Главная → Жена и муж → Что такое осознание себя и пробуждение человека? Осознанность — шаг на пути к гармоничной жизни Осознания что как кому и.

Что такое осознание себя и пробуждение человека? Осознанность — шаг на пути к гармоничной жизни Осознания что как кому и.

В сутрах Будда призывает учеников постоянно осознавать свое тело и его движения. Необходимо осознавать, когда идешь, стоишь, сидишь или лежишь.

Необходимо осознавать положение рук и ног, как ты двигаешься, как жестикулируешь, и т. д. Согласно этому учению, обладая осознанностью, человек не может ничего делать торопливо, беспорядочно или неорганизованно.

Прекрасный тому пример — японская чайная церемония.

На первый взгляд, японская чайная церемония разворачивается вокруг вполне обычного действия, которое мы совершаем каждый день: приготовления и питья чая.

Мы все проделывали это сотни и тысячи раз. Как же это делают в Японии, во время японской чайной церемонии? Там это делают совсем по-другому, потому что делают осознанно.

Осознанно наполняют чайник водой. Осознанно ставят его на угли. Осознанно сидят и ждут, пока чайник закипит, слушая шум и бульканье воды в закипающем чайнике и глядя на мерцание пламени.

Наконец, осознанно наливают кипяток в заварочный чайник, осознанно разливают чай, осознанно подают его и осознанно пьют, все это время храня полное молчание. Все это действо — упражнение в осознанности. Это образец применения осознанности в повседневных делах. Такое отношение необходимо перенести на все наши занятия. Любое дело должно основываться на том же принципе, что и японская чайная церемония: все нужно делать внимательно и осознанно , то есть, спокойно, неторопливо и красиво, а также с достоинством, гармонией и покоем.

Но если японская чайная церемония демонстрирует определенный уровень осознанности в повседневной жизни, если в ней представлен определенный тип духовной культуры — культуры дальневосточного буддизма, в особенности дзэн, то какая аналогичная церемония или традиция, отражающая умонастроение современного Запада есть у нас? Есть ли у нас что-нибудь такое, в чем бы выражался дух нашей коммерческой культуры?

После некоторых размышлений я пришел к выводу, что такой характеристикой нашей культуры является бизнес-ланч. Во время бизнес-ланча вы пытаетесь одновременно делать две вещи: съесть пищу, вкусную для тела, и выгодно обтяпать дело. Такое поведение, когда одновременно пытаются делать два взаимоисключающих дела, несовместимо с подлинной и глубокой осознанностью. Вдобавок это очень плохо для пищеварения.

Если постоянно упражняться в осознании тела и его движений, то в результате движения удастся замедлить. Течение жизни станет более ровным и даже ритмичным. Вы будет делать все более медленно и обдуманно. Но это не значит, что мы станем меньше работать. Это не так. Человек, который делает все более медленно, потому что он делает это осознанно и обдуманно, может успеть больше, чем тот, который выглядит очень занятым, потому что постоянно мечется и завален папками и бумагами, — на самом деле, он не занят, а просто суетится. По-настоящему занятый человек делает все спокойно и методично, а поскольку он не тратит времени на пустяки и суету и сохраняет осознанность, то в конечном итоге и сделает куда больше.

Осознание чувств

В первую очередь, под этим понимается осознание того, счастливы мы, печальны или находимся в неком промежуточном - тусклом сером и нейтральном состоянии. Все больше осознавая свою эмоциональную жизнь, мы замечаем, что неискусные эмоциональные состояния, связанные с вожделением, ненавистью или страхом, начинают отступать, тогда как искусные эмоциональные состояния, связанные с любовью, покоем, состраданием и радостью, становятся более чистыми.

Если человек по природе вспыльчив и легко впадает в гнев, то, развивая осознанность чувств, он прежде всего начинает осознавать свой гнев после того, как гнев разгневается. Затем, по мере практики, он начинает осознавать гнев во время самого приступа. А после еще более длительной практики он начнет осознавать гнев в момент возникновения.

Осознание мыслей

Если внезапно спросить человека: «О чем ты сейчас думаешь?» - то чаще всего он будет вынужден признать, что и сам не знает. Происходит так потому, что часто мы не думаем по-настоящему, а просто позволяем мыслям протекать через свой ум. У нас нет ясного осознания своих мыслей, мы всего лишь смутно сознаем их присутствие, будто видим в неком сером сумраке. У нас нет направленного мышления. Не то чтобы мы решаем подумать о чем-либо, а потом действительно начинаем думать. Мысли проплывают через ум смутным, несвязным, неупорядоченным потоком. Они втекают и вытекают, клубясь, а иногда просто крутятся и клубятся в уме без конца.

Поэтому необходимо учиться время от времени наблюдать, откуда приходят мысли и куда они уходят. Если мы будем так делать, то заметим, что поток мыслей уменьшится, а их нескончаемая болтовня прекратится. Если мы будем упорно тренироваться в осознании своих мыслей, то в итоге в определенные моменты, знаменующие высшие точки медитации, ум будет оставаться абсолютно безмолвным.

