อยมากจนทำให้งานมีประสิทธิผลน้อยลงในตอนกลางวัน เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อการระงับและระงับความโกรธหรือความขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา?
จะทำอย่างไร? เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอย่างเหมาะสม ควบคุมความโกรธและความขุ่นเคืองอย่างมีสติตั้งแต่ระยะแรก เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณให้เป็นอิสระจากการสอดรู้สอดเห็น
นักจิตวิทยากล่าวว่าแก่นแท้ของการควบคุมอารมณ์ไม่ใช่การระงับอารมณ์ได้สำเร็จ แต่ต้องจัดการอารมณ์เหล่านั้น ไม่ชัดเจน? มาลองง่ายกว่ากัน หากคุณโกรธและในขณะเดียวกันคุณก็รักษาใบหน้าที่สงบระงับความรู้สึกของคุณและอย่าให้ทางออกใด ๆ เลย - สิ่งนี้ไม่สามารถเรียกได้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์
- หากคุณกำลังพยายามคิดว่าเหตุใดการกระทำหรือคำพูดของคนอื่นจึงทำให้คุณเจ็บปวดมาก แสดงว่าคุณยอมรับกับตัวเองว่าบุคคลนี้ "เข้าใจคุณ" และรู้วิธีที่จะ "ปล่อยอารมณ์" - นี่คือการควบคุมและการจัดการ
นั่นคือสาระสำคัญของการควบคุมคือ: คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกอะไรบางอย่างและไม่ระงับความรู้สึกใด ๆ
คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าตอนนี้คุณมีอารมณ์ด้านลบแล้ว และอย่าโทษตัวเองด้วย มีความจำเป็นต้องเข้าใจอย่างถี่ถ้วนที่สุดว่าเหตุใดสถานการณ์หรือบุคคลนี้จึงทำให้เกิดอารมณ์เช่นนั้น ให้อารมณ์ของคุณเป็นทางออก
วิธีควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน: การระคายเคือง
ไม่ว่าเราจะพยายามรักษาพระบัญญัติของชาวคริสต์หนักเพียงใด เราก็ไม่สามารถ “รัก” เพื่อนบ้านทุกคนอย่างไม่เลือกหน้าได้ จะมีใครสักคนที่ทำให้เราหงุดหงิดเพียงเพราะรูปร่างหน้าตาของพวกเขาเสมอ โดยไม่มีเหตุผลใดๆ ทั้งสิ้น
ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่างานใดๆ ก็ตามกับตัวเอง เช่นในกรณีของเราการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน นั้นเป็นงานประจำวันและต้องใช้ความอุตสาหะซึ่งจะต้องใช้เวลาและความพยายามเพียงพอ หากคุณไม่ให้โอกาสกับความเกียจคร้านและสนใจในความสำเร็จอย่างแท้จริง คุณจะประสบความสำเร็จ
นักจิตวิทยาเชื่อว่าแม้แต่คนที่หงุดหงิดเนื่องจากอารมณ์ (อ่าน: ธรรมชาติ) ก็อาจเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้ดี และต้องทำสิ่งนี้ ไม่เช่นนั้นการระคายเคืองในชีวิตประจำวันอาจพัฒนาไปสู่ความรู้สึกโกรธที่รุนแรงและทำลายล้างมากขึ้น
วิธีควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน: ความโกรธ
ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งควบคุมได้ยากมาก ต้องใช้พลังงานมากในการระงับความโกรธ แต่ก็ยังไม่สามารถพูดได้ว่าสุดท้ายก็ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์
หากคุณเคยโกรธ คุณอาจจำได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อถึง “จุดเดือด” และเมื่อมันเย็นลง อารมณ์พร้อมจะทะลักออกมา สติไม่มีเหตุผล ไม่วิเคราะห์เหตุและผลที่ตามมา มือสั่น ขาโก่ง ดวงตากำลังมองหาใครสักคนที่จะ "พัก" และระบายความรู้สึกที่ระเบิดออกมา เมื่อความโกรธผ่านไปจะเกิดปฏิกิริยา: ความง่วง ความว่างเปล่า อาการง่วงนอน เราสามารถพูดถึงงานที่มีประสิทธิผลประเภทใดได้บ้าง?
การควบคุมความโกรธต้องเริ่มต้นที่ตัวคุณเองด้วย ก่อนอื่น นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังประสบกับความรู้สึกเช่นไร มันเป็นความโกรธจริงหรือ? อาจเป็นความกลัวหรือความรู้สึกอื่นที่ดูเหมือนโกรธและโกรธ? จากนั้นจะเป็นการดีที่จะเข้าใจเหตุผลที่แท้จริงของความโกรธและวิเคราะห์สถานการณ์
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ต้องโยนทิ้ง ไม่เช่นนั้นมันจะกัดกินคุณจากภายใน แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำเช่นนี้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณไปในทิศทางที่ต่างออกไปเล็กน้อยได้ เช่น ใช้จินตนาการและจินตนาการ ภาพที่สดใสตอบโต้ผู้กระทำความผิดแห่งความโกรธของคุณ
ลองนึกภาพว่าคุณปฏิเสธเขาอย่างไร อย่ากลัวจินตนาการของคุณ ยิ่งมันสดใสเท่าไหร่ คุณก็จะกำจัดความคิดเชิงลบได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น
หากเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปดื่มด่ำกับจินตนาการในขณะนี้ และคุณรู้สึกว่าคุณจะอารมณ์เสีย เพียงแค่พยายามพูดอย่างเงียบๆ และช้าๆ ให้มากขึ้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้ มุ่งความสนใจไปที่จังหวะการพูดและ ระดับเสียงของคุณ วิธีนี้สามารถบรรเทาความโกรธ ช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ได้เล็กน้อย และทำให้อารมณ์ของคุณสงบลง หากคุณมีโอกาสเกษียณ พยายามคลายความเครียดทางจิตใจด้วย: ออกกำลังกายบ้าง เพียงขึ้นบันไดหลายๆ ครั้งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว การออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้วพวกเขาเป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์และในขณะเดียวกันก็ถูกบังคับให้ซ่อนอารมณ์ด้านลบทุกวัน
คุณคงเคยได้ยินมาว่าในญี่ปุ่น บริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งมีรูปถ่ายของเจ้านายอยู่ในนั้น ความสูงเต็ม- "ผลประโยชน์" เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้พนักงานทุกคนสามารถแสดงต่อผู้บังคับบัญชาทุกสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับเขา หรือแม้กระทั่งตีครั้งเดียว
เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะค่อนข้างดุร้าย แต่นักจิตวิทยากล่าวว่านี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณมองดูแล้ว เจ้านายก็ยังเป็นคนที่ยุ่งมากกว่าและมีภาระหน้าที่รับผิดชอบมากกว่าคุณเสียอีก เขามีสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีปัจจัยที่น่ารำคาญมากกว่าคุณมากมาย นั่นคือเขามักจะไม่มีเวลาควบคุมการกระทำคำพูด ฯลฯ อย่างมีสติ
แน่นอนว่าในบริษัทที่ดี ผู้บังคับบัญชาค่อนข้างมีความสามารถในเรื่องนี้และได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดี ควบคุมอารมณ์ของคุณในที่ทำงานแต่พวกเขาก็เป็นคนเช่นกันและบางครั้งพวกเขาก็พังทลายลงโดยไม่ได้ตั้งใจ และพวกเขาไม่มีเวลาคุยกับคุณ อธิบายบางอย่าง หรือขอโทษ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สนใจเลยที่พนักงานจะจัดการกับ "ฉัน" อื่น ๆ ของพวกเขา
แต่การแสดงออกทางอารมณ์ผ่านการทำร้ายร่างกายถือเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชาย ผู้หญิงเป็นสัตว์ที่อ่อนโยนและอ่อนแอกว่า
นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถเผชิญกับความโกรธได้เพราะพวกเขามีความสามารถ! แต่สำหรับหลาย ๆ คน อารมณ์ที่รุนแรงทำให้น้ำตาไหลซ้ำซาก
วิธีควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน: น้ำตา
ก่อนอื่นนักจิตวิทยาแนะนำอีกครั้งว่าคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาเช่นนี้ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้? บางทีทั้งหมดอาจเป็นเพราะความเครียดในระยะยาว ความเหนื่อยล้าอย่างมากจากงานจำนวนมากที่คอยเกาะอยู่เมื่อเร็ว ๆ นี้ สุขภาพไม่ดี ความเจ็บป่วย ประสบการณ์บางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน?
