Підлога денс: основні танцювальні стилі pole dance. Танці на жердині: як називаються і чим гарні Як називаються танці на жердині у спорті

Привіт усім читачам мого блогу! Як відомо, багато дівчат починають відвідувати фітнес клуби, щоб підтягнути і покращити фігуру, зробити м'язи більш рельєфними і досягти вираженого ефекту схуднення. Найпоширеніший і перевірений метод -.

Проте не кожній жінці така активність до душі. Благо є безліч різних, альтернативних фітнес-програм і занять на вибір, що включають не тільки спортивні вправи, а й танцювальні рухи. І сьогодні ми зупинимося на такому цікавому та актуальному для багатьох сучасних дівчаті жінок варіанті, як Пол Денс для початківців.

У фітнесі Пол Денс відносять до різновиду занять, здатних повноцінно замінити собою силові навантаження. По суті це інтенсивний танець з використанням фіксованого жердини або пілона. Він ідеально поєднує в собі танцювальну пластику та силові навантаження, сприяючи всебічному розвитку тіла.

Pole Dance складається з багатьох специфічних, що розвивають різні м'язові групи рухів. Традиційно цю активність прийнято розділяти на три основні категорії:

• Спорт Підлога (Pole-Dance Fitness) – танець, що поєднує в собі ритмічні елементи зі складними акробатичними трюками на пілоні. Ідеально підходить тим, хто прагне схуднути, стати більш підтягнутим та струнким. Щиро кажучи, це робота повністю на пілоні. Наприклад, на змаганнях можна торкатися статі лише тричі.
• Екзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – тут превалює грація, ніжність у кожному русі та розміреність танцю загалом. В основному це красиві рухи у пілона і на підлозі, що розвивають/демонструють природну жіночу пластику. На трюки на жердині відводиться приблизно 20%.
• Арт-Пол (Art-Pole) – тут акцент робиться переважно на танцювальну постановку, виразність і артистизм. Основна його відмінність полягає у співвідношенні елементів на пілоні та на підлозі, приблизно 50 на 50.

Крім цих основних напрямів, існує безліч їх відгалужень. Незважаючи на все різноманіття за фактом будь-який досвідчений викладач може змішувати в рамках тренувань комбінації круток, трюків, партерних частин і проходів з різних напрямків.

Які м'язи працюють при тренуваннях із жердиною?

Дівчині доводиться піднімати себе на жердину силою м'язів рук, . Статичні та добре розвивають всі м'язові групи верхніх кінцівок, включаючи біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи та особливо передпліччя.

Добре в процесі тренувань опрацьовуються косі м'язи спини, трапецієподібні та ромбоподібні, великі, малі круглі та зубчасті м'язи, а також поперекові «квадрати» та випрямлячі хребта.

Ноги – найбільш проблемна область для багатьох дівчат, також беруть активну участь у роботі. Особливо слід відзначити стегновий біцепс і квадрицепс, велику сідничну, напівперетинчасту і напівсухожильну мускулатуру.

Користь та шкода

Почнемо із позитивного боку медалі. Головна перевага спортивного танцю на пілоні, як хобі – набуття цілісного та гармонійного фізичного розвитку. Якщо ви займаєтеся правильно і приділяєте тренуванням достатньо уваги, результати не змусять себе довго чекати - через певний час ви помітите, як на краще змінюється ваше тіло, підтягується фігура, стають витривалішими за м'язи.

З іншого боку, не обійтися у цьому спорті без певних проблем. Одна з них, поширена особливо серед новачків – це синці, забиття та розтягнення. Спочатку вони обов'язково з'являться і з ними доведеться якийсь час миритися. Для загоєння підійдуть спеціальні мазі, типу синякOFF, Рятувальник 911 та Троксевазин.

Часті болі – ще одна характерна побічна риса. У цьому випадку вона не є показником м'язового зростання, а скоріше індикатором адаптаційного процесу. Травми зв'язок та суглобів тут – не рідкість, а тому важливо навчитися відрізняти відчуття крепатури від розтягувань.

Кому не можна займатися на пілоні?

Зазначу, що якщо у вас не вистачає належної фізичної підготовки, то краще записуватись на заняття, лише позаймавшись якийсь час аеробікою або в тренажерному залі. В іншому випадку вам не уникнути травм під час уроків.