Исчезнут все рассудочные мысли, все понятия и представления, и ум останется безмолвным и пустым и в то же время полным. Достичь и пережить это безмолвие, эту пустоту ума гораздо труднее, чем просто молчание. Но именно тот момент, когда в результате осознанности ум становится безмолвным, когда исчезают все мысли, оставив только чистое и ясное сознание или осознанность, знаменует начало подлинной медитации.

Говорится, что эти три вида осознания себя: тела и его движений, чувств и мыслей — необходимо практиковать постоянно, что бы ни делали. На протяжении всего дня, а по мере практики и ночью, в разгар сновидений, необходимо непрерывно сохранять осознанность.

Если таким образом мы все время будем сохранять осознанность: осознавать, как расположено наше тело, как мы ставим ногу или поднимаем руку; осознавать, что мы говорим, какие чувства испытываем, радостные, печальные или нейтральные; осознавать, что мы думаем, направлен или не направлен поток наших мыслей, — если мы будем сохранять такую осознанность все время, а по возможности и всю жизнь, то увидим, что постепенно и незаметно, но тем не менее совершенно определенно осознанность изменит и преобразит все наше существо, весь наш характер.

Как говорят психологи, осознанность — самое мощное из известных нам средств превращения. Если к воде подвести тепло, вода превратится в пар. Точно так же если к психической составляющей подвести осознанность, то эта составляющая станет более тонкой и возвышенной.

Людям свойственно постоянно беспокоиться, о чем-то переживать, строить планы на будущее и наблюдать за тем, как они рушатся. Подавляющее большинство привыкли бояться, обижаться, искать способы справиться со стрессом, злиться. Человечество живет в депрессиях, неврозах, в постоянной погоне за материальными благами и преимуществами, которые дает тот или иной статус. А тот негатив, который людей окружает, многие попросту заедают. Это не означает, что у всех развивается булимия. Но как часто, сидя за компьютером или же просматривая фильм, человек не замечает, как съел что-то?

Почему же так происходит? Всему виной бесконтрольная деятельность психики. Отсутствие умения понимать, что, как и зачем делается в каждый из временных отрезков. Иными словами, мозг не фиксирует сам поступок или же не соотносит его с истинными мотивами человека. К примеру, если человек смотрит фильм, то тот факт, что он при этом ест, в сознании не откладывается. И именно отсутствие осознанности зачастую и является главной причиной того, почему не удается избавиться от лишнего веса. Например, почему диеты оказываются неэффективны? Потому что человек «не знает», что уже покушал.

Как же решить эту проблему? Как осознанно есть? Чтобы в этом разобраться, нужно понять, чем является это качество личности, почему оно полезно и необходимо, в чем оно может помочь человеку.

Что это такое?

Отсутствие осознанности своих действий, эмоций, поступков и чувств приводит к появлению ощущения бессмысленности происходящего вокруг. Практически все люди, страдающие от депрессий, живут неосознанно.

Что же это такое? Самоконтроль? Постоянное слежение за своими мыслями, эмоциями и поступками? Вовсе нет. Осознанность - особенное качество личности, при котором в сознании человека полностью отсутствует хаотичность.

Разум большинства людей похож на забитый множеством вещей чердак, владельцы которого попросту не представляют себе, что именно в нем находится и где. Осознанный человек этого лишен. Его сознание напоминает кладовую рачительной хозяйки, в которой находятся аккуратные ряды стеллажей, а все припасы и вещи находятся на своих местах и в нужный момент всегда оказываются под рукой.

В чем отличие осознанности от самоконтроля?

Осознанное поведение часто путают с умением контролировать собственные эмоции, поступки и желания. Действительно, внешние проявления обоих качеств необычайно похожи. Однако их суть, механизмы осуществления и природа кардинально отличаются.

Контроль не подразумевает под собой внутренней организации и порядка в сознании. В разуме человека, держащего в узде свои чувства, царит такой же хаос, как и в голове того, кто сразу же выплескивает переполняющие его эмоции наружу или моментально воплощает в жизнь простые желания. Контроль над эмоциями просто подавляет их проявление, он не приводит человека к пониманию сути переживаний.

Осознанность тоже не препятствует появлению той или иной мысли, эмоции. Но люди, обладающие этим качеством, не подавляют проявления своей психики, а понимают их истинную природу. Это осознание сути испытываемых переживаний, совершаемых действий приводит к тому, что негатив полностью уходит из жизни, а вместе с ним разум покидают страхи, навязчивые мысли, непонятные ощущения, тревоги. Пропадает и привычка забывать о том, что какие-то действия уже были совершены. К примеру, человек перестает бесконтрольно кушать, курить, пить чай или делать что-то другое, не прилагая к этому никаких специфических усилий.

Как понять, что нужно научиться осознанности?

Осознанная жизнь имеет массу преимуществ. Но как, по каким критериям или признакам можно понять, что пора учиться этому качеству? Как разобраться в том, требуется его развивать или нет?