เมื่อพบสาเหตุแล้วก็ต้องจัดการและกำจัดให้เร็วที่สุด อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าเป็นความผิดของคุณที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและร้องไห้อย่าโทษตัวเองเลย แน่นอนว่าคนที่ไม่ถูกควบคุมซึ่งคุ้นเคยกับการไม่ซ่อนอารมณ์ส่วนใหญ่มักจะมองหาและพบวัตถุที่ช่วยให้เขาปฏิบัติต่อตัวเองแบบนี้ได้อย่างแน่นอน นั่นคือผู้กรีดร้องรู้สึกโดยไม่รู้ตัวว่าคุณจะยอมให้เขาสัมผัสถึงความอ่อนแอและไม่เต็มใจที่จะต่อสู้กลับ แต่นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่เป็นทางเลือกของเขาและความผิดของเขา ไม่ใช่ของคุณเลย อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้เหมือนเดิมได้
หากคุณโต้ตอบตามที่เขาคาดหวัง เขาจะคุกคามคุณต่อไป คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ใช่ทำให้เขามีความสุขที่ได้เห็นความเจ็บปวด น้ำตา ความขุ่นเคืองของคุณ
พูดง่ายแต่ทำยาก. และที่นี่นักจิตวิทยาแนะนำวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการสงบน้ำตาที่ไหลออกมาและป้องกันไม่ให้คุณร้องไห้ ประการแรก เมื่อคุณรู้ว่าทุกอย่างจะจบลงอย่างไร คุณจึงต้องเตรียมตัวให้พร้อม จากจุดเริ่มต้นให้พยายามถอยห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นและสังเกตสถานการณ์จากภายนอก ปล่อยให้ผู้กระทำผิดตะโกนหรือแสดงความคิดเห็นประชดสุขภาพของตัวเองและคุณพยายามไม่คิดถึงคำพูดของเขาอย่าถือสาเป็นการส่วนตัว
ลองจินตนาการว่าเขาอยู่ในสถานการณ์ตลกๆ คุณยังสามารถสนุกสนานกับความคิดหรือแม้แต่หัวเราะออกมาดังๆ ก็ได้
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถ "กลั้นหมัด" ได้และมีน้ำตาอยู่ใกล้มือ ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างเต็มที่ พยายามหายใจให้ลึกขึ้นและไม่ลึกมาก มุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้ อย่าปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำคุณและทำให้จังหวะของคุณหลุดลอยไป คุณสามารถดื่มน้ำโดยนับทุกจิบที่คุณดื่ม ซึ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิ วิธีการเหล่านี้ยังดีถ้าสาเหตุของน้ำตาไม่ใช่คน แต่เป็นสถานการณ์เฉพาะบางอย่างที่ทำให้คุณขาดความสงบในจิตใจ
ที่นี่เราได้ให้เพียงบางส่วนเท่านั้น วิธีง่ายๆควบคุมความรู้สึกและพยายามอธิบายว่าเหตุใดการควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานจึงเป็นสิ่งสำคัญ และไม่ระงับอารมณ์เหล่านั้น แน่นอนว่าควรศึกษาวรรณกรรมเพิ่มเติมในทิศทางนี้อาจจะปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรพิเศษ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตระหนักถึงปัญหา เข้าใจถึงความสำคัญของปัญหาต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ นี่จะเป็นก้าวแรกสู่ความสามารถในการควบคุมตัวเองและรับมือกับอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อเล็กซานดรา ปัญยุตินา