Також слід виключити подібні заняття, якщо у вас підвищений артеріальний тиск та спостерігаються виражені проблеми з вестибулярним апаратом.

Інші медичні протипоказання

• Загострені запальні процеси та інфекційні захворювання.
• Хронічні захворювання.
• Психологічні та психічні розлади.
• Фізіологічні розлади центральної нервової системи.
• Хвороби опроно-рухового апарату, хребетні болі та проблеми із суглобами.
• Хвороби серця.
• Перенесені інсульти та інфаркти.
• Вагітність.
• Постопераційний період.
• Епілепсія.
• Бронхіальна астма.

З чого розпочинати тренування?

Перший крок – вибір музичного супроводу. Найкраще підійдуть ритмічні треки у стилі джаз, соул, а також R"n"B і навіть рок. Наступним етапом буде вибір відповідної уніформи – головне, щоб одяг був комфортним, не сковує рухів. Оскільки Пол-Денс – це не стриптиз, але атлетичний вид спорту недоречно приходити, особливо на перші заняття, у сексуальних сукнях чи міні-спідницях.

Вибір жердини також важливий. Існує два різновиди – динамічно та статичний. Початківцям підійде перший варіант. Далі слідує підбір тренувальної програми.

Можна підкріпити групові заняття у залі переглядом відповідних навчальних відео, щоб відточувати ті чи інші трюки та прискорити прогрес. Настійно рекомендую до ознайомлення відеокурси Pole Dance Анни Єлісєєвої та подібні навчальні відео уроки.

Основне технічне завдання при перших кроках – навчитися підбиратися на жердину. Причому не лише за допомогою рук, а й нижніх кінцівок. А тепер кілька слів про розминку та базові вправи для новачків.

Базові елементи для початківців

• Базовий підйом – вправа є основою основ, яку має освоїти кожен. Розвиває чіпкість і вчить правильно триматися / підбиратися на жердину для подальшого виконання елементів верхнього ярусу.

• Крутки найбільш поширені в рамках Pole Dance. Саме з них розпочинається навчання. У процесі ви вчитеся утримувати вагу власного тіла на пілоні, виконуючи елементи у верхньому, середньому та нижньому ярусах, починаючи вивчення елемента з нижнього ярусу.
• Жаба - найпростіший варіант крутки, якому вчать усіх без винятку з першого заняття. Ви встаєте з лівого боку від пілона, двома руками тримаєтеся за нього, правою ногою під коліном чіпляєтесь за пілон, а лівою відштовхуєтеся від підлоги і так само підгинає її.

• Стільчик – перший статичний елемент у пілоні, що ідеально підходить танцюристці-початківцю. Розвиває загальну силу, гнучкість та координацію рухів. Руки тримаємо на пілоні в розпорі, і відштовхнувшись від підлоги, підгинаємо ноги. Зберігаємо гарне положення, з прямою спиною та прямими руками. Головна помилкавсіх початківців – це поганий упор нижньою рукою та притискання до пілона.
• Пташка – виконується у верхньому ярусі. Встаємо перед пілоном, тримаємось за нього обома руками зверху. Піднімаємо обидві ноги вперед і затискаємо пілон між ними, далі трохи завалюємось на один бік і переносимо вагу тіла, потім підгинаємо обидві ноги. Потім виводимо корпус трохи вперед і захоплюємо пілон пахву. Спочатку це вправа дуже болісно, ​​можуть бути синці.

• Віяло / сонечко - також досить складний елемент, який виконується в середньому ярусі, але початківці можуть робити з підлоги. Для його освоєння буде потрібна певна спритність, сила рук, преса, розтяжка/шпагат і хороші навички в базових вправах. Цей акробатичний трюк передбачає кручення на жердині з хватом однією рукою та перескоком обома ногами під час кручення.

Крім того, досить часто в програмі для початківців ви можете зіткнутися з такими елементами, як журавлик, бочка.

У цьому контексті я не можу не згадати про важливість розминки та розтяжки, яку в жодному разі не можна недооцінювати. Хороша підготовка значно підвищує результат праці.

Не лінуйтеся приділяти розминці від 10 до 15 хвилин часу, мобілізуючи, розігріваючи та готуючи тіло до тренінгів. Прекрасно підійдуть стрибки зі скакалкою, біг на місці та прості гімнастичні вправина місці, включаючи нахили тулуба в сторони, махи ногами, крутіння руками для розминки суглобів та зв'язок.

Екіпірування

Спочатку не потрібно брати з собою високі підборита спеціальну уніформу, що вимагають чималих вкладень. На цьому етапі достатньо буде спортивного топу, звичайних шортиків, футболки та шкарпеток. Далі, керуючись порадами тренера, ви можете придбати спеціальну уніформу для Pole Dance, представлену такими складовими:

• Шорти.
• Спец-костюми та комплекти.
• Гімнастичні напівчешки або джазівки.
• Бандажі та напульсники.
• Тренувальні рукавички.
• Засоби для зчеплення.

До речі про останні: багато хто вважає, що спочатку обов'язково потрібно брати з собою рукавички для жердини або магнезію, що покращує зчеплення з пілоном, щоб уникнути ковзання рук. Завжди орієнтуйтесь у цих питаннях на установки та підказки вашого тренера. Якщо він вважатиме за необхідне використовувати засоби зчеплення, включаючи магнезієвий гель, рідку або суху магнезію, пудру, крем проти мокрих долонь, а також засіб для протирання пілону (це може бути звичайний спирт/горілка) та ганчірочка – обов'язково користуйтеся ними.

Помилки новачків

Пол-Денс - це не аеробіка, в якій вправи виконуються в обмеженій амплітуді та звичному режимі. Подібно до інших видів спортивної гімнастики шостова акробатика – це перш за все робота з вагою власного тіла під різними кутами. Багато новачків поспішають освоювати складні трюки, отримуючи безліч травм та розтягувань, будучи фізично не підготовленими.

Багато хто досить непослідовний у своїх тренінгах, через що страждають не тільки суглоби та зв'язки, а й результат роботи в цілому. Часто дівчата нехтують розминкою перед і що також знижує ефективність і нерідко призводить до травм, розтягувань та інших небажаних ефектів. Деякі наголошують на опрацюванні рухів в один бік. Ця досить поширена помилка призводить до сильного дисбалансу в прокачуванні м'язів, що в результаті не надає ніякої естетики тілу і призводить до проблем зі здоров'ям.

Висновок

Пол-Денс – чудова можливість розвинути витривалість та силу організму, навчитися пластичним рухам під музику, освоїти складні акробатичні прийоми, стати володаркою здорової та стрункої фігури та завжди бути в тонусі. При цьому, звичайно, не можна забувати про регулярність і дотримання супутніх дієт, які допоможуть прискорити ефект від тренінгів, що проводяться.

Стильне словосполучення «Pole dance» у перекладі російською мовою звучить як «Танець на жердині» і вже не виглядає привабливим. Перші асоціації – стриптиз-клуби та кабаре. Але факти свідчать, що цим видом спорту займаються тисячі жінок, і дуже успішно, у спортзалах та студіях, а не на сцені сумнівних закладів. У статті «погляд зсередини» від дівчини, яка захопилася танцями на жердині і дізналася, скільки міфів з'явилося навколо Pole dance. Приготуйтеся розпрощатися із помилками!

У Pole Dance я потрапила за компанію з подругою, надихнувшись її фігурою, пластикою та впевненим блиском в очах.

Я уявляла себе легко ширяє навколо жердини, вишуканою та граціозною. На першому занятті я подужала базові елементи «крутки» і все… Далі почалася історія кохання та боротьби, причому боротьби по всіх напрямках.

У колективному несвідомому живуть міфи, які гальмують розвиток Pole Dance в Росії та зводять нанівець особисті досягнення жінок, адже їм доводиться озиратися на громадську думку.

МІФ 1. Pole dance – це «про стриптиз» та «вульгарність»«А ще щось заборонене, що носить до дівчат з кабаре «Фолі Бержер» або «Мулен РУЖ».

Тим часом Pole Dance Sport у 2014 р. визнаний офіційним видом спорту. Чемпіонати проводяться в Росії та у всьому світі.

У 2020 році очікуємо на Pole Dance в Олімпійській програмі.

За естетикою та красою, казковою аурою цього спорту стоїть праця, дисципліна, пристрасть — як би легко і граціозно не виглядали елементи з боку, це все втілення сили та характеру.

МІФ 2. Надто відверті костюми.

До спортивного одягу є низка вимог, а для форми Pole Dance вони ще обумовлені специфікою деяких елементів. Наприклад, відкрита лінія талії та боків – для кращого зчеплення з пілоном. Для тренувань підійде і коротка форма піжамно-домашнього типу. Але я вас запевню, як тільки ви смакуєте, то форму вибиратимете яскраву і стильну. Для змагань є обмеження щодо ступеня відкритості, і якщо, наприклад, виділяється спідня білизна, то судді знімають бали, які можуть коштувати перемоги.

МІФ 3. Заняття лише для молодих дівчат.

Цей міф розвіюється буквально з перших тренувань, коли бачиш поряд жінок різного віку і всіх типів фігур, а на майстер-клас приїжджає тренер-чоловік. До речі, за моїми спостереженнями, середній віктанцівників приблизно від 30 до 50 років При цьому жінки (очікувано у цій віковій категорії) обтяжені чоловіками, дітьми та професійними успіхами, що анітрохи не заважає їхнім спортивним досягненням, а всередині колективу створює особливу атмосферу жіночої солідарності та дружби.

МІФ 4. Це дуже болісний вид спорту.

Пам'ятаєте відчуття з дитинства, коли приїжджаєш із міста до села, знімаєш сандалії і біжиш босоніж свіжоскошеним луком? Колко, боляче й неприємно, але ти біжиш, бо не можеш інакше, і там інший світ, розуміння, твої друзі… , а завтра тобі вже звичне й не колко. Ось приблизно так і в Pole dance: сьогодні боляче і колко і навіть при простому дотику до холодного пілона з'являються синці, а завтра ти все одно біжиш на заняття і вже не відчуваєш болю.

Важливо слухати тренера та своє тіло, біль може означати й неправильний підхід до елемента, але при виправленні помилок вона йде.

МІФ 5. Потрібна спортивна підготовка та гарна розтяжка.

Потрібна віра у свої сили. Маленькі кроки у великий спорт. Як у першому класі: хтось приходить, уже вміючи читати і писати, і розслаблюється, а хтось працею та завзятістю наздоганяє та переганяє. Що важливіше? Правильно, внутрішня установка та мотивація.

Особисто в мені немає тієї легкості, яку можна було б уявити, елементи мені даються через працю, але я знаю приклад жінок, які у 50 років розкрили у собі вроджену легкість та граціозність. І це справжній дар — пізнати своє тіло та здібності у будь-якому віці. А гарна розтяжка може стати справжнім особистим здобутком.

Що якщо нам позбутися почуття провини? І не виправдовуватися? Відома фраза «Краса в очах того, хто дивиться» підкреслює наш менталітет, глибину комплексів та засуджень. Як ви відгукуєтесь на незручні питання? Що для вас жіночність, а що сексуальність? У чому виявляється? Дуже часто, психологи мене підтримають, йдетьсяпро внутрішню свободу. Ми живемо в країні, де прийнято захоплюватися працею, боротьбою зі стражданнями, і за це можна отримати схвалення. А за красу і можливості, нехай навіть через працю, вганяєш себе в почуття провини. Уявіть собі справжню свободу бути жінкою, де відсутнє горезвісне почуття провини та виправдання. Хіба це не революція?

Сучасні напрямки Pole Dance поділяються на 4 види, можна вибирати та поєднувати:

1. 1. Exotic Pole Dance — Поєднує в собі пластику, гнучкість, прокачуються всі групи м'язів. Головний атрибут — туфлі «стрипи», жердини, гетри та наколінники. Exotic Pole dance має пряме відношення до елементів "go-go" та шостових елементів на пілоні. Акцент на чуттєвій естетиці, силі та ритму музичної композиції.
   2. Pole Art — Поєднання спорту, хореографії та шоу, театральності та видовищності. Акцент на індивідуальність та виразність. Атрибути: ретельно продуманий образ, костюм, аксесуари, декорації, гра та АРТ – у всіх сенсах.
   3. Pole Dance Sportсамостійний спортивний напрямок. Поєднання акробатичних елементів на пілоні, зв'язок та переходів. Атрибути – спортивні майданчики, сертифіковані судді, оригінальний спортивний костюм. Акцент на силі, витривалості, артистиці, чистоті елементів.
   4. Pole Dance Fitness альтернативний фітнес-напрямок, що поєднує в собі силове навантаження, вивчення окремих елементів на пілоні, розтяжку. Поєднання силових елементів та танцювальних залежить від спрямованості клубу чи студії. Акцент – зручна спортивна форма, пілон, загальне фізичне навантаження.

Просто спробуйте! Можливо вам сподобається!

Думка редакції може збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Стаття розкриє всі секрети танцю на пілоні та допоможе зробити вибір серед різноманіття способів схуднення та підтяжки тіла.

Пілон – жердина на якій танцюють стриптиз. Цей фітнес-напрямок має другу назву пів-денс і має пряме відношення до стрип-пластики. У Росії цей вид фітнесу набув популярності нещодавно.

Вплив танців на пілоні на фігуру

Полденс благотворно впливає на жіночу фігуру. Завдяки акробатичним етюдам і на відміну від звичайної стрип-пластики, танці на жердині ефективно підтягують шкіру, сприяють зниженню ваги, . Таким чином, танці протягом години можна втратити до 600 калорій, а також стати більш гнучкою і навчитися красиво рухатися.

Ці заняття схожі на гімнастику, тільки на вертикальній перекладині. Корисно займатися жінкам, які не вміють тримати поставу, з деформованою спиною. Заняття допоможуть знайти гарну поставу та ходу при впливі на всі м'язи та суглоби, стати пластичнішою, уважнішою та координованішою.

Під час занять танцями на пілоні дівчата втрачають до 10 кг на місяць. Займатися краще 3 рази на тиждень, але не щодня, чергуючи тренування з вихідними, тим самим даючи м'язам відпочити та підготуватися до наступних навантажень. Південс свого образу тренажерний зал без тренажерів. Усі вправи відбуваються на підлозі чи жердині.

З чого почати

Для початку потрібно визначитися, де і як проходитимуть ваші заняття: вдома самостійно чи з особистим тренером, у фітнес-залі, на групових заняттях чи індивідуальних. Вибір робити на основі своїх можливостей та характеру. Сором'язливі дівчата дуже швидко втратить інтерес до групових занять, а деякі губляться і наодинці з тренером. Оптимальним вибором стане для початку зайнятися індивідуально з майстром близько трьох-чотирьох разів, знаходячи при цьому базу для занять у групі.

Танці на пілоні доступні дівчатам віком від 18 до 30. Необов'язково бути фізично підготовленою та натренованою, тому що все це купується у процесі тренувань. Даний вид спорту допомагає набути зовнішньої краси та впевненості в собі.

Цікавий факт! У Росії є спортивна федерація з танців на пілоні і його офіційно визнано видом спорту в 2009 році.

Що потрібно

Для танцю на пілоні потрібна наступна форма одягу:

Як відбувається тренування

Весь процес у танці присвячений взаємодії танцівниці з пілоном, і основні елементи проходять вертикально. У разі вертикальні положення діляться кілька видів:

Розминка потрібна для:

Вправи:

• на м'язи рук та ніг;
• легкий біг;
• обертання тіла у розвиток гнучкості;
• Переважна більшість.

Переважна більшість занять входить відпрацювання елементів танцю на пілоні. Трюки, акробатичні елементи, незвичайні зв'язки між трюками. Усі дії відбуваються на пілоні.

Відпрацьовуються такі елементи:

Ці та багато інших елементів входять до більшості тренувань на пілоні.

Силові вправи– відпрацювання нових складних елементів, що потребують великого навантаження, що проходить на пілоні.

Особлива увага в південсі приділяється розтяжці, оскільки більшість елементів та трюків виконуються за рахунок неї. виконується як одиночно, і з допомогою партнера.

Де навчитися

Навчитися цій техніці танцю можна у спеціалізованих школах танцю. У фітнес-клубах. Також є онлайн курси, за допомогою яких можна освоїти танець на пілоні в домашніх умовах. Приділіть особливу увагу вибору місця для занять, забезпечивши собі майбутній успіх. Вибираючи клуб, школу чи тренера, почитайте відгуки, поспілкуйтеся з тим, хто вже цим займається.

Протипоказання

Як і в будь-якому іншому виді спорту, у танцях існують протипоказання:

1. індекс маси тіла вище 32;
2. хвороби інфекційного характеру;
3. хвороби хронічного характеру під час загострення;
4. розлади психіки;
5. заняття після операцій;
6. слабке серце;
7. слабкий опорно-руховий апарат;
8. астма;
9. вагітність.

Одразу варто підготувати себе морально. Спочатку на заняттях буде дуже складно, особливо фізично непідготовленим. Потрібна витримка, на тренуваннях буде боляче, будуть синці та невдачі, але це того варте. Результат не змусить чекати: за 4-5 занять витривалість виробиться автоматично, а вже за 3 місяці складні акробатичні фінти забезпечені.

Можуть виникнути проблеми із близькими. Дуже важко пояснити багатьом, що танець на пілоні – це не стриптиз, а спорт. Можна познайомити рідних із південсом за допомогою відео або присутності на заняттях.

Зберігайте позитивний настрій, вірте в себе і все вийде!

Словосполучення «танці на пілоні» у більшості людей викликає єдину асоціацію – стриптиз у клубі. Адже ці люди просто не обізнані, що вправи на пілоні, інші назви – pole dance чи танець біля жердині – це повноцінний спорт, з якого проводяться змагання та чемпіонати країн та світу. По суті, один із видів танцювальної гімнастики, як аеробіка, ритміка, акробатичний рок-н-рол, фанк та інші, відмінність якої тільки в тому, що танцювальні рухи та трюки під музику виконуються не на підлозі, а біля жерди і на ньому повітря. До речі, чоловік на пілоні - явище також нерідке - чоловічий pole dance відрізняється упором на акробатичність і силову сторону трюків, містить багато паркуру, а замість музики часто застосовуються ритмічні звуки ( барабанний дріб, шум природи, механічних пристроїв тощо). Підлога денс у виконанні чоловіків частіше називається шостовою акробатикою і по ній також проводяться чемпіонати – подивіться фото та відео, наскільки гарний цей спорт.

Трюки та крутки на пілоні включають елементи багатьох інших видів спорту: акробатики, хореографії, силові навантаження, кардіо. Заняття танцями на пілоні дає приголомшливий комплексний ефект:

• Розвивається гнучкість, пластичність, артистичність.
• Вирівнюється постава, рухи стають плавними, витонченими.
• Поліпшується координація рухів.
• Підвищується м'язова сила без збільшення м'язової маси.

І ще одна перевага, чим відрізняються заняття на пілоні від тренувань у фітнесі – висока ефективність швидкому схудненні. Результат почне виявлятися вже після 6-ти занять - одне тренування на пілоні для початківців спалює 1000 калорій, а для практикуючих, з хорошою фізичною підготовкою - до 1400 калорій, особливо, якщо поєднувати pole dance з іншими тренуваннями - , або .

Уроки танцю на пілоні для початківців рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень на перший місяць, а потім, коли прийде досвід, збільшиться фізична витривалість, а значить і м'язова сила, тренуватися бажано через день, чергуючи пілон із заняттями ходьбою або бігом. Така схема дозволяє протягом 3-4 тижнів нормалізувати вагу, підтягнути фігуру і далі – удосконалюватись у майстерності pole dance для здоров'я та краси.

Щоб оцінити всі плюси та мінуси цих занять, слід зазначити також такі два важливі фактори:

Але, таки, новачкам спочатку найкраще почати вивчати танці на пілоні у спеціальній групі, у залі, під керівництвом тренера, оскільки відео уроки не дозволяють оцінити власне виконання кожного руху, а досвідчений тренер підкаже, що і як треба підтягнути.

Ще одне цікаве новачків питання: чи встановлювати велике дзеркало поруч із пілоном у домашньому залі? Досвідчені фахівці не рекомендують це робити. Дзеркало на тренуванні pole dance виступає відволікаючим фактором і може стати причиною травми. Тим більше що в процесі виконання вправи немає часу та можливості розглядати себе у дзеркалі. Тому від цієї ідеї краще відмовитися, хоча б до часу навчання основ танцю біля жерди.

Кому не можна займатися на пілоні?

Як і будь-який інший вид спорту, підлога денс має протипоказання за станом здоров'я:

• Підвищений та знижений тиск (гіпер- та гіпотонія).
• Ожиріння вище 1-го ступеня.
• Хронічні захворювання серця.
• Хвороби суглобів та хребта.
• Сколіоз усіх ступенів.
• Травми кінцівок.

Порушення у роботі вестибулярного апарату та запаморочення – серйозні протипоказання, оскільки небезпечні травмуванням.

Що потрібно мати для занять біля жердини?

Природно, що крім самого пілона, дівчині чи чоловікові потрібне спеціальне екіпірування. Вимоги до неї стандартні – зручність та комфортність, натуральні матеріали, одяг не повинен сковувати рухи, але й не заважати у виконанні складних трюків. Спеціальної форми для танців на пілоні немає. Можна вибрати з цих предметів:

• Майка, топ, майка. Прийнято, що живіт, плечі та руки мають бути відкритими, тож гімнастичний купальник не використовується.
• Шорти щоб ноги також були відкритими. Це пов'язано з тим, що тканина штанів або легінсів дуже ковзає по пілону. Допускається використання гетрів.
• Взуття – хореографічні балетки, гімнастичні чешки, кросівки для танців, джазівки, бальні туфельки. Таке взуття, як і босі ноги, забезпечує гарне зчеплення з пілоном, у ньому добре тягнеться нога. А ось шкарпетки категорично не можна одягати – ковзатимуть. Спеціальні туфлі на підборах – стрипи, які використовуються у стриптизі та екзотичних танцях, непідготовленим новачкам одягати категорично не можна.
• Рукавички без пальців – вони не дають вологим рукам ковзати та оберігають долоні від потертостей та мозолів.
• Додаткові спеціальні засоби для зчеплення з пілоном, що дозволяють застрибнути на нього та виконувати рухи без зісковзування. Вибір великий – магнезія, гелі, спреї, креми, воски та пудри.
• Еластичний бинт на зап'ястя для уникнення розтягувань.
• Музичні записи. Вибір супроводу – за смаком того, хто займається, але музика має бути ритмічною та ненав'язливою.

Загальні відомості

Танець на пілоні має деякі правила:

• Існують два види пілонів: статичний (нерухомий) і мобільний – обертовий. Початківцям, поки не освоєно базових акробатичних вправ, займатися можна лише на статичному снаряді.
• Пілон умовно поділяється на три рівні, кожен із яких має своє призначення. Нижня частина – для тренування пластичності, розтяжок, середина жердини використовується для круток та обертань, а верхній рівень – для виконання акробатичних трюків.
• Рole dance поділяється на три різновиди:
• Exotic – це самий «танцювальний» різновид. Кількість хореографічних рухів становить близько 70%, силових – 30%, їх третина виконується на підлозі (партері). У екзотичній підлозі денсе немає роздягання – ось у чому різниця між ним та стриптизом.
• Art – самий гармонійний напрямок, де кількість танцювальних та силових трюків 50х50%. Його часто називають класичним pole dance.
• Sport/Fitness – це найскладніший, спортивний напрямок, у якому 70% трюків – силові елементи. Найчастіше цим різновидом займаються чоловіки.

Алгоритм занять

Як і будь-яке інше тренування, заняття по пів-денс, що з тренером, що в домашніх умовах, має відбуватися за певною схемою:

• . Це обов'язковий етап, за тривалістю – не менше 15 хвилин, за які м'язи та зв'язки підготуються до фізичним навантаженням. Друга частина розминки повинна обов'язково містити.
• Другий етап – виконання базових статичних елементів.
• Тільки третьому етапі можна розпочинати виконання динамічних вправ – круток, переворотів, обертань тощо.
• Далі йде етап складних розтяжок, що надає тілу та пластичності.
• Після розтяжок можна приступати до силових вправ – стійк, вісів, підтримок. На силову частину навколо пілона розміщується спеціальний мат, який уберігає спортсмена від травм під час випадкових падінь.
• Наступною знову йде розтяжка, але вже м'якша.
• Завершальний етап – затримка. Це стандартні фізичні вправи, які виконуються в темпі, що уповільнюється. На кінцевій стадії бажано досягти повного розслаблення та відпочинку. Для цього дуже добре підходить поза з йоги – шавасану, яка допомагає тілу повністю оновитись після сильних навантажень.

Загальна тривалість тренування для новачків – від 1 до 1,2 годин, а досвідченим спортсменам – оптимальний час 1,5 годин.

Висновок

Для леді та чоловіків, які хочуть мати красиву підтягнуту фігуру, мати унікальні можливості та отримувати справжню насолоду від занять – pole dance саме той вид спорту, що потрібен. При цьому тренування вимагають великих фізичних сил та повної віддачі. Зате результат буде приголомшливим!