Заняться осознанием себя нужно, если в жизни присутствует следующее:

нагромождение ошибочных решений;
частые неудачи и разочарования;
имеется некий «потолок», который никак не удается преодолеть или отодвинуть;
проблемы напоминают бесконечный замкнутый круг;
события повторяются с регулярной периодичностью;
привычки полностью выходят из-под контроля;
отсутствует уверенность;
в сознании копошатся образы прошлого или представления о будущем, но настоящего в нем нет;
все вокруг является источником негатива и раздражителем;
мнительность становится основной чертой характера.

Данный перечень можно продолжить, однако и указанных факторов вполне достаточно для того, чтобы понять, в каких случаях необходимо развивать осознанность.

Что такое осознанное питание?

Зачастую люди, которых волнует вопрос о том, как осознанно есть, не обращают внимания на общую информацию, характеризующую данное личностное качество. Они пытаются «сразу перейти к сути» и ищут некий перечень действий, которые требуется выполнить для того, чтобы перестать бесконтрольно кушать.

Однако осознанное питание - это вовсе не диета и не набор специфических приемов. Это не подсчет калорий или килограммов, не отказ от чего-либо. Говоря простыми словами, осознанное питание - это употребление пищи, осуществляемое не для того, чтобы «набить желудок» или получить психологическую разгрузку, а для того, чтобы принести пользу своему организму.

Этот тип питания возникает сразу же, как только человек начинает осознавать ответственность перед собственным телом за то, как и чем он его кормит. Иными словами, выбирая продукты, человек интуитивно исходит из потребностей своего организма и их понимания.

Как понять, что нужно учиться осознанно питаться?

Этот вопрос волнует многих людей, которые, в принципе, и не страдают от лишнего веса, но ощущают некий дискомфорт, имеющий отношение к питанию.

Например, при постоянном ощущении эмоциональной подавленности, тусклом цвете кожи, наличии тяжести в организме в целом, лени, усталости люди задумываются о том, правильно ли они питаются. Тот, кто с удивлением обнаруживает, что съел весь ужин, пока читал книгу или смотрел фильм, тоже начинает размышлять об осознанности в приемах пищи.

Побудительных мотивов к тому, чтобы начать осознанно есть, очень много. Необходимость же в развитии в себе этого качества возникает в том случае, если:

человек ест для того, чтобы заполнить желудок;
прием пищи осуществляется по принципу «побольше и подешевле»;
отсутствует понимание того, в чем польза употребления конкретного продукта;
питание происходит механически, без осознания факта употребления еды;
в рацион не учитываются реальные потребности организма.

Например, если человек не занимается спортом, то ему нужно меньше пищи, чем тому, кто подвергается физической нагрузке. При умственной работе требуются одни продукты, а при физической - другие. Если отсутствует понимание этого - пора учиться кушать осознанно.

Осознание питания возможно без общего развития этого личностного качества?

Задаваясь вопросом о том, как осознанно есть, человек зачастую не понимает, чем является это качество. Невозможно развить его лишь в одном проявлении. Нельзя «здесь немножко осознавать, а тут оставить чуток хаотичности». Природа и суть данного личностного свойства основаны на гармонии, а она не может быть выборочной.

Более того, тому, как быть осознанным, люди учатся всю свою жизнь. Этот процесс не имеет финала, поскольку он является самосовершенствованием. Фактически это не какое-то умение, это образ жизни и мышления человека.

Соответственно, для того, чтобы начать осознанно кушать, необходимо в целом развить в себе данное качество.

Чем отличается осознанная личность от неорганизованной?

В чем заключается суть этого личностного качества? Как понять, присутствует осознанность или же ее нет вообще?

Люди, обладающие этим качеством, всегда знают ответ на четыре вопроса о текущем моменте жизни. Вопросы эти звучат так:

Что я делаю непосредственно сейчас?
Зачем я делаю то, чем занят?
Хочу ли я достигнуть цели действия?
Могу ли я осуществить действие иначе, лучше?

Вопросы, на первый взгляд, просты, и вроде бы каждый человек способен ответить на них. Но все не так легко, как кажется.

Чем отличаются ответы, свидетельствующие об осознанности? Как развивать это качество?

Первый вопрос посвящен текущему действию человека. Как правило, ответить на него могут все. Но какими будут эти ответы? Обедаю, стою на остановке, читаю, работаю и так далее. Все эти фразы не обозначают того, чем человек занят на самом деле.

Например, человек заходит в бар и покупает чашку кофе. Что он делает? Пьет кофе? Вовсе нет. Человек тянет время, занимает себя в ожидании чего-либо, пытается взбодриться, берет паузу в повседневных заботах.

Иными словами, осознанные действия отличаются от неорганизованных тем, что человек не лжет себе о текущем занятии. Он всегда точно знает, чем занят по-настоящему, вне зависимости от того, в какой форме это занятие представлено.

Честный ответ на первый вопрос автоматически определяет и остальные. Иными словами, осознанность проявляется в понимании и обозначении сути, содержания непосредственного, конкретного жизненного момента.

Именно умение отделять суть процесса от его внешней оболочки и является основой осознанности. Как только человек научится понимать, чем он на самом деле занят, его жизнь изменится.

Как этого добиться? Очень просто. Нужно несколько раз в день «останавливать мир». То есть прекращать текущее занятие и задавать себе вопрос о том, что в данную секунду происходит на самом деле.

Как это выглядит на практике? Например, человек занят оформлением макета рекламного баннера. Он прерывается и спрашивает себя о том, что прямо сейчас делает. Такие ответы, как: «Работаю, рисую макет, занят» - признак неорганизованности психики. Они не отражают сути текущего момента. Человеку стоит заглянуть в свое сознание глубже и быть более честным с собой. Варианты ответов, говорящие о наличии осознанности, звучат так: «Жду окончания рабочего дня, тяну время, страдаю ерундой, угадываю желание заказчика, обдумываю планы на вечер». Разумеется, ответы могут быть и другими, но они всегда конкретны и описывают истинное положение дел в определенный момент времени.

Так следует поступать по несколько раз за день. Чтобы не забыть об упражнении, можно установить напоминание в телефоне. Как только проблем с осознанием сути своих занятий не станет, нужно переходить к ответам на следующие вопросы. Важно помнить, что заниматься следует всю жизнь и в любой обстановке.

Как развить осознанность в отношении еды?

Техника развития осознанности одинакова для всех жизненных сфер. Иными словами, прежде чем приступить к еде, нужно спросить себя о том, что в данный момент происходит? Человек приступает к еде потому, что он голоден? Или же текущий прием пищи является формой другого действия? Например, человек может бороться с волнением.

Кроме вопросов и откровенных ответов на них, осознанность в питании характеризуется пониманием пользы от того, что съедается. Как научиться получать пользу от пищи? Для начала можно понюхать блюдо, повертеть кусочки на языке, ощутить их вкус в полном объеме. Понять, нравится это блюдо/продукт или же оставляет равнодушным.

Разумеется, не нужно во время еды читать, смотреть телевизор или работать. Не следует отвлекаться от пищи и на различные мысли, появляющиеся в голове. Таким образом и придет осознание того, что человек получил нужное ему количество пищи. А это повлечет меньшее ее употребление и более грамотный выбор продуктов.

Никаких особенных методик, техник или приемов в данном процессе нет. Требуется только понимание своего действия и вдумчивое к нему отношение, получение позитивных эмоций от процесса питания.

Осознание своего «Я» - чрезвычайно сложное явление. Его можно добиться при помощи упражнений, описанных ранее, или же непосредственно создав ощущение «Я». означает чувствовать собственную сущностную индивидуальность (то, чем человек действительно является и что отличает его от всех остальных людей). Эта сущностная индивидуальность не имеет ничего общего ни с личностью, ни с телом, ни с интеллектом, ни с эмоциями. Ее также нельзя назвать , хотя она и основывается на нем. Осознание своего «Я» - гораздо более глубокое и обширное понятие.

Известно, что в течение дня у нас иногда бывают моменты самоосознания (но они редки) и периоды «самонеосознания». Например, когда начальник внезапно делает выговор на виду у всех сослуживцев одному из своих подчиненных, тот внезапно пробуждается, осознает себя, одновременно с этим чувствуя стыд, страх, разочарование и неловкость.

Давайте вспомним, что мы говорили о «Я» в прошлых главах: «Я» - это то, что принадлежит сущности человека, «мы» - это то, что не принадлежит ей.. У всех людей есть свое «Я», но обычно оно не участвует в работе интеллекта. К тому же это «Я» неразвитое, незрелое, маленькое, хрупкое и астеничное»

Что произошло со служащим, которому начальник сделал выговор? Почему он почувствовал себя так неудобно, глупо и беззащитно? Проанализируем эту ситуацию более подробно. Человек работал как обычно" его «Я» спало, а его «мы» бодрствовало. Внезапно он оказывается в центре всеобщего внимания, вынужден пассивно выслушивать начальника и испытывает эмоциональный шок. Его спавшее «Я» вдруг просыпается (любой эмоциональный шок «стряхивает» с человека обычное состояние сна) и вытесняет «мы» из сознания. В этот момент человек ясно видит себя, то есть свою подсознательную структуру «мы», и отождествляет себя с ней. Он чувствует себя бессильным ребенком, обнаженным и сгорающим от стыда. Маска его личности спала, и он сам, как и окружающие, видит себя таким, какой он есть на самом деле, а не каким хочет казаться. (Слово «личность», по-гречески «просопон», означает «театральная маска»).

«Я» скрыто под густой вуалью личности, не позволяющей человеку познать самого себя (познать свое «Я»). Известно, что в толпе человек ведет себя гораздо более спонтанно и демонстративно, чем когда он один. Нам нравится знакомиться и общаться с людьми, ведущими себя спонтанно, поскольку они кажутся более человечными и приятными. Однако спонтанность - это результат хорошо отлаженного автоматизма. Человек способен на спонтанную реакцию в обществе лишь если его социальные автоматизмы отлично функционируют. Когда человек оказывается в ситуации, на которую он не готов отреагировать «автоматически», спонтанность поведения пропадает. По сравнению с животными человек наименее спонтанен, и от них его отличает именно способность к глубокому сознательному размышлению. Так, животные и дети абсолютно спонтанны, но это не означает, что у детей больше человеческих качеств.

То, что мы обычно считаем «спонтанностью», на самом деле является ее противоположностью, поскольку в действительности это компульсивная реакция, являющаяся лишь результатом преобладающих автоматизмов. Истинные общение и эмоции не бывают спонтанными, им нужно учиться. При первых попытках тренировки сознания своего «Я» неизбежна некоторая неестественность. Это происходит потому, что человек учится по-новому себя вести, думать и реагировать. Таким образом, самоосознание лишает человека естественности до тех пор, пока он не привыкнет осознавать себя и действовать от имени «Я», а не от имени личности. Не каждый может достичь , этого добиваются лишь те, кто действительно хочет быть настоящей индивидуальностью.

Самосознание - это отождествление человека со своим «Я», являющимся точкой соединения прошлого и будущего. Сознание «Я» означает также отказ от отождествления со своим восприятием, эмоциями и мыслями, не связанными с истинным «Я». Это не имеет ничего общего с эгоизмом, поскольку представляет собой явление ментального характера, не связанное ни с эмоциями, ни с инстинктами. Мы имеем в виду не то «Я», которое говорит: «я хочу эту машину», «я хочу фруктов» или «я хочу сигарету», «я в отчаянии» или «я счастлив». Наше «Я» - чистый и абстрактный разум, который наблюдает, познает, анализирует и делает выводы.

Человек не может быть эгоистом, если его разумом управляют действительно сознательные и разумные элементы, без собственнических инстинктов, которые обычно определяют поведение людей. С точки зрения истинного значения «Я», мы неверно употребляем слово «эгоизм». Настоящий эгоист - это человек, который существует не как индивид, а как «антииндивид», поскольку все его желания направлены на удовлетворение компульсивных потребностей и питание его ложного «я», которое, как ненасытный идол, требует слепого поклонения и приношения в жертву духовного «Я».

Обычно человек отождествляется со всем, что попадает в поле его внимания, особенно когда это производит на него сильное впечатление. Логично, что такое отождествление приводит к потере самоосознания. У человека, отождествляющегося с происходящим, или, другими словами, проецирующего свое «Я» на происходящее, любое неприятное происшествие вызывает потрясение. Зритель невольно превращается в актера, хотя физически он не участвует в событии. Истинное «Я» является мыслителем и всегда должно им оставаться, в противном случае оно перестает быть «Я» и превращается в «мы».

Рассмотрим интересный факт, который может значительно прояснить явление отождествления. С точки зрения психики, главнейшее отличие состояния сна от состояния бодрствования заключается в том, что бодрствующий человек сохраняет в определенной степени способность отделять себя от своего воображения для того, чтобы наблюдать за ним и анализировать его. Если же человек спит, он полностью теряет способность наблюдать за калейдоскопом своего воображения и превращается в актера, втянутого в действие. Это полностью совпадает с нашей теорией уровней сознания, так как если бы человек был полностью пробужден, он смог бы наблюдать, контролировать и управлять деятельностью своего воображения, чего на практике не происходит. Именно днем, когда человек, казалось бы, находится в состоянии бодрствования, он постоянно теряет способность быть наблюдателем и эмоционально отождествляется с событиями, непосредственно его не затрагивающими. Превращение зрителя в актера всегда происходит из-за проекции его «Я» на происходящее. Таким образом, сон можно определить как проекцию «Я» на подсознание. Периоды сна и бодрствования характеризуются чередованием проекций «Я», которое в течение дня проявляется (хотя и слабо) в сознании, а во время сна - в подсознании. В действительности наше «Я» почти не видит реальный мир, поскольку оно обычно находится в подсознании. Чередование проекций «Я» обеспечивает необходимый гомеостатический баланс организма при переходе от состояния возбуждения (бодрствования) к стабилизации (сну).

Некоторые психиатры утверждают, что ночной сон - необходимое бегство от реальности. Точнее сказать, сон - это временное исчезновение «Я», которое в этот момент проецируется на подсознание, чтобы поддержать и укрепить вегетативные функции организма. Без этих функций жизненный тонус значительно бы снизился. Но что происходит с ребенком, у которого еще нет «Я»? Движущая сила «Я», или динамическая энергия, которая является основой формирования «Я», - это порождающая сексуальная энергия (энергия, а не секс). Таким образом, ребенок имеет исключительно либидинальное «Я» (сформированное из либидо), которое проецируется на подсознание, или на бессознательное, чтобы укрепить слабый организм. Ребенок спит намного больше, чем пожилой человек, организм которого уже изношен. Либидо обеспечивает строительный материал для построения «Я», но когда «Я» достигает своей зрелости, оно оказывается связанным с инстинктивной энергией не более, чем дерево связано с семенем.

Практически всем людям любого пола и возраста кажется, что они прекрасно разбираются в жизни и в себе. Однако существует масса вещей, которые мы делаем механически, даже не задумываясь над смыслом и реальной необходимостью поступать именно так. В данной статье мы попробуем разобраться в том, что такое осознание вообще и зачем оно нужно, рассмотрим основные принципы, как все осознать в окружающей действительности и как осознать себя и добиться удовлетворения собственной жизнью.

От познания к осознанию

Несомненно, прежде чем говорить о способах осознанной жизни, необходимо понимать, что такое осознать себя и мир вокруг. Конечно, мы познаем действительность еще с глубокого детства и продолжаем познавать с каждым новым днем. Но это вовсе не означает, что мы осознаем ее такой, какая она есть. Познав, что такое солнце, мы забываем о нем до тех пор, пока не наступает жаркое лето и солнечные лучи не начинают причинять дискомфорт.

А ведь можно просто осознавать, как красив восход прекрасным майским утром и как могущественно солнце. После познания должно следовать осознание, а разум человека, если он желает лучшей жизни, должен направлять это осознание в правильное русло.

Почувствовать вкус жизни

Мы ежедневно выполняем множество действий и движений автоматически, не осознавая их, поэтому и польза и радость от них получается соответствующая: мы ее не ощущаем. Не зря говорят, что даже самая здоровая пища, съеденная “на автомате”, не будет полезной для организма. Но нам почему-то кажется, что есть долго и наслаждаться вкусом еды - пережиток прошлого: сегодня ведь есть Интернет и телевизор, которые помогут полностью отключиться от процесса приема пищи.

Попробуйте сконцентрироваться на пище, когда вы едите, и на работе, когда вы работаете. Как механическое глотание еды за компьютером нельзя назвать полноценным питанием, так и работа, которую вы пропускаете мимо сознания, не может быть качественной и приносить вам радость. Вы сами поймете, как все осознать, если увидите в этом источник счастливого существования. Постарайтесь научиться осознавать каждый миг своей жизни.

Вечные мечтатели

Есть категория людей, которые абсолютно не присутствуют в своей настоящей жизни. Они существуют лишь в придуманном идеальном будущем, где все будет так, как они хотят. Для начала надо если не спуститься с небес на землю, то хотя бы приблизиться к ней: все по вашему сценарию никогда не будет, и с этим надо смириться. Вы можете мечтать о загородном доме всю жизнь и построить его перед смертью. Вряд ли это принесет подлинное удовлетворение, ведь второй жизни (уже с желанным домом!) вам никто не обещал. Зато сожаление, что вы не осознавали, как прекрасно настоящее, и ничего не делали, чтобы наслаждаться реальностью, будет гарантировано.

Были времена!

Излюбленная фраза всех “страдающих по прошлому” и второй вариант неприятия и неосознанности своей настоящей жизни. Прошлое прошло, поэтому там уже нет реальной боли, мучений и неудач. Почему, когда это прошлое было настоящим, вы так не считали? А потому, что тогда вы скучали по более раннему прошлому. Это становится настоящей одержимостью у многих людей, так как они убеждают себя, что “лучше, чем было, уже не будет”. Это утверждение ни к чему хорошему не приводит, оно попросту отравляет людям их реальность и отбирает возможность наслаждаться моментом “здесь и сейчас”.

Как осознать свою сущность?

Казалось бы, кто нас знает лучше, чем мы сами? Но знать и осознавать - разные вещи. Редко кто полностью осознает собственную сущность и живет в полной гармонии с ней. Для этого нужна большая смелость и честность - хотя бы с самим собой. Люди, как правило, боятся не только мнения окружающих, но и самих себя.

Поэтому человек, с детства мечтающий о карьере актера, годами разносит пиццу. Он никогда не будет ладить со своим “я”, пока не осознает его и не утолит его заветные мечты, пусть даже отчасти. И все потому, что над его мечтой смеялись в школе, а родители твердили, что ничего не получится. Это все развило огромное количество комплексов, которые росли вместе с ним. И теперь он не знает, как осознать себя, так как ему кажется, что он уже это сделал: он разносчик пиццы - и точка!

План действий

Но если бы он начал осознавать свои истинные цели и мечты и стремиться к ним, его жизнь приносила бы ему гораздо больше радости. Если просто твердо решить, что сегодня необходимо разносить пиццу, чтобы накопить деньги для занятий по актерскому мастерству, а потом поступить в театральный институт, а потом получить хотя бы одну маленькую роль, а потом...

Нужно просто поставить цель и не отступать от нее. Главное, чтобы она не противоречила истинной натуре человека, который к ней стремится, потому что даже если наш герой вдруг станет знаменитым юристом и заработает кучу денег, он в глубине души всегда будет несостоявшимся актером. Необходимо определить, чего вам на самом деле хочется достичь в этой жизни, разработать свой индивидуальный план действий и следовать ему.

О том, как обрести осознанность в современном (западном) мире стали задумываться не так давно. Эта тема пришла одновременно с увлечением городских жителей, офисных работников йогой и смежными восточными практиками. Осознанность как одно из базовых понятий из этой сферы прочно обосновалось в сознании людей, в том числе никак не связанных с духовными течениями, и многие стали задумываться, как бы во что бы то ни стало её обрести.

Давайте определимся в понятиях. Попробуем обойтись без философских и эзотерических терминов и рассуждать предельно практично.

Какие действия, мысли, чувства будут противоположны осознанным? Очевидно, все те, что делаются на автомате. Когда мы закрываем дверь квартиры перед уходом на работу, когда раздражаемся и ввязываемся в ненужный спор, когда привычно думаем всякую негативную ерунду вместо того, чтобы радоваться жизни, — мы неосознанны. Иногда мы даже не помним всего того, что сделали на автомате. Автоматизм - это Неосознанность.

Это, кстати, не означает, что автоматизм - плохо, а осознанность - хорошо. Жить в состоянии стопроцентной осознанности невозможно, если вы, конечно, не бог. А если вы наладили свою жизнь так, что большинство процессов поставлены на автомат и вам не приходится размениваться по мелочам - это здо рово.

Осознанность происходит с помощью сознания — оно включается и фиксирует то, что происходит с нами в текущий момент. Мы осознаёмся тогда, когда задаём свои вопросы в духе «Кто я?», «Что я сейчас делаю, думаю, чувствую?», «Зачем?» и способны на них ответить. И чем чаще это происходит, тем мы осознаннее.

Говоря «осознанность», имеют ввиду одно из двух:

Осознанность в текущем моменте - это состояние присутствия, то есть «здесь и сейчас».

Осознанность вообще - это характеристика жизни, которая определяет степень реального контроля над ней и в конечном итоге влияет на качество этой жизни.

Что даёт осознанность?

Всё зависит от того, какое из вышеназванных видов осознанности мы имеем ввиду.

Осознаность в текущем момент е даёт:

- Возможность спокойно и беспристрастно оценить обстановку ;

Осознанность вообще даёт :

Ясно, что Осознанность вообще происходит в том числе с помощью регулярной практики Осознанности в текущем моменте. Первое невозможно без второго.

Стадии Осознаности в текущем моменте

Попробуем разложить на стадии

Внимание

Внимание - это главный инструмент обретения осознанности. Это тот щелчок, который запускает дальнейший процесс. Хотя само по себе направление внимания на что-то осознанности не придаст. Мы так или иначе в течение дня только и занимаемся тем, что обращаем на что-то внимание.

Суть в том, что внимание нужно направлять, преследуя конкретную цель.

Например, многие, кто занимается осознанными сновидениями, стараются в течение дня почаще смотреть на свои руки и осознаваться. Такая практика в реальности приводят к тому, что рано или поздно тоже самое происходит во сне - и сон становится осознанным, что даёт почти безграничные в его пределах возможности.

То есть для практики осознанности, необходимо поставить цель, а также задачу регулярно (желательно, конкретное количество раз в день) обращать своё внимание на что-либо. Далее мозг делает работу за вас. Вы просто вдруг вспоминаете о том, что вам нужно обратить внимание на что-то и делаете это.

Это всегда именно «вдруг». Процесс осознанности в текущем моменте начинается с этой внезапной вспышки. Как будто до настоящего момента вы находились где-то не здесь, а тут резко вернулись в себя и ощутили, что с вами происходит.

Восприятие

После «вспышки» осознанности мы продолжаем удерживать внимание и как бы вслушиваемся в то, что сейчас происходит: в свои мысли, чувства, действия.

Делать это следует осторожно, как бы поверхностно. Ухватив своим вниманием мысль или действие, есть риск ими увлечься - и вот вы снова потеряли осознанность. Легче всего концентрироваться на восприятии ощущений в теле, ненавязчиво изучать и пробовать их «на вкус».

Концентрация тренируется в процессе регулярной практики осознанности и в дальнейшем помогает сделать эту практику дольше и эффективнее.

На этой стадии важно стараться воспринимать происходящее, не оценивая. Скажем, если вы злитесь, просто зафиксируйте факт: «Я злюсь». Не придавайте этому окраску - это ни хорошо, ни плохо.

Вы будто смотрите на всё со стороны, хотя находитесь в самом центре событий и чувствуете это.

Принятие

Безоценочное восприятие ведёт к принятию. Принятие - это и есть ваше отношение к наблюдаемому. Это больше, нежели фиксация фактов на предыдущем этапе. Вы признаете «право происходящего происходить», вы даёте этому место.

Выбор

А это уже переломный момент. Вы можете не просто принять происходящее, но и выбрать свою реакцию на него. Например, когда вы осознали, что злитесь в процессе разговора, дали этому чувству место, вы можете либо отреагировать с противоположным знаком (порадоваться, пошутить, улыбнуться), либо соблюсти нейтралитет (промолчать, ответить сухо) или же всё-таки проявить агрессию - так, как, скорее всего, и произошло бы, если бы вы не осознались.

Вообще, обратная реакция (когда радуетесь в ответ на неприятности или злитесь в ответ на редкую удачу) творит чудеса - она сильно расширяет ваши возможности. Это по сути Контролируемая глупость. О ней в других формулировках можно прочесть и у Зеланда , и у адептов симорона, и у многих других авторов, проповедующих .

Но что изменится, если я выберу ту же самую реакцию, которая и должна была последовать «по логике»? — спросите вы. А то, что теперь именно вы решаете, как будут развиваться события. Если раньше реакция была автоматической и фактически вы не имели власти над ней (была лишь иллюзия власти), то в этом моменте «здесь и сейчас» вы - полноценный игрок с «картами на руках». Автоматизма больше нет. Это и есть осознанность.

Объекты Осознанности в текущем моменте

Осознанность в текущем моменте имеет смысл тренировать постепенно - от более простых объектов к более сложным. Я выделяю семь стадий, соответствующих семи чакрам в эзотерике:

Физика

Когда я говорил, что проще всего концентрироваться на ощущениях вашего тела, я имел ввиду именно это. С осознания своего тела начинается и йога, и многие другие духовные учения. Наше тело - самое незыблемые и материальное подтверждения нашего существования, оно всегда с нами, оно никуда не «ускользает» (в отличие от слов, мыслей, чувств, желаний), его проще воспринимать - осознавать.

Желания

Вторая чакра в эзотерике обычно ассоциируется с нашими желаниями - как правило, простыми, инстинктивными. Осознавая свои желания, вы задаёте вопрос «Чего я хочу?» и отвечаете на него.

Действия

Объект третьего уровня. Осознаться в момент действия и задать вопрос «Что и зачем я сейчас делаю?» сложнее, чем сделать тоже самое в момент расслабления, медитации. Но такая практика может быть чрезвычайно эффективна и здорово вас «прокачать» — научить очень чётко себя контролировать.

Чувства

Здесь вы осознаете эмоции, которые испытываете в текущий момент. Я описывал пример со злостью и выбором обратной реакции. Злость - это как раз эмоция.

Слова

Пятый уровень (пятая чакра) связана с самовыражением - в том числе с речью. Всё что мы говорим - пятый уровень объекта осознания.

Мысли

Всё, что мы думаем, все наши ментальные конструкции.

«Я» в целом

В эзотерике седьмая чакра связана с нашим божественным «Я». Объект седьмого уровня- это собственно осознание себя в целом - как единый объект со всеми вышеописанными составляющими.

Тренировать Осознанность в текущем моменте рекомендую постепенно - от первого уровня, связанного с физическим телом, до седьмого - целостного восприятия себя.

Каждый уровень - это конкретная практика. Просто выбираете объект соответствующего уровня и проходите описанные стадии осознанности: «Внимание - Восприятие - Принятие -Выбор».

Держите таблицу для удобства:

Стадии→ Объекты ↓	A. Внимание	B. Восприятие	C. Принятие	D. Выбор
Физика	Обращаем внимание на физические ощущения в теле или в конкретной его части	Фиксируем свои ощущения	Позволяем быть этим ощущениям
2. Желания	Обращаем внимание на то, что хочется прямо сейчас - в этот момент	Фиксируем свои желания	Разрешаем себе эти желания	Управляем своими желаниями - можно продолжать хотеть, захотеть что-то ещё или перестать хотеть
3. Действия	Обращаем внимание на то, что конкретно вы сейчас делаете	Фиксируем действие, которое совершаете	Принимаем происходящее.	Выбираем, продолжать ли делать это дальше
4. Чувства	Обращаем внимание на эмоции, которые испытываете прямо сейчас	Фиксируем то, что чувствуете	Позволяем этим чувствам быть
5. Слова	Обращаем внимание на то, что говорим	Фиксируем слова	Принимаем свою речь
6. Мысли	Обращаем внимание на свои мысли	Фиксируем мысли	Даём этим мыслям быть	Выбираем, что думать прямо сейчас
7. «Я» в целом	Обращаем внимание на себя сразу со всеми своими физическими ощущениями, желаниями, действиями, чувствами, речью, мыслями	Фиксируем всё это в целом	Принимаем себя со всеми составляющими таким, какой есть

Ясно, что чем дальше по уровню, тем сложнее. Например, новичку вряд ли удастся сразу научиться чётко осознавать и менять свои чувства на противоположные (Объект «Чувства» на стадии «Выбор»). Хотя это вполне реально.

Если хотите больше хороших медитативных практик с простым объяснением, рекомендую ознакомиться с .

Осознанность вообще предполагает все те же самые стадии, но по отношению к своей жизни в целом. Отталкиваясь от такой глобальной осознанности, вы начинаете по поводу себя, своей жизни, достижений, целей, планов и т. д.

В момент «здесь и сейчас» вы задаёте вопросы в духе: «Кто я?», «Куда я иду?», «Зачем?», «Следую ли я своим мечтам?».

Вы также уделяете отдельное время стратегии своей жизни: находите приоритеты, выясняете задачи, которые необходимо осуществить и т. д. Осознанность вообще имеет большее отношение к стратегическому планированию своей жизни, чем к каким-то сакральным духовным практикам.

С помощью Осознанности вообще , вы выравниваете течение жизни в то русло, которое считаете для себя наиболее правильным. Вы не позволяете себе заблудиться.

Обретение осознанности - это длящийся процесс, который довольно просто инициировать, войдя в состояние «здесь и сейчас», но невозможно завершить. Совершенству нет предела. Но вполне возможно «прокачивать» осознанность, выполняя и фиксируя свой уровень достижений в этом.

Это интересно: