การออกกำลังกายที่บ้านและโภชนาการเพื่อหุ่นสวย การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างในอุดมคติ วิธีมีรูปร่างที่ดีที่บ้าน

ฉันสงสัยว่ามีผู้หญิงที่ไม่ฝันที่จะมีหุ่นสวยเพรียวบางบ้างไหม? คงไม่หรอกมั้ง. ท้ายที่สุดนี่คือความปรารถนาที่ถูกต้องของผู้หญิงที่ต้องการทำให้ตัวเองและคนรอบข้างพอใจ แต่จะทำอย่างไรให้มีรูปร่างที่สวยงามโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ? ท้ายที่สุดแล้ววิธีการยอดนิยมเกือบทั้งหมดของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: การอดอาหาร การอดอาหาร การใช้ยาที่เข้าใจยากซึ่งควรจะช่วยคุณลดน้ำหนัก - ไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำร้ายร่างกายของผู้หญิง ใช่ บางทีหลังจากการอดอาหารคุณอาจจะบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ต้องแลกด้วยอะไร...

ผู้หญิงแต่ละคนต้องการให้รูปร่างของเธอทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยอุดมคติของตัวเอง เป็นไปได้มากว่าคุณไม่มีข้อยกเว้น ในบทความนี้เราจะบอกวิธีสร้างหุ่นสวยให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้านและพิจารณาชุดออกกำลังกาย

เพื่อที่จะทำให้หุ่นของคุณสวยที่บ้าน คุณต้องปรับปรุงองค์ประกอบในชีวิตของคุณดังนี้:

• โภชนาการ;
• กีฬา;
• อิทธิพลภายนอก

ตอนนี้เรามาดูจุดทั้งหมดตามลำดับ

ผู้หญิงหลายคนที่กำลังจะมีหุ่นสวยอยากเลิกกินขนมปัง แน่นอนว่าการปฏิเสธขนมปังขาวและพาสต้าจะส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรเอาขนมปังออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง จะดีกว่าถ้ากินประเภทแคลอรี่น้อยกว่าอื่นๆ เช่น ข้าวดำและข้าวไรย์

ลืมการรับประทานอาหารจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดไปได้เลย!

อยากหุ่นสวยต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแก๊สเด็ดขาด แทนที่พวกเขา ชาเขียว- การดื่มมีประโยชน์มากเพราะช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติอีกด้วย

ผลไม้สดเป็นสิ่งที่ต้องมีในอาหารของคุณ แต่คุณต้องกินผลไม้เหล่านี้หลังอาหารมื้อหลัก ไม่เช่นนั้นกระบวนการหมักจะเริ่มขึ้นในกระเพาะอาหาร และสิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของก๊าซมากเกินไป พยายามกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงและแทนที่ด้วยน้ำผึ้งที่อร่อยและดีต่อสุขภาพพอๆ กัน

นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่คุณบริโภค ทันทีที่คุณกำจัดมันออกจากอาหาร ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นทันที - เอวของคุณจะบางลง

ข้าวโอ๊ตล่ะ? คุณกินมันไหม? ไม่และไร้ประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้ว มันสามารถ "ชะลอ" ความอยากอาหารได้อย่างน่าทึ่ง รำข้าวสาลีก็ทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นเพื่อความหลากหลาย คุณสามารถซื้อทั้งสองอย่างได้

เพิ่มกีฬาให้กับชีวิตของคุณ

ความฝันของผู้หญิงหลายๆ คนในวัยต่างๆ ยังคงเป็นหน้าท้องที่แบนราบและกระชับ หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการพัฒนาอย่างดี เอวของคุณจะเริ่มดูผอมลงและสะโพกของคุณก็จะดูเรียวขึ้น แต่สื่อที่ด้อยพัฒนานำไปสู่การปรากฏตัวของหน้าท้องที่ไม่มีใครรักที่ยื่นออกมาหรือแย่กว่านั้นคือท้องที่หย่อนคล้อย และน้อยคนนักที่จะชอบสิ่งนี้!

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น? ทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น หรือเล่นกีฬาที่ไม่เพียงแต่กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ตัวอย่างเช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น? มันจะได้ผลคุณเพียงแค่ต้องซื้อมัน อุปกรณ์กีฬาและเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

ร้านค้ามีอุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชนิดสำหรับใช้ในบ้านให้เลือกมากมาย อย่างน้อยดัมเบลแบบเดียวกัน - มีราคาไม่แพงมากและผลลัพธ์ที่ได้ก็ใหญ่โต เลือกสิ่งที่คุณต้องการและมีรูปร่างในอุดมคติของคุณ!

เมื่อเลือกการออกกำลังกาย ให้เริ่มจากส่วนใดของร่างกายที่คุณต้องการแก้ไขมากที่สุด หรือบางทีคุณแค่อยากจะกระชับร่างกายทั้งหมดของคุณ? คลาสออกกำลังกายทุกประเภทจึงเหมาะสำหรับคุณ การค้นหาตอนนี้ไม่ใช่เรื่องยาก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 ข้อที่จะช่วยคุณต่อสู้เพื่อหุ่นสวย:

แบบฝึกหัดที่ 1 : เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เหยียดแขนไปข้างหน้า เริ่มยกแขนและลำตัวขึ้น ค่อยๆ งอ พยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 10 ครั้งและอีก 5 วิธี

แบบฝึกหัดที่ 2 : คุณต้องนอนบนพื้น งอเข่า และลดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วเหยียดขาทั้งสองข้างตามลำดับ ลองทำ 10 ครั้งใน 3 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 3 : นอนหงายคุณต้องงอขาและจับนิ้วเท้าด้วยมือ จากนั้นก้มลงดึงพวกมันเข้าหาตัวคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นงอเข่าขณะเกร็งหน้าท้องและก้น ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นจากพื้นประมาณสองสามเซนติเมตร ทำ 5 ครั้ง และทำ 3 วิธี

การปอกเปลือกน้ำผึ้งหวานจะมีประโยชน์อย่างมากต่อความงามของผิว ทำความสะอาดรูขุมขนได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดผิวที่ตายแล้วออกอย่างสมบูรณ์ หลังจากการปอกเปลือก ผิวของคุณจะกระจ่างใสและมีสุขภาพดี และรูปร่างที่ดีขึ้นของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถไปไกลกว่านี้และเตรียมอ่างนมทองแดงได้ ควรทำดังนี้: เติมน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะลงในนมหนึ่งลิตรแล้วเททั้งหมดลงในห้องน้ำ เชื่อฉันเถอะว่า “ค็อกเทล” นี้สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้จริง โดยเฉพาะกับผิวแห้ง

วิธีการรักษาที่ดีอีกวิธีหนึ่งสำหรับผิวสวยและกระชับคือการสครับกาแฟ และเมื่อคุณทำ คุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ อย่างแน่นอน เพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงแค่ใช้กากกาแฟหรือกาแฟแล้วนวดร่างกายของคุณให้ทั่ว

หากคุณมีเซลลูไลท์บนร่างกายอย่าลืมซื้อเอง การเยียวยาที่ดีจากเขา แต่แน่นอนว่าคุณไม่ควรหวังว่าการไม่ทำอะไรเลยนอกจากทาลงบนบริเวณที่มีปัญหาจะกำจัด “เปลือกส้ม” ได้ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากผลิตภัณฑ์ ครีมและขี้ผึ้งต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยตัวเองไม่ได้ให้ผลเด่นชัด แต่เมื่อคุณรวมเข้ากับกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมผลลัพธ์จะมาในไม่ช้า

อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม มันไม่ได้เป็นเพียงอาวุธที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านความเครียด แต่ยังเป็นวิธีการป้องกันเซลลูไลท์ชนิดเดียวกันที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

รูปร่างหน้าตาที่แข็งแรงและแข็งแรงของคุณควรดึงดูดความสนใจจากผู้ชายได้เป็นอย่างมาก นอกจากนี้รูปร่างที่ฟิตและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ต่อสู้และความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง คุณจะไม่จบลงด้วยแฟน!

การมีหุ่นเพรียวบางเป็นความฝันอันหวงแหนของสาวๆ และผู้หญิงหลายๆ คน บ่อยครั้งที่ความไม่พอใจอย่างเห็นได้ชัดต่อรูปร่างของเราเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ เมื่ออากาศอบอุ่นและแสงแดดจ้าบังคับให้เราต้องบอกลากับสิ่งที่กว้างใหญ่และไม่มีรูปร่าง แล้วปรากฎว่าวันหยุดฤดูหนาวหลายครั้งไม่ได้ไร้ประโยชน์และทิ้งรอยที่เห็นได้ชัดเจนไว้ที่เอวที่เบลอและสะโพกที่โค้งมน ความผิดหวังและความโศกเศร้าชั่วคราวถูกแทนที่ด้วยความตั้งใจแน่วแน่ที่จะฟื้นความผอมเพรียวและความเบาสบายในอดีตไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น! แต่จะเริ่มต่อสู้กับปอนด์พิเศษได้ที่ไหน? เริ่มต้นด้วยการอ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีการมีหุ่นสวยที่บ้าน - วิธีกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงาม: เราทำคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน

สิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนเริ่มเรียนคือการตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ คุณต้องการอะไร? ลดน้ำหนักสักหน่อยหรือแค่กระชับกล้ามเนื้อ? หรืออาจจะลดน้ำหนักได้มากถึง 15–20 กก.? คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่จะตรงกับความต้องการของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการบอกลาน้ำหนักที่เกลียดไปสักสองสามกิโลกรัม มีหุ่นเพรียว กระชับ และไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ คุณสามารถเริ่มด้วยคลาสวิดีโอสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งเราได้เตรียมไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะ

ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเพื่อให้ได้หุ่นที่ฟิตและแข็งแรง - แบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่ง คุณสามารถบรรลุผลสูงสุดได้อย่างรวดเร็วหากคุณรวมโหลดทั้งสองประเภทในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ความจริงก็คือการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งแม้จะมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ก็ช่วยเผาผลาญไขมันด้วย และคาร์ดิโอแบบเบาก่อนการฝึกความแข็งแกร่งหลักจะอุ่นเครื่องได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก ดังนั้น ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมรวมไม่เพียงแต่คาร์ดิโอแบบแอคทีฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งชุดเล็กๆ ด้วย

แบบฝึกหัด “เผาผลาญไขมัน” ที่ดีที่สุดเพื่อหุ่นสวย:

• จักรยาน
• กระโดดเชือก
• กระโดด

เชือกกระโดดเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านในอุดมคติ: ใช้พื้นที่ไม่มากนัก ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ มีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย และให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือข้อห้ามทางการแพทย์อื่นๆ อย่าลืมรวมเชือกกระโดดไว้ในกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณด้วย เริ่มต้นด้วยการกระโดด 100–200 ครั้งต่อวิธี และภายในหนึ่งเดือนให้เพิ่มน้ำหนักเป็น 500–1,000 ครั้ง และจำนวนวิธีเป็น 3–4 ครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนเชือกกระโดดได้โดยการวิ่งอยู่กับที่ Jumping Jacks หรือการออกกำลังกายแบบ Bupri

ระหว่างคาร์ดิโอ ให้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง: สลับลันจ์ squats ลึก, วิดพื้น, กระทืบ การฝึกประเภทนี้เรียกว่าการฝึกแบบเป็นช่วง และเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การฝึกความแข็งแกร่งควรรวมถึงการอบอุ่นร่างกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเริ่มต้นและการยืดกล้ามเนื้อในตอนท้าย การวอร์มอัพแบบแอคทีฟเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดในวันรุ่งขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งแต่ละครั้งควรมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ให้ออกกำลังกายขาและบั้นท้ายในวันจันทร์ วันพุธสำหรับหลังและแขน และวันศุกร์สำหรับหน้าท้อง ลำดับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบส่วนตัวของคุณ คุณยังสามารถทำเซอร์กิตเทรนนิ่งที่จะรวมไว้ด้วย

วิธีลดน้ำหนักใน 30 วัน: ความลับของโภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลด้วย ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อลดน้ำหนัก

1. คำนวณตามพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของคุณ
2. ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: กินคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงซ้อนในครึ่งแรกของวัน และบริโภคโปรตีนในครึ่งวัน ในวันฝึกอบรมสามารถยอมรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยได้
3. หนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น การออกกำลังกายคุณสามารถกินอาหารประเภทโปรตีนบางชนิดได้ ตัวอย่างเช่น ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
4. ในขณะที่ลดน้ำหนักให้ไม่รวมขนมและผลิตภัณฑ์แป้งที่มีแคลอรีสูง
5. กินผักและผลไม้มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น ควรกินผลไม้เป็นมื้อเช้าและกินผักเป็นมื้อเย็นจะดีกว่า
6. ระหว่างมื้ออาหารหลักให้ทำ ของว่างเพื่อสุขภาพในรูปของถั่วหนึ่งกำมือหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ให้กำลังใจตัวเองด้วยวิธีที่ถูกต้อง เช่น ซื้อ ชุดที่งดงามเล็กกว่า 2 ขนาด ผ่านการทดสอบแล้ว: เสื้อผ้าสวย ๆ ใหม่ ๆ เป็นแรงจูงใจของผู้หญิงที่ดีที่สุด

รูปสวย- ความฝันของผู้หญิงทุกคน ด้วยพารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด คุณจะรู้สึกมั่นใจ: เสื้อผ้าที่เข้ากันพอดี และผู้ชายก็จ้องมอง และดีใจที่เห็นภาพสะท้อนของคุณในกระจกด้วย นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าร่างกายในอุดมคติคือหลักประกัน ชีวิตมีความสุขแต่กลับเพิ่มความมั่นใจในตนเองอย่างแน่นอน

อยากมีหุ่นดี

เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการสิ่งนี้ แต่คุณจะทำให้หุ่นของคุณสวยได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว มีไม่มากนักที่สามารถอวดพารามิเตอร์โมเดลได้: ผู้หญิงส่วนใหญ่อารมณ์เสียอย่างมากเมื่อลองสวมเสื้อผ้าหรือเหยียบบนตาชั่ง ไม่มีปัญหา! คุณสามารถเอาชนะข้อบกพร่องทางสายตามากมายและบรรลุร่างกายในฝันของคุณได้

ก่อนอื่น เรามาสร้างรายการข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดกันก่อน เพราะอย่างที่พวกเขาพูดว่า "คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา" ดังนั้นอะไรที่ทำให้ภาพเงาของผู้หญิงไม่สวย:

• น้ำหนักเกิน;
• ข้อบกพร่องในการมองเห็นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของน้ำหนักปกติ พื้นที่ที่เรียกว่าปัญหา: หน้าท้องหย่อนคล้อยหรือโป่ง ก้นแบน "หู" ที่สะโพก เซลลูไลท์ ฯลฯ
• ผิวหย่อนคล้อยที่สูญเสียความยืดหยุ่นและสีสันสวยงาม
• “ใย” ของหลอดเลือดดำที่ขาและต้นขาซึ่งบางครั้งอยู่ในรูปแบบของการกระแทกที่น่าเกลียด (thrombophlebitis);
• เอวที่กำหนดไว้ไม่ดีหรือไม่มีเลย (สังเกตได้แม้จะมีน้ำหนักปกติเนื่องจากลักษณะของรูปร่าง)
• ตู้เสื้อผ้าที่เลือกไม่ดี

ทุกคนสามารถเสริมรายการนี้ด้วยการสังเกตส่วนตัวตามดุลยพินิจของตนเอง สิ่งสำคัญคือการระบุประเด็นปัญหาของคุณและเริ่มดำเนินการ ไม่รู้ว่าจะได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร? อ่านและเรียนรู้ศิลปะแห่งการพัฒนาร่างกายของคุณไปพร้อมกับเรา

อะไรดีต่อรูปร่างของคุณ?

ก่อนที่คุณจะดูแลตัวเองและเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณคุณควรรู้ว่ากิจกรรมใดที่จะให้ประโยชน์สูงสุด คุณไม่สามารถดำเนินการแบบสุ่มได้ แต่จะได้รับผลดีจากการทำงานผ่านข้อมูลจำนวนมากในหัวข้อที่สนใจเท่านั้น ดังนั้น มาดูกันดีกว่าว่าอะไรที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• โหลดกีฬา;
• ขั้นตอนเครื่องสำอาง
• นอนหลับฝันดี

จะมีประโยชน์หากทราบว่าเสื้อผ้าที่เลือกอย่างถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการมองเห็นของรูปร่าง (การรับรู้ของผู้อื่น) ด้วยความช่วยเหลือของวงดนตรีที่ประสบความสำเร็จ หากไม่ทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ อย่างน้อยก็ซ่อนข้อบกพร่องของมันไว้

วิธีทำให้รูปร่างของคุณสวย: ปรับการควบคุมอาหาร

เมื่อผู้หญิงพูดว่า "ฉันต้องการหุ่นดี" โดยส่วนใหญ่แล้วพวกเธอฝันถึงอาหาร "วิเศษ" ซึ่งในเวลาไม่กี่วัน (สูงสุดสองสามสัปดาห์) จะเปลี่ยนผู้หญิงอวบอ้วนให้กลายเป็นเรียว ผู้หญิงที่สง่างาม หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงรูปร่างของคุณให้เป็นพารามิเตอร์ที่เหมาะสม เส้นทางนี้ไม่เหมาะกับคุณ

ทำอย่างไรให้หุ่นสวยด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำระบบ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ จะช่วยลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างเหมาะสม

หลักการของโภชนาการที่สมดุลแบบเศษส่วนหรือวิธีสร้างรูปร่างในอุดมคติ:

• กินน้อยแต่บ่อยครั้ง (5-6 ครั้งต่อวัน)
• ปริมาตรของส่วนใดส่วนหนึ่งไม่เกินฝ่ามือของคุณ
• อย่าดื่มอาหารคุณสามารถดื่มได้ 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• อนุญาตให้มีของว่างเบาๆ ระหว่างมื้ออาหารได้ (ผลไม้ไม่หวาน ถั่ว)

สิ่งที่ดีสำหรับรูปร่างของคุณ:

• ผลไม้และผักสด
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• สีเขียว;
• น้ำนิ่งบริสุทธิ์ (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน)
• ปลาและอาหารทะเล
• สมุนไพรและเครื่องเทศที่เผาผลาญไขมัน (ขมิ้น ขิง ฯลฯ );
• ชาสมุนไพรที่ควบคุมการเผาผลาญ

สิ่งที่เป็นอันตรายต่อการปรับปรุงรูปร่างของคุณ:

• อาหารที่มีไขมันและทอด
• ขนม;
• น้ำมะนาวและแอลกอฮอล์
• อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมอบ;
• ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารประเภทเนื้อสัตว์
• กินก่อนนอน.

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่กุญแจสำคัญของพารามิเตอร์ในอุดมคติ ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ อาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้ผิวของคุณสดชื่นและทำความสะอาดร่างกาย และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากมายจะชาร์จพลังงานและความแข็งแรงให้กับคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะขจัดความบกพร่องทางการมองเห็นอย่างสมบูรณ์ (“หู” ที่สะโพก ผิวหนังหย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนัก ฯลฯ) การรับประทานอาหารอย่างสมดุลเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ เพื่อให้รูปร่างสวยงาม คุณไม่เพียงแต่ต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพิ่มสีผิว และช่วยบรรเทารูปร่างและความยืดหยุ่นอีกด้วย

วิธีมีรูปร่างในอุดมคติ: เล่นกีฬา

หลากหลายประเภทเหมาะแก่การสร้างเรือนร่างให้สวยงาม การออกกำลังกาย- แต่ละคนสามารถเลือกได้เอง รูปลักษณ์ที่เหมาะสมกีฬาหรือการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ กิจกรรมกีฬาที่ช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ:

• การสร้างรูปร่าง ฟิตเนส การฝึกบนเครื่องจำลอง
• ฟิตเนสในด้านต่างๆ เช่น วิชาแคลลาเนติกส์ พิลาทิส แอโรบิกแบบสเต็ป ฯลฯ
• คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งจากดาราฮอลลีวูดหรือเทรนเนอร์ชื่อดัง
• ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ
• วิ่ง กระโดดเชือก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ภาระเพิ่มเติมในรูปแบบของการออกกำลังกายใน "Health Disc" การบิดของห่วงยิมนาสติก ฯลฯ

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าคำว่า "ฉันต้องการหุ่นดี" จากปากของผู้หญิงไม่ได้หมายความว่าเธอพร้อมที่จะวิ่งไปยิมทันทีหรือไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อมั่นอย่างจริงใจว่ากิจกรรมกีฬาไม่เหมาะกับพวกเธอ ทำอย่างไรให้หุ่นสวยโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ? ไม่แนะนำให้ควบคุมอาหารตามลำพัง โดยเฉพาะหญิงสาวอายุ 30 ขึ้นไป แต่การเต้นรำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่ง

การเต้นรำบอลรูมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สง่างามที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ชั้นเรียนปกติจะปรับท่าทางของคุณ กระชับกล้ามเนื้อสะโพก และทำให้ขาและสะโพกของคุณเรียวขึ้น หากฟิตเนส แอโรบิก และกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ไม่เหมาะกับคุณ สมัครสตูดิโอเต้นรำ แล้วภาพเงาของคุณจะได้รับโครงร่างที่สวยงามและสง่างาม

ปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วยขั้นตอนความงาม

เพื่อหุ่นสวยไม่แพ้กัน โภชนาการที่เหมาะสมและกิจกรรมกีฬาการดูแลร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ จำเป็นต้องบำรุงผิวด้วยสารที่มีประโยชน์เป็นประจำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษตลอดจนเซลล์ผิวที่ตายแล้วและอนุภาคเคราตินของหนังกำพร้า

ขั้นตอนใดบ้างที่ช่วยให้รูปร่างของคุณสวยและเพรียวบาง:

• พอกตัวและมาส์กผิวกายต่างๆ (ดินเหนียว น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต น้ำมัน ฯลฯ)
• ทำความสะอาดผิวด้วยการขัดผิว
• Pilling;
• อ่างอาบน้ำ ซาวน่า ห้องอบไอน้ำ
• การนวดประเภทต่างๆ

ขั้นตอนที่น่าพึงพอใจเหล่านี้นอกเหนือจากผลที่มีต่อร่างกายแล้วยังมีความหมายที่สำคัญอีกประการหนึ่ง - ส่งผลเชิงบวกต่อสภาพจิตใจของบุคคลช่วยให้เขาปรับอารมณ์เชิงบวกได้ และทัศนคติที่ถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญในความปรารถนาที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีและสวยงามที่สุด

นอนแล้วหุ่นสวย

ดูเหมือนว่าจะทำให้หุ่นเพรียวบางและสวยงามด้วยการนอนหลับได้อย่างไร? ใช่ ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเป็นอันตราย และการอดนอนอย่างเรื้อรังทำให้เกิดริ้วรอยลึกบนใบหน้าและรอยคล้ำใต้ตา แต่พารามิเตอร์ทางร่างกายในอุดมคติเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้อย่างไร อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อมโยงระหว่างการพักผ่อนที่เหมาะสมกับรูปร่างที่สวยงาม

ความจริงก็คือคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะเติมพลังงานที่ขาดหายไปด้วยความช่วยเหลือจากอาหารแคลอรี่สูง โดยเฉพาะขนมหวาน การรับประทานอาหารดังกล่าวจะค่อยๆกลายเป็นบรรทัดฐานซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม คุณจะมีแรงในการออกกำลังกายที่จำเป็น รับประทานอาหาร และทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...

610617 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

กีฬา

ฤดูใบไม้ผลิไม่ได้เป็นเพียงเวลาเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณเท่านั้น นี่ก็ยังคงอยู่ ช่วงเวลาของการเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน

ในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบทุกคนมีเป้าหมายของตนเอง: บางคนต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง ในขณะที่บางคนต้องการพบกับฤดูกาลชายหาดที่เพรียวบางและพอดีเพื่อที่พวกเขาจะได้สวมบิกินี่ตัวใหม่หรือกางเกงขาสั้นตัวโปรดโดยไม่ลังเล

นี่คือ 5 แบบฝึกหัดที่เกือบจะมหัศจรรย์หากทำอย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่ช้า

เพียง 10 นาทีทุกวัน และในหนึ่งเดือนคุณจะจำเขาไม่ได้

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างในอุดมคติ

1. ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย เพียงรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ไม้กระดานถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

หากต้องการดำเนินการอย่างถูกต้อง ให้ทำตามตัวอย่างที่แสดงในภาพด้านบน

พยุงตัวเองด้วยข้อศอก ปลายแขน และหน้าเท้า มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาหลังให้ตรงจนสุดพยายามอย่าลดเอวลงเพื่อให้แนวสะโพกขนานกับพื้น

หากคุณไม่ได้มีปัญหาใดๆ ในการทำท่าแพลงค์ อย่างน้อยที่สุดก็เป็นเรื่องแปลก คุณควรรู้สึกตึงเครียดในเกือบทุกส่วนของร่างกาย: กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อแขน

2. วิดพื้น (ออกกำลังกายแบบวิดพื้น)

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ใช้ได้ผลจริงกับกล้ามเนื้อหลักทุกส่วน

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้ที่ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น

ดำเนินการบนพื้นเรียบ

แก้ไขตำแหน่งร่างกายของคุณ: nและเหยียดแขนตรงออก จับลำตัวไว้หลายวินาทีพร้อมทั้งพยุงตัวด้วย เส้นตรงของขา หลัง และก้น

ค่อยๆ ลดร่างกายลง งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนออกและค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรักษาหลัง บั้นท้าย และขาให้ตรงอยู่เสมอ

คุณควรจะรู้สึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าตึงอย่างไร

ชุดออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย

3. สควอท

สควอทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และยังช่วยแก้ไขท่าทางของคุณด้วยนอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้จะปรับปรุงโทนสีโดยรวมของร่างกายและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วทำท่าสควอตโดยตรงโดยให้ศีรษะเหยียดตรง

พยายามออกกำลังกายโดยให้หลังตรงที่สุด ลดกระดูกเชิงกรานลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น (เท่าที่จะทำได้)

4. ท่าทางสุนัขล่าสัตว์

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการทำไม้กระดาน

ดึงท้องของคุณเข้าและยืดขาข้างหนึ่งและแขนอีกข้างออกไปพร้อมกัน ในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นค่อยๆ ลดแขนและขาลงแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กับขาและแขนอีกข้างหนึ่ง

ที่เรียกว่า ท่าทางสุนัขล่าสัตว์พัฒนากล้ามเนื้อตะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณเอว

5. ท่านอนยกสะโพก

การยกสะโพกออกจากท่านอนเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับร่างกาย

ขอบคุณเขา คุณทำได้ พัฒนากล้ามเนื้อตะโพก เอ็นร้อยหวาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขา

นอนหงายงอเข่า เท้าควรอยู่บนพื้นโดยสมบูรณ์ โดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยทำมุม 45 องศาสัมพันธ์กับลำตัว

ดึงบั้นท้ายเข้าแล้วยกสะโพกให้สูงที่สุด แก้ไขร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

โปรแกรมนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 แบบประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 4 สัปดาห์ตามลำดับต่อไปนี้ โดยคำนึงถึงเวลาของการออกกำลังกายแต่ละประเภท:

การออกกำลังกาย 1:

ไม้กระดาน 1 นาที

1 นาที - วิดพื้น

2 นาที - หมอบ

1 นาที – ท่าทางสุนัขล่าสัตว์

1 นาที - ยกสะโพกขึ้นจากท่านอน

ไม้กระดาน 1 นาที

1 นาที - วิดพื้น

2 นาที – สควอท

*การพักระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นเวลา 10 วินาที

การออกกำลังกาย 2:

3 นาที - ไม้กระดาน

3 นาที - ท่าทางสุนัขล่าสัตว์

3 นาที - ยกสะโพกขึ้นจากท่านอน

1 นาที - วิดพื้น

*การพักระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นเวลา 15 วินาที

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ตามลำดับต่อไปนี้:

*ให้วันที่เจ็ดเป็นวันหยุด

สัปดาห์ที่ 1:

วันที่ 1:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 2:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 3:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 4:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 5:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 6:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 7:วันหยุด

สัปดาห์ที่ 2:

วันที่ 1:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 2:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 3:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 4:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 5:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 6:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 7:วันหยุด

เมื่อคุณเสร็จสิ้นสัปดาห์ที่ 2 แล้ว ให้กลับไปหมุนเวียนแบบฝึกหัดสัปดาห์ที่ 1

ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง หลังจากผ่านไปเพียง 4 สัปดาห์ คุณจะจำร่างกายของคุณไม่ได้

*ควรเพิ่มว่าประสิทธิผลของแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อทำร่วมกับ อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ

ชุดออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยประกอบด้วย แบบฝึกหัดง่ายๆดังนั้นตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนสามารถสร้างพวกเขาขึ้นมาได้ เราจะมาดูการออกกำลังกายบริเวณสะโพก เอว ขา และหน้าอกกัน

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อรูปร่างในอุดมคติ

ให้ความสนใจกับสะโพก

"จักรยาน"

นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น เคลื่อนไหวคล้ายการขี่จักรยาน พยายามทำให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณผ่อนคลาย ค่อยๆ เร่งความเร็วของการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการหมุน 40 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 150 ครั้ง คุณสามารถหยุดพักระหว่างพวกเขาได้ ตอนนี้คุณรู้วิธีออกกำลังกายด้วยจักรยานอย่างถูกต้องแล้ว

"ข้าม"

การออกกำลังกายใน บังคับรวมถึงการข้าม นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น งอเข่าเป็นมุมฉาก ใช้ข้อต่อสะโพก ขั้นแรกให้ขยับขาขวาไปทางซ้าย จากนั้นจึงขยับขาซ้ายไปทางขวา อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการฝึกท่าข้ามอย่างถูกต้อง

"แกว่งขา"

ออกกำลังกาย “Leg Swing” อย่างไรให้ถูกต้อง? สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้ วางหลังของเขาเข้าหาคุณ จับไว้แล้วแกว่งขาขวาไปข้างหน้าและด้านข้าง 10 ครั้ง แล้วใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายแบบสวิงขามีประโยชน์อย่างมากต่อสะโพก

"การย้ายขา"

นั่งบนพื้นวางมือไว้บนหลัง งอเข่าของคุณ ตอนนี้เราขยับเข่างอไปทางขวาก่อนแล้วไปทางซ้าย 10-20 ครั้ง

"เดิน" บนบั้นท้าย

นั่งบนพื้น เหยียดขาตรงแล้วยกแขนขนานกับพื้น ตอนนี้ให้ยกสะโพกขึ้นทีละข้าง ก้าวไปข้างหน้าก่อน แล้วค่อยถอยกลับ เริ่มต้นด้วยระยะ 2-3 เมตร ค่อยๆ เพิ่มระยะห่าง นี่คือการออกกำลังกายหลักสำหรับสะโพก

การออกกำลังกายเอว

ศอก-เข่า

วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วแตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้มีข้อศอกของอีกฝ่าย เมื่อออกกำลังกายพยายามอย่างอเข่า

การย้ายขา

นอนราบกับพื้น พยุงตัวเองไว้บนข้อศอก ขยับขาขวาไปทางซ้ายแล้วแตะพื้น กลับสู่ท่าก่อนหน้า จากนั้นขยับขาซ้ายไปทางขวา เราได้อธิบายการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับบริเวณเอวแล้ว

การออกกำลังกายขา

1. เดินบนส่วนต่างๆ ของเท้า บนนิ้วเท้าและส้นเท้าเป็นเวลา 1 นาที ที่ด้านนอกและด้านในเป็นเวลา 30 วินาที

2. จับตัวพิงเก้าอี้แล้วแกว่งไปด้านข้าง เริ่มต้นด้วยขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง

3. สควอทด้วยตุ้มน้ำหนัก ฟังก์ชั่นนี้สามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลน้ำหนัก 1-3 กก. หรือขวดน้ำ 1.5-2 ลิตร

การออกกำลังกายหน้าอก

1. คุกเข่าโดยให้ลำตัวตรง ยกแขนขึ้นตรง ยืด จากนั้นลดฝ่ามือลง 10 ครั้ง

2. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกแขนขึ้นที่ระดับอก แล้วเหยียดตรง กดเข้าด้วยกันแล้วผ่อนคลายและบีบอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะแสดงผลอย่างรวดเร็วหากคุณทำทุกวัน

สื่อวิดีโอในหัวข้อของบทความ

ความลับของหุ่นในอุดมคติจากดาราฮอลลีวูด:

พิลาทิสเพื่อหุ่นเพรียว:

ออกกำลังกายกับ Cindy Crawford